Pangunahing insomya: sintomas, dulot, at paggamot
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pangunahing Pagkakatulog?
- Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, maaaring tumagal ka ng 30 minuto o higit pa upang matulog. Bilang karagdagan, maaari ka lamang matulog nang ilang oras sa isang pagkakataon.
- Maaari ring matulungan ng polysomnography ang iyong doktor na matutunan ang sanhi ng iyong hindi pagkakatulog. Ito ay isang pag-aaral sa pagtulog sa isang gabi na isinasagawa sa isang ospital o klinikang pagtulog. Ang pagsubok na ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na matukoy kung mayroon kang isang disorder ng pagtulog, tulad ng hindi mapigil na binti syndrome (ang hindi mapipigil na pangangailangan upang ilipat ang iyong mga binti habang natutulog) o pagtulog apnea (abnormal na mga paghinto sa paghinga habang natutulog).
- mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang pagkabalisa bago ang oras ng pagtulog
- AdvertisementAdvertisement
- na pumipigil sa mga naps nang hindi hihigit sa 30 minuto, o pag-iwas sa kanila nang lubos
Ano ang Pangunahing Pagkakatulog?
Pangunahing insomya, na tinatawag lamang na insomnia (o talamak na hindi pagkakatulog), ay isang karaniwang sakit sa pagtulog na nakakaapekto sa karamihan sa mga may sapat na gulang sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay karaniwang may problema sa pagtulog o pananatiling tulog. Sa ilang mga kaso, maaari kang matulog nang mabilis, ngunit gumising ilang beses sa buong gabi.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:
- na natutulog sa iba't ibang oras bawat gabi
- pagkuha ng mga naps sa araw
- nagtatrabaho sa gabi o libingan shift
- natutulog sa iyong telebisyon o radyo sa
- ehersisyo o pisikal na aktibidad
- pag-ubos ng labis na caffeine
- pag-inom ng alak o gamot na naglalaman ng caffeine
- paninigarilyo
- sikolohikal na stress o pag-alala
- pisikal na sakit
- disorder sa kalusugan ng isip, tulad ng depression o pagkabalisa <999 > mga medikal na kondisyon, tulad ng hypothyroidism (mababang teroydeo hormone), o sakit sa bato
- advertisementAdvertisement
Sintomas ng Pangunahing Pagkawala ng Insekto
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, maaaring tumagal ka ng 30 minuto o higit pa upang matulog. Bilang karagdagan, maaari ka lamang matulog nang ilang oras sa isang pagkakataon.
Iba pang mga karaniwang sintomas ng pangunahing hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:
- problema sa pag-isip ng 999> sakit ng ulo ng tension
- patuloy na nababahala tungkol sa pagtulog
- pangkalahatan pagkabalisa
- hindi nakakaramdam ng refresh sa umaga
- Advertisement <999 > Pagsusuri
- Pag-diagnose ng Primary Insomnia
Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor na magtabi ka ng talaarawan sa pagtulog. Isulat ang iyong mga gawain at pagkain araw-araw, at pagkatapos ay itala ang bawat gabi na mayroon kang hindi pagkakatulog. Ang impormasyong ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na matukoy ang mga sanhi ng pag-uugali ng iyong problema sa pagtulog, tulad ng pag-inom ng kape sa huli na hapon.
Maaari ring matulungan ng polysomnography ang iyong doktor na matutunan ang sanhi ng iyong hindi pagkakatulog. Ito ay isang pag-aaral sa pagtulog sa isang gabi na isinasagawa sa isang ospital o klinikang pagtulog. Ang pagsubok na ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na matukoy kung mayroon kang isang disorder ng pagtulog, tulad ng hindi mapigil na binti syndrome (ang hindi mapipigil na pangangailangan upang ilipat ang iyong mga binti habang natutulog) o pagtulog apnea (abnormal na mga paghinto sa paghinga habang natutulog).
AdvertisementAdvertisement
Paggamot
Paggamot para sa Primary Insomnia
Ang paggamot para sa insomnya ay depende sa pinagbabatayan nito. Kung ang iyong doktor ay naniniwala na ang mga gamot ay nagdudulot ng iyong hindi pagkakatulog, maaari nilang babaan ang iyong dosis o magrekomenda ng alternatibong gamot.Ang therapy sa asal ay maaari ding maging epektibo sa paggamot ng mga pangunahing insomnya. Nagtuturo ito sa iyo ng mga diskarte upang matulungan kang makakuha ng kontrol sa mga hindi gustong mga pag-uugali. Ang mga diskarte na kaugnay sa therapy na ito ay kinabibilangan ng:
mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang pagkabalisa bago ang oras ng pagtulog
pagpapalit ng mga negatibong saloobin at damdamin tungkol sa pagtulog na may positibong mga
na nagreserba ng iyong kama para sa pagtulog at kasarian at pag-iwas sa iba pang mga aktibidad sa kama, tulad ng panonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa computer
- Kung hindi mo makontrol ang iyong pagkapagod sa therapy sa pag-uugali, o kung ikaw ay may depresyon o isang pagkabalisa, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang mga therapy. Maaari silang magmungkahi ng talk therapy sa isang tagapayo o psychiatrist. Maaari din silang magreseta ng anti-anxiety o antidepressant na gamot.
- Ang isang gamot sa pagtulog ay makakatulong din sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ang parehong mga reseta at over-the-counter na mga pagtulog ay epektibo sa isang panandaliang batayan. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay nakakagawa ng ugali at may mga epekto na maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari kang makaranas ng mga problema sa memorya at pag-aantok sa araw. Maaaring mangyari ang malabo na pangitain, kasama ang tuyong bibig at mga problema sa balanse.
- Advertisement
Outlook
Outlook para sa Primary Insomnia
Ang karamihan sa mga tao ay maaaring magtagumpay ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang mga kapaligiran sa pagtulog, pagpapagamot ng napapailalim na medikal na kondisyon, at pagbutihin ang kanilang mga pagtulog at mga gawi sa pagkain.Ang pagkakatulog o pag-aantok sa panahon ng araw ay isang malaking komplikasyon ng pangunahing insomnya. Ang iyong panganib ng pagtaas ng aksidente, habang ang iyong pagganap sa trabaho at paaralan ay maaaring magdusa. Ang pangunahing insomnya ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan at pinatataas ang iyong panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetis. Ang insomnya ay maaaring magpahina sa iyong immune system.
AdvertisementAdvertisement
Prevention
Paano Pigilan ang Pangunahing Insomya
Ang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog, kung minsan ay kilala bilang kalinisan sa pagtulog. Kabilang sa mga ito ang:na natutulog at nakakagising sa parehong oras bawat araw
na pumipigil sa mga naps nang hindi hihigit sa 30 minuto, o pag-iwas sa kanila nang lubos
pag-iwas sa mga naps pagkatapos ng 3 p. m.
- pag-iwas sa kapeina sa gabi at sa gabi
- na pumipigil sa tubig at iba pang mga likido bago ang oras ng pagtulog
- pinapanatili ang tahimik, cool at madilim na silid sa pamamagitan ng pagsuot ng mga earplug at nagha-hang ng mga drape upang harangan ang liwanag
- mga oras bago ang oras ng pagtulog
- na nag-iingat ng aktibidad na stimulating bago matulog, tulad ng panonood ng TV o paglalaro ng mga video game
- Maaaring kailanganin mo ang isang kumbinasyon ng mas mahusay na pagtulog kalinisan at medikal na paggamot upang matulungan ang iyong hindi pagkakatulog. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi makakatulong, dapat kang makakita ng doktor.
