Overcoming Glossophobia: Mga sanhi, Paggagamot, at Higit Pa

Ano ang glossophobia?

Glossophobia ay hindi isang mapanganib na sakit o malalang kondisyon. Ito ang terminong medikal para sa takot sa pampublikong pagsasalita. At nakakaapekto ito sa maraming bilang apat sa 10 Amerikano.

Para sa mga apektado, ang pagsasalita sa harap ng isang grupo ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng ito ay maaaring hindi mapigilan ang panginginig, pagpapawis, at isang mabilis na tibok ng puso. Maaari ka ring magkaroon ng napakahirap na pagnanasa na tumakbo sa labas ng silid o malayo sa sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress.

Glossophobia ay isang social phobia, o social anxiety disorder. Ang mga sakit sa pagkabalisa ay lampas sa paminsan-minsang nababahala o nerbiyos. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng matinding takot na wala sa proporsiyon sa iyong nararanasan o iniisip.

Ang mga sakit sa pagkabalisa ay madalas na lumala sa paglipas ng panahon. At maaari silang makagambala sa iyong kakayahang gumana sa ilalim ng ilang sitwasyon.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang pakiramdam ng glossophobia?

Kapag nahaharap sa pagkakaroon ng pagbibigay ng isang pagtatanghal, maraming tao ang nakakaranas ng klasikong tugon sa paglaban-o-flight. Ito ang paraan ng paghahanda ng katawan upang ipagtanggol ang sarili laban sa mga nakitang pagbabanta.

Kapag nanganganib, ang iyong utak ay nag-uudyok sa pagpapalabas ng adrenaline at steroid. Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, o mga antas ng enerhiya, upang madagdagan. At ang iyong presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso, nagpapadala ng higit na daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan.

mabilis na tibok ng puso

• nanginginig
• sweating
• pagduduwal o pagsusuka
• pagkalumpo ng hininga o hyperventilating
• pagkahilo
• tension ng kalamnan
• hinihimok na umalis
• Advertisement

Mga sanhi

Mga sanhi ng glossophobia

Kahit na ang tugon ng paglaban-o-flight ay mahusay na gumagana kapag ang mga tao ay nagkaroon ng takot sa pag-atake ng kaaway at mga mabangis na hayop, ito ay hindi epektibo sa isang meeting room. Ang pagkuha sa root ng iyong takot ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng epektibong mga hakbang upang pamahalaan ito.

Maraming mga tao na may matinding takot sa pampublikong pagsasalita takot na hinuhusgahan, napahiya, o tinanggihan. Maaaring nagkaroon sila ng isang hindi kasiya-siyang karanasan, tulad ng pagbigay ng isang ulat sa klase na hindi maganda. O kaya ay hiniling na gawin ito sa lugar na walang paghahanda.

Kahit na ang mga social phobias ay madalas na tumatakbo sa mga pamilya, ang agham sa likod nito ay hindi naiintindihan. Ang isang pag-aaral sa 2002 ay nag-ulat na ang mga mice sa pag-aanak na nagpapakita ng mas kaunting takot at pagkabalisa ay nagresulta sa mga supling na mas mababa ang pagkabalisa. Ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang masuri kung ang mga panlipunan phobias ay namamana.

Ang pagsusuri na isinagawa ng National Institute of Mental Health ay natagpuan na ang mga talino ng mga tao na may social na pagkabalisa ay may mataas na tugon kapag ang mga negatibong komento ay binasa sa kanila. Ang mga apektadong lugar ay ang mga responsable para sa self-evaluation at emosyonal na pagproseso.Ang heightened response na ito ay hindi nakikita sa mga taong walang disorder.

Dagdagan ang nalalaman: Social anxiety disorder »

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paano ginagamot ang glossophobia?

Kung ang iyong takot sa pampublikong pagsasalita ay malubha o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang makipagtulungan sa iyo upang bumuo ng isang naka-target na plano sa paggamot. Ang mga opsyon para sa mga plano sa paggamot ay kinabibilangan ng:

Psychotherapy

Maraming tao ang maaaring magtagumpay sa kanilang glossophobia sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy. Ang pagtulong sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang ugat ng iyong pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong matuklasan na natatakot kang matakot, sa halip na makipag-usap, dahil ikaw ay nilibak bilang isang bata.

Magkasama, ikaw at ang iyong therapist ay tuklasin ang iyong mga takot at ang mga negatibong saloobin na kasama nila. Ang iyong therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang baguhin ang anumang negatibong mga saloobin.

Mga halimbawa nito ay maaaring kasama ang:

Sa halip na iisip "Hindi ako makakagawa ng anumang mga pagkakamali," tanggapin na ang lahat ng tao ay nagkakamali o may mga pagkukulang kapag nagpapakita. Okay lang. Karamihan ng panahon ay hindi alam ng mga tagapakinig ang mga ito.

• Sa halip na "Ang bawat tao'y mag-iisip na ako ay walang kakayahan," itutok sa katotohanan na nais ng madla na magtagumpay ka. Pagkatapos ay ipaalala sa iyong sarili na ang iyong materyal na inihanda ay mahusay at alam mo na rin ito.
• Sa sandaling natukoy mo ang iyong mga takot, magsanay ng pagtatanghal sa mga maliliit, suportadong grupo. Habang lumalaki ang iyong pagtitiwala, nakabuo ng mas malaking madla.

Mga Gamot

Kung hindi mapawi ng therapy ang iyong mga sintomas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isa sa ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa.

Beta-blockers ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at ilang mga sakit sa puso. Maaari rin silang makatulong sa pagkontrol sa mga pisikal na sintomas ng glossophobia.

Ang mga antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang depresyon, ngunit maaari rin silang maging epektibo sa pagkontrol ng panlipunang pagkabalisa.

Kung ang iyong pagkabalisa ay malubha at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng benzodiazepine tulad ng Ativan o Xanax.

Advertisement

Self-management

Iba pang mga diskarte para sa overcoming glossophobia

May ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin sa kumbinasyon ng tradisyon paggamot o sa kanilang sarili.

Halimbawa, maaari mong makita itong kapaki-pakinabang na kumuha ng isang pampublikong pagsasalita klase o workshop. Marami ang binuo para sa mga taong may glossophobia. Maaari mo ring nais na tingnan ang Toastmasters International, isang organisasyon na nag-tren ng mga tao sa pampublikong pagsasalita.

Narito ang ilang iba pang mga tip upang matulungan kang mag-navigate sa mga sitwasyon sa pagsasalita sa publiko:

Sa paghahanda

Alamin ang iyong materyal.

• Hindi ito nangangahulugan na dapat mong kabisaduhin ang iyong presentasyon, ngunit dapat mong malaman kung ano ang gusto mong sabihin at magkaroon ng balangkas ng mga pangunahing punto. Magbigay ng espesyal na pagtuon sa pagpapakilala, dahil ito ay kapag ikaw ay malamang na maging pinaka kinakabahan. Kopyahin ang iyong presentasyon.
• At magsanay ka hanggang sa maligo ka. Pagkatapos ay itapon ang script. Practice madalas.
• Dapat kang magpatuloy sa pagsasanay hanggang komportable ka sa kung ano ang sasabihin mo.Pagkatapos ay magsanay nang higit pa. Ang iyong kumpiyansa ay tataas habang nalalaman mo na alam mo kung ano ang sasabihin mo. Videotape ang iyong presentasyon.
• Maaari mong tandaan kung kailangan ang mga pagbabago. At maaari kang maging kawili-wiling magulat sa kung gaano ka makapangyarihan ang hitsura at tunog mo. Magtrabaho ng mga tanong sa madla sa iyong karaniwang gawain.
• Itala ang isang listahan ng mga katanungan na maaari mong hilingin at maging handa upang sagutin ang mga ito. Kung naaangkop, planuhin ang pagsali sa madla sa iyong presentasyon sa pamamagitan ng pagtatanong. Bago pa ang iyong pagtatanghal

Kung maaari, gawin ang iyong materyal sa isang huling pagkakataon bago magsimula upang ibigay ang iyong presentasyon. Dapat mo ring iwasan ang pagkain o caffeine bago magsalita.

Sa sandaling dumating ka sa iyong lokasyon sa pagsasalita, maging pamilyar sa espasyo. Kung gumagamit ka ng anumang kagamitan, tulad ng isang laptop o projector, siguraduhing lahat ay gumagana.

Sa iyong pagtatanghal

Tandaan na ang 40 porsiyento ng madla ay natatakot sa pampublikong pagsasalita. Hindi na kailangang humingi ng paumanhin para sa pagiging nerbiyos. Sa halip, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang stress na ito ay normal at gamitin ito upang maging mas alerto at energetic.

Smile at makipag-ugnay sa mga miyembro ng madla na nakatagpo mo. Samantalahin ang anumang pagkakataon na gumastos ng ilang sandali na nakikipag-chat sa kanila. Siguraduhing kumuha ng ilang mga mabagal, malalim na paghinga upang makatulong sa kalmado ka kung kinakailangan.

Sinabi ni Mark Twain, "Mayroong dalawang uri ng mga nagsasalita. Ang mga nerbiyos at ang mga sinungaling. "Ang pagiging maliit na kinakabahan ay normal. At maaari kang magtagumpay sa glossophobia. Sa katunayan, sa isang maliit na kasanayan, maaari mong malaman upang tangkilikin ang pampublikong pagsasalita.