Kung paano ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Para sa isang mahabang panahon, ang inuming tubig ay naisip na makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, 30-59% ng mga may edad na US na nagsisikap mawala ang timbang ay nagpapataas ng kanilang paggamit ng tubig (1, 2).

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makinabang sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili (3).

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung paano makakatulong ang pag-inom ng tubig na mawalan ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Ang Pag-inom ng Tubig ay Makapagpapaso sa Iyong Mga Kalorasyon

Karamihan sa mga pag-aaral na nakalista sa ibaba ay tumingin sa epekto ng pag-inom ng isa, 0. 5 litro (17 oz) na paghahatid ng tubig.

Ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas ng dami ng calories na iyong sinusunog, na kilala bilang nagpapahinga ng paggasta ng enerhiya (4).

Sa mga nasa hustong gulang, ang nagpapahinga ng paggasta sa enerhiya ay ipinapakita upang taasan ng 24-30% sa loob ng 10 minuto ng inuming tubig. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 60 minuto (5, 6).

Sinusuportahan ito, isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba ng mga bata ang natagpuan ng 25% na pagtaas sa resting ng enerhiya pagkatapos ng pag-inom ng malamig na tubig (7).

Ang isang pag-aaral ng mga kababaihan na sobra sa timbang ay napagmasdan ang mga epekto ng pagtaas ng paggamit ng tubig sa higit sa 1 litro (34 ans) kada araw. Natagpuan nila na sa loob ng isang 12-buwan na panahon, nagresulta ito ng dagdag na 2 kg (4. £ 4) ng pagbaba ng timbang (8).

Dahil ang mga kababaihang ito ay hindi gumawa ng anumang mga pagbabago sa pamumuhay maliban sa uminom ng mas maraming tubig, ang mga resulta ay napakaganda.

Bukod dito, ang parehong mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng 0. 5 liters (17 oz) ng tubig ay nagreresulta sa dagdag na 23 calories na sinunog. Sa isang taunang batayan, na sums hanggang sa halos 17, 000 calories - o higit sa 2 kg (4. £ 4) ng taba.

Maraming iba pang mga pag-aaral ang sinusubaybayan ang sobrang timbang na mga tao na uminom ng 1-1. 5 liters (34-50 oz) ng tubig araw-araw sa loob ng ilang linggo. Nakakita sila ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang, body mass index (BMI), baywang ng circumference at body fat (8, 9, 10).

Ang mga resulta ay maaaring maging mas kahanga-hanga kapag malamig ang tubig. Kapag umiinom ka ng malamig na tubig, ang iyong katawan ay gumagamit ng dagdag na calories upang mapainit ang tubig hanggang sa temperatura ng katawan.

Bottom Line: Pag-inom ng 0. 5 liters (17 oz) ng tubig ay maaaring dagdagan ang halaga ng mga calories na sinunog para sa hindi bababa sa isang oras. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay maaaring humantong sa katamtaman pagbaba ng timbang.

Advertisement

Ang Pag-inom ng Tubig Bago ang Mga Pagkain Maaaring Bawasan ang Gana ng Pagkain

Ang ilang mga tao ay nag-aangkin na ang pag-inom ng tubig bago ang pagkain ay nagbabawas ng ganang kumain.

May tila talaga ang ilang mga katotohanan sa likod nito, ngunit halos eksklusibo sa nasa katanghaliang-gulang at matatanda (11).

Ang mga pag-aaral ng mga nakatatandang matatanda ay nagpakita na ang pag-inom ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring madagdagan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 2 kg (4. £ 4) sa isang 12-linggo na panahon (4, 11).

Sa isang pag-aaral, ang nasa katanghaliang-gulang na sobrang timbang at napakataba na mga kalahok na umiinom ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawalan ng 44% na higit na timbang, kumpara sa isang grupo na hindi uminom ng higit na tubig (4).

Isa pang pag-aaral ay nagpakita rin na ang pag-inom ng tubig bago ang almusal ay nagbawas ng dami ng calories na natupok sa panahon ng pagkain ng 13% (12).

Bagaman ito ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, ang mga pag-aaral ng mga nakababatang indibidwal ay hindi nagpapakita ng parehong kahanga-hangang pagbawas sa calorie intake.

Bottom Line: Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mabawasan ang gana sa mga nasa edad na nasa edad at mas matanda. Binabawasan nito ang paggamit ng calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Pag-inom ng Higit na Tubig ay Nakaugnay sa Nabawasan ang Pag-inom ng Calorie at Mas Mababang Panganib ng Timbang Makapakinabang

Dahil ang tubig ay natural na walang calorie, pangkaraniwang ito ay nauugnay sa pinababang paggamit ng calorie.

Ito ay higit sa lahat sapagkat pagkatapos ay uminom ng tubig sa halip ng iba pang mga inumin, na kadalasang mataas sa calories at asukal (13, 14, 15).

Ang mga pag-aaral sa obserbasyon ay nagpakita na ang mga tao na uminom ng halos tubig ay may hanggang sa isang 9% (o 200 calories) na mas mababa na paggamit ng calorie, sa karaniwan (16, 17).

Ang pag-inom ng tubig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pang-matagalang nakuha ng timbang. Sa pangkalahatan, ang average na tao nakakakuha ng tungkol sa 1. 45 kg (3. £ 2) sa bawat 4 na taon (18).

Ang halagang ito ay maaaring bawasan ng:

• Pagdaragdag ng 1 tasa ng tubig: Ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1 tasa ay maaaring mabawasan ang timbang na ito ng 0. 13 kg (£ 23. 23).
• Pinapalitan ang iba pang mga inumin na may tubig: Ang pagpapalit ng isang paghahatid ng isang inumin na may asukal na may 1 tasa ng tubig ay maaaring mabawasan ang nakuha ng 4 na taong timbang sa pamamagitan ng 0.5 kg (1. £ 1).

Napakahalaga na hikayatin ang mga bata na uminom ng tubig, dahil ito ay makatutulong upang pigilan sila na maging sobra sa timbang o napakataba (17, 3).

Ang isang kamakailang, pag-aaral na batay sa paaralan na naglalayong bawasan ang mga rate ng labis na katabaan sa pamamagitan ng paghikayat sa mga bata na uminom ng tubig. Nag-install sila ng mga fountain ng tubig sa 17 mga paaralan at nagbibigay ng mga aralin sa silid-aralan tungkol sa pagkonsumo ng tubig para sa ika-2 at ika-3 na grado.

Pagkatapos ng isang taon ng pag-aaral, ang panganib ng labis na katabaan ay nabawasan ng 31% sa mga paaralan kung saan nadagdagan ang paggamit ng tubig (19).

Bottom Line: Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring humantong sa pag-ubos ng paggamit ng calorie at bawasan ang panganib ng pang-matagalang nakuha ng timbang at labis na katabaan, lalo na sa mga bata.

Advertisement

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mo Inumin?

Maraming mga awtoridad sa kalusugan ang inirerekumenda ng pag-inom ng walong, 8-oz na baso ng tubig (mga 2 litro) bawat araw.

Gayunpaman, ang numerong ito ay ganap na random. Tulad ng maraming mga bagay, ang mga kinakailangan sa tubig ay nakasalalay sa kabuuan ng indibidwal (20).

Halimbawa, ang mga taong pawis ng maraming o regular na ehersisyo ay maaaring mangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga hindi masyadong aktibo.

Ang mga matatandang tao at mga ina ng suso ay kailangan ding masubaybayan ang kanilang paggamit ng tubig nang mas malapit (21).

Tandaan na nakakakuha ka rin ng tubig mula sa maraming pagkain at inumin, tulad ng kape, tsaa, karne, isda, gatas, at lalo na mga prutas at gulay.

Bilang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki, dapat mong laging uminom ng tubig kapag nauuhaw ka, at uminom ng sapat upang pawiin ang iyong uhaw.

Kung nalaman mo na mayroon kang sakit ng ulo, nasa masamang kalagayan, patuloy na nagugutom o nagkakaroon ng suliran sa pag-isip, pagkatapos ay maaaring magdusa ka sa banayad na pag-aalis ng tubig.Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong na ayusin ito (22, 23, 24).

Batay sa pag-aaral, ang pag-inom ng 1-2 litro ng tubig kada araw ay dapat sapat upang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Narito kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin, sa iba't ibang mga sukat:

• Liters: 1-2.
• Ounces: 34-67.
• Salamin (8-oz): 4-8.

Gayunpaman, ito ay isang pangkalahatang patnubay lamang. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas kaunti, samantalang ang iba ay nangangailangan ng higit pa.

Gayundin, hindi inirerekumenda na uminom ng masyadong maraming tubig, dahil maaaring maging sanhi ito ng toxicity ng tubig. Kahit na ito ay naging sanhi ng kamatayan sa matinding mga kaso, tulad ng sa panahon ng pag-inom ng paligsahan ng tubig.

Bottom Line: Ayon sa pag-aaral, ang 1-2 litro ng tubig kada araw ay sapat na upang makatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag natupok bago kumain.

AdvertisementAdvertisement

Dalhin ang Mensahe sa Bahay

Ang tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay 100% na walang calorie, tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at maaaring kahit na sugpuin ang iyong gana sa pagkain kapag natupok bago kumain.

Ang mga benepisyo ay mas malaki pa kapag pinalitan mo ang mga maiinit na inumin na may tubig. Ito ay isang madaling paraan upang i-cut pabalik sa asukal at calories.

Gayunpaman, tandaan na kailangan mong gawin ng higit pa kaysa lamang uminom ng tubig kung kailangan mong mawalan ng malaking halaga ng timbang.

Ang tubig ay isa lamang, napakaliit na piraso ng palaisipan.