Depression Pagkatapos ng Kamatayan ng isang minamahal

Ano ang depression?

Maraming maganda at nakapagpapalakas na mga bagay sa buhay, ngunit mayroon ding pagkawala. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring magpalitaw ng matinding damdamin ng kalungkutan. Para sa ilang mga tao, ang kalungkutan na ito ay maaaring humantong sa depresyon o gumawa ng pinagbabatayan ng depresyon na mas malala.

Maaari mong asahan na magdalamhati at maging malungkot pagkatapos ng pagkawala, ngunit ang matagal na damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay maaaring nangangahulugang mayroon kang depresyon. Kung nakakaranas ka ng kalungkutan o depresyon o pareho, maraming mga pamamaraang maaaring makatulong sa iyo na pagalingin sa oras.

advertisementAdvertisement

Pighati kumpara sa depression

Mga pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at depresyon

Ang bawat tao'y nagkakaiba ng pagkakaiba. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga sintomas na halos kapareho ng depression, tulad ng pag-withdraw mula sa mga social setting at matinding damdamin ng kalungkutan. Gayunpaman, may mga napakahalagang pagkakaiba sa pagitan ng depression at kalungkutan.

Tagal ng sintomas. Ang mga taong may depresyon ay nalulumbay halos lahat ng oras. Ang mga taong nagdadalamhati ay kadalasang may mga sintomas na nagbabago, o pumapasok sa mga alon.

Pagtanggap ng suporta. Ang mga taong may depresyon ay madalas na nagsimulang ihiwalay ang kanilang mga sarili at maaaring kahit na iwasan ang iba. Ang mga taong nagdadalamhati ay maaaring maiwasan ang makulay na mga setting ng lipunan, ngunit madalas silang tumatanggap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Kakayahang gumana. Ang isang tao na nagdadalamhati ay maaari pa ring magtrabaho o mag-aaral. Maaaring madama nila na ang pakikilahok sa mga gawaing ito ay makatutulong sa paghawak ng kanilang isip. Gayunpaman, kung ikaw ay malubhang klinikal, maaari kang makaranas ng mga sintomas na napakalubha na hindi ka makapagtrabaho o gumawa ng iba pang mahahalagang gawain.

Ang pighati ay maaaring maging isang trigger para sa depression, ngunit hindi lahat ng nagdadalamhati ay makakaranas ng depression.

Advertisement

Kumplikadong kalungkutan

Ano ang kumplikadong pamimighati?

Ang kalungkutan ay isang normal, inaasahang hanay ng mga emosyon na maaaring mangyari pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang mas makabuluhan at mas matagal na antas ng kalungkutan. Ito ay kilala bilang kumplikadong kalungkutan.

Ang malubhang kalungkutan ay maaaring magbahagi ng marami sa mga parehong sintomas ng depression. Maaari din itong humantong sa depresyon, o lumala ang depresyon sa isang taong nakaranas na nito.

Ang mga sintomas ng kumplikadong kalungkutan ay kinabibilangan ng:

• problema sa pag-iisip tungkol sa anumang bagay maliban sa kamatayan ng iyong mahal sa buhay
• pangmatagalang pananabik para sa iyong namatay na mahal sa isa
• kahirapan sa pagtanggap na ang iyong minamahal ay nawala
• pangmatagalang kapaitan sa paglipas ng pagkawala
• pakiramdam na ang iyong buhay ay hindi na may ibig sabihin
• problema sa pagtitiwala sa iba
• kahirapan sa pag-alaala ng mga positibong alaala ng iyong minamahal
• grieving na lalong masama sa halip ng mas mahusay

AdvertisementAdvertisement

Ano maaari mong gawin

Paano mag-aalaga para sa iyong sarili

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi isang makasarili na aksyon kapag nakakaranas ka ng kalungkutan.Sa halip, ito ay maaaring isang bahagi ng proseso na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay na sa pag-iisip at pisikal.

Ang ilang mga paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili ay kasama ang:

• regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paggamit ng isang elliptical machine, o pagkuha ng klase ng ehersisyo (laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo) < 999> nakakakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog gabi-gabi
• pagtuklas ng isang bagong kasanayan, tulad ng pagkuha ng klase sa pagluluto, pagsali sa isang club ng libro, o pag-enrol sa isang seminar sa iyong lokal na kolehiyo
• pagtawag o pagtingin sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay na maaaring mag-alok ng suporta
• na sumali sa isang grupo ng suporta para sa mga nakaranas ng pagkawala ng isang minamahal
• Tulad ng ilang mga diskarte ay maaaring makatulong, ang iba ay maaaring hindi. Ang pagbaling sa mga droga o alkohol upang maiwasan ang iyong mga saloobin ay hindi produktibo na pag-uugali, at maaari talagang gumawa ng pakiramdam ka mas masahol sa paglipas ng panahon.

Kapag dumating ka sa isang mahalagang petsa na may kaugnayan sa iyong minamahal, tulad ng isang anibersaryo o kaarawan, hindi mo kailangang magpanggap na ang petsa ay hindi mahalaga sa iyo. Kilalanin ang araw. Ipagdiwang ang memorya ng iyong minamahal o magpalipas ng oras sa mga mahal sa buhay na makatutulong sa iyo na maging mas mahusay.

Advertisement

Kailan upang makita ang isang doktor

Kailan humingi ng tulong

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay nagbabago sa buhay at maaaring mag-iwan ng malalim na butas sa iyong buhay. Tawagan ang iyong doktor kung ang pagkawala nito ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng mga sumusunod na mga sintomas:

kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain

• pakiramdam na nagkasala o masisi ang iyong sarili para sa kamatayan ng iyong mahal sa buhay
• pakiramdam na parang wala kang layunin sa buhay
• pagkawala ang pagnanais na makisali sa mga aktibidad na panlipunan
• na nagnanais na namatay ka na rin
• pakiramdam na ang iyong buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay kung wala kang minamahal mo
• Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na nakakakita ka ng isang kaisipan tagapagkaloob ng kalusugan na nagmamay-ari ng kalungkutan. Ang therapist na ito ay maaaring magmungkahi ng ilang mga opsyon sa paggamot, tulad ng talk therapy, gamot, o pareho. Ang mga paggamot na ito ay makatutulong sa iyo na iproseso ang iyong pagkawala at pamahalaan ang iyong kalungkutan.

Tandaan:

Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay o saktan ang iyong sarili, tumawag sa 911 o dalhin ka sa isang emergency room. Maaari mo ring tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. AdvertisementAdvertisement

Outlook

Pangmatagalang pananaw

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay hindi nangangahulugang ang iyong buhay ay tapos na, ngunit ito ay nangangahulugan na ang mga bagay ay magkakaiba. Ang paghahanap ng tulong at suporta ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay. Sa oras, makakahanap ka ng nakapagpapagaling na tutulong sa iyo na sumulong sa buhay habang ipinagdiriwang din ang memorya ng iyong mga mahal sa buhay.