Detox Water Health Benefits and Myths

Maraming hype ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng "detox water."

Oo, ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa kalusugan.

Samakatuwid, madalas na inirerekomenda na uminom ka ng walong baso ng tubig kada araw.

Gayunpaman, ang ilang mga tao sa pag-iisip ng pagdaragdag ng mga dagdag na sangkap sa tubig ay nagpapalaki ng mga benepisyo sa kalusugan nito

Ang resulta, na tinatawag na detox water, ay sinasabing upang matulungan ang iyong katawan na alisin ang mga toxin, mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at tulungan kang mawalan ng timbang.

Narito ang detalyadong pagtingin sa tubig ng detox. Binabahagi nito ang tunay na mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga alamat.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Detox Water?

Ang tubig ng detox ay isang tubig na naidudulot sa mga lasa ng sariwang prutas, gulay o damo. Paminsan-minsan ay tinutukoy bilang prutas na sinasagisag na tubig o tubig na may prutas.

Maaari kang gumawa ng detox water sa bahay sa maraming iba't ibang paraan, gamit ang anumang kumbinasyon ng mga prutas, gulay at damo na gusto mo.

Dahil ito ay ginawa sa pamamagitan ng infusing lasa, sa halip na juicing o blending, detox tubig ay naglalaman ng napakakaunting calories. Na ginagawang popular na inumin para sa detox regimens tulad ng "lemon detox" o "master cleanse."

Ang detox na tubig ay kadalasang inirerekomenda sa mga plano sa pagbaba ng timbang, lalo na sa mga mataas na asukal na inumin tulad ng matamis na soda at fruit juice.

Bottom Line: Detox water ay ginawa sa pamamagitan ng paglalagay ng tubig sa prutas, gulay o damo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sa bahay gamit ang iba't ibang mga lasa.

Paano Gumawa ng Detox Water

Ang paggawa ng detox water sa bahay ay napaka-simple. Ang kailangan mo lang ay tubig at pagpili ng mga prutas, gulay at damo.

I-chop lang ang iyong mga sangkap at idagdag ang mga ito sa mainit o malamig na tubig, depende sa iyong kagustuhan. Ang higit pa sa isang sangkap na ginagamit mo, mas malakas ang magiging lasa.

Kung gumagawa ka ng isang malamig na inumin, maaari mong iwanan ang detox na tubig sa palamigan para sa 1-12 oras upang pahintulutan ang mga lasa na mahawahan nang mas malalim. Siguraduhing tanggalin ang mga sangkap pagkatapos ng oras na ito bagaman, kaya hindi sila nagsisimulang mabulok.

Kung ikaw ay nagmadali, ang pagdurog o pagpupuspos ng iyong prutas at damo bago gamitin ang mga ito ay maaaring makatulong na mapalabas ang mga lasa nang mas mabilis.

Narito ang ilang mga popular na mga kombinasyon ng mga recipe ng tubig ng detox:

• Pipino at mint.
• Lemon at luya.
• Blackberry at orange.
• Lemon at cayenne pepper.
• Pakwan at mint.
• Kahel at rosemary.
• Orange at limon.
• Lemon at dayap.
• Strawberry at basil.
• Apple at kanela.

Bottom Line: Upang gumawa ng detox water, magdagdag ng mga prutas, gulay at herbs sa tubig at pagkatapos ay ipaalam ito tumayo. Ang pagyurak o pagpupuspos ng mga prutas at damo ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng higit sa kanilang mga lasa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Katangian sa Kalusugan Tungkol sa Detox Water

Ang detox na tubig ay sinasabing may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

• Pagkawala ng timbang.
• Pagtanggal ng toxin o detox.
• Pagbabalanse sa pH ng katawan.
• Mas mahusay na digestive health.
• Pagpapalakas ng immune function.
• Pagpapabuti ng kalooban.
• Pagtaas ng mga antas ng enerhiya.
• Pagpapabuti ng kutis.

Ang eksaktong mga katangian ng detox na tubig ay mag-iiba depende sa mga sangkap na iyong ginagamit at ang lakas ng pagbubuhos.

Gayunman, marami sa mga claim sa kalusugan para sa detox na tubig ay maaaring maiugnay sa tubig mismo, sa halip na ang mga sangkap na ito ay may lasa.

Iyan ay dahil hindi ka nakakakuha ng maraming nutrients mula sa mga sangkap sa detox water, lalo na hindi kumpara sa pagkain sa kanila sa kanilang buong anyo.

Ibabang Line: Ang tubig ng detox ay inaangkin upang makatulong na alisin ang mga toxin, makatulong sa pagbaba ng timbang, balansehin ang iyong pH at palakasin ang iyong immune system.

Mga Benepisyo sa Real Health

Sa ibaba ay isang detalyadong pagtingin sa agham sa likod ng mga claim sa kalusugan ng detox ng tubig. Ang ilan ay may bisa, kahit na sila ay medyo pinalaking sa ilang mga pagkakataon.

Tumutulong sa Pagkawala ng Timbang

Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ito ay nalalapat din sa detox water. Ang tubig ay ipinapakita upang pansamantalang itaas ang iyong metabolic rate, kaya sumunog ka ng mas maraming calories.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng 17 ans (kalahati ng isang litro) ng tubig ay maaaring madagdagan ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng hanggang 30% para sa halos isang oras (1, 2).

Sa katunayan, ang mga tao na uminom ng inirerekumendang halaga ng tubig bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay malamang na mawawalan ng timbang kaysa sa mga hindi (3, 4, 5, 6). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang sobrang timbang na mga matatanda na umiinom ng 17 ans (kalahati ng isang litro) ng tubig bago ang kanilang pagkain ay nawala ng 40% na mas timbang kaysa sa mga hindi (7).

Ito ay maaaring bahagyang ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang pagtaas sa metabolismo, ngunit maaari ding maging sanhi ng epekto ng tubig sa iyong gana. Ang pag-inom ng tubig ay na-link sa pinababang gutom, kaya kung uminom ka ng tubig bago kumain, maaari kang kumain ng mas mababa (8, 9).

Nagpapabuti ng Digestive Health

Ang hydration ay mahalaga para sa digestive health at pagpapanatili ng regular na paggalaw ng bituka. Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na maaaring makaramdam sa iyo na namamaga at tamad (10, 11, 12, 13, 14).

Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa pagpasa ng pagkain nang maayos sa pamamagitan ng iyong tupukin at pigilan ka na mawalan ng tibi.

Nagpapabuti ng Mga Antas ng Mood at Enerhiya

Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa mood, konsentrasyon at antas ng enerhiya.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga dehydration na antas ng humigit-kumulang sa 1% ay maaaring makabuluhang bawasan ang mood, bawasan ang konsentrasyon at maging sanhi ng pananakit ng ulo (15, 16, 17, 18).

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa mga matatanda na kumain ng mas mababa sa 41 ans (1. 2 liters) ng tubig kada araw. Kapag nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig sa 85 ans (2. 5 liters) bawat araw, mas maligaya sila, mas maraming enerhiya at nadama ang kalmado (19).

Kung hindi ka sapat ang pag-inom, ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at bigyan ka ng mas maraming lakas.

Boosts Immune Function

Ito ay isang claim tungkol sa detox ng tubig na maaaring isang maliit na pinagrabe.

Totoo na ang pagkain ng mga prutas at gulay at kahit juices ng prutas ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system (20, 21).

Sa partikular, ang bitamina C ay ipinakita upang makinabang ang iyong immune system kapag natupok nang regular (22, 23, 24, 25).

Gayunpaman, ang halaga ng mga nutrients na ito na iyong makuha mula sa isang pagbubuhos tulad ng detox na tubig ay malamang na maging minimal at lubos na variable.

Kahit na ito ay theoretically posible, ito ay malamang na hindi detox tubig ay may anumang makabuluhang epekto sa immune function.

Bottom Line:

Ang pag-inom ng detox water ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magkaroon ng mas mahusay na digestive health at gawing mas maligaya ka. Gayunpaman, makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyong ito mula sa pag-inom ng regular na tubig. AdvertisementAdvertisement

Mga Mito Tungkol sa Detox Water

Mayroon ding maraming mga alamat na nakapalibot sa detox na tubig.

Ang ilan sa mga ito ay hindi suportado ng agham, ngunit ang iba ay totoong ipinakita na hindi totoo.

Pabula 1: Detoxifies Ang iyong Katawan

Detoxification ay isang popular na claim para sa maraming mga diets, cleanses at mga produkto ng nutrisyon tulad ng detox tubig.

Ang mga produktong detox ay kadalasang nag-aangkin upang mapadali ang kalusugan at kagalingan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga toxin mula sa katawan at pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang parehong "toxins" at "detox" ay mga hindi malinaw na termino na hindi talaga tumutukoy kung ano ang natanggal o kung paano ito nangyayari.

Ang iyong katawan ay may mahusay na dinisenyo detox pathways na puksain ang toxins mula sa katawan. Sa kasalukuyan ay walang katibayan na ang anumang produkto o pagkain ay nagpapabilis sa kanila o ginagawang mas mahusay (26).

Higit pang mga detalye sa artikulong ito: Detox Diets 101: Gawin Ito Ang mga "Cleanses" Talagang Nagtatrabaho?

Pabula 2: Tinitimbang nito ang iyong pH

Ang "Alkalizing" na mga pagkain at inumin ay isang sikat na pandiyeta sa ngayon.

Ang mga ito ay sinabi upang itaguyod ang isang mas alkaline na kapaligiran sa katawan. Ayon sa teoriyang acid-alkaline na sakit, ito ay magtataguyod ng mas mahusay na kalusugan.

Gayunpaman, ang teorya na ito ay hindi sinusuportahan ng agham, dahil imposibleng baguhin ang pH ng iyong dugo o mga selula sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo (27).

Pabula 3: Nagpapabuti Ng Iyong Kulot

Tulad ng maraming iba pang mga produkto ng detox, ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang detox water flushes toxins mula sa iyong balat at nagpapabuti sa hitsura nito.

Gayunpaman, mayroong maliit na katibayan upang i-back up ang mga claim na ito. Ang pag-inom ng tubig ay magpapabuti sa hydration ng iyong balat kung ikaw ay inalis ang tubig. Gayunpaman, hindi ito magbabago sa hitsura ng iyong balat maliban kung ang dehydration ay malubhang (28, 29).

Walang katibayan na ang detox na tubig ay mas epektibo kaysa sa simpleng tubig para dito.

Bottom Line:

Ang detox water ay hindi makakatulong sa iyo na mapawi ang mga toxin mula sa iyong katawan o gawing mas alkalina. Wala ring katibayan na nagpapabuti ito ng kutis. Advertisement

Sumakay ng Mensahe sa Home

Ang ideya na maaari mong pabilisin at mapabuti ang mga daanan ng detox ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng detox na tubig ay hindi totoo.

Iyon ay sinabi, ito ay isang malusog na inumin na may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, maaari mong makuha ang karamihan sa mga benepisyong ito mula sa pag-inom ng regular na tubig.

Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na nakakakita ng plain water boring.

Kung ang paglalagay ng tubig sa mga prutas at gulay ay nangangahulugan na uminom ka ng mas maraming tubig at mas mababa ang mga inumin na matamis, kung gayon ito ay maaari lamang maging isang magandang bagay.