Psoriatic Arthritis Nakakapagod: Mga sanhi, Pamamahala, at Higit pa

Pangkalahatang-ideya

Para sa maraming mga tao na may psoriatic arthritis, nakakapagod na ay isang pangkaraniwang problema. Psoriatic arthritis ay isang masakit na nagpapaalab na anyo ng sakit sa buto na maaaring humantong sa pamamaga at kawalang-kilos sa at sa paligid ng mga joints. Maaari rin itong maging sanhi ng mga pagbabago sa kuko at pangkalahatang pagkapagod.

Isang pag-aaral ang natagpuan na humigit-kumulang sa kalahati ng lahat ng mga tao na may psoriatic arthritis ay may banayad hanggang katamtamang pagkapagod, at tungkol sa isang-kapat na ulat na may matinding pagkapagod.

Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa psoriatic sakit sa buto at pagkapagod at kung paano mo maaaring pamahalaan ang sintomas na ito.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Ang pagkapagod mula sa psoriatic arthritis ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan. Ang pamamaga mula sa psoriasis at artritis ay naglalabas ng mga protina, na tinatawag na mga cytokine, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Sa ilang mga kaso, ang mga taong may psoriatic arthritis ay mayroon ding iba pang mga kondisyong medikal na humantong sa pagkapagod, kabilang ang:

anemia
labis na katabaan
diabetes
depression
sleep disorder

Marami sa mga medikal na karamdaman na karaniwang magkakasamang nabubuhay sa psoriatic arthritis ay may kaugnayan sa immune o nagpapaalab na sakit, na kung saan ay maaari ring gawin ang nakakapagod na mas masahol pa.

May isang itinatag na link sa pagitan ng sakit, emosyonal na estado, at pagkapagod. Iyon ay nangangahulugan na ang pagkapagod ay maaaring maging mas malala ang iyong sakit, na kung saan ay maaaring gumawa ka ng higit pang pagod.

Management

Mga tip para sa pamumuhay na may psoriatic arthritis

Maaaring hindi mo lubos na mapupuksa ang pagkapagod mula sa psoriatic arthritis, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang sintomas na ito.

Panatilihin ang isang nakakapagod log

Ang pagsubaybay sa kapag nakaramdam ka ng pagod ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga potensyal na pag-trigger ng iyong pagkapagod. Isulat ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, ehersisyo, pagkain, at anumang gamot na iyong ginagawa, at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang pagtataguyod ng maingat na rekord ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger na nagpapahirap sa iyong pagkapagod, pati na rin ang mga bagay na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Ang kaalaman sa iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito upang pamahalaan ang iyong pagkapagod.

Regular na ehersisyo

Mga exercise na mababa ang epekto ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng psoriatic sakit sa buto, kabilang ang pagkapagod. Manatili sa mga ehersisyo na banayad sa iyong mga joints, tulad ng:

paglangoy
paglalakad
pag-aangat ng light weights

Tandaan na isama ang pahinga at oras ng pagbawi sa anumang ehersisyo.

Magbasa nang higit pa: Mga ehersisyo at fitness tip para sa psoriatic arthritis »

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga disorder sa pagtulog

Posible na ang isang napapailalim na disorder ng pagtulog ay maaaring idagdag sa iyong pagkapagod. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o hindi pagkakatulog. Ang paggagamot ng isang napapailalim na disorder sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay at mabawasan ang iyong pagkapagod.

Kumuha ng matulog na kalidad

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan, at ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay maaaring mabilis na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam pagod.Natuklasan ng isang pag-aaral na kapag ang katawan ay nagpapadala ng mga nakakapagod na signal, binibigyan nito ang oras ng katawan upang ituon ang mga selula na nangangailangan ng higit na pansin o enerhiya na ipinadala sa kanila. Ang pagkapagod ay maaaring paraan ng katawan ng pagsisikap na protektahan at pagalingin ang sarili nito.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong pagtulog:

Sleep para sa 7 hanggang 8 oras bawat araw.
Magtulog ka at magising sa sabay-sabay sa bawat araw. Upang tulungan kang magamit ka sa pagpunta sa kama sa parehong oras, magtakda ng isang alarma 30 minuto sa isang oras bago upang maaari mong simulan ang winding down.
Iwasan ang alkohol o kapeina malapit sa oras ng pagtulog. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog. Ang caffeine ay matatagpuan din sa tsokolate, kaya huwag sabihin hindi sa mga dessert na tsokolate pagkatapos ng hapunan, pati na rin.
Kumain ng mas magaan na pagkain sa gabi.
Iwasan ang panonood ng telebisyon o paggamit ng isang computer o cell phone bago ang oras ng pagtulog. Ang asul na liwanag ay maaaring maging mas mahirap matulog.
Panatilihin ang temperatura sa iyong kwarto cool.

Kumain ng masustansiyang diyeta

Ang kakulangan sa bitamina at anemya ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Sa maraming mga kaso, dapat mong makuha ang tamang dami ng mga bitamina mula sa mga pagkaing kinakain mo sa isang balanseng diyeta. Ang isang mahusay na lansihin ay upang subukan na "kumain ng bahaghari. "Pumili ng buong, hindi pinag-aaralan na mga pagkain sa iba't ibang kulay upang kumain ng isang malawak na hanay ng mga nutrients.

Kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina mula sa iyong pagkain, kausapin mo ang iyong doktor. Maaari silang gumawa ng pagsusuri ng dugo upang makita kung ikaw ay anemic. Maaari din nilang tulungan kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Maaari silang magrekomenda ng suplementong bitamina, pati na rin. Huwag magsimulang kumuha ng mga pandagdag maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang isang doktor

Makipag-usap sa iyong doktor

Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakapinsala ang iyong araw-araw na gawain at kalidad ng buhay. Ipaalam sa kanila kung paano ito nakakaapekto sa iyo at kung anong mga aktibidad ang hindi ka na makakasali o makisaya. Ang iyong doktor ay maaaring gumana sa iyo upang makilala ang anumang iba pang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Maaari din nilang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Outlook

Maaaring hindi posible na lubos na gamutin ang pagkapagod na dulot ng iyong psoriatic na sakit sa buto, ngunit maaari mong mapabuti ang iyong mga sintomas. Magsimula sa mga pagbabago sa pamumuhay, at kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti, makipag-usap sa iyong doktor.