Bumuo ng Iyong Sariling Barre Studio
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang fitness mundo ay nagbabago. Mga klase na nag-aalok ng higit pa at higit pang mga pinasadyang mga uri ng ehersisyo ay popping up sa buong bansa. Bago, kapana-panabik, at nakatuon, maaari silang maging isang mahusay na paraan upang manatiling nakatuon pagdating sa iyong ehersisyo rehimen.
Ang Barre, isang pag-eehersisiyo ng ballet na dinisenyo upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop, ay isang uri ng klase na lumalaki sa katanyagan. Lamang tungkol sa bawat pangunahing lungsod ay nakakita ng isang barre studio pop up.
advertisementAdvertisementAno ang barre?
Ang Barre ay isang estilo ng ehersisyo na inspirasyon ng ballet, ngunit nagbabahagi rin ng mga pagkakatulad sa yoga at Pilates. Ito ay tinatawag na barre dahil maraming paggalaw ang ginagawa gamit ang ballet barre. Sa isang sesyon, itinuturo ng magtuturo ang mga mag-aaral sa pamamagitan ng lakas at mga pagsasanay sa pagtitiis na gumagamit ng iyong sariling timbang sa timbang at liwanag ng kamay.
Ang mga ehersisyo ay nakakaakit para sa marami dahil tapos na sila sa isang maliit na setting ng grupo at hindi nagsasangkot ng mga gumagalaw na may mataas na epekto. Gumagamit si Barre ng maliit, naka-target na paggalaw upang mapahusay ang lakas, tono ng kalamnan, at kakayahang umangkop. Ginagawa nito ang mga pinsala na mas malamang kaysa sa kapag gumagawa ka ng iba pang mga aktibidad, tulad ng weight training o cardio exercises, tulad ng pagtakbo.
"Ang napakaliit na paggalaw, na tinatawag na isometric movements, ay kadalasang ginagawa sa isa-inch na mga palugit, na nagbabago mula paitaas hanggang sa pababa," sabi ni Gisela Bouvier, RDN at sertipikadong barre instructor sa pamamagitan ng American Barre Technique. "Ang mga paggalaw ng Isometric ay gumagawa ng mga kalamnan na mas nababanat, na tumutulong sa katawan na mapanatili ang lakas ng kalamnan. "
Bakit ito ay isang mahusay na ehersisyo?
Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, ang Mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng minimum na dalawang oras at 30 minuto ng moderately intensive aerobic activity bawat linggo, at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo na nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa Barre ay isang ehersisyo ng pagtitiis sa laman na gumagana sa buong katawan, sabi ni Tricia Madden, instructor ng barre at miyembro ng guro sa American Council on Exercise. Kaya ang isang pares ng barre session bawat linggo ay maaaring mabilang bilang iyong ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan.
AdvertisementAdvertisementTinutulungan din ng diskarteng ito ang mga kalamnan ng tono.
"Ito ay epektibo sapagkat ito ay nagpapalakas at agad na umaabot upang lumikha ng mahaba, sandalan ng mga kalamnan at maiwasan ang compression sa joint kung hindi ka umaabot," sabi ng pisikal na therapist na si Dr. Karena Wu, may-ari ng ActiveCare Physical Therapy sa New York Lungsod.
Madden ay nagsabi na gumamit siya ng barre upang makatulong na maibalik ang kanyang hugis matapos ang kanyang anak na babae at nakakita ng mga resulta pagkatapos ng isang buwan pagkatapos magsimula. "Karaniwan, ang mga bagong kalahok ay nagsimulang makakita ng mga resulta sa loob ng isa hanggang dalawang linggo," sabi niya. "Madalas silang nakadarama ng mas malakas sa loob ng mas maikli pang oras dahil ang muscular endurance ay kakaiba para sa karamihan ng mga tao."
Gayunpaman, Madden din stresses ang kahalagahan ng pagsasama ng iba't ibang mga diskarte sa pag-eehersisyo sa iyong regular na gawain. Ang iyong katawan ay maaaring tumigil sa pagtugon pagkatapos ng ilang sandali kung ikaw lamang ang gumagawa ng isang uri ng ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda niya ang umiikot na cardio, pagsasanay sa timbang, at liwanag na lumalawak sa barre.
Paggawa ng barre sa bahay
Ang pagkuha sa isang barre class ay hindi laging praktikal para sa lahat. Ang mga klase ay maaaring magastos o mahirap upang magkasya sa isang abalang iskedyul. Kung hindi ka makakasama sa mga regular na klase, maaari mong ilagay ang iyong sariling sa-bahay barre studio nang sama-sama nang madali madali. Basahin kung paano magsimula.
AdvertisementAdvertisementBarre equipment
Supreme toning tower
Ang Toning Tower ay perpekto para sa ehersisyo Pilates o barre. Ang frame ay gawa sa bakal, habang ang bar ay kahoy. Nagtatipon ito, mga fold para sa imbakan, at may kasamang dalawang DVD.
Kunin ito dito.
AdvertisementSupreme fitness ng Beverly Hills
Ang portable na disenyo ay sumusuporta sa Pilates, yoga, at barre na ehersisyo at humawak ng hanggang sa £ 300 sa timbang. Ang produkto ay may limang instructional DVD, kabilang ang isa para sa barre.
AdvertisementAdvertisementKunin ito dito.
Softtouch ballet barre
Ang Softtouch Ballet Barre ay isang portable ballet bar na sumusukat 4. 5 paa ang lapad at inaayos mula sa 31 pulgada hanggang 49 pulgada. Ang ibabaw ng bar ay pinahiran ng tansong pulbos para sa madaling paglilinis.
AdvertisementKunin ito dito.
Adjustable taas ballet barre
AdvertisementAdvertisementAng 5-foot portable ballet barre na ito ay dinisenyo para sa maliit na studio o gamit sa bahay. Pinapayagan ng spring-loaded pop pins para sa madaling pagsasaayos mula sa 35-45 pulgada. Ang frame ay gawa sa bakal at ang bar ay matigas na kahoy.
Kunin ito dito.
Fluidity fitness exercise barre
Fluidity Fitness ehersisyo barre ay dinisenyo upang pumunta sa mga video ng pag-eehersisiyo ng founder ng Fluidity na si Michelle Austin, ngunit maaari mo itong gamitin sa anumang barre routine. Ang bar mismo ay maaaring suportahan ang hanggang sa £ 300, at kulungan pababa sa apat na pulgada para sa maaaring dalhin at madaling imbakan.
Kunin ito dito.
Yoga mats
Jade harmonies professional
Jade yoga mats ay ginawa gamit ang open cell, natural na goma para sa cushion at slip prevention. Ang produkto ay ginawa sa U. S. at naglalaman ng walang sintetikong plastik.
Kunin ito dito.
Spoga premium
Ang ultra-makapal na memory foam yoga mat na ito ay dinisenyo upang protektahan ang mga joints habang nag-aalok pa rin ng mahigpit na pagkakahawak at balanse. Ang banig din ay may sarili nitong self-strapping system.
Kunin ito dito.
Ang combo yoga mat
Ang Combo Mat ay ginawa para sa absorbing pawis. Magagamit sa ilang makulay na kulay na mga pattern, pinagsasama nito ang natural tree goma na may microfiber na tuwalya sa isang produkto. Mat ay ginawa gamit ang eco-friendly na mga materyales at machine washable.
Kunin ito dito.
Aurorae synergy
Ang isa pang mat / towel combo, ang banig na ito ay ginawa para sa sinumang magpapawis ng maraming panahon sa yoga practice. Ito ay hindi naglalaman ng latex, silicone, goma, o phthalates at idinisenyo upang maging amoy-lumalaban at madaling pag-aalaga.
Kunin ito dito.
Gaiam print premium reversible yoga mat
Gaiam Reversible Yoga mats ay may isang makulay na pattern sa bawat panig ng 68-Pulgada ang haba ng 24-Pulgada ang lapad ng 5mm makapal na banig.Ang isang textured no-slip na ibabaw ay sumasaklaw sa magkabilang panig. Ang banig din ay may libreng pag-download ng yoga.
Kunin ito dito.
Handheld weights
AmazonBasics 20-pound dumbbell set with stand
Ang set AmazonBasics na ito ay may kasamang tatlong pares ng dumbbells sa 2lbs, 3lbs, at 5lbs. Ang mga timbang ay natatakpan ng isang neoprene coating para sa mahigpit na pagkakahawak at ang hanay ay may isang madaling-assemble stand.
Kunin sila dito.
Neoprene body sculpting weights kamay
Kung nagsisimula ka lamang at hindi 'nais na magmayabang sa isang buong hanay medyo pa, ang mga £ 2 neoprene kamay timbang ay isang mahusay na pick. Ang bakal na bakal ay nakabalot sa isang makapal na patong neoprene para sa madaling mahigpit na pagkakahawak, at ang kanilang sukat at hugis ay ginagawang madali itong iimbak.
Kunin sila dito.
j / fit dumbbells set
Ang mabibigat na tungkulin na hanay ng timbang ay idinisenyo upang hindi maliit na tilad o alisan ng balat. Ang tatlong pares, sa 3lbs, 5lbs, at 8lbs na laki, ay double-dipped sa neoprene patong at dumating sa isang storage rack.
Kunin sila dito.
Tone fitness 20-pound hourglass shaped dumbbell set
Ang tatlong pares ng mga dumbbells ay dinisenyo sa isang natatanging hugis na orasa para sa mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak, at dumating sa kanilang sariling storage rack.
Kunin sila dito.
Dumbbells weights set ng Gold's weight
Ang hanay ng neoprene Weight Gold ng Gold ay may kasamang flat storage tray na may tatlong pares ng dumbbells. Kasama rin sa pagbili ng timbang ay isang workout DVD at exercise chart.
Kunin sila dito.
Pumili kami ng mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.
