Bakit ang mantikilya na mantikilya ay mabuti para sa iyo

Ang epidemya ng sakit sa puso ay nagsimula noong 1920-1930 at kasalukuyang nangunguna sa mundo ng kamatayan.

Sa isang lugar kasama ang paraan, nagpasya ang mga propesyonal sa nutrisyon na ang mga pagkain tulad ng mantikilya, karne at mga itlog ay dapat sisihin.

Ayon sa mga ito, ang mga pagkaing ito ay nagdulot ng sakit sa puso dahil mataas ang kanilang taba at kolesterol.

Ngunit kami ay kumakain ng mantikilya sa loob ng libu-libong taon, yamang naging matagal bago ang sakit sa puso.

Ang pagbibigay ng mga bagong problema sa kalusugan sa mga lumang pagkain ay walang kabuluhan.

Bilang pagkonsumo ng tradisyonal na mataba na pagkain tulad ng mantikilya bumaba, ang mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan at uri ng diyabetis ay umakyat.

Ang katotohanan ay, ang mga likas na pagkain tulad ng mantikilya ay walang kinalaman sa sakit sa puso.

AdvertisementAdvertisement

Saturated Fat ay Hindi Ang Diyablo Ito Was Made Out

Ang dahilan ng mantikilya ay demonized ay dahil ito ay puno ng puspos na taba.

Sa katunayan, ang isang napakataas na proporsyon ng taba ng pagawaan ng gatas ay puspos, samantalang ang isang malaking bahagi ng karamihan sa iba pang mga taba ng hayop (tulad ng mantika) ay din mono- at polyunsaturated.

Ang mantikilya, na halos purong gatas ng dairy, ay kaya napakataas sa taba ng saturated, ang mga mataba na acid na ito ay tungkol sa 63% na puspos (1).

Gayunpaman, talagang hindi ito isang dahilan para sa pag-aalala. Ang buong taba ng taba, kolesterol at sakit sa puso ay tunay na nabunggo (2, 3, 4).

Sa katunayan, ang saturated fats ay maaaring aktwal na mapabuti ang ang lipid profile ng dugo: Nagtaas ang mga ito ng mga antas ng HDL (ang mabuting) kolesterol, na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso (5, 6, 7).

• Binabago nila ang LDL mula sa maliit, makapal na (masama) sa Malaking LDL - na benign at hindi nauugnay sa sakit sa puso (8, 9).
• Samakatuwid, ang taba ng saturated ay hindi wastong dahilan upang maiwasan ang mantikilya. Ito ay ganap na kaaya-aya … isang malusog na pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao.

Bottom Line:

Ang kathang-isip tungkol sa puspos na taba na nagdudulot ng sakit sa puso ay lubusang nabungko. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na walang literal na kaugnayan sa pagitan ng dalawa. Advertisement

Mantikilya-Fed Mantikilya ay Loaded Sa Bitamina-K2, Ang Nawawalang Nutrient Na De-Calcifies iyong mga arteries

Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman narinig ng Bitamina K, ngunit ito ay isa sa pinakamahalagang nutrients para sa pinakamainam na kalusugan sa puso.

Mayroong ilang mga uri ng bitamina. Mayroon kaming K1 (phylloquinone), na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman tulad ng malabay na mga gulay. Pagkatapos ay mayroon kaming Vitamin K2 (menaquinone), na matatagpuan sa mga pagkain ng hayop.

Kahit na ang parehong mga form ay katulad ng structurally, lumilitaw ang mga ito na may iba't ibang mga epekto sa katawan. Habang mahalaga ang K1 sa clotting ng dugo, tinutulungan ng Vitamin K2 na maiwasan ang kaltsyum sa iyong mga arterya (10, 11).

Mga produkto ng high-fat na pagawaan ng gatas mula sa mga baka na may damo ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Bitamina K2 sa pagkain.Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga yolks ng itlog, atay ng gansa at natto - isang fermented na pagkaing batay sa toyo (12, 13).

Ang Vitamin K ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabago ng mga protina, na nagbibigay sa kanila ng kakayahang magbigkis ng mga ions ng kaltsyum. Para sa kadahilanang ito, nakakaapekto ito sa lahat ng mga uri ng mga function na may kaugnayan sa kaltsyum pagsunog ng pagkain sa katawan.

Ang isang problema sa kaltsyum, ay ito ay malamang na lumubog sa mga buto (nagiging sanhi ng osteoporosis) at sa mga arterya (nagiging sanhi ng sakit sa puso).

Sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong paggamit ng Bitamina K2, maaari mong bahagyang pigilan ang prosesong ito mula sa nangyari. Ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang Bitamina K2 ay lubhang binabawasan ang panganib ng parehong osteoporosis at sakit sa puso (14, 15). Sa pag-aaral ng Rotterdam, na napagmasdan ang mga epekto ng Vitamin K2 sa sakit sa puso, ang mga may pinakamataas na paggamit ay may

57% na mas mababang panganib

ng namamatay mula sa sakit sa puso at 26% na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, sa isang 7-10 na yugto ng panahon (16). Isa pang pag-aaral ang natagpuan na ang panganib ng sakit sa puso ay 9% na mas mababa sa mga kababaihan para sa bawat 10 micrograms ng Vitamin K2 na kanilang natupok kada araw. Ang bitamina K1 (ang planta form) ay walang epekto (17). Dahil kung hindi mapaniniwalaan ng proteksiyon ang Vitamin K2 ay laban sa sakit sa puso, ang payo upang maiwasan ang mantikilya at mga itlog ay maaaring may aktwal na

fueled

epidemya sa sakit sa puso. Bottom Line: Bitamina K2 ay isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi alam ng karamihan sa mga tao, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients sa pagkain para sa puso at kalusugan ng buto.

AdvertisementAdvertisement Mantikilya ay Naka-load na May Anti-namumula Mataba Acid Tinatawag na Butyrate

Sa nakaraang ilang dekada, ang sakit sa puso ay pinaniniwalaan na pangunahing sanhi ng mataas na kolesterol.

Gayunpaman, ang mga bagong pag-aaral ay nagpapakita na mayroong isang tonelada ng iba pang mga kadahilanan sa paglalaro.

Ang isa sa mga pangunahing ay pamamaga, na ngayon ay pinaniniwalaan na isang nangungunang driver ng sakit sa puso (18, 19, 20).

Siyempre, ang pamamaga ay mahalaga at tumutulong na maprotektahan ang ating katawan mula sa pinsala at impeksiyon. Ngunit kapag labis o nakadirekta sa sariling mga tisyu ng katawan, maaari itong maging sanhi ng matinding pinsala.

Alam na ngayon na ang pamamaga sa endothelium (lining ng mga arterya) ay isang mahalagang bahagi ng landas na humahantong sa plaka formation at atake sa puso (21).

Ang isang nutrient na lumilitaw upang makapaglaban sa pamamaga ay tinatawag na butyrate (o butyric acid). Ito ay isang 4-carbon na mahaba, maikling-chain na puspos na mataba acid.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang butyrate ay potent anti-inflammatory (22, 23, 24).

Ang isa sa mga dahilan ng hibla ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso ay maaaring na ang bakterya sa bituka ay hinuhugasan ang ilan sa mga hibla at binabaling ito sa butyrate (25, 26, 27, 28).

Bottom Line:

Mantikilya ay isang mahusay na pinagmulan ng isang maikling-kadena mataba acid na tinatawag na butyrate, na tumutulong sa labanan ang pamamaga.

Advertisement Sa Mga Bansa Kung Saan Ang Mga Cows ay Grass-Fed, Ang Pagkonsumo ng Mantikilya ay Kaugnayan sa Isang Madulang Pagbawas sa Panganib sa Sakit sa Puso

Ang pagkaing nakapagpapalusog at ang mga epekto sa kalusugan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magkakaiba, depende sa kung ano ang mga baka kumain.

Sa kalikasan, ang mga baka na ginagamit upang maglibot nang libre at kumain ng damo, na siyang "natural" na pinagkukunan ng pagkain para sa mga baka.

Gayunpaman, ang mga baka sa araw na ito (lalo na sa U. S.) ay pangunahing pinunan ang mga feed-based feed na may toyo at mais.

Ang masarap na pagkain ng gatas ay mas mataas sa mga bitamina K2 at Omega-3 na mga mataba na asido, mga nutrient na

hindi kapani-paniwalang mahalaga

para sa puso (29). Sa pangkalahatan, walang positibong ugnayan sa pagitan ng taba ng gatas at sakit sa puso, bagama't ang mga produkto ng high-fat dairy ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng labis na katabaan (30, 31). Ngunit kung titingnan mo ang ilang mga bansa kung saan ang mga baka ay karaniwang pinakain ng damo, nakikita mo ang isang ganap na naiibang epekto.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Australya, kung saan ang mga baka ay may damo, ang mga indibidwal na kumain ng pinaka-mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may 69% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease, kumpara sa mga kumain ng hindi bababa sa (32).

Maraming iba pang mga pag-aaral ay sumasang-ayon sa mga ito … sa mga bansa kung saan ang mga baka ay higit sa lahat (tulad ng maraming mga bansa sa Europa), ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso (33, 34, 35).