Gaano Karami ang Bitamina D? Ang Nakakagulat na Katotohanan

Ang toxicity ng Vitamin D ay napakabihirang, ngunit nagaganap sa matinding dosis.

Ito ay karaniwang lumalaki sa paglipas ng panahon, dahil ang dagdag na bitamina D ay maaaring magtayo sa katawan.

Halos lahat ng overdoses ng bitamina D ay nagreresulta mula sa pagkuha ng mataas na halaga ng mga suplementong bitamina D.

Halos imposible na makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa sikat ng araw o pagkain.

Ito ay isang detalyadong artikulo tungkol sa bitamina D toxicity at gaano karami ang itinuturing na masyadong maraming.

advertisementAdvertisement

Vitamin D Toxicity - Paano Ito Nangyari?

Bitamina D toxicity ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng bitamina D sa katawan ay napakataas na nagiging sanhi ng pinsala.

Ito ay tinatawag din na hypervitaminosis D.

Bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina. Kabaligtaran ng mga malulusog na tubig na bitamina, ang katawan ay walang madaling paraan ng pagkuha ng mga bitamina-matutunaw na bitamina.

Dahil dito, ang sobrang halaga ay maaaring magtayo sa loob ng katawan.

Ang eksaktong mekanismo sa likod ng bitamina D toxicity ay kumplikado at hindi lubos na nauunawaan sa puntong ito.

Gayunman, alam natin na ang aktibong paraan ng mga function ng bitamina D sa katulad na paraan bilang isang steroid hormone.

Naglalakbay ito sa loob ng mga cell, na nagsasabi sa kanila na i-on o i-off ang mga gene.

Karaniwan, ang karamihan sa bitamina D ng katawan ay nasa imbakan, na nakasalalay sa alinman sa mga receptor ng vitamin D o mga protina ng carrier. Ang napakakaunting "libreng" bitamina D ay magagamit (1, 2).

Gayunpaman, kapag ang intake ng bitamina D ay sobra, ang mga antas ay maaaring maging napakataas na walang anumang natira sa mga reseptor o mga protina ng carrier.

Ito ay maaaring humantong sa mataas na lebel ng "libreng" bitamina D sa katawan, na maaaring maglakbay sa loob ng mga selula at mapapansin ang mga proseso ng pagbibigay ng senyas na apektado ng bitamina D.

Ang isa sa mga pangunahing proseso ng pagbibigay ng senyas ay may kinalaman sa pagdaragdag ng pagsipsip ng calcium mula sa digestive system (3).

Bilang resulta, ang pangunahing sintomas ng bitamina D toxicity ay hypercalcemia - mataas na antas ng kaltsyum sa dugo (4, 5).

Ang mga antas ng mataas na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, at ang kaltsyum ay maaari ring magbigkis sa iba pang mga tisyu at makapinsala sa kanila. Kabilang dito ang mga bato.

Bottom Line: Vitamin D toxicity ay tinatawag din na hypervitaminosis D. Ipinahihiwatig nito na ang mga antas ng bitamina D sa katawan ay napakataas na nagiging sanhi ng pinsala, na humahantong sa hypercalcemia at iba pang mga sintomas.

Mga Antas ng Dami ng Bitamina D: Ang pinakamainam na kumpara sa labis na

Ang bitamina D ay isang mahalagang bitamina, at halos bawat cell sa iyong katawan ay may reseptor para dito (6).

Ito ay ginawa sa balat kapag nalantad ito sa araw.

Ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay mga langis ng atay ng isda at mataba na isda.

Para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw, maaaring maging mahalaga ang mga bitamina D.

Ang Vitamin D ay napakahalaga para sa kalusugan ng buto, at na-link din sa immune function at proteksyon laban sa kanser (7, 8).

Ang mga alituntunin para sa mga antas ng dugo ng bitamina D ay ang mga sumusunod (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Sapat na: 20-30 ng / ml, o 50-75 nmol / L.
• Ligtas na limitasyon sa itaas: 60 ng / ml, o 150 nmol / L.
• nakakalason: Sa itaas ng 150 ng / mL, o 375 nmol / L.

Ang isang pang-araw-araw na bitamina D na paggamit ng 1000-4000 IU (25-100 micrograms) ay dapat sapat upang matiyak ang pinakamainam na antas ng dugo para sa karamihan ng tao.

Bottom Line: Ang mga antas ng dugo sa hanay na 20-30 ng / ml ay karaniwang itinuturing na sapat. Ang ligtas na upper limit ay itinuturing na mga 60 ng / ml, ngunit ang mga taong may mga sintomas ng toxicity ay kadalasang may mga antas sa itaas 150 ng / ml.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gaano Karami ang Bitamina D?

Dahil medyo maliit ang nalalaman tungkol sa kung paano gumagana ang bitamina D toxicity, mahirap tukuyin ang isang eksaktong limitasyon para sa ligtas o nakakalason na bitamina D paggamit (5).

Ayon sa Institute of Medicine, 4000 IU ang ligtas na itaas na antas ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D. Gayunpaman, ang dosis hanggang 10, 000 IU ay hindi pa ipinakitang sanhi ng toxicity sa mga malulusog na indibidwal (10, 15).

Ang toxicity ng Vitamin D ay karaniwang sanhi ng labis na dosis ng mga suplementong bitamina D, hindi sa pagkain o sun exposure (16, 17).

Bagaman ang bitamina D toxicity ay isang napakabihirang kondisyon, ang mga pagtaas sa paggamit ng suplemento ay maaaring magdulot ng pagtaas sa mga naiulat na kaso.

Ang pang-araw-araw na paggamit mula sa 40, 000-100, 000 IU (1000-2500 micrograms), para sa isa hanggang ilang buwan, ay ipinapakita na sanhi ng toxicity sa mga tao (14, 18, 19, 20, 21).

Ito ay 10-25 beses ang inirerekomendang upper limit, sa paulit-ulit na dosis. Ang mga indibidwal na may bitamina D toxicity ay karaniwang may mga antas ng dugo sa itaas 150 ng / ml (375 nmol / L).

Ang ilang mga kaso ay sanhi din ng mga pagkakamali sa pagmamanupaktura, kapag ang mga suplemento ay may 100-4000 ulit na mas mataas na halaga ng bitamina D kaysa sa nakasaad sa pakete (18, 19, 22).

Ang mga antas ng dugo sa mga kaso ng toxicity na ito ay mula sa 257-620 ng / ml, o 644-1549 nmol / L.

Ang toxicity ng Vitamin D ay kadalasang nababaligtad, ngunit ang mga malubhang kaso ay maaaring maging sanhi ng kabiguan ng bato at pag-calcification ng mga arterya (23, 24).

Ibabang Line: Ang ligtas na limitasyon sa pag-inom sa itaas ay nakatakda sa 4000 IU / araw. Ang paggamit sa hanay ng 40, 000-100, 000 IU / araw (10-25 beses ang inirekumendang upper limit) ay nauugnay sa toxicity sa mga tao.

Sintomas at Paggamot ng Bitamina D Toxicity

Ang pangunahing bunga ng toxicity ng bitamina D ay isang buildup ng kaltsyum sa dugo, na tinatawag na hypercalcemia (25).

Ang mga unang sintomas ng hypercalcemia ay kasama ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, tibi at kahinaan (26).

Ang labis na pagkauhaw, isang nabagong antas ng kamalayan, mataas na presyon ng dugo, pagkalap ng bato sa bato, pagkabigo sa bato o pagkawala ng pandinig ay maaari ring bumuo (4, 27).

Ang hypercalcemia na sanhi ng regular na pagkuha ng mataas na halaga ng mga suplementong bitamina D ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang malutas. Ito ay dahil ang bitamina D ay nakakatipon sa taba ng katawan, at inilabas sa dugo nang dahan-dahan (4).

Ang paggamot sa bitamina D pagkalasing ay kinabibilangan ng pag-iwas sa pagkakalantad ng araw at pag-aalis ng lahat ng pandiyeta at pandagdag na bitamina D.

Maaari ring itama ng iyong doktor ang iyong mga antas ng kaltsyum sa mas mataas na asin at likido, madalas sa pamamagitan ng isang intravenous na asin.

Bottom Line: Ang pangunahing resulta ng bitamina D toxicity ay hypercalcemia, na may mga sintomas kabilang ang pagduduwal, pagsusuka, kahinaan at kabiguan ng bato. Kabilang sa paggamot ang paglilimita sa lahat ng bitamina D paggamit at sun exposure.

AdvertisementAdvertisement

Malaking Dosis Maaaring Mapanganib, Kahit Walang Sintomas ng Toxicity

Malaking dosis ng bitamina D ay maaaring nakakapinsala, kahit na hindi maaaring maging agarang sintomas ng toxicity.

Ang bitamina D ay malamang na hindi magdulot ng malubhang sintomas ng toxicity kaagad, at ang mga sintomas ay maaaring tumagal ng ilang buwan o taon upang ipakita.

Ito ay isang dahilan kung bakit napakahirap matuklasan ang toxicity ng bitamina D.

Nagkaroon ng mga ulat ng mga taong kumukuha ng napakalaking dosis ng bitamina D para sa mga buwan na walang sintomas, ngunit ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpakita ng malubhang hypercalcemia at mga sintomas ng pagkabigo sa bato (28).

Ang mga nakakapinsalang epekto ng bitamina D ay sobrang kumplikado. Ang mataas na dosis ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng hypercalcemia nang walang mga sintomas ng toxicity, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity na walang hypercalcemia (29).

Upang maging ligtas, hindi ka dapat lumagpas sa itaas na limitasyon ng 4, 000 IU (100 mcg) nang walang pagkonsulta sa isang doktor o dietitian.

Bottom Line: Ang toxicity ng Vitamin D ay kadalasang lumalaki sa paglipas ng panahon, at ang mga mapanganib na epekto ay sobrang kumplikado. Ang malalaking dosis ay maaaring maging sanhi ng pinsala, sa kabila ng kakulangan ng mga kapansin-pansin na sintomas.

Advertisement

Ang Paggamit ba ng Iba Pang Bitamina-Soluble Bitamina Baguhin ang Tolerance para sa Bitamina D?

Na-hypothesized na ang dalawang iba pang mga bitamina-natutunaw na bitamina, bitamina K at bitamina A, ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa bitamina D toxicity.

Tinutulungan ng bitamina K kung saan nagtatapos ang kaltsyum sa katawan, at ang mataas na halaga ng bitamina D ay maaaring maubos ang mga tindahan ng katawan ng bitamina K (29, 30).

Ang isang mas mataas na bitamina A ay maaaring makatulong na maiwasan ito na mangyari sa pamamagitan ng pag-iingat sa mga tindahan ng bitamina K.

Isa pang sustansya na maaaring mahalaga ay magnesium. Ito ay isa sa mga nutrients na kinakailangan para sa pinabuting kalusugan ng buto (31, 32).

Ang pagkuha ng bitamina A, bitamina K at magnesiyo na may bitamina D ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng buto at bawasan ang mga pagkakataon na maging calcified (33, 34, 35).

Tandaan na ang mga ito ay mga hypotheses lamang, ngunit maaaring matalino upang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrients na ito kung pupunta ka upang madagdagan ng bitamina D.

Bottom Line: Kung ikaw ay nakakatulong na may bitamina D, maaaring mahalaga na matiyak din ang sapat na paggamit ng bitamina A, bitamina K at magnesiyo. Ang mga ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng masamang epekto mula sa isang mas mataas na bitamina D paggamit.

AdvertisementAdvertisement

Dalhin ang Mensahe sa Home

Ang mga tao ay tumutugon nang ibang-iba sa mataas na dosis ng bitamina D. Samakatuwid, mahirap suriin kung aling mga dosis ang ligtas at hindi.

Ang toxicity ng Vitamin D ay maaaring magkaroon ng malulubhang epekto sa kalusugan, na maaaring hindi lumitaw hanggang sa mga buwan o kahit na taon matapos magsimulang gumawa ng mataas na dosis.

Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda na lumampas sa itaas na limitasyon ng ligtas na paggamit, na 4000 IU (100 micrograms) bawat araw.

Ang mas malaking dosis ay hindi nauugnay sa anumang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, at maaaring samakatuwid ay ganap na hindi kinakailangan.

Ang isang paminsan-minsang mataas na dosis ng bitamina D ay minsan ginagamit upang gamutin ang isang kakulangan, ngunit laging kumunsulta sa iyong doktor o dietitian bago kumuha ng isang malaking dosis.

Tulad ng maraming iba pang mga bagay sa nutrisyon, higit pa ay hindi palaging mas mahusay na mas mahusay.

Maaari kang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa bitamina D sa pahinang ito: Vitamin D 101 - Gabay sa Detalyadong Baguhan