Magsanay upang makamit ang Paggawa: Ito ba ay Ligtas?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kung paano mahikayat ang paggawa gamit ang ehersisyo
- Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo upang humimok ng paggawa?
- Gumagana ba ang ehersisyo upang humikayat sa paggawa?
- Susunod na mga hakbang
Ako ay buntis sa aking ikatlong sanggol sa pinakasikat na tag-init sa rekord. Ang aking doktor ay hinuhulaan ang aking anak na lalaki ay magiging isang malaking sanggol. Pagsasalin? Ako ay malaki at ganap na malungkot.
Sa umaga ng aking takdang petsa, hinugot ko ang aking nakababatang kapatid na babae bilang aking "coach" at hinila ang aking higanteng buntis sa sarili upang patakbuhin ang mga burol sa mga kalsada sa paligid ng aming bahay.
AdvertisementAdvertisementNang sumiklab ang init ng araw sa amin, ipinasa ko sa kanya ang aking telepono at sinabi sa kanya na oras na para gawin ako ng ilang mga agwat ng sprint. Pataas at pababa ang mga burol na aking pinatatakbo. Ako ay nalulungkot sa aking pag-uumpisa sa pinaka-masakit na paggalaw sa mundo sa inaasahan ko na magiging malapit na ang paggawa.
Nagtatrabaho ako habang pinigilan ng aking kapatid ang pagtawa niya sa paningin ng isang namamaga, napakalaking buntis na "sprinting" hanggang sa hindi ko mapapalipat ang aking mga binti. Tinawid ko ang aking mga daliri, kumain ng ilang BLT pizza para sa hapunan, at nagising sa paligid ng 3 a. m. sa mga kontraksiyon.
Hindi ko masasabi na ang aking uphill sprinting ay ang tiket na humantong sa aking trabaho. Ngunit nakumbinsi ako na nakatulong ito sa bilis ng mga bagay na kasama.
AdvertisementAng mga buntis na babae na desperado na magsimula ng paggawa ay maaaring maging handa upang subukan ang anumang bagay, kabilang ang ehersisyo. Ngunit ligtas bang gumamit ng ehersisyo upang subukang hikayatin ang paggawa? Narito ang kailangan mong malaman.
Kung paano mahikayat ang paggawa gamit ang ehersisyo
Ayon sa Journal of Perinatal Education, sa mga kababaihan sa isang survey na pananaliksik na sinisikap na mahikayat ang paggawa sa kanilang sarili, ang ehersisyo ay ang nag-trigger sa itaas. Ang survey din ay natagpuan na mas mababa sa isang-kapat ng mga kababaihan na pinapapasok sa sinusubukan na ibuyo paggawa sa kanilang sarili. Sila ay karaniwang nag-ulat ng paglalakad, pagkakaroon ng sex, o paggamit ng utak pagpapasigla upang makuha ang aksyon na nagsimula.
Ang mga bagong pag-aaral ay nakakakuha ng higit pang mga benepisyo sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang 2013 na pagsusuri sa lahat ng mga magagamit na pag-aaral ay natagpuan na ang regular na "nakabalangkas" ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib ng isang cesarean delivery. Kahit na maliit na halaga ng katamtaman ehersisyo nakatulong makabuluhang mapabuti ang paggawa ng isang babae, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral.
Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo upang humimok ng paggawa?
Para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas. Maaari itong mabawasan ang panganib ng isang cesarean delivery at babaan ang panganib ng preeclampsia at gestational diabetes. Ngunit ang ehersisyo ay hindi ligtas para sa lahat ng mga buntis na kababaihan.
Iwasan ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis kung ikaw ay:
- ay nasa prescribed bed rest
- ay may anumang kondisyon na kinasasangkutan ng inunan (kasama ang plasenta previa)
- may malubhang mataas o mababa ang amniotic fluid
- Ang labor o premature delivery
- ay may preeclampsia
- ay may hypertension na nagdudulot ng pagbubuntis (mataas na presyon ng dugo)
- ay may walang kakayahan na serviks
Kung ang iyong tubig ay nasira, ipaalam sa iyong doktor.
Gumagana ba ang ehersisyo upang humikayat sa paggawa?
Posible bang maganyak sa paggawa na may ehersisyo? Ang sagot ay marahil hindi.
AdvertisementAdvertisementAng isang pag-aaral na inilathala sa Internet Journal of Gynecology at Obstetrics ay natagpuan na walang kaugnayan sa pagitan ng mas mataas na pisikal na aktibidad (at oo, kasama na ang sex) at nagtratrabaho.
Habang ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posibleng simula sa pagkakaroon ng isang komplikasyon-libreng paggawa at paghahatid, hindi ito kinakailangang ilagay mo sa paggawa.
Alam namin ang lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo: nadagdagan ang enerhiya, pinahusay na mood, mas mahusay na lakas, pagtitiis, at mas mahusay na pagtulog. Ang mga benepisyong ito ay nalalapat din sa pagbubuntis. Ngunit para sa mga kababaihan na may mga medikal na kondisyon, ang ilang mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na iwasan. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pagsasanay ang ligtas para sa iyo, at kung saan dapat kang lumayo. - Dr. Michael WeberSusunod na mga hakbang
Mahirap sabihin kung ang ehersisyo ay maaari talagang magbunga ng paggawa. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nasaktan. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago sinusubukan na humimok ng paggawa. Regular na ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang malusog na pagbubuntis, paggawa, at paghahatid. Kung ikaw ay kasalukuyang buntis at hindi sumusunod sa regular na ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula. Kung nag-ehersisyo ka na, panatilihin ang mabuting gawa.
