Pag-iwas sa sakit ng ulo

Pag-iwas sa Sakit

Kung magdusa ka mula sa madalas na pananakit ng ulo ay may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan at mapamahalaan ang mga sintomas. Sa kasamaang palad, ang ilang mga sakit ng ulo, tulad ng kumpol ng ulo ng ulo, ay hindi mapigilan. Gayunpaman, may mga paraan upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng iba pang mga uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang mga sakit sa ulo at migraines.

AdvertisementAdvertisement

Gamot

Dalhin ang Gamot bilang Inireseta

Karamihan sa mga gamot sa sakit ay dapat na kinuha kapag nagsisimula ang sakit ng ulo. Gayunpaman, mayroong mga limitasyon kung gaano kadalas sila ay maaaring gamitin nang ligtas. Ang labis na mga limitasyon ay maaaring magresulta sa pagsabog ng ulo, o maaaring humantong sa iba pang mga hindi komportable na epekto, tulad ng pagduduwal at pagkahilo, o mas malubhang mga isyu tulad ng gastrointestinal dumudugo at mga ulser sa tiyan.

Ang gamot na de-resetang dapat ayusin nang eksakto gaya ng inireseta. Ang over-the-counter (OTC) na mga pain relievers ay dapat na kunin bilang iminungkahing sa pakete. Dapat mong maiwasan ang regular na paggagamot ng OTC, o pangmatagalan, nang walang pakikipag-usap sa isang doktor.

Kung ang iyong mga gamot ay hindi gumagana, huwag kang makakuha ng higit pa, dahil ito ay maaaring humantong sa mga potensyal na mapanganib na epekto. Sa halip, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang mas mahusay na paglingkuran ng ibang opsyon sa paggamot.

Iwasan ang mga Triggers

Para sa karamihan sa mga migraine sufferers, ang ilang mga pagkain at mga gawain ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo. Kung magdusa ka ng migraines, panatilihin ang isang talaarawan kapag naganap ang mga sakit ng ulo. Makakatulong ito sa iyo na masubaybayan at maiwasan ang mga nag-trigger na ito.

AdvertisementAdvertisement

Exercise

Regular na Pag-ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng katawan na magpalabas ng mga endorphins. Ang mga natural na painkiller ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kalusugan. Ang ehersisyo ay maaari ring bawasan ang stress, na tumutulong sa sakit ng ulo.

Gayunpaman, mahalaga na mag-ehersisyo nang ligtas. Dapat mong laging tiyakin na uminom ng sapat na mga likido, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa pananakit ng ulo. Dapat ka ring magsimula nang dahan-dahan. Minsan bigla, ang matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo.

Maging sigurado na kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.

Sleep

Kumuha ng Sapat na Sleep

Ang kakulangan ng tulog ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo at maging sanhi ng stress, pagkapagod, at isang mahinang sistema ng immune. Mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Ang isang regular na pagtulog na gawain ay mahalaga din sa pagbawas ng panganib sa ulo. Ang pagpunta sa kama at waking up sa humigit-kumulang sa parehong oras sa bawat araw ay maaaring makatulong sa wardhead sakit ng ulo.

AdvertisementAdvertisement

Stress

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng parehong sakit ng tensyon at sobrang sakit ng ulo. Ang pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang pananakit ng ulo.

Mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga at pagmumuni-muni, ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang stress. Sila ay ipinapakita na maging epektibo sa pagbawas ng sakit ng ulo at dalas.