Gaano karaming mga calories ang nasunog mo sa pagbibisikleta?

Kailanman nagtataka kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog kapag nakasakay sa iyong bisikleta? Ang sagot ay medyo kumplikado, at depende ito sa kung anong uri ng bisikleta na iyong nakasakay, kung anong uri ng pagtutol ang naroroon, at kung gaano kabilis ka pupunta.

Paano Gumagamit Kami ng Mga Calorie?

Ang tunay na kuwento sa likod ng kung paano gumagamit ng pagbibisikleta ang calories ay may ilang mga twists at lumiliko. Para sa mga nagsisimula, mayroong higit sa isang paraan na ang katawan ay sumusunog sa calories.

Kapag ginamit mo ang iyong mga kalamnan, sinimulan nila ang paggamit ng oxygen na huminga mo sa pag-convert ng taba at sugars, at kung minsan ay mga protina, sa adenosine triphosphate, o ATP. Ito ang pangunahing molekula na nagbibigay ng enerhiya sa mga selula. "Ikaw ay medyo nangangailangan ng patuloy na stream ng ATP kahit na kung ikaw ay nakikipag-hang-out lamang. Ngunit kapag nag-ehersisyo ka, kailangan mo ng maraming, "sabi ni Rachel DeBusk, CPT, isang triathlete coach sa Seattle's Unstill Life.

Aerobic kumpara sa Anaerobic Exercise

Aerobic exercise ay karaniwang ginagawa sa isang pare-pareho intensity. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na oxygen upang gamitin ang parehong mga carbs at taba upang panatilihin ang pagpunta.

Anaerobic exercise ay mataas ang intensity. Ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, kaya ang iyong mga kalamnan ay nagbabagsak lamang ng mga sugars para sa enerhiya sa halip.

Depende sa kung gaano katagal at masidhi ang iyong pag-eehersisiyo, ang iyong katawan ay maaaring ma-access o gumawa ng ATP sa iba't ibang paraan. "May ilang naghihintay na ATP sa iyong mga kalamnan," sabi ni DeBusk. "Ngunit kapag na ginagamit up, kailangan mong gumawa ng higit pa. "

Sa maikling panahon, matinding pagsabog ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng anaerobic metabolismo upang i-convert ang carbohydrates sa ATP. Sa mas matagal, mas matinding ehersisyo, ang iyong katawan ay nakakakuha ng ATP mula sa aerobic metabolism, kung saan ang karamihan sa enerhiya ay nagmumula sa carbs.

AdvertisementAdvertisement

Slow vs. Fast

Slow and Steady vs. Fast and Intense

Kung ikaw ay biking sa isang katamtaman, tuluy-tuloy na bilis at walang labis na pagtutol, karamihan sa iyo ay gumagamit ng iyong aerobic metabolism system. May maraming pakinabang ito. Una, ito ay nagpapabuti kung gaano ka gumagana ang iyong puso at mga baga. At tumutulong din ito sa iyong katawan na gumamit ng mahusay na glucose. Nagbabala ang DeBusk na hindi gumagamit ng mahusay na asukal ay makakapagtaas ng iyong panganib ng pre-diabetes o metabolic syndrome. Sa katamtaman na mga antas ng pagbibisikleta, ang iyong katawan ay nagpapabuti din ng kakayahang magpakilos ng mga taba na nakaimbak sa kalamnan.

Kung ikaw ay biking sa isang mas mataas na bilis, o sa mas higit na paglaban, ikaw ay umaasa nang higit pa sa iyong anaerobic metabolismo system. Sa pamamagitan lamang ng likas na katangian nito, ang sistemang ito ay hindi isa na maaari mong mapanatili para sa napakatagal. Ang pagbibisikleta mas matutulungan ay tutulong sa iyong mga fibers sa kalamnan na matutunan kung paano umangkop sa demand.

Advertisement

Inside vs. Outside

Biking Outside vs. Stationary Bikes

Ba kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang nakasalalay sa kung ikaw ay nagbibisikleta sa labas o gumagamit ng isang nakapirmang bike? "Maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa isang fitness studio o sa labas," sabi ni DeBusk. Gayunpaman, ang pagbibisikleta sa labas ay mas dynamic: Dapat kang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga paligid, at mayroong higit na iba't ibang mga kilusan, habang binuksan mo ang mga daan at landas.Maaari ring magkaroon ng pagtutol sa hangin at incline tulad ng mga burol, at ito ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa panloob na pagbibisikleta, depende sa klase ng spin na ginagawa mo. Sa isang klase ng pag-ikot, maaari mong isara ang iyong mga mata at kaligayahan sa musika. Kung ang iyong trabaho o iskedyul ng pamilya ay ginagawang mahirap na mag-ehersisyo maliban kung ito ay naka-iskedyul na aktibidad, ang mga uri ng pag-ikot ay isang mahusay na pagpipilian.

Palagay namin ang kakayahang sumunog sa mga calories (o metabolic rate) ay tinanggihan ng edad, ngunit lalong nakakakita kami ng 77-taong-gulang na mga bodybuilder, at mga marathoner kahit na sa kanilang 80s. Sila ay nagpapakita sa amin na ang iyong metabolismo ay hindi mabagal kung hindi mo. Iyon ay kahanga-hangang balita. Rachel DeBusk, CPT

Pregnant Women

Maaari ka ring mag-opt para sa panloob na pagbibisikleta kung ikaw ay buntis, upang mabawasan ang panganib ng isang aksidente. "Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis," sabi ni DeBusk. "Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakakita ng posture na hindi timbang ang nagpapababa ng presyon sa mas mababang likod. "Habang dumadaan ang pagbubuntis, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong upuan at handlebar upang mapaunlakan ang pagbabago ng mga anggulo ng balakang, o subukang gumamit ng mas maraming upuan. "Laging manatiling maayos ang hydrated, at huwag magpainit," pinaalala ni DeBusk.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Ano ang ginagawa ng lahat ng ito? Ang haba ng oras na sumakay mo at ang intensity ay ang mga pangunahing determinants ng kung gaano karaming mga calories mo burn. Kung nagsisimula ka na ng kaunti o walang aktibidad, pagbibisikleta ng 15 minuto sa isang araw, o 30 minuto ng ilang beses sa isang linggo, ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan, at malamang na mabawasan ang timbang. Sa sandaling naka-adjust ka sa katamtaman na pagsakay, magdagdag ng ilang intensity interval (tulad ng mga pag-uulit ng 30-segundo nang husto, 1-minutong madali), na mas mahusay para sa pagsunog ng calories.