Asukal at Acid Reflux: Alamin ang mga Katotohanan

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

Karaniwang hindi makakaapekto sa Sugar ang iyong acid reflux.
Ang asukal ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkain na nagpapalit ng acid reflux.
Ang pagkain ng labis na halaga ng asukal ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang, na maaaring humantong sa isang pagtaas sa sintomas ng acid reflux.

Acid reflux ay isang pangkaraniwang kondisyon ng kalusugan na maaaring maging sanhi ng nasusunog na pandama na kilala bilang heartburn.

Maaaring naramdaman mo ang nasusunog na panlasa pagkatapos kumain ng isang partikular na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay kilala bilang mga pagkain na nag-trigger, at maaaring mag-iba ang mga ito mula sa tao hanggang sa tao.

Ang asukal ay nag-iisa ay hindi nagpapalit ng acid reflux, bagaman kadalasan ito ay matatagpuan sa mga pag-trigger ng pagkain at inumin. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa asukal at acid reflux.

advertisementAdvertisement

Ito ba ay ligtas?

Maaari ba akong kumain ng asukal kung mayroon akong acid reflux?

Ang pag-ubos ng asukal sa mga maliliit na halaga at walang idinagdag na sangkap na pang-trigger sa pangkalahatan ay hindi makakaapekto sa iyong acid reflux. Halimbawa, ang karaniwang dalisay na honeys, jams, at maple syrup ay hindi magpapalitaw sa iyong mga sintomas.

Ang asukal na nakikita sa nagpapalitaw na pagkain o pinagsama sa nagpapalit ng mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na lumitaw.

Dahil dito, dapat mong limitahan o maiwasan:

tsokolate
peppermint
mga prutas ng prutas
mataba pagkain
caffeinated na inumin gaya ng kape at tsaa

Research

Ano ang sinasabi ng pananaliksik

Ang iyong diyeta ay maaaring maglaro ng isang malaking kadahilanan sa parehong nagpapalitaw at pumipigil sa acid reflux. Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nag-ulat na ang mga taong may acid reflux ay sadyang kumakain ng mga pagkain sa pag-trigger nang mas madalas kaysa sa mga taong walang asido kati. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagbabago ng iyong diyeta ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon para sa pagpapagamot ng acid reflux nang walang gamot.

Ang pagkontrol sa iyong timbang ay maaari ring magkaroon ng epekto. Ang isang pag-aaral sa Clinical Gastroenterology at Hepatology ay sumuri sa ilang mga pag-aaral sa acid reflux at nalaman na ang pagbaba ng timbang ay nagbawas ng mga sintomas ng acid reflux.

Tingnan: Pagkawala ng timbang at acid reflux »

AdvertisementAdvertisement

Mga panganib at babala

Ang pag-limit sa iyong paggamit ng asukal ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang dagdag na sugars karaniwang nagdaragdag ng kabuuang bilang ng calorie ng isang item. Ang asukal ay hindi dapat gumawa ng higit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, ayon sa 2015-2020 Mga Patakaran sa Dietary para sa mga Amerikano.

Kung sa palagay mo na ang asukal ay nakakaapekto sa iyong mga sintomas ng acid reflux, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang hilingin sa iyo na maglagay ng talaarawan sa pagkain. Sa talaarawan, makikita mo kung ano ang iyong kinakain at kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas pagkatapos. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na matukoy kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng asukal o iba pang mga pagkain.

Mga kapalit ng asukal

Paano gumamit ng mga kapalit ng asukal kapag nagluluto

Kung nais mong i-cut down sa iyong paggamit ng asukal, isaalang-alang ang paggamit ng mga kapalit ng asukal kapag nagluluto o naghurno.Maraming mga artipisyal na sweeteners magdagdag ng kaunti o walang calories sa iyong pagkain habang nagbibigay pa ng dagdag na tamis.

Mga Sikat na artipisyal na sweetener ay kinabibilangan ng:

Splenda
Sweet'N Mababang
Pantay

Maaari mo ring gamitin ang isang kapalit ng pagkain, tulad ng honey o natural na applesauce, sa halip na asukal sa talahanayan. Ito ay maaaring magbigay sa iyong recipe ang tamis na kailangan nito nang walang mahinang nutritional epekto.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang maaari mong gawin ngayon

Kung mayroon kang acid reflux, may mga opsyon na magagamit upang gamutin ang iyong mga sintomas. Depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, maaari kang makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng mga pagsasaayos ng pamumuhay o gamot.

Kung sa palagay mo ay maaaring maapektuhan ng asukal ang iyong mga sintomas, isaalang-alang:

pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain at kung paano ang iyong katawan reacts
pagpapasok ng mga kapalit ng asukal sa iyong diyeta

Makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa mga persistent acid reflux symptoms. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong diyeta at tulungan kang makilala ang mga pagkain sa pag-trigger. Kung kinakailangan, maaari silang makipagtulungan sa iyo upang lumikha ng isang nutrisyon at plano sa pamamahala ng timbang.

Panatilihin ang pagbabasa: Acid reflux diet and nutrition guide »