Ang GM Diet Plan: Mawalan ng Mataba sa 7 Araw Lang?

Ang pagkain sa GM, na kilala rin bilang pagkain ng General Motors, ay isang plano na nangangako na matulungan kang mawalan ng hanggang £ 15 (6 na kilo) sa loob lamang ng isang linggo.

Ang bawat araw ng GM diet ay pinahihintulutan kang kumain ng iba't ibang pagkain o mga grupo ng pagkain.

Ang mga tagapagtaguyod ng pagkain ay nag-claim na ang diskarteng ito ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang at tumutulong sa mas mabilis na pagsunog ng taba kaysa sa iba pang mga diet. Ngunit gumagana ba talaga ito? Tinitingnan ng artikulong ito ang pagkain ng GM at ang mga kalamangan at kahinaan nito.

advertisementAdvertisement

Ano ang GM Diet?

Ang GM diet ay parang nilikha para sa mga empleyado ng General Motors noong 1985.

Ito ay sinabi na binuo na may tulong mula sa US Kagawaran ng Agrikultura at ang FDA, na may malawak na pagsubok sa Johns Hopkins Research Center.

Gayunpaman, ang claim na ito ay dahil na-debunked bilang isang mitolohiya ng lunsod, at ang totoong mga pinagmulan ng pagkain ng GM ay nananatiling hindi kilala.

Ang GM na plano sa diyeta ay nasira sa pitong araw, bawat isa ay may mahigpit na alituntunin tungkol sa kung aling mga grupo ng pagkain ang maaari mong kainin.

Halimbawa, ang iyong diyeta sa pangalawang araw ay limitado lamang sa mga gulay, habang sa araw na limang ikaw ay inutusan na kumain ng ilang buong kamatis at malalaking bahagi ng karne.

Ang diyeta ay maaaring tumulong sa iyo:

• Mawalan ng hanggang £ 15 (6. 8 kg) sa loob lamang ng isang linggo
• Iwaksi ang mga toxin at impurities sa iyong katawan
• Pagbutihin ang iyong digestion
• Pagandahin kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba

Ang mga tagapagtaguyod ng pagkain ng GM ay nagsasabi na ito ay gumagana dahil marami sa mga pagkain na kasama sa pagkain ay mababa sa calories, tulad ng prutas at gulay.

Ito ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie depisit, na kung saan ay kumonsumo ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso sa buong araw.

Sinasabi rin ng plano na marami sa mga pagkain sa pagkain ay "negatibong-pagkain ng calorie," ibig sabihin ay nagbibigay sila ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang gawin upang mahuli.

Marami sa mga pagkain na inirerekomenda ng pagkain ay mataas din sa tubig. Para sa kadahilanang ito, inaangkin ng mga tagapagtaguyod na ang GM na diyeta ay maaaring mapahusay ang pagkawala ng taba at tulungan na alisin ang detoxify sa iyong katawan.

Sinasabi rin ng mga tagasuporta na maaari mong ulitin ang diyeta nang maraming beses upang makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin sa timbang, na nagrerekomenda ng isang puwang ng 5-7 araw sa pagitan ng mga kurso.

Buod: Ang mga pinagmulan ng GM na diyeta ay hindi natitiyak. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na makatutulong ito sa iyo na alisin ang detoxify, magsunog ng mas maraming taba, pagbutihin ang iyong panunaw at mawala ang hanggang sa £ 15 (6. 8 kg) sa isang linggo.

Ano ang Kumain Ka sa Diyeta?

Ang GM na pagkain ay nahahati sa pitong araw, na may iba't ibang mga panuntunan na naaangkop sa bawat araw.

Inirerekomenda nito na uminom ka ng 8-12 baso ng tubig sa bawat araw upang manatiling hydrated sa buong diyeta.

Kahit na ang ehersisyo ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang sa diyeta na ito, ito ay opsyonal. Gayunpaman, inirerekomenda ng diyeta laban sa ehersisyo sa unang tatlong araw.

Pinapayagan din nito ang mga tagasunod na kumain ng dalawa hanggang tatlong bowls ng "GM Wonder Soup" bawat araw.Ginagawa ito gamit ang repolyo, kintsay, kamatis, sibuyas at peppers.

Narito ang mga tiyak na patnubay para sa bawat araw ng GM na pagkain:

Araw ng Isa

• Kumain lamang ng prutas - anumang uri maliban sa mga saging.
• Walang tinukoy na maximum na halaga ng prutas.
• Ang pagkain lalo na hinihikayat ang mga tagasunod na kumain ng melon upang madagdagan ang pagbaba ng timbang.

Dalawang Araw

• Kumain lamang ng mga gulay sa raw o lutong form.
• Diyeta ay hindi tumutukoy sa isang maximum na halaga ng mga gulay.
• Limitahan ang patatas sa almusal lamang.

Araw Tatlong

• Kumain lamang ng mga prutas at gulay ng anumang uri maliban sa mga saging at patatas.
• Ang diyeta ay hindi tumutukoy sa isang maximum na halaga.

Araw Apat

• Ubusin lamang ang mga saging at gatas.
• Maaari kang kumain ng hanggang sa 6 na malalaking o 8 maliliit na saging.
• Uminom ng 3 baso ng gatas, mas mabuti sa pagsagap.

Limang Araw

• Kumain ng dalawang 10-onsa (284-gramo) na mga bahagi ng karne ng baka, manok o isda.
• Bilang karagdagan sa karne, maaari ka lamang kumain ng 6 na buong kamatis.
• Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne na may alinmang brown rice o cottage cheese.
• Palakihin ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng dalawang baso upang mapawi ang sobrang uric acid. Ito ay isang kemikal na produkto ng pagkasira ng purines, na matatagpuan sa karne.

Anim na Araw

• Kumain lamang ng dalawang 10-ounce (284-gramo) na bahagi ng karne ng baka, manok o isda.
• Ang mga pagkain sa araw ay maaaring magsama ng walang limitasyong dami ng gulay, ngunit walang patatas.
• Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne na may alinmang brown rice o cottage cheese.
• Palakihin ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng dalawang baso upang mapawi ang sobrang uric acid.

Araw ng Pitong

• Kumain lamang ng kanin, prutas, prutas at gulay.
• Walang tinukoy na maximum na halaga para sa alinman sa mga pagkaing ito.

Buod: Ang bawat araw ng GM na pagkain ay may mga tiyak na alituntunin kung saan ang mga pagkain ay pinahihintulutan. Ang mga prutas, gulay, karne at gatas ay pinapayagan ang mga pangunahing pagkain.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Iba Pang Mga Alituntunin

Ang pagkain ng GM ay nagbibigay ng ilang iba pang mga alituntunin bilang karagdagan sa plano na nakabalangkas sa itaas.

Una sa lahat, hindi pinapayagan ang beans sa pagkain. Ang diyeta ay nag-aangkin na mataas ang mga ito sa calories at maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang.

Pinapayagan ang kape at berdeng tsaa, ngunit hindi lamang ang pagdaragdag ng anumang mga sweetener. Ang soda, alkohol at iba pang inumin na puno ng calorie ay hindi pinapayagan maliban kung tinukoy sa diyeta.

Bukod dito, ang ilang mga pamalit ay okay. Halimbawa, maaari mong gamitin ang cottage cheese upang palitan ang karne, at toyo gatas sa halip ng regular na gatas.

Sa wakas, pagkatapos mong tapos na ang isang plano sa isang linggo, pinapayuhan ka ng GM diet na gumamit ng high-protein, low-carb diet upang makatulong na mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Buod: Mayroong ilang karagdagang mga panuntunan sa diyeta na ito, tulad ng pag-iwas sa mga beans, mga sweeteners at high-calorie na inumin. Pinapayuhan ka rin na sundin ang isang mababang-carb, high-protein diet pagkatapos ng GM plan.

Sample GM Diet Plan Menu

Narito ang sample na diyeta plano nasira hanggang sa pitong araw:

Araw ng Isa

• Almusal: 1 mangkok ng mixed berries
• Snack: 1 peras
• Lunch: 1 mansanas
• Snack: 1 mangkok ng pakwan
• Hapunan: 1 orange
• Snack: 1 bowl of cantaloupe slices

Dalawang

• Almusal: 1 mangkok ng pinakuluang patatas
• Snack: 1 mangkok ng mga karot na sanggol
• Tanghalian: 1 ulo ng broccoli, hiwa sa floret at steamed <
• 1 mangkok ng cherry tomatoes Hapunan:
• 5 spears ng steamed asparagus na may 1 mangkok ng arugula Snack:
• 1/3 pipino, hiwa

1 mansanas

• Snack: 1 mangkok ng cherry tomatoes
• Tanghalian: 1 mangkok ng spinach na may cucumber at kamatis
• Snack: 1 orange
• 1 mangkok ng kale na may mga strawberry at abukado Snack:
• 1 mangkok ng halong berries Araw Apat
• Almusal: 2 malalaking saging na may 1 baso ng gatas

2 malalaking saging na may 1 baso ng gatas

• Hapunan: 2 malalaking saging na may 1 basong gatas
• Araw ng Limang Almusal:
• 3 buong kamatis Tanghalian:

10-oz (284-g) sa isang buong kamatis

• Hapunan: 10-oz (284-g) tilapia na may 2 buong kamatis
• Anim na Araw Almusal:
• 1/2 abukado Tanghalian:

10-oz (284-g) inihaw na dibdib ng manok na may asparagus at cherry tomato

• Hapunan: 10-oz (284-g) na inihaw na salmon na may kale at Brussels sprouts
• 1 mangkok ng kayumanggi bigas na may gilid ng wedges ng pakwan Tanghalian:
• 1 mangkok ng kayumanggi bigas na may broccoli at 1 tasa (237 ml) ng katas ng prutas Hapunan:

1 mangkok ng kayumanggi kanin na may halong gulay

• Buod: Ang pagkain sa GM ay nahahati sa pitong araw na may iba't ibang mga grupo ng pagkain na pinahihintulutan sa bawat araw ng pagkain.
• AdvertisementAdvertisement Mga Benepisyo ng GM Diet
• Bagaman walang mga pag-aaral ang napag-usapan ang pagkain sa GM, mayroong ilang pananaliksik sa ilang aspeto nito. Una sa lahat, hinihikayat ng plano ang isang mas mataas na paggamit ng mga prutas at gulay, na ipinapakita upang makatulong na itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Ito ay dahil ang mga bunga at gulay ay mababa sa calories at maaaring lumikha ng isang mas mataas na calorie depisit upang madagdagan ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral sa 2015 na may higit sa 133, 000 kalahok, ang mga taong may pinakamataas na pag-inom ng mga prutas at hindi-starchy gulay ay may pinakamababang panganib ng pagbabagong timbang sa loob ng apat na taon na panahon (1).

Bilang karagdagan, ang pagkain ay naglilimita sa ilang mga pagkain at inumin na nagdudulot ng timbang. Ang mga sugaryong inumin, halimbawa, ay ipinakita upang mag-ambag sa nakuha ng timbang (2).

Ang alkohol ay mataas din sa calories at maaaring maging sanhi ng timbang (3).

Sa kabila ng mahigpit na regulasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang pinahihintulutan sa bawat araw, ang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang iyong pagpili ng karne, prutas at gulay batay sa iyong personal na kagustuhan. Ito ay maaaring maging mas mahigpit ang pakiramdam ng plano.

Buod:

Ang GM na diyeta ay medyo kakayahang umangkop sa mga pagkain na maaari mong piliin. Hinihikayat ka nito na kumain ng higit pang mga prutas at gulay, habang nililimitahan ang mga inuming may asukal at alak.

Advertisement

Disadvantages ng GM Diet

Mayroong maraming mga disadvantages sa pagsunod sa GM diyeta, kabilang ang mga sumusunod:

Walang Research upang Suportahan Ito

Ang pinakamalaking disbentaha ng GM pagkain ay na walang pananaliksik na sinusuri kung gaano ito gumagana. Bukod sa anecdotal na katibayan, walang tunay na i-back up ang mga claim ng pagkain. Habang inaangkin ng pagkain na isama ang "mga negatibong pagkain ng calorie" na sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa ibinibigay nito, walang katibayan upang suportahan ito.

Kahit na ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mahawakan kaysa sa iba, ang mga pagkain sa GM na diyeta ay nagpapanatili pa rin ng calories (4).

Ang GM Diet ay wala ang Mahalagang Nutrisyon

Ang pagkain ay hindi rin balanse at maaaring humantong sa mga damdamin ng pag-agaw at gutom sa ilang araw, dahil sa iba't ibang halaga ng macronutrients na ibinibigay nito.

Karamihan sa mga araw ng pagkain ay nagbibigay ng mababang halaga ng protina, halimbawa.

Ito ay maaaring tunay na counterproductive, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na protina ay maaaring bawasan ang gana sa pagkain at mapahusay ang pagbaba ng timbang (5, 6).

Sa isang anim na buwan na pag-aaral ng 65 kalahok, ang mga nasa isang diyeta na may mataas na protina ay nawawalan ng £ 8 (3. 8 kg) higit sa mga nasa high-carb diet (6).

Sa itaas ng mga isyung ito, kulang ang diyeta sa maraming iba pang mahahalagang nutrients. Ang unang tatlong araw, halimbawa, ay napakababa sa taba, bitamina B12, bakal, kaltsyum at higit pa.

Pagkawala ng Timbang sa GM Diet Maaaring Pansamantalang

Karamihan sa timbang na nawala sa pagkain na ito ay malamang na maging timbang ng tubig, kaysa sa taba.

Anumang oras na binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie, hinahanap ng iyong katawan ang iba pang mga mapagkukunan ng gasolina. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang masira glycogen, isang enerhiya-imbakan Molekyul na natagpuan sa atay at kalamnan.

Ang Glycogen ay nagtataglay ng maraming tubig, kaya ang mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog, ang pagkawala ng tubig na ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba ng iyong timbang (7).

Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay pansamantalang lamang. Maaaring mabawi mo ito sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta.

Upang makamit ang pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang, pares ng timbang at malusog na diyeta na may regular na pisikal na aktibidad. Ang mga pananaliksik ay paulit-ulit na nagpapakita na ito ang pinakamabisang opsyon (8, 9, 10).

Buod:

Mayroong ilang mga malalaking downsides sa pagkain GM. Para sa mga nagsisimula, walang pananaliksik na nagpapatibay ng mga claim nito. Ito rin ay kulang sa mga mahahalagang nutrients at maaari lamang humantong sa pansamantalang pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Dapat Mong Subukan ang GM Diet?

Maraming mga tao ang naghahanap ng "mabilis na pag-aayos" upang mawala ang timbang nang mabilis. Sa kasamaang palad, ito ay hindi posible upang makamit ang pang-matagalang, pangmatagalang pagbaba ng timbang sa isang linggo lamang.

Kahit na ang diyeta na ito ay naghihikayat sa iyo na kumain ng mga prutas at gulay habang nililimitahan ang mga inuming may asukal, ang mga kakulangan nito ay mas malaki kaysa sa anumang potensyal na benepisyo.

Sa madaling salita, hindi ito nai-back sa pamamagitan ng pananaliksik, ito ay walang mga kinakailangang nutrients at hindi ito hahantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa halip na makatawag pansin sa walang katapusang mga siklo ng pag-diet sa yoyo at pagkawala ng timbang upang mabawi ito, subukang isama ang isang malusog na diyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang iyong timbang at ang iyong kalusugan ay mas mahusay para dito.