Pang-araw-araw na Pag-inom ng Asukal - Gaano Karaming Asukal ang Dapat Mong Kumain Bawat Araw?

Idinagdag ang asukal ay ang nag-iisang pinakamasama ingredient sa modernong diyeta.

Nagbibigay ito ng mga calorie na walang dagdag na nutrients at maaaring makapinsala sa iyong metabolismo sa katagalan.

Ang pagkain ng masyadong maraming asukal ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at iba't ibang sakit tulad ng labis na katabaan, uri ng diabetes at sakit sa puso.

Ngunit gaano ang labis? Maaari kang kumain ng kaunting asukal sa bawat araw nang walang pinsala, o dapat mong maiwasan ito hangga't maaari?

advertisementAdvertisement

Added Sugars vs Natural Sugars - Big Difference

Napakahalaga na gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga idinagdag na sugars at sugars na natural na nangyari sa mga pagkaing tulad ng prutas at gulay.

Ang mga ito ay malusog na pagkain na naglalaman ng tubig, hibla at iba't ibang micronutrients. Ang mga natural na nagaganap na sugars ay ganap na pagmultahin.

Gayunpaman, ang mga idinagdag na sugars ay ang mga idinagdag sa pagkain. Ang pinaka-karaniwang idinagdag na sugars ay regular na table sugar (sucrose) o mataas na fructose corn syrup. Kung gusto mong mawalan ng timbang at i-optimize ang iyong kalusugan, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars.

Ang Pagkonsumo ng Asukal ay Lubhang Mataas

Mahirap hanapin ang eksaktong mga numero dahil ang mga pinagmumulan ay nag-iiba sa mga ito.

Ayon sa data mula sa U. S. noong 2008, ang mga tao ay gumagamit ng higit sa 60 pounds (28 kg) ng idinagdag na asukal sa bawat taon at hindi kasama dito ang mga juices ng prutas (1).

Noong 2008 ang average na paggamit ay 76. 7 gramo bawat araw, na katumbas ng 19 teaspoons o 306 calories.

Ayon sa pag-aaral na ito, ang pag-inom ng asukal ay bumaba ng 23% sa pagitan ng mga taon 2000 at 2008, pangunahin dahil ang mga tao ay uminom ng mas mababang inumin na asukal.

Kaya nasa tamang landas kami, iyan ang mabuting balita!

Gayunpaman, ang kasalukuyang mga antas ng paggamit ay

pa rin masyadong mataas at isang pangunahing manlalaro sa pagbubuntis at pagkakasakit ng mga tao. Sa partikular, ang labis na paggamit ng asukal ay nauugnay sa labis na katabaan, uri ng diyabetis, sakit sa puso, ilang mga kanser, pagkabulok ng ngipin, di-alkohol na mataba atay sakit at marami pang iba (2, 3, 4, 5, 6). AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ano ang Ligtas na Halaga ng Asukal upang Kumain Bawat Araw?

Sa kasamaang palad, walang simpleng sagot sa tanong na ito. Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng ilang asukal nang walang pinsala, habang ang iba ay dapat iwasan ito hangga't maaari.

Ayon sa American Heart Association (AHA), ang

maximum

na halaga ng idinagdag na sugars na dapat ninyong kainin sa isang araw ay (7): Men: 150 calories kada araw (37 5 gramo o 9 teaspoons).

• Kababaihan: 100 calories kada araw (25 gramo o 6 na kutsarita).
• Upang ilagay iyon sa pananaw, isang 12oz maaari ng kokas ay naglalaman ng 140 calories mula sa asukal, habang ang isang regular na laki ng snicker bar ay naglalaman ng 120 calories mula sa asukal. Kung ikaw ay malusog, matangkad at aktibo, ang mga ito ay parang mga makatwirang halaga. Maaaring masunog mo ang mga maliliit na halaga ng asukal na walang mga ito na nagdudulot sa iyo ng malaking pinsala.

Ngunit mahalagang tandaan na mayroong

hindi kailangan

para sa idinagdag na sugars sa diyeta. Hindi sila nagsisilbi sa anumang layunin ng physiological. Ang mas kaunti kumain ka, mas malusog ka. Ano ang Tungkol sa Kung Ikaw ay sobra sa timbang o napakataba?

Kung ikaw ay sobra sa timbang, napakataba, may diabetes o naghihirap mula sa western diet sa anumang paraan, dapat mong maiwasan ang asukal hangga't maaari.

Sa ganitong kaso, HINDI dapat mong gugulin ang asukal araw-araw, mas katulad ng isang beses bawat linggo o isang beses bawat dalawang linggo (pinakamarami).

Ngunit kung gusto mong maging malusog, pagkatapos ay talagang hindi ka dapat mag-aaksaya ng mga pagkain na may idinagdag na asukal sa kanila.

Malambot na inumin, inihurnong mga kalakal, naprosesong pagkain … ang mga pagkaing ito

ay walang lugar

sa diyeta ng isang taong sobra sa timbang. Dumikit sa mga tunay na pagkain ng solong sahog at iwasan ang mga pagkaing naproseso na mataas sa asukal at pino carbohydrates. AdvertisementAdvertisement

Kung Naaalala Ka sa Asukal, Kung gayon Marahil Dapat Mong Iwasan Ito Ganap

Ang mga pagkaing basura sa sugary ay nagpapasigla sa parehong mga lugar sa utak bilang mga droga ng pang-aabuso (8).

Para sa kadahilanang ito, ang asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng mga tao sa

pagkontrol sa kanilang paggamit.

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng binge eating, kabiguan sa pagtatakda ng mga panuntunan tungkol sa iyong pagkonsumo (tulad ng mga cheat meal / araw) at paulit-ulit na pagkabigo sa "lahat ng bagay sa pag-moderate" diskarte - pagkatapos marahil ikaw ay gumon (tulad ko ay). Sa parehong paraan na kailangan ng isang naninigarilyo na maiwasan ang mga sigarilyo, ang isang sugar addict ay kailangang maiwasan ang buong asukal.

Ang kumpletong abstinence ay ang tanging maaasahang paraan para sa tunay na mga adik sa pagtagumpayan ang kanilang pagkalulong.

Personal kong ginawa ang pagpili na huwag kailanman kumain ng idinagdag na asukal muli. Hindi ko na ito hinawakan sa mahigit na 7 buwan. Nawala ako ng maraming timbang at nararamdaman ko ang kasindak-sindak.

Advertisement

Paano Mabawain ang mga Sugars sa Diet

Iwasan ang mga pagkaing ito, ayon sa kahalagahan:

Soft drink:

Ang mga inumin na may matamis na asukal ay kakila-kilabot, dapat mong iwasan ang mga tulad ng salot.

Fruit juices:

1. Maaari itong sorpresa sa iyo, ngunit ang mga juices ng prutas ay naglalaman ng parehong bilang ng asukal bilang mga soft drink! Candies and sweets:
2. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga Matatamis. Baked goods:
3. Cookies, cakes, atbp. Ang mga ito ay may mataas na asukal at pino carbohydrates. Fruits canned in syrup:
4. Pumili ng sariwang prutas sa halip. Mababang-taba o diyeta na pagkain:
5. Ang mga pagkain na kinuha sa taba ay madalas na napakataas sa asukal. Pinatuyong prutas:
6. Iwasan ang pinatuyong prutas hangga't maaari. Uminom ng tubig sa halip na soda o juice at huwag idagdag ang asukal sa iyong kape o tsaa.
7. Sa halip ng asukal sa mga recipe, maaari mong subukan ang mga bagay tulad ng kanela, nutmeg, almond extract, banilya, luya o limon. Lamang maging malikhain at gamitin ang google upang makahanap ng mga recipe. Maaari kang kumain ng walang katapusang iba't ibang mga kamangha-manghang pagkain kahit na alisin mo ang asukal mula sa iyong diyeta.

Ang isang natural, zero-calorie na alternatibo sa asukal ay stevia.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Tungkol sa Asukal sa Naprosesong Mga Pagkain?

Ang pinakamahusay na paraan upang i-cut pabalik sa asukal ay ang simpleng

maiwasan ang mga naprosesong pagkain

at masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa mga bunga sa halip.

Ang diskarte na ito ay hindi nangangailangan ng matematika, calorie pagbilang o obsessively pagbabasa ng mga label ng pagkain sa lahat ng oras. Gayunpaman, kung hindi ka makapagpatuloy sa mga hindi pinagproseso na pagkain para sa mga pinansiyal na dahilan, narito ang ilang mga tip kung paano gawin ang mga tamang pagpipilian: Mayroong maraming iba't ibang mga pangalan para sa asukal: Sugar, sucrose, mataas na fructose mais syrup (HFCS), inalis ang tubig na tubo, fructose, glucose, dextrose, syrup, sugar cane, raw sugar, corn syrup at iba pa.

Kung ang isang nakabalot na pagkain ay naglalaman ng asukal sa unang 3 sangkap, iwasan ito.

Kung ang isang nakabalot na pagkain ay naglalaman ng higit sa isang uri ng asukal, iwasan ito.

• Magkaroon ng kamalayan na ang iba pang mga sugars ay madalas na may label na malusog tulad ng agave, honey, organic na asukal sa asukal at asukal sa niyog na nahulog sa parehong kategorya.
• Babala:
• DAPAT mong basahin ang mga nutrition label! Kahit na ang mga pagkaing itinuturing na "mga pagkaing pangkalusugan" ay maaaring mai-load ng mga idinagdag na sugars.
• Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Sa pagtatapos ng araw, mahalagang mag-eksperimento. Ang ilang mga tao ay maaaring hawakan ang isang maliit na bit ng asukal sa kanilang pagkain, habang para sa iba ito ay nagiging sanhi ng cravings, binge pagkain, mabilis na timbang ng nakuha at sakit.

Lahat kami ay kakaiba at kailangan mong malaman kung ano ang gumagana para sa iyo.