Fenugreek - Isang Herb Sa Mga Epektibong Mga Benepisyong Pangkalusugan

Fenugreek ay isang damo na may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan at kagalingan.

Naglagay ito ng mahalagang papel sa alternatibong gamot para sa libu-libong taon.

Mga araw na ito, madalas itong natupok bilang suplemento.

Maaaring magkaroon ng benepisyo ang Fenugreek para sa mga antas ng testosterone, asukal sa dugo, pagpapasuso at higit pa.

Nasa ibaba ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa fenugreek, kabilang ang mga benepisyo nito, mga epekto at kung paano gamitin ito.

advertisementAdvertisement

Ano ang Fenugreek?

Fenugreek ay isang halaman na kilala bilang siyentipikong bilang Trigonella foenum-graecum (1).

Ang planta ay nakatayo sa paligid ng 2-3 talampakan ang taas (60-90 cm). Mayroon itong berdeng dahon, maliliit na puting bulaklak at pods na naglalaman ng maliit na ginintuang kayumanggi fenugreek na buto.

Para sa libu-libong taon, ang fenugreek ay ginamit sa alternatibo at gamot na Intsik upang gamutin ang mga kondisyon ng balat at maraming iba pang mga sakit (1).

Sa mga nagdaang taon, ito ay naging isang pangkaraniwang pampalasa ng sambahayan at ginagamit bilang isang pampalapot na ahente. Maaari rin itong makita sa mga produkto tulad ng sabon at shampoo.

Fenugreek seeds at pulbos ay ginagamit din sa maraming mga Indian at Asian recipes para sa kanilang nutritional profile at bahagyang matamis, nutty lasa.

Bottom Line: Fenugreek ay isang kagiliw-giliw na damo na may magkakaibang paggamit at maraming mga potensyal na benepisyo sa kalusugan.

Katotohanan sa Nutrisyon

Kahit na hindi mo ubusin ang fenugreek sa malaking halaga, isang kutsarang puno ng buong buto ay naglalaman ng 35 calories at maraming nutrients (2):

• Fiber: 3 gramo.
• Protina: 3 gramo.
• Carbs: 6 gramo.
• Taba: 1 gramo.
• Iron: 20% ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
• Manganese: 7% ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
• Magnesium: 5% ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.

Bottom Line: Ang mga buto ng Fenugreek ay may malusog na nutritional profile, na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla at mineral tulad ng bakal at magnesiyo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Fenugreek at Breast Milk

Ang gatas ng ina ay ang pinakamainam na pagkain para sa mga bagong silang. Ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa pag-unlad ng isang bata (3).

Gayunman, ang ilang mga isyu ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na produksyon ng gatas ng ina (3).

Habang ang mga de-resetang gamot ay karaniwang ginagamit upang gamutin ito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang fenugreek ay maaaring isang ligtas, natural na alternatibo.

Isang 14-araw na pag-aaral sa 77 mga bagong ina ang natagpuan na ang pag-inom ng fenugreek herbal tea ay nadagdagan ang produksyon ng milk milk, na tumulong sa mga sanggol na makakuha ng mas timbang (4).

Ang isa pang pag-aaral ay naghiwalay ng 66 na ina sa tatlong grupo: ang isa ay nakuha ng fenugreek herbal tea, ang ikalawang kumain ng isang lasa na may katumbas na placebo at ang ikatlo ay walang natanggap.

Ang mga mananaliksik ay natagpuan ang isang medyo malaking pagtaas sa produksyon ng gatas ng gatas.

Sa katunayan, dami ng pumped breast milk ay nadagdagan mula sa paligid ng 1.15 ounces (34 ml) sa mga grupo ng kontrol at placebo sa 2. 47 ounces (73 ml) sa fenugreek group (5).

Ang mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng fenugreek herbal na tsaa sa halip na suplemento, ngunit ang mga suplemento ay malamang na magkakaroon ng mga katulad na epekto (5, 6).

Ang kasalukuyang pananaliksik ay naghihikayat, ngunit palaging talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa produksyon ng gatas ng ina sa iyong midwife o doktor.

Bottom Line: Ang mga magagamit na pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng fenugreek upang mapataas ang produksyon ng gatas ng ina at ang rate ng timbang sa mga bagong panganak na sanggol.

Mga Epekto sa Mga Antas ng Testosterone sa Mga Lalaki

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na ginagamit ng mga tao ang mga suplemento ng fenugreek ay upang mapalakas ang testosterone.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na mayroon itong kapaki-pakinabang na mga epekto, kabilang ang pagtaas ng mga antas ng testosterone at pagpapalakas ng libido.

Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagbibigay ng 500 mg ng fenugreek bawat araw at isinama ito sa isang 8-linggo na weight lifting program. Ang 30 kolehiyo na may edad na lalaki ay nagtapos ng apat na sesyon ng pagsasanay kada linggo, at kalahati sa kanila ay tumatanggap ng suplemento (7).

Kung ikukumpara sa grupo ng di-suplemento na nakaranas ng isang bahagyang pagbaba sa testosterone, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang pagtaas sa testosterone sa grupo ng fenugreek. Ang grupo na ito ay nagkaroon din ng 2% pagbawas sa taba ng katawan (7).

Kapag tinatasa ang mga pagbabago sa paggana ng sekswal at libido, isang 6-linggo na pag-aaral ay nagbigay ng 30 lalaki na may 600 mg ng fenugreek. Ang karamihan sa mga kalahok ay nag-ulat ng mas mataas na lakas at pinahusay na function ng sekswal (8).

Bottom Line: Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ang unang pagsisiyasat ay nagpapahiwatig na ang fenugreek ay maaaring mapalakas ang mga antas ng testosterone at sekswal na function sa mga lalaki.

AdvertisementAdvertisement

Fenugreek Makatutulong sa Pagkontrol sa Mga Antas ng Diyabetis at Dugo ng Sugar

Ang pinaka-kahanga-hangang pananaliksik sa fenugreek ay pinag-aralan kung paano ito nakakaapekto sa mga kondisyon ng metabolic tulad ng diyabetis.

Tila upang makinabang ang parehong uri ng 1 at uri ng diabetic, kasama ang pagpapabuti ng pangkaraniwang karbasyon sa di-diabetes, malulusog na indibidwal (9, 10, 11).

Sa isang pag-aaral sa mga diabetic ng uri 1, nagdagdag ang mga mananaliksik ng 50 gramo ng fenugreek seed powder sa mga tanghalian at pagkain para sa mga kalahok sa loob ng 10 araw.

Ang isang 54% na pagpapabuti ay natagpuan sa 24 na oras na pagdalisay ng asukal sa asukal sa dugo, kasama ang mga pagbawas sa kabuuang at LDL cholesterol (12).

Sa wakas, isang pag-aaral ang nagbigay ng fenugreek ng di-diabetic na fenugreek at nasaksihan ang isang 13. 4% pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo apat na oras pagkatapos ng pagkonsumo (13).

Ang mga benepisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa papel ng fenugreek sa pagpapabuti ng function ng insulin. Gayunpaman, ang mga benepisyo na nakikita sa mga pag-aaral gamit ang buong fenugreek pulbos o buto ay maaaring bahagyang dahil sa mataas na nilalaman ng hibla (14).

Bottom Line: Fenugreek ay may relatibong malakas na pananaliksik na sumusuporta sa papel nito sa control ng asukal sa dugo at sa paggamot ng type 1 at 2 na diyabetis.

Advertisement

Iba Pang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Fenugreek

Fenugreek ay ginagamit upang gamutin ang isang mahabang listahan ng mga sakit at kondisyon sa alternatibong gamot.

Gayunpaman, marami sa mga gamit na ito ay hindi pa pinag-aralan nang sapat upang maabot ang matibay na konklusyon.

Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang fenugreek ay makakatulong sa mga sumusunod:

• kontrol ng gana: Sa ngayon, ang tatlong pag-aaral ng fenugreek ay nagpakita ng pagbawas sa paggamit ng taba at gana.Napag-alaman ng isang 14-araw na pag-aaral na ang mga kalahok ay spontaneously binawasan ang kabuuang paggamit ng taba ng 17% (15, 16, 17).
• Mga antas ng kolesterol: Mayroong ilang katibayan na maaari itong mas mababa ang antas ng kolesterol at triglyceride (18, 19).
• Heartburn: Isang 2-linggo na pag-aaral ng piloto sa mga taong may madalas na heartburn nakita na ang fenugreek ay nagbawas ng kanilang mga sintomas. Kapansin-pansin, ang mga epekto nito ay tumutugma sa mga gamot na antacid (20).
• Pamamaga: Fenugreek ay ipinapakita na may mga anti-inflammatory effect sa mga daga at mice. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ito sa mga tao (21, 22).

Gayundin, ang ilang mga review at anecdotal report mula sa tradisyonal na gamot ay nagmumungkahi na makakatulong ito sa ulcerative colitis, iba pang mga kondisyon ng balat at maraming sakit (23, 24).

Bottom Line: Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ang unang data ay nagpapakita na ang fenugreek ay maaari ring magkaroon ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Kung Paano Dagdagan Sa Fenugreek

Fenugreek maaaring matupok sa maraming mga konsentrasyon at mga form, kaya walang iisang inirerekumendang dosis.

Bukod pa rito, ang dosis ay maaaring mag-iba depende sa benepisyo na hinahanap mo.

Karamihan sa mga testosterone-based na pananaliksik ay gumagamit lamang ng halos 500 mg ng fenugreek extract, habang ang pananaliksik sa ibang mga lugar ay gumagamit ng halos 1, 000-2, 000 mg.

Kung ginagamit ang buong buto, ang dosis ng 2-5 gramo ay tila epektibo, ngunit ito ay naiiba sa pag-aaral sa pag-aaral.

Upang kumuha ng fenugreek sa suplemento, maaari itong maging pinakamahusay na magsimula sa 500 mg at dagdag sa 1, 000 mg pagkatapos ng 2-3 linggo kung hindi ka makaranas ng anumang mga side effect.

Maaari itong gawin bago o may pagkain, ngunit dahil ito ay nakakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, magiging makatuwiran upang dalhin ito sa iyong pinakamataas na karbungkal na pagkain sa araw na ito.

Bottom Line: Magkano ang fenugreek na dapat mong gawin ay depende sa uri ng suplemento pati na rin sa layunin ng supplementation. Sa pill form, ang inirerekomendang dosis ay sa paligid ng 500-1, 000 mg bawat araw.

Kaligtasan at Mga Epekto ng Side

Maraming mga pag-aaral ng hayop ang nasubok ang kaligtasan ng mga buto at suplemento ng fenugreek.

Lumilitaw na medyo ligtas para sa malusog na indibidwal. Ang mga pag-aaral ng hayop ay hindi nakahanap ng mga negatibong epekto hanggang sa umabot na dosis ang halos 50 beses ang inirekomendang dosis (23, 25, 26).

Sa mga tao, ang kasalukuyang pananaliksik ay hindi nag-ulat ng anumang seryosong mga isyu sa kalusugan kapag kinuha sa inirekumendang dosis.

Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga suplemento, mas malubhang epekto tulad ng pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain ay naiulat na anecdotally.

Ang mga tao ay maaaring makaranas din ng isang nabawasan na gana. Ito ay madalas na isang magandang bagay, maliban kung mayroon kang isang pagkain disorder o sinusubukan upang makakuha ng timbang (16).

Bukod dito, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng isang kakaibang at bahagyang matamis na amoy ng katawan kapag suplemento, ngunit ito ay hindi napatunayan.

At ibinigay na ito ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, dapat itong magamit nang may pag-iingat kung tumatanggap ka ng gamot sa diyabetis o iba pang mga suplemento na bumababa sa antas ng asukal sa dugo.

Laging isang magandang ideya na suriin sa isang medikal na practitioner bago magsimula ng isang bagong suplemento. Pinakamahalaga, siguraduhin na nakakakuha ka ng isang ligtas na dosis.

Bottom Line: Sa mga tao, ang ilang mga malalang epekto ay maaaring mangyari, bagaman ang fenugreek ay medyo ligtas sa tamang dosis.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Buod

Fenugreek ay isang lubhang kagiliw-giliw at maraming nalalaman damong-gamot.

Ito ay inaangkin na may mga benepisyo para sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan at ginagamit para sa lahat ng uri ng mga layunin sa herbal na gamot.

Gayunpaman, ang makabagong agham ay simula lamang upang matuklasan ang tunay na mga benepisyo nito.

Batay sa magagamit na katibayan, ang fenugreek ay may mga benepisyo para sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pagpapalakas ng testosterone at pagtaas ng produksyon ng gatas sa mga ina ng pagpapasuso.

Maaari ring makinabang ang Fenugreek ng mga antas ng kolesterol, mas mababang pamamaga at makatulong sa pagkontrol ng ganang kumain, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa mga lugar na ito.

Higit pang pananaliksik sa makapangyarihang planta ng medisina na ito ay isinasagawa, at magiging kawili-wili upang makita ang mga resulta sa mga darating na taon.