Kung paano Subaybayan ang Iyong mga Trigger sa GERD

Kung nakatira ka sa gastroesophageal reflux disease (GERD), malamang na pamilyar ka sa nasusunog na pandamdam sa iyong dibdib na nangyayari pagkatapos ng pag-ubos ng ilang pagkain o inumin. Maaari mo ring malaman ang ilan sa iyong mga pag-trigger ng heartburn. Halimbawa, maaari mong malaman na babayaran mo ang presyo sa ibang pagkakataon kung magpapasya ka sa chili dogs o orange juice.

Gayunpaman, kung minsan ang iyong mga sintomas sa GERD ay maaaring mangyari kapag hindi mo inaasahan ang mga ito, na nagpapahirap sa iyo at nasiraan ng loob. Iniwasan mo ang orange juice, pero nakaranas ka pa rin ng heartburn pagkatapos ng almusal. Hindi ka kumain ng chili dogs sa barbeque ng iyong mga magulang, ngunit pinalayas mo pa rin ang tahanan sa iyong dibdib.

advertisementAdvertisement

Ano pa ang maaaring magpalitaw sa iyong kakulangan sa ginhawa? Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay upang mapanatili ang isang "trigger log" para sa hindi bababa sa isang linggo. Dapat mong pansinin ang lahat ng mga pagkain at inumin na iyong ubusin, pati na rin ang lahat ng mga aktibidad na iyong lumahok sa bawat araw. Kapag tumingin ka pabalik, malamang na matuklasan mo ang banayad na pag-trigger na maaari mong maiwasan sa hinaharap.

Trigger Journal

Ang isang journal ng pag-trigger ay maaaring kasing simple ng isang kuwaderno na dala mo sa iyo, o masalimuot ng isang spreadsheet file na iyong nilikha sa iyong computer. Hindi mahalaga kung paano mo subaybayan ang iyong mga nag-trigger. Ang mahalagang bagay ay iyong i-record kung ano ang iyong kinakain, inumin, at ginagawa sa bawat araw, at tandaan kung nakakaranas ka o hindi ng mga sintomas ng GERD. Mahalaga rin na i-record mo ang oras ng araw ng bawat pagkain at aktibidad, upang makatulong na matukoy kung mayroong anumang mga pattern na maaari mong maiwasan sa hinaharap.

Walang tiyak na diyeta na maiiwasan ang lahat ng mga sintomas na nauugnay sa GERD. Ang tanging paraan na maaari kang lumikha ng isang diyeta at pamumuhay na makakatulong sa iyong pakiramdam ay mas mahusay na lumikha ng isang trigger journal. Ang pagpapanatili ng isang log ng lahat ng pagkain, inumin, at mga gawain sa buong araw ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung aling mga pagkain at mga aktibidad ang nagpapalubha sa iyong reflux at kung aling mga tulong ang magpapagaan sa pagbalik. Ang isang sample na entry sa iyong trigger journal ay maaaring magmukhang ganito:

Advertisement

Dapat mong ipagpatuloy ang pagsunod sa journal na ito araw-araw sa loob ng hindi bababa sa isang linggo. Ang pagrekord ng iyong pagkonsumo at pag-uugali para sa karagdagang isa hanggang dalawang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa maraming uri ng pagkain, inumin, at mga gawain sa iba't ibang oras. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang iyong mga potensyal na pag-trigger nang mas madali.

Summarizing ang Data

Sa sandaling makumpleto mo ang journal, tingnan ang iyong mga pang-araw-araw na log at tandaan kapag nakaranas ka ng mga sintomas. Subukan upang mahanap ang mga pagkakatulad sa mga haligi sa buong iyong mga entry upang matukoy ang posibleng mga trigger.

AdvertisementAdvertisement

Halimbawa, maaaring gusto mong ilista ang orange juice bilang isa sa iyong mga nag-trigger kung mayroon ka nang tatlong beses sa almusal, at nakaranas ka ng heartburn pagkatapos uminom sa bawat oras. Gayunpaman, maaaring gusto mong tingnan ang mas malapit kung ikaw ay nagkaroon ng heartburn isa lamang sa tatlong beses.Marahil ito ay ang kape sa halip na ang juice na sanhi ng iyong heartburn.

Habang tinutukoy mo ang mga salarin na nagpapalala sa iyong mga sintomas, isulat ang mga ito sa ibaba ng iyong journal. Ito ay magsisilbing isang mahusay na panimulang punto para maalis ang mga nag-trigger na nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa. Malamang na matukoy kung aling mga aktibidad at pagkain ang nagdudulot sa iyo na makaranas ng mga sintomas ng heartburn sa loob ng unang linggo ng pagsunod sa iyong journal. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo agad makilala ang anumang mga pag-trigger. Sa halip, magpatuloy sa paggawa ng mga entry sa journal bilang GERD ay isang komplikadong kondisyon na may maraming mga dahilan na maaaring hindi madaling makilala sa lahat ng mga indibidwal.

Pagtukoy sa Iyong mga Pag-trigger

Ang pinakamahusay na paraan upang paliitin ang iyong listahan ng mga potensyal na pag-trigger ay upang magpatuloy sa pagkuha ng mga tala sa iyong journal para sa isa pang dalawang linggo. Iwasan ang iyong pinaghihinalaang mga pag-trigger at makita kung mapabuti ang mga sintomas. Karamihan sa prosesong ito ay nagsasangkot ng pagsubok at kamalian.

Habang patuloy kang mag-eksperimento, nakakatulong na malaman kung aling mga pagkain, inumin, at mga gawain ang karaniwang nagpapalit ng heartburn at iba pang mga sintomas ng GERD. Tandaan na ang bawat tao ay iba. Ang maaaring magpalitaw ng mga sintomas sa isang tao ay hindi maaaring mag-abala sa iyo, at kabaliktaran.

Dapat pansinin din na ang mga sintomas ng GERD ay hindi lamang kaugnay sa kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung gaano ka kumakain. Ang pagkain ng mas maliit na bahagi mas madalas (kumpara sa dalawa o tatlong malaking pagkain sa isang araw) ay makakatulong na panatilihin ang iyong tiyan mula sa pamumulaklak at paggawa ng masyadong maraming acid, na kung saan ay isang sanhi ng mga sintomas ng kati

AdvertisementAdvertisement

Potensyal na Trigger Foods

Ang mga sumusunod na pagkain ay nakilala bilang mga karaniwang may kasalanan:

• tsokolate
• maanghang na pagkain
• mataas na taba na pagkain
• mga pritong pagkain
• mga prutas na sitrus
• mga kamatis at mga produkto na batay sa kamatis
• 999> bawang
• peppermint
• Ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng acid sa tiyan, na nagiging mas malala ang mga sintomas ng GERD. Ang iba ay maaaring magpahinga ng kalamnan na naghihiwalay sa esophagus at tiyan, na nagpapahintulot ng mga nilalaman ng acidic na tiyan na dumadaloy pabalik sa esophagus. Ang daloy na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng mas mababang pagsunog ng dibdib at sakit.

Potensyal na Trigger Inumin

Patakbuhin ang mga inumin kung gusto mong maiwasan ang mga sintomas:

Advertisement

carbonated na inumin

• caffeineated na inumin
• citrus at tomato juices
• decaf
• alcohol
• Ang mga inumin na ito ay maaaring mapataas ang halaga ng asido sa tiyan at magpapalubha sa esophagus, na nagpapalitaw ng mga sintomas ng GERD.

Potensyal na Pag-trigger ng Mga Aktibidad

Sa wakas, tandaan na ang paggawa ng ilang mga aktibidad pagkatapos ng pagkain ay maaari ring i-prompt ang simula ng mga sintomas. Ang mga sumusunod na gawain ay karaniwang mga pag-trigger:

AdvertisementAdvertisement

kumakain ng gabi sa

• nakahiga sa loob ng isang oras pagkatapos kumain
• na nakahiga sa iyong kanang bahagi, na naglalagay ng tiyan na mas mataas kaysa sa esophagus at maaaring madagdagan ang panganib para sa acid na dumadaloy pabalik sa esophagus
• suot na masikip na damit
• paninigarilyo
• Subukan ang mga gawaing ito sa halip:

Manatiling tuwid o maglakad matapos kumain.

• Iwasan ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Gumamit ng mga unan ng wedge upang itaas ang iyong ulo habang natutulog ka. Ang mga espesyal na unan na ito ay maaaring makuha sa mga medikal na suplay ng mga tindahan.
• Chew non-mint gum, na maaaring magbawas sa tiyan acid.
• Isaalang-alang ang pagtigil sa paggamit ng lahat ng anyo ng nikotina. Kung ikaw ay struggling sa addiction sa sigarilyo o smokeless tabako, maaari mong hilingin sa iyong doktor para sa tulong.
• Mga Hindi Karaniwang Pag-trigger

Ang ilang mga potensyal na pag-trigger na maaaring hindi mo isinasaalang-alang ay kasama ang nakuha sa timbang at ilang mga gamot, kabilang ang mga ginagamit upang gamutin:

high blood pressure

• asthma
• osteoporosis
• arthritis <999 > Parkinson's disease
• pagkalagot
• depression
• insomnia
• Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng aspirin at ibuprofen, binabawi ang proteksiyon barrier sa iyong tiyan. Pinahihintulutan nito ang acid na mapinsala ang panig ng iyong tiyan at lalong lumala ang mga sintomas ng GERD. Upang malaman kung ang iyong gamot ay nag-aambag sa iyong mga sintomas, suriin ang label ng gamot para sa isang listahan ng mga posibleng epekto. Kausapin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na ang iyong gamot ay nagpapalitaw ng mga sintomas ng GERD. Maaaring mapababa ng iyong doktor ang iyong dosis o mailipat ka sa ibang gamot nang buo.
• Advertisement

Iba pang mga posibleng trigger para sa heartburn ay kinabibilangan ng:

supplement ng langis ng isda stress

• pagbubuntis
• Ang susi sa paghahanap ng iyong mga nag-trigger ay nakakakilala sa iyong katawan at mga reaksyon nito. Matapos mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas, maaari kang magtrabaho upang lumikha ng isang pagkain at pamumuhay na pumipigil sa pag-ulit ng iyong mga sintomas ng GERD at nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang mas kumportable na pamumuhay.