Isang Pagtatapos sa Jet Lag? Ang New Research on Resetting Your Biological Clock

Ang biological na orasan ng tao ay lumaki upang mabagal na ayusin ang mga pagbabago sa pana-panahon batay sa halaga ng liwanag ng araw na aming nararanasan. Ngunit ang oras ng pag-save ng araw, paglilipat ng trabaho, paglalakbay sa ibang time zone, o pag-iingat lamang ng huli sa gabi ay maaaring makagambala sa panloob na iskedyul.

Sinasabi ng mga eksperto na kahit na ang tila hindi nakapipinsala na isang oras na pagbabago ng oras para sa pag-save ng araw ay nagdaragdag ng panganib ng nakamamatay na pag-crash ng kotse at atake sa puso. Ang mga pangunahing makasaysayang catastrophes mula sa aksidente sa nuclear sa Chernobyl hanggang sa space shuttle Challenger pagsabog ay na-link sa hindi sapat na pagtulog o disrupted circadian rhythms.

advertisementAdvertisement

Bago pananaliksik na inilathala sa Ang New England Journal of Medicine ay nagpapakita na ang masusukat na mga pagkakaiba sa mga pattern ng pagtulog ay umiiral nang hanggang limang araw pagkatapos ng paglipat ng pagtitipid sa araw. Ang pag-save ng araw ay nagtatapos sa taong ito noong Linggo, Nobyembre 3.

Ayon sa bagong pananaliksik na inilathala sa Lunes sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences, nagpapakilala ng mas malaking halaga ng isang amino acid na natural na natagpuan sa utak tulungan ang mga tao na mas mahusay na ayusin ang mga daylight savings at malayuan na paglalakbay.

Gamitin ang mga 10 Natural na Mga Tip para Makakuha ng Mas mahusay na Paninood »

Ang VIP Way ng Pagsasaayos sa Jet Lag

AdvertisementAdvertisement

Sinuri ni Erik Herzog ang oras ng pagpapanatili ng katawan ang mga mekanismo para sa 13 taon sa Washington University, na nakatuon sa mga epekto ng mga tao na patuloy na nagtatrabaho laban sa kanilang biological clocks.

Ang master circadian clock sa mammals-na nag-uugnay sa mga antas ng ilang mga kemikal sa utak batay sa umiiral na liwanag ng araw-ay tungkol sa laki ng isang butil ng bigas. Ang bawat neuron sa magkabuhul-buhol na 20, 000 na mga cell ng nerve na tinatawag na suprachiasmatic nucleus (SCN) ay may sariling orasan, ngunit tumatakbo ito sa iba't ibang mga rhythms.

"Ang mga ito ay tulad ng isang lipunan kung saan ang bawat cell ay may sariling opinyon sa kung ano ang oras ng araw na ito ay," sinabi Herzog sa isang pahayag. "Kailangan nilang sumang-ayon sa oras ng araw upang mai-coordinate ang pang-araw-araw na rhythms sa alertness at metabolismo. "

Ang mga cell na ito ay nagpapareho ng kanilang pakiramdam ng oras gamit ang vasoactive intestinal polypeptides (VIP), isang maliit na string ng mga amino acids. Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kung mayroong masyadong maraming VIP sa utak, ang mga selula ay pinatalsik sa pagsasama.

Matapos ang ilang mga pagsusuri sa lab, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas sa VIP ay nagugulo sa biological na orasan, ngunit ginawa rin itong mas madaling kapitan sa mga hudyat sa kapaligiran, tulad ng umiiral na liwanag ng araw.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mice jet lag sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng isang pagbaril ng VIP isang araw bago ilipat ang kanilang iskedyul ng liwanag, paggaya ng landing sa isang bagong time zone tulad ng maraming karanasan sa paglalakbay ng tao.Ang pagbaril ay nakatulong sa mabilis na pag-aayos ng mga daga sa kanilang bagong iskedyul ng liwanag.

Camp Out: Alamin kung Paano Natutulog sa ilalim ng Mga Bituin ang I-reset ang Iyong Panloob na Orasan »

" Iyan ay talagang kapana-panabik, "sabi ni Herzog. "Ito ang unang pagtatanghal na ang pagbibigay ng kaunti pa sa isang sangkap na ginagawang aktuwal ng utak ay talagang nagpapabuti sa paraan ng pag-andar ng circadian system. "

Sinabi ni Herzog na ang susunod na hakbang sa kanilang pagsasaliksik ay upang makahanap ng isang paraan upang matulungan ang utak na palabasin ang sarili nitong mga tindahan ng VIP, o upang makahanap ng light trigger na ginagaya ang mga epekto ng sobrang VIP.

Paano Ayusin sa isang Bagong Siklo ng Sleep

Habang hindi magagamit ang VIP shot para sa mga tao, narito ang ilang mga paraan upang matulungan ang iyong katawan ayusin ang paparating na pagbabago ng oras:

AdvertisementAdvertisement

I-scroll pabalik ang iyong tulog tulog : Upang makakuha ng isang tumalon sa Linggo, subukan ang pagpunta sa kama 15 minuto mas maaga gabi-gabi at waking 15 minuto mas maaga tuwing umaga hanggang sa ikaw ay tumugma sa isang oras na pagbabago.
I-off ang TV at computer : Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kumikislap na ilaw ng mga telebisyon at mga screen ng computer na gumagaya sa liwanag ng araw ay nakagagambala sa utak. Ang pagtatapos ng iyong oras ng screen sa isang oras bago matulog ay makakatulong sa iyong isip na maghanda para sa pagtulog.
Panatilihin ang isang regular na gawain ng gabi : Huwag mag-ehersisyo o kumain ng isang oras bago ang oras ng pagtulog, at sundin ang iskedyul ng pre-sleep na pabulusok.
Kumuha ng ilang sikat ng araw : Sa araw, tiyaking lumabas ka at kumuha ng ilang araw. Nakakatulong ito sa iyong katawan na natural na makitungo sa pagbabago ng oras.
Subukan ang light therapy : Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likas na araw, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay makakatulong sa iyo sa artipisyal na light therapy upang makuha ang iyong isip at katawan na nababagay sa anumang mga pagbabago sa pagtulog.

Alamin kung Paano Mas mahusay na Pamahalaan ang Jet Lag »