Glucomannan - Isang Suplemento sa Timbang Na Gawain

Ang isang pulutong ng mga tao ay kailangang mawalan ng timbang.

Sa kasamaang palad, ito ay hindi palaging madaling makamit at ang pangmatagalang tagumpay ay bihirang.

Ang lahat ng mga uri ng mga bagay ay inaangkin upang makatulong sa mga ito … diets, potions at tabletas na dapat na gumawa ng mga bagay na mas madali.

Ang isa sa kanila ay tinatawag na glucomannan, isang natural fiber dietary na inaangkin na isang epektibong suplemento sa timbang.

Ang artikulong ito ay tumatagal ng isang detalyadong pagtingin sa agham sa likod ng glucomannan at kung ito ay isang bagay na dapat mong kunin.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Glucomannan?

Ang Glucomannan ay isang natural, malulusaw na pagkain na hibla na nakuha mula sa mga ugat ng elephant yam, na kilala rin bilang konjac.

Ito ay magagamit bilang suplemento, sa mga mix ng inumin at idinagdag din sa mga produktong pagkain, tulad ng pasta at harina. Ito rin ang pangunahing sangkap sa shirataki noodles.

Ang Glucomannan ay binubuo ng 40% ng dry weight ng elephant yam, na orihinal na mula sa Timog-silangang Asya. May matagal itong kasaysayan ng paggamit sa mga herbal na mixtures at tradisyonal na pagkain tulad ng tofu, noodles, at konjac jelly.

Matapos makuha ang hibla mula sa planta, mukhang ganito:

Bilang karagdagan sa ibinebenta bilang pandiyeta suplemento, ginagamit ito bilang isang pagkain additive - isang emulsifier at thickener na naka-marka sa E- numero E425-ii.

Ang Glucomannan ay may katangi-tanging kakayahang sumipsip ng tubig at isa sa mga pinaka-malagkit na pandiyeta fibers na kilala.

Ito ay sumisipsip ng labis na likido na kung aalisin mo ang isang glucomannan capsule sa isang maliit na baso ng tubig, ang buong bagay ay nagiging isang gel. Ang mga natatanging ari-arian ay pinaniniwalaan na mamagitan sa mga epekto nito sa pagbaba ng timbang.

Bottom Line: Glucomannan ay isang malulusog na pagkain na hibla ng tubig, nakuha mula sa mga ugat ng elephant yam. Ito ay kamakailan-lamang ay nakakuha ng malaking pansin bilang isang epektibong pagbawas ng suplemento.

Paano Nakakatulong ang Glucomannan sa Pagbaba ng Timbang?

Glucomannan ay isang malulusog na pagkain na hibla ng tubig.

Tulad ng iba pang mga matutunaw na fibers, pinaniniwalaan itong i-promote ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo (1):

Ito ay may napakababang nilalaman ng calorie.
Ito ay tumatagal ng espasyo sa tiyan at nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan (pagkabusog), pagbabawas ng pagkain na pagkain sa isang kasunod na pagkain.
Naantala nito ang pag-aalis ng tiyan, na nag-aambag sa mas mataas na kabaguhan (2).
Tulad ng ibang matutunaw na fibers, binabawasan nito ang pagsipsip ng protina at taba (3).

Pinapakain din nito ang friendly na bakterya sa bituka, na bumubuo nito sa mga short-chain na mataba acids tulad ng butyrate, ipinapakita upang maprotektahan laban sa taba makakuha sa ilang mga pag-aaral ng hayop (4, 5).

Ang pagpapakain sa friendly bakterya ng usok ay maaari ring magkaroon ng iba pang mga benepisyo, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng binago na bakterya ng tupukin at timbang ng katawan (6, 7).

Ang mga mekanismo na ito ay pinaniniwalaan na katulad ng mga epekto ng iba pang mga natutunaw na fibers sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang glucomannan ay naiiba sa iba pang mga natutunaw na fibers dahil ito'y higit pa nanlalagkit, na ginagawang mas epektibo.

Bottom Line: Tulad ng iba pang mga soluble fibers, ang glucomannan ay sumisipsip ng tubig sa tiyan at nag-aambag sa pagkabusog. Maaaring itaguyod din nito ang pinababang paggamit ng calorie at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng maraming iba pang mga mekanismo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gumagana ba Ito talaga?

Ang pag-aaral ng mga mekanismo ay palaging kawili-wili, ngunit kung ano ang talagang gusto naming malaman ay kung ang mga bagay na ito ay humahantong sa aktwal na mga pounds na nawala.

Sa kabutihang palad, mayroon kaming maraming mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok sa glucomannan. Ang mga uri ng pag-aaral ay ang "standard na ginto" ng pang-agham na pag-eksperimento sa mga tao. Sa pinakamalaki, 176 ang malusog na mga taong sobra sa timbang ay random na nakatalaga upang makakuha ng suplemento sa glucomannan, o placebo (isang dummy pill), habang nasa calorie-restricted diet (8).

Tatlong iba't ibang mga suplemento ng glucomannan ang nasubok, na may iba't ibang mga dosis. Ang ilan ay may iba pang mga fibers na idinagdag sa kanila.

Ito ang mga resulta pagkatapos ng 5 linggo:

Gaya ng nakikita mo, ang pagbaba ng timbang ay mas malaki sa mga grupo ng glucomannan.

Mayroong ilang iba pang pag-aaral na sumasang-ayon dito. Ang Glucomannan ay nagiging sanhi ng katamtaman ang pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba ng mga indibidwal kapag regular na inumin bago kumain (9, 10, 11).

Ito ay lalong epektibo kapag isinama sa isang timbang-pagbabawas diyeta. Ang parehong naaangkop sa lahat ng mga paraan ng pagkawala ng timbang … gumagana silang pinakamahusay

sa kumbinasyon. Bottom Line:

Kapag nakuha bago kumain, ang glucomannan ay maaaring humantong sa katamtamang pagbaba ng timbang sa mga sobrang timbang na mga indibidwal, pangunahin sa pamamagitan ng paglikha ng isang pakiramdam ng kapunuan at pagbabawas ng paggamit ng enerhiya. Iba Pang Mga Benepisyo sa Kalusugan

Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang glucomannan ay maaaring mapabuti ang isang bilang ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Ayon sa isang sistematikong pagsusuri ng 14 na pag-aaral, ang glucomannan ay maaaring (10):

Mas mababang kabuuang kolesterol ng 19 mg / dL (0.5 mmol / L).

Lower LDL cholesterol sa pamamagitan ng 16 mg / dL (0-4 mmol / L).
Lower triglycerides sa pamamagitan ng 11 mg / dL (0-12 mmol / L).
Pag-aayuno ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng 7. 4 mg / dL (0.4 mmol / L).
Ang pangunahing mekanismo kung saan binabawasan nito ang kolesterol ng dugo ay sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsipsip ng kolesterol sa gat.

Ayon sa mga pag-aaral na ito, ang pagdaragdag ng glucomannan sa iyong diyeta ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.

Ang pagiging isang nalulusaw sa tubig na hibla, ang glucomannan ay matagumpay na ginagamit upang gamutin ang paninigas ng dumi (12, 13).

Ibabang linya:

Ang Glucomannan ay maaaring maging sanhi ng mga pagpapabuti sa ilang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang kabuuang kolesterol, LDL cholesterol, triglyceride at pag-aayuno sa asukal sa dugo. AdvertisementAdvertisement

Dosis at Side Effects

Para sa pagbaba ng timbang, isang dosis ng 1 gramo, 3 beses bawat araw ay itinuturing na sapat (14).

Sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang glucomannan ay nagpapalawak at maaaring sumipsip ng hanggang sa 50 beses ang timbang nito.Samakatuwid, ang inirerekomendang dosis ng glucomannan ay mas mababa kumpara sa iba pang mga supplements ng hibla.

Ang Glucomannan ay walang epekto sa pagbaba ng timbang maliban kung ito ay kinuha bago kumain. Ang mga rekomendasyon sa oras ay mula 15 minuto hanggang 1 oras bago ang isang pagkain (14, 8).

Glucomannan ay mahusay na disimulado at sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas.

Gayunpaman, kung lumalaki ang glucomannan bago maabot ang tiyan, maaari itong maging sanhi ng pagputol o pagbara ng lalamunan at lalamunan (ang tubo na gumagalaw ng pagkain mula sa iyong bibig papunta sa iyong tiyan).

Upang maiwasan ito, dapat itong

hugasan ng 1-2 baso ng tubig o iba pang likido. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng malumanay na mga epekto, tulad ng pamumulaklak, kabag, soft stool o pagtatae, ngunit kadalasan ito ay karaniwan.

Maaari ring bawasan ng Glucomannan ang pagsipsip ng mga gamot sa bibig tulad ng sulfonylurea, isang gamot sa diyabetis. Ito ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng gamot ng hindi bababa sa 4 na oras pagkatapos o isang oras bago ingesting glucomannan.

Dapat Mong Subukan ang Glucomannan?

Ayon sa katibayan, ang glucomannan ay isang epektibong pagbawas ng timbang. Ngunit katulad ng halos anumang diskarte sa pagbaba ng timbang, hindi ito gumagana sa paghihiwalay.

Ang

tanging kilalang paraan upang mawalan ng timbang sa pangmatagalan, ay upang makagawa ng permanenteng pagbabago sa iyong pamumuhay. Maaaring makatulong ang Glucomannan upang gawing mas madali iyon, ngunit hindi ito gagana ng anumang mga himala nang mag-isa.