Mga Enerhiya na Inumin Maganda o Masama para sa Iyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Mga Inumin sa Enerhiya?
- Ang mga tao ubusin enerhiya inumin para sa isang iba't ibang mga kadahilanan.
- Maraming mga pag-aaral na gumagamit ng pagmamaneho simulations ay nakapagpasiya na ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring madagdagan ang kalidad ng pagmamaneho at mabawasan ang pagkakatulog, kahit na sa mga drayber na walang depresyon (5, 6). Sa katulad na paraan, maraming manggagawa sa gabi-shift ang gumagamit ng enerhiya na inumin upang tulungan silang matupad ang mga kinakailangan sa trabaho sa oras na ang karamihan ng tao ay matutulog.
- Bukod pa rito, mahigit sa 20,000 mga biyahe sa departamento ng emerhensiya ang nauugnay sa paggamit ng enerhiya ng pag-inom bawat taon sa US lamang (9).
- Ang mga asukal sa dugo na ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng oxidative stress at pamamaga, na na-implicated sa pag-unlad ng halos lahat ng mga malalang sakit (12, 13, 14).
- Higit pa rito, isang pag-aaral ng 403 batang may gulang na Australian ay nagpakita na ang mga tao ay halos anim na beses na mas malamang na makaranas ng palpitations ng puso kapag uminom sila ng enerhiya na inumin na may halong alkohol kumpara sa kapag umiinom sila ng alkohol (21).
- Ito ay katumbas ng tungkol sa 85 mg ng caffeine para sa isang 75-pound (34-kg) na batang 12 taong gulang o mas bata.
- Higit pa rito, maraming mga enerhiya na inumin ay naglalaman din ng mga herbal extracts tulad ng guarana, isang likas na pinagmumulan ng caffeine na naglalaman ng 40 mg ng caffeine kada gramo (24).
Ang mga inumin sa enerhiya ay inilaan upang palakasin ang iyong lakas, agap at konsentrasyon.
Ang mga tao sa lahat ng edad ay kumonsumo sa kanila at patuloy silang lumalaki.
Ngunit ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ay nagbabala na ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan, na humantong sa maraming tao na tanungin ang kanilang kaligtasan.
Tinitingnan ng artikulong ito ang mabuti at masamang enerhiya ng inumin, na nagbibigay ng malawak na pagsusuri sa kanilang mga epekto sa kalusugan.
advertisementAdvertisementAno ang Mga Inumin sa Enerhiya?
Ang mga inumin ng enerhiya ay mga inumin na naglalaman ng mga sangkap na pinapalakas upang madagdagan ang lakas at pagganap ng kaisipan.
Red Bull, 5-Oras na Enerhiya, Halimaw, AMP, Rockstar, NOS at Full Throttle ay mga halimbawa ng mga sikat na produkto ng enerhiya na inumin.
Halos lahat ng inumin ng enerhiya ay naglalaman ng sangkap na caffeine upang pasiglahin ang pag-andar ng utak at dagdagan ang agap at konsentrasyon.
Gayunpaman, ang halaga ng caffeine ay naiiba sa produkto sa produkto. Ipinapakita ng talahanayan na ito ang nilalaman ng caffeine ng ilang mga tanyag na enerhiya na inumin:
| Sukat ng Produkto | Nilalaman ng Caffeine | |
|---|---|---|
| Red Bull | 8. 4 oz (250 ML) | 80 mg |
| amp | 16 ans (473 ml) | 142 mg |
| Halimaw | 16 ans (473 ml) | 160 mg < Rockstar |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg | NOS |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg | Full Throttle |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg | Enerhiya ng 5-Oras |
| 1. 93 ans (57 ml) | 200 mg | |
Ang mga inumin ng enerhiya ay kadalasang naglalaman ng maraming iba pang mga sangkap. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sangkap maliban sa caffeine ay nakalista sa ibaba:
Sugar:
- Kadalasan ang pangunahing pinagmumulan ng mga calories sa mga inumin ng enerhiya, bagaman ang ilan ay hindi naglalaman ng asukal at mababa ang karbato. B bitamina:
- Maglaro ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya na magagamit ng iyong katawan. Mga derivatives ng amino acid:
- Mga halimbawa ay taurine at L-carnitine. Ang parehong ay natural na ginawa ng katawan at may mga tungkulin sa ilang mga biological na proseso. Herbal extracts:
- Guarana ay malamang na kasama upang magdagdag ng higit pa sa caffeine, habang ang ginseng ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagpapaandar ng utak (1). Buod:
Ang mga inumin ng enerhiya ay dinisenyo upang madagdagan ang lakas at pagganap ng kaisipan. Naglalaman ito ng isang kumbinasyon ng caffeine, asukal, bitamina, derivatives amino acid at herbal extracts. Enerhiya Inumin Maaari Pagbutihin ang Utak Function
Ang mga tao ubusin enerhiya inumin para sa isang iba't ibang mga kadahilanan.
Ang isa sa mga pinakasikat ay ang pagtaas ng pag-iisip ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng utak.
Ngunit talagang nagpapakita ba ang pananaliksik ng enerhiya na inumin ay maaaring magbigay ng benepisyong ito? Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring mapabuti ang mga panukala ng pag-andar ng utak tulad ng memorya, konsentrasyon at oras ng reaksyon, habang binabawasan ang nakakapagod na sakit (2, 3, 4).Sa katunayan, ang isang pag-aaral, sa partikular, ay nagpakita na ang pag-inom lamang ng isang 8. 4-ounce (500-ml) ng Red Bull ay nadagdagan ang konsentrasyon at memorya ng tungkol sa 24% (2). Naniniwala ang maraming mga mananaliksik na ang pagtaas sa pag-andar sa utak ay maaaring maiugnay sa caffeine, samantalang ang iba ay nag-isip na ang kumbinasyon ng caffeine at asukal sa mga inumin ng enerhiya ay kinakailangan upang makita ang pinaka-pakinabang (3).
Buod:
Maraming mga pag-aaral na nagpakita ng mga inumin ng enerhiya ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa isip at pagbutihin ang mga panukala ng pag-andar ng utak, tulad ng memorya, konsentrasyon at oras ng reaksyon.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Enerhiya Inumin Maaaring Tulungan ang mga Tao Function Kapag Pagod na Sila Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga tao ay gumagamit ng mga inumin na enerhiya ay upang matulungan silang gumana kapag sila ay natutulog-pinagkaitan o pagod.Ang mga driver sa mahabang, late-night na kalsada ay madalas na umaabot sa mga inumin ng enerhiya upang tulungan silang manatiling alerto habang nasa likod sila ng gulong.
Maraming mga pag-aaral na gumagamit ng pagmamaneho simulations ay nakapagpasiya na ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring madagdagan ang kalidad ng pagmamaneho at mabawasan ang pagkakatulog, kahit na sa mga drayber na walang depresyon (5, 6). Sa katulad na paraan, maraming manggagawa sa gabi-shift ang gumagamit ng enerhiya na inumin upang tulungan silang matupad ang mga kinakailangan sa trabaho sa oras na ang karamihan ng tao ay matutulog.
Kahit na ang mga inumin ng enerhiya ay maaari ring makatulong sa mga manggagawa na ito ay maging alerto at gising, hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagmungkahi na ang paggamit ng enerhiya na inumin ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng pagtulog kasunod ng kanilang shift (7).
Buod:
Ang mga inumin sa enerhiya ay maaaring makatulong sa mga tao na gumana habang sila ay pagod, ngunit maaaring obserbahan ng mga tao ang pagbaba sa kalidad ng pagtulog kasing paggamit ng paggamit ng enerhiya.
Enerhiya Inumin Maaaring Maging sanhi ng Problema sa Puso sa ilang
Research ay nagpapahiwatig na ang enerhiya inumin ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak at tulungan kang manatiling alerto kapag ikaw ay pagod.
Gayunpaman, mayroon ding mga alalahanin na ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa puso. Ang isang pagsusuri ay nagpakita na ang paggamit ng paggamit ng enerhiya ay na-implicated sa maraming mga kaso ng mga problema sa puso, na nangangailangan ng mga pagbisita sa room ng emergency (8).
Bukod pa rito, mahigit sa 20,000 mga biyahe sa departamento ng emerhensiya ang nauugnay sa paggamit ng enerhiya ng pag-inom bawat taon sa US lamang (9).
Higit pa rito, ang maraming mga pag-aaral sa mga tao ay nagpakita din na ang pag-inom ng mga inuming enerhiya ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso at babawasan ang mga mahalagang marker ng function ng daluyan ng dugo, na maaaring masama para sa kalusugan ng puso (10, 11).
Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang mga problema sa puso na nauugnay sa paggamit ng enerhiya ay nagaganap dahil sa labis na paggamit ng caffeine.
Ito ay tila makatwirang, dahil marami sa mga tao na nagdusa ng malubhang mga problema sa puso pagkatapos ng pag-inom ng mga inuming enerhiya ay nakakain ng higit sa tatlong mga inumin na enerhiya sa isang pagkakataon o sinasadya din ang mga ito ng alak.
Kahit na maaaring kailangan mong maging maingat tungkol sa paggamit ng mga inumin ng enerhiya kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa puso, sa pag-ubos ng mga ito paminsan-minsan at sa mga makatwirang halaga ay hindi maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso sa malusog na mga matatanda na walang kasaysayan ng sakit sa puso.
Buod:
Maraming mga tao ang nakagawa ng mga problema sa puso pagkatapos ng pag-inom ng mga inuming enerhiya, marahil ay dahil sa pag-inom ng labis na caffeine o paghahalo ng mga inuming enerhiya na may alkohol.
AdvertisementAdvertisement
Ang ilang mga Varieties Ay Loaded Sa Asukal
Karamihan sa enerhiya na inumin ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Halimbawa, ang isang 8. 4-ounce (250-ml) na maaari ng Red Bull ay naglalaman ng 27 gramo (mga 7 na kutsarita) ng asukal, habang ang isang 16-ounce (473-ml) na Halimaw ay naglalaman ng 54 gramo (tungkol sa 14 teaspoons) ng asukal. Ang pag-inom ng maraming asukal ay magdudulot ng dagdag na asukal sa dugo ng sinuman, ngunit kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong asukal sa dugo o may diabetes, dapat kang maging maingat sa mga inumin ng enerhiya.Ang pag-inom na pinatamis na may asukal, katulad ng karamihan sa mga inuming enerhiya, ay humantong sa mga elevation ng asukal sa dugo na maaaring masama para sa kalusugan, lalo na kung mayroon kang diyabetis.
Ang mga asukal sa dugo na ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng oxidative stress at pamamaga, na na-implicated sa pag-unlad ng halos lahat ng mga malalang sakit (12, 13, 14).
Ngunit kahit na ang mga tao na walang diyabetis ay maaaring mangailangan ng pag-aalala tungkol sa asukal sa mga inumin ng enerhiya. Ang isang pag-aaral ay nag-ulat na ang pag-inom ng isa o dalawang inuming asukal araw-araw ay may kaugnayan sa 26% mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis (15).
Sa kabutihang-palad, maraming mga tagagawa ng enerhiya na inumin ngayon ay gumagawa ng mga produkto na alinman mas mababa sa asukal o eliminated ito nang sama-sama. Ang mga bersyon na ito ay mas angkop para sa mga taong may diyabetis o sa mga sinusubukang sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohiya.
Buod:
Ang mga taong may diyabetis ay dapat magpasyang mag-opt-in o walang-asukal na mga bersyon ng mga inumin ng enerhiya upang maiwasan ang nakakapinsalang mga elevation sa asukal sa dugo.
Advertisement
Paghahalo ng Enerhiya Inumin at Alcohol May Malubhang mga panganib sa Kalusugan
Ang paghahalo ng mga inuming enerhiya na may alkohol ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na sikat sa mga kabataan at mga mag-aaral sa kolehiyo.
Gayunpaman, ito ay nagtatanghal ng isang pangunahing pag-aalala sa pampublikong kalusugan. Ang stimulating effect ng caffeine sa mga inumin ng enerhiya ay maaaring pawalang-bisa ang mga depressive effect ng alkohol. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mas lasing habang nakakaranas ng mga kapansanan na may kaugnayan sa alkohol (16, 17).Ang kumbinasyon na ito ay maaaring maging napaka-troubling. Ang mga taong nag-inom ng enerhiya na inumin na may alkohol ay may posibilidad na mag-ulat ng mas mabigat na pag-inom ng alak Sila ay mas malamang na uminom at magmaneho, at magdusa sa mga pinsala na may kaugnayan sa alkohol (18, 19, 20).
Higit pa rito, isang pag-aaral ng 403 batang may gulang na Australian ay nagpakita na ang mga tao ay halos anim na beses na mas malamang na makaranas ng palpitations ng puso kapag uminom sila ng enerhiya na inumin na may halong alkohol kumpara sa kapag umiinom sila ng alkohol (21).
Ang pre-mixed alcoholic energy drinks ay naging popular sa kalagitnaan ng 2000s, ngunit noong 2010, pinilit ng US Food and Drug Administration (FDA) ang mga kumpanya na alisin ang mga stimulant mula sa mga inuming nakalalasing kasunod ng mga ulat ng mga problema sa medisina at pagkamatay.
Gayunpaman, maraming indibidwal at bar ang patuloy na naghalo ng mga inumin na enerhiya at alkohol sa kanilang sarili. Para sa mga dahilan sa itaas, hindi ito inirerekomenda na kumonsumo ng mga inumin na enerhiya na may halong alak.
Buod:
Ang mga inumin ng enerhiya na may halong alak ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi nalasing habang nakakaranas ng mga kapansanan na may kaugnayan sa alkohol.Ang pag-inom ng enerhiya na inumin na may alkohol ay hindi inirerekomenda.
AdvertisementAdvertisement
Dapat ang mga Bata o Mga Tinedyer Naninigarilyo ng Mga Inumin sa Enerhiya?
Tinatayang 31% ng mga batang may edad na 12-17 ay regular na gumagamit ng enerhiya na inumin.
Gayunpaman, ayon sa mga rekomendasyon na inilathala ng American Academy of Pediatrics noong 2011, ang mga inuming enerhiya ay hindi dapat maubos ng mga bata o tinedyer (22). Ang kanilang pangangatwiran ay ang caffeine na natagpuan sa mga inuming enerhiya ay naglalagay ng mga bata at tinedyer na may panganib na maging dependent o gumon sa sangkap, at maaaring magkaroon din ng mga negatibong epekto sa pagbubuo ng puso at utak (22).Nagtatakda din ang mga eksperto ng mga limitasyon sa caffeine para sa mga edad na ito, na inirerekomenda na ang mga tinedyer ay kumain ng hindi hihigit sa 100 mg ng caffeine araw-araw at ang mga bata ay kumain ng mas mababa sa 1. 14 mg ng caffeine kada pound (2.5mg / kg) ng kanilang sariling timbang sa katawan bawat araw (23).
Ito ay katumbas ng tungkol sa 85 mg ng caffeine para sa isang 75-pound (34-kg) na batang 12 taong gulang o mas bata.
Depende sa laki ng tatak at lalagyan ng enerhiya na inumin, hindi ito magiging mahirap na lalampas sa mga rekomendasyong ito ng caffeine na maaari lamang.
Buod:
Dahil sa mga potensyal na negatibong epekto ng kapeina sa populasyon na ito, ang mga nangungunang mga organisasyon ng pangangalagang pangkalusugan ay naghihikayat sa paggamit ng mga inuming enerhiya sa mga bata at tinedyer.
Dapat Kahit sino Mag-inom ng Mga Inumin sa Enerhiya? Gaano Kadalas Ito?
Karamihan sa mga alalahanin sa kalusugan na kinasasangkutan ng enerhiya na sentro ng inumin sa kanilang nilalaman ng caffeine.
Mahalaga, sa pangkalahatan ay inirerekomenda na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine kada araw.
Ang mga inumin ng enerhiya ay kadalasang naglalaman lamang ng mga 80 mg ng caffeine kada 8 ounces (237 ml), na halos malapit sa isang karaniwang tasa ng kape. Ang problema ay ang maraming mga inumin na enerhiya ay ibinebenta sa mga lalagyan na mas malaki kaysa sa 8 ounces (237 ml). Bukod pa rito, ang ilan ay naglalaman ng higit na kapeina, lalo na ang "mga pag-shot ng enerhiya" tulad ng 5-Oras na Enerhiya, na may 200 mg ng caffeine sa 1. 93 ounces (57 ml).
Higit pa rito, maraming mga enerhiya na inumin ay naglalaman din ng mga herbal extracts tulad ng guarana, isang likas na pinagmumulan ng caffeine na naglalaman ng 40 mg ng caffeine kada gramo (24).
Hindi kinakailangang isama ang mga tagagawa ng inumin ng enerhiya sa nilalaman ng caffeine na nakalista sa label ng produkto, na nangangahulugang ang kabuuang nilalaman ng caffeine ng maraming mga inumin ay maaaring mabigyan ng masyadong malaki.
Depende sa uri at sukat ng inuming enerhiya na iyong ubusin, hindi mahirap lalampas ang inirekumendang halaga ng kapeina kung uminom ka ng maraming inuming enerhiya sa isang araw.
Bagaman paminsan-minsan na inom ng isang enerhiya na inumin ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang pinsala, marahil ay marunong na maiwasan ang pag-inom ng mga inuming enerhiya bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Kung nagpasya kang kumain ng mga inumin na enerhiya, limitahan ang mga ito sa hindi hihigit sa 16 ounces (473 ml) ng isang karaniwang enerhiya na inumin kada araw at subukang limitahan ang lahat ng iba pang mga caffeinated na inumin upang maiwasan ang labis na paggamit ng caffeine.
Ang mga babaeng buntis at nursing, mga bata at mga tinedyer ay dapat na maiwasan ang mga inuming enerhiya sa kabuuan.
Buod:
Paminsan-minsan ang pag-inom ng isang enerhiya na inumin ay malamang na hindi magdulot ng mga problema.Upang mabawasan ang potensyal na pinsala, limitahan ang iyong pagkonsumo sa 16 ounces (473 ml) araw-araw at iwasan ang lahat ng iba pang mga caffeinated na inumin.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Ang Bottom Line
Ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring maghatid ng ilan sa kanilang mga ipinangakong benepisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-andar ng utak at pagtulong sa iyong pag-andar kapag ikaw ay pagod o hindi na natutulog.
Gayunpaman, may ilang mga alalahanin sa kalusugan na may mga inuming enerhiya, partikular na may kaugnayan sa labis na paggamit ng kapeina, nilalaman ng asukal at paghahalo ng mga ito sa alkohol. Kung pipiliin mong uminom ng mga inumin na enerhiya, limitahan ang iyong paggamit sa 16 ounces (473 ml) kada araw at lumayo mula sa "mga shot ng enerhiya." Bukod pa rito, subukang bawasan ang iyong paggamit ng iba pang mga caffeinated na inumin upang maiwasan ang mga mapanganib na epekto ng masyadong maraming caffeine.Ang ilang mga tao, kabilang ang mga babaeng buntis at mga nag-aalaga, mga bata at tinedyer, ay dapat na iwasan ang mga inumin na enerhiya sa kabuuan.
