Maaari Kayo Kumain ng Prutas sa isang Low-Carb Diet? Depende Ito

Magtanong ng anumang random na tao sa kalye kung ang prutas ay malusog … Tiyak na ang 9 mula sa isang 10 ay sasabihin na ito ay.

Medyo magkano ang lahat ay "alam" na prutas ay isang kalusugan pagkain … ito ay karapatan up doon sa mga gulay, tama?

Gayunpaman, sa ilang mga lupon, maraming mga tao ang nag-iisip na ang bunga ay hindi masama.

May mga tao na nagpapalayo at sinasabi na ang prutas ay lubos na lason.

Ang mga taong ito ay kadalasang mababa ang karbero, na hindi kumakain ng prutas para sa isang tiyak na dahilan.

Ang paksa ng prutas at low-carb diets ay tila lumabas sa lahat ng oras, kaya naisip ko na gagawin ko ang paksa tamang hustisya at magsulat ng isang artikulo tungkol dito.

AdvertisementAdvertisement

Fruits at Low-Carb - The Dilemma

Ang pangunahing layunin ng low-carb diets ay carb restriction (duh).

Ito ay kinabibilangan ng paglilimita sa mga pagkain na pinakamataas sa carbohydrates, kabilang ang mga karaniwang suspek tulad ng kendi, matamis na soft drink, mga ugat na gulay tulad ng patatas, pati na rin ang mga produkto ng butil tulad ng pasta at tinapay.

Ngunit bunga, sa kabila ng halo sa kalusugan, ay may posibilidad na maging mayaman sa carbohydrates, lalo na ang simpleng asukal sa asukal at fructose.

Narito ang net carb (kabuuang carbs - fiber) bilang para sa ilang prutas:

Net Carbs (Kabuuang Carbs - Fiber) para sa Maraming Fruits

Mga ubas (1 tasa / 151g)	26 gramo
Banana (1 medium)	24 gramo > Pear (1 medium)
22 gramo	Apple (1 medium)
21 gramo	Pineapple (1 tasa / 165g)
20 gramo	Blueberries (1 tasa / 17 gramo
Oranges (1 medium)	12 gramo
Kiwi (1 daluyan)	9 gramo
Strawberries (1 tasa / 144g)	1 prutas)
6 gramo	Ang mga prutas ay mas mataas sa mga carbohydrates kaysa sa mga mababang-carb veggies, ngunit mababa sa mga carbs kumpara sa mga pagkain tulad ng tinapay o pasta.
Advertisement	Pinakamahusay na Paggastos ng iyong Karbong Badyet Wisely

Napakahalaga na tandaan na hindi lahat ng mga low-carb diets ay pareho. Walang malinaw na kahulugan ng eksakto kung ano ang bumubuo ng diyeta na mababa ang karbohiya.

Kung ang isang tao ay maaaring o dapat isama ang prutas sa kanilang pagkain ay depende sa maraming bagay.

Kabilang dito ang mga kasalukuyang layunin, antas ng aktibidad, kasalukuyang metabolic health, pati na rin ang personal na kagustuhan.

Ang isang tao na kumakain ng 100-150 gramo ng carbs bawat araw ay madaling magkasya sa maraming piraso ng prutas sa bawat araw nang hindi pumapasok sa kanilang limitasyon.

Gayunpaman, ang isang tao na nasa isang mababang-carb ketogenic na diyeta na may kulang na 50 gramo bawat araw ay hindi masyadong maraming kuwarto.

Sa halip na gumastos ng

lahat

ang karbong badyet sa 1 o 2 piraso ng prutas, mas mahusay na ginugol ang pagkain ng maraming gulay na may mababang karbatang … na mas masustansiya, calorie para sa calorie.

AdvertisementAdvertisement Ano ang Tungkol sa Fructose? Nagkaroon ng maraming pag-uusap tungkol sa mga nakakapinsalang epekto ng asukal … higit sa lahat dahil naglalaman ito ng napakaraming fructose.

Mayroon nang katibayan na kapag natupok nang labis, ang fructose ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga problema tulad ng labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis at ang metabolic syndrome (1).

Gayunpaman, napakahalaga na malaman na ang fructose ay nakakapinsala lamang sa isang konteksto. Para sa mga taong hindi aktibo at kumain ng mataas na karbatang pagkain sa Kanluran, ang pag-ubos ng maraming fructose ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Ngunit ang mga taong malusog, matangkad at aktibo ay makakayang kumain ng ilang fructose. Sa halip na maging taba, ito ay mapupunta sa pagpapalit ng mga tindahan ng glycogen sa atay.

Kung kumakain ka ng isang malusog, tunay na diyeta na nakabatay sa pagkain na may maraming protina at taba, ang maliit na halaga ng fructose (mula sa prutas) ay hindi magiging sanhi ng pinsala.

Ang mga prutas ay nangyayari rin na naglalaman ng hibla, maraming tubig at malaking paglaban sa nginunguyang. Ito ay halos imposible upang kumain ng fructose, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng prutas.

Ang mga nakakapinsalang epekto ng fructose ay nalalapat sa fructose mula sa

idinagdag

sugars, hindi mula sa mga tunay na pagkain tulad ng prutas. Panahon.

Gayunpaman, ang sariwang juice ay ibang kuwento. Walang hibla sa loob nito, walang paglaban ng nginunguyang at naglalaman ito ng halos parehong halaga ng asukal gaya ng Coca Cola. Prutas ay okay, fruit juice ay hindi.

advertisement Prutas ay karaniwang malusog

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng nutritional ketosis at maranasan ang buong metabolic benepisyo ng low-carb diets ay upang mabawasan ang carbs, karaniwan sa ibaba 50 gramo bawat araw. Kabilang dito ang prutas.

Maraming mga kadahilanan ang mga tao ay nagpapatibay ng gayong diyeta … ilang ginagawa ito para sa mga kadahilanang pangkalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes o epilepsy. Ang iba naman ay nakadarama ng pinakamahusay na pagkain sa ganoong paraan.

Walang dahilan upang pigilan ang mga taong ito sa pag-iwas sa prutas. Walang nakapagpapalusog doon na hindi ka makakakuha ng gulay.

Ngunit kahit na ang ilang mga low-carbers ay maaaring gumawa ng pinakamahusay na pumipigil sa prutas, ang parehong ay HINDI mag-aplay sa iba pang 90 isang bagay na porsyento ng populasyon.

Para sa iba, ang mga prutas ay malusog, hindi pinroseso na pagkain na may hibla, bitamina at mineral.

Ang mga prutas ay tiyak na MALAKING mga mas malusog na pagpipilian kaysa sa naproseso na dumi na ang karamihan sa mga tao ay naglalagay sa kanilang mga katawan araw-araw.

AdvertisementAdvertisement

Dalhin ang Mensahe sa Bahay

Maaaring naisin ng mga taong nasa isang mababang karbohiya / ketogenic na pagkain, dahil maaaring maiwasan nito ang ketosis.

Para sa iba, ang mga prutas ay malusog na pagkain at tiyak na maging bahagi ng isang malusog, tunay na pagkain na nakabatay sa pagkain.