Pinakamainam na Dalas ng Pagkain - Gaano Karaming Pagkain ang Dapat Kainin Mo Sa Bawat Araw?

Mayroong maraming nakalilito payo sa labas tungkol sa "pinakamainam" na dalas ng pagkain.

Ayon sa maraming mga "gurus" - kumakain ng almusal tumalon nagsisimula taba burning at 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw maiwasan ang isang pinabagal metabolismo.

AdvertisementAdvertisement

Upang Kumain ng Almusal, o Hindi Kumain ng almusal

"Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw" - pamilyar sa tunog?

Maginoo karunungan dictates na almusal ay isang pangangailangan, na ito tumalon nagsisimula ang iyong metabolismo para sa araw at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pag-aaral sa obserbasyon ay palaging nagpapakita na ang mga skippers ng almusal ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga taong kumakain ng almusal (1).

Ngunit ang ugnayan ay hindi pantay na dahilan. Ang datos na ito ay hindi patunayan na ang almusal ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, na ang pagkain ng almusal ay na nauugnay na may mas mababang panganib ng pagiging napakataba.

Ito ay malamang na dahil sa ang katunayan na ang mga skippers ng almusal ay may posibilidad na maging mas malusog sa pangkalahatang kalusugan, marahil ay nag-opt para sa isang donut sa trabaho at pagkatapos ay may malaking pagkain sa McDonald's sa tanghalian.

Ang bawat tao'y "nakakaalam" na ang almusal ay mabuti para sa iyo, kaya ang mga tao na may malusog na gawi pangkalahatang ay mas malamang na kumain ng almusal.

Ang katotohanan ay na mayroong WALANG physiological pangangailangan para sa almusal. Hindi ito "pagsisimula ng pagsisimula" ng pagsunog ng pagkain sa katawan at walang espesyal na tungkol sa almusal kumpara sa iba pang mga pagkain.

Aking payo: Kung nagugutom ka sa umaga, kumain ng almusal. Kung hindi, huwag … tiyakin na kumain ng malusog para sa natitirang bahagi ng araw.

Gumawa ba ng Mas Madalas na Mga Pagkain Pagtaas ng Metabolismo?

Ang ideya na ang pagkain ng mas madalas, mas maliliit na pagkain ay nagpapalaki ng metabolismo ay isang patuloy na gawa-gawa.

Totoo na ang paghuhugas ng pagkain ay nakakataas ng metabolismo nang bahagya at hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na thermic effect ng pagkain. Gayunpaman, ito ay ang kabuuang halaga ng pagkain na natutukoy na tumutukoy sa dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng panunaw.

Ang pagkain ng 3 na pagkain ng 800 calories ay magiging sanhi ng parehong thermic effect na kumakain ng 6 na pagkain ng 400 calories. Walang literal na pagkakaiba.

Maraming mga pag-aaral ang inihambing kumakain ng maraming mas maliit kumpara sa mas kaunting mga mas malalaking pagkain at nagtapos na mayroong walang makabuluhang epekto sa alinman sa metabolic rate o kabuuang halaga ng taba na nawala (2, 3).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mas Madalas Paggastos sa Balanse Mga Antas ng Sugar ng Asukal at Bawasan ang mga Pagnanasa

Ang isang argumentang nakikita ko ng maraming ay dapat kumain ng madalas ang mga tao upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pagkain ng malalaking pagkain ay naisip na humantong sa mabilis na pagtaas at bumagsak sa asukal sa dugo, habang ang pagkain ng mas maliit at mas madalas na pagkain ay dapat magpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw.

Gayunpaman, hindi ito sinusuportahan ng agham.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas kaunting, mas malalaking pagkain ay may mas mababang antas ng glucose ng dugo sa average (4).

Maaaring magkaroon sila ng mas malaking "spike" sa asukal sa dugo ngunit pangkalahatang ang kanilang mga antas ay mas mababa. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mga isyu sa asukal sa dugo, dahil ang mataas na sugars sa dugo ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng problema.

Ang mas madalas na pagkain ay ipinakita din upang pagbutihin ang pagkabusog at mabawasan ang kagutuman kumpara sa mas madalas na pagkain (5).

Mga Madalas na Pagkain Ang Pagtaas ng Panganib sa Kanser sa Colon

Mayroong ilang mga obserbasyonal na pag-aaral na nagpapakita na ang mas madalas na pagkain ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng kanser sa colon, na siyang ika-apat na pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan ng kanser.

Ang mga bilang ay kasing taas ng 90% mas mataas na panganib para sa 4 na pagkain bawat araw, kumpara sa 2 beses (6, 7).

Siyempre, ang ugnayan ay hindi pantay na dahilan, kaya ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagpapatunay na ang madalas na pagkain ay nagtataas ng panganib ng kanser sa colon. Ngunit sa tingin ko ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit.

AdvertisementAdvertisement

Nililinis ang mga Pagkain Mula sa Oras hanggang sa Oras May Mga Benepisyong Pangkalusugan

Ang isang napaka-uso na paksa sa nutrisyon mga araw na ito ay "paulit-ulit na pag-aayuno" - na nangangahulugan na ikaw ay madiskarteng umiwas sa pagkain sa ilang oras, tulad ng paglaktaw ng almusal at tanghalian bawat araw o paggawa ng dalawa pang 24 na oras na pag-aayuno bawat linggo.

Ayon sa maginoo karunungan, ang diskarte na ito ay ilagay mo sa "gutom mode" at gumawa ka mawalan ng iyong mahalagang kalamnan mass. Gayunpaman, hindi ito ang kaso.

Ang mga pag-aaral sa panandaliang pag-aayuno ay nagpapakita na ang metabolismo ay tumaas na sa simula. Pagkatapos lamang ng 2-3 araw ay bumaba ang metabolic rate (8, 9, 10). Sa karagdagan, ang mga pag-aaral sa parehong mga tao at hayop ay nagpapakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na sensitivity ng insulin, mas mababang glucose, mas mababang insulin at iba't ibang mga pagpapabuti (11).

Pinipilit din ng intermittent na pag-aayuno ang isang proseso ng paglilinis ng cell na tinatawag na autophagy, kung saan ang mga selula ng katawan ay naglilinis ng mga produktong basura na nagtatayo sa mga selyula at nag-aambag sa pag-iipon at sakit (12).

Take Message Message

Mukhang malinaw na ang kathang-isip ng madalas, maliit na pagkain ay lamang na … isang katha-katha.

Walang mga benepisyo sa kalusugan na kumakain nang mas madalas, hindi ito nagpapalaki ng metabolismo at hindi ito nagpapabuti ng control ng asukal sa dugo. Kung mayroon man, ang mas kaunting pagkain ay mas malusog.

Kaya't ipanukala ko ang radikal na bagong ideya para sa pag-tiyempo ng iyong pagkain …

Kapag nagugutom, kumain