Self-Affirmation Tumutulong sa Amin na Tanggapin ang Payo sa Medikal na Pakiramdam na Mahigpit sa Pakikitungo

Hinahanap para sa isang maliit na tulong pagkamit ng iyong mga layunin sa kalusugan? Ang susi sa tagumpay ay maaaring ang lahat sa iyong isip.

Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa Mga Proceedings ng National Academy of Sciences ay nagpapahiwatig na ang pagsang-ayon sa sarili ay makakatulong upang palakasin ang mga malusog na gawi.

AdvertisementAdvertisement

Emily Falk, nangungunang may-akda ng pag-aaral at direktor ng Communication Neuroscience Lab sa Annenberg School for Communication ng Unibersidad ng Pennsylvania, sinabi kapag ang mga tao ay sumasalamin sa kanilang mga halaga, makakatulong ito sa kanila na makita ang pagbabanta ng mga mensahe bilang mahalaga at may kaugnayan sa sarili.

Falk sinabi maraming mga tao ay sinabi sa magpatibay malusog na kasanayan, ngunit sila minsan Halimbawa, kapag ang isang doktor ay nagsasabi sa isang pasyente na mawalan ng timbang upang mapabuti ang kanilang kalusugan, ang pasyente ay maaaring masaktan. Kapag ang pasyente ay sumasalamin sa kanilang mga pangunahing halaga, at samakatuwid ay " Pinatutunayan, "makatutulong ito sa kanila na yakapin ang mensahe ng kalusugan at lumikha ng positibong pagbabago.

Kung itinuturing ng pasyente na ang pagkawala ng timbang ay maaaring pahabain ang kanilang buhay upang magkaroon sila ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay,

AdvertisementAdvertisement

Nagpapadala ng mga Mensahe sa 'Pagbabala'

Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik mula sa maraming mga unibersidad ay naghati-hati sa 67 na nakatatandang matatanda sa dalawang grupo.

Pinatnubayan nila ang unang grupo (ang affirmatio n group) sa mga affirmations na nakalarawan sa kanilang mga pangunahing halaga. Susunod, inilantad ng mga mananaliksik ang grupo sa mga mensahe ng kalusugan na maaaring mukhang nagbabanta.

Magbasa Nang Higit Pa: Pagkawala ng Timbang ng Surgery Nagtatagal ng Buhay »

Ang pangalawang grupo (ang hindi nagpapatibay na grupo) ay hiniling na isipin ang mga halaga na hindi mahalaga sa kanila. Pagkatapos ay napapailalim sila sa mga mensahe ng kalusugan.

Ang isang halimbawa ng isang mensaheng pangkalusugan na ginamit ay, "Ang mga taong umupo nang mas mababa ay mas mababa ang panganib para sa ilang mga sakit. "

AdvertisementAdvertisementKapag ang mga tao ay napatunayan, ang kanilang mga talino ay naiiba ang mga kasunod na mga mensahe. Emily Falk, University of Pennsylvania

Falk ginamit ang functional magnetic resonance imaging (fMRI) upang suriin ang area ng utak ng ventromedial prefrontal cortex (VMPFC). Ang VMPFC ay bahagi ng utak na ginagamit upang maproseso ang kaugnayan sa sarili.

Lahat ng mga kalahok ay nagsusuot ng mga aparato sa kanilang mga pulso na sinukat ang kanilang mga antas ng aktibidad bago, sa panahon, at isang buwan pagkatapos ng interbensyon. Pagkatapos ng sesyon, pinanunud ng mga mananaliksik ang mga kalahok na may mga mensahe sa kalusugan at sinusubaybayan ang kanilang mga aparato ng pulso.

Ang affirmation group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng aktibidad sa VMPFC at lumipat sa paligid ng higit pa sa di-affirmation group.

Paggamit ng mga Affirmations

Sinabi ni Falk na ang pag-unawa kung paano nagpapatunay ang pagpapaunlad ng utak ay nagbukas ng pinto sa mga bagong paggagamot sa kalusugan.

"Ang pamamaraan na ito ay makatutulong na gawing mas makapangyarihan ang payo sa kalusugan at maa-access ng mga tao," sabi niya.

AdvertisementAdvertisement

Falk sinabi affirmations pinakamahusay na gumagana kapag hindi sila ay may kaugnayan sa layunin. Sa kasong ito, gusto ng mga mananaliksik na makita kung ang mga pagpapatibay ay makakakuha ng mga hindi gaanong aktibo na gumagalaw. Ginamit nila ang mga affirmation na may kaugnayan sa mga pangunahing halaga ng indibidwal, tulad ng pamilya o relihiyon - hindi timbang o larawan ng katawan.

'Healthy Obesity' Debunked, Find Out Why »

" Anuman ang nagdudulot ng taong iyon sa pinaka-ibig sabihin ay mas mahusay, "kanyang sinabi.

Advertisement Bago kumain ako ng isang bagay na alam ko ay hindi angkop sa aking mga pangmatagalang layunin, kumukuha ako ng limang minuto upang isipin kung ano ang pakiramdam ko pagkatapos. Dr Charlie Seltzer, espesyalista sa pagbaba ng timbang

"Kumuha ng limang minuto upang magsulat tungkol sa isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kahulugan at kung bakit maaaring gawin ang bilis ng kamay pati na rin," dagdag niya.

Dr. Ang Charlie Seltzer, isang espesyalista sa pagbaba ng timbang na nakabase sa Philadelphia, ay nagsabi na ang pamamaraan na ito ay isang "walang brainer" para sa mga taong struggling upang makamit ang mga layunin.

AdvertisementAdvertisement

Sinabi niya na ang mga tao ay maaaring mas mahusay na stick sa mga plano sa kalusugan na may iba't ibang mga mental na trick - siya ay gumagamit ng isa sa kanyang sarili.

"Bago kumain ng isang bagay na alam ko ay hindi angkop sa aking mga pangmatagalang layunin, kukuha ako ng limang minuto upang isipin kung ano ang pakiramdam ko pagkatapos," paliwanag niya. "Ang pag-iisip ng sakit sa pag-iisip na ito ay magiging sanhi kasama ang mga pisikal na sintomas ng sobrang pagkain ay isang malakas na nagpapaudlot.

Basahin ang Higit pa: Kung Bakit Nais ng Mga Nag-empleyo Upang Maging Malusog »