10 Mga pagkain na nagiging sanhi ng Gas

Kung gusto naming aminin ito o hindi, lahat ay makakakuha ng gas mula sa oras-oras. Ang gas ay sanhi ng paglunok ng hangin at ang pagkasira ng pagkain sa iyong digestive tract. Ang mga kahihinatnan ay karaniwang burping, pakiramdam namamaga, o pagpasa ng gas. Sa karaniwan, ang karamihan sa mga tao ay pumasa sa gas ng hindi bababa sa 14 beses bawat araw. Ang ilang mga tao ay may mas maraming gas kaysa sa iba, na maaaring hindi komportable o nakakahiya. Gayunpaman, ang gas mismo ay hindi dahilan para sa alarma.

Sa palagay mo ay napalampas namin ang anumang pagkain? Ibahagi ito dito »

Kung nakakaranas ka ng maraming gas at bloating, makakatulong ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Narito ang mga uri ng pagkain na nagiging sanhi ng karamihan sa gas. Tandaan na magkakaiba ang reaksiyon ng mga tao sa katawan, kaya kung gumawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta, iwasan ang mga pagkain na reaksyon mo sa karamihan.

AdvertisementAdvertisement

Beans

1. Beans

Kapag nag-iisip ka ng mga pagkain na nagiging sanhi ng gas, ang mga lagos ay marahil sa tuktok ng listahan. Ang mga lalagyan ay naglalaman ng maraming raffinose, na isang kumplikadong asukal na may problema sa digesting. Ang Raffinose ay dumadaan sa maliliit na bituka sa malalaking bituka kung saan ang mga bakterya ay bumagsak, gumagawa ng hydrogen, carbon dioxide, at methane gas, na lumalabas sa tumbong.

Upang mabawasan ang gas na walang gupitin ang beans, natuklasan ng isang pag-aaral ang over-the-counter na produkto, si Beano, epektibong bawasan ang gas para sa ilang mga tao. Ang pagluluto ng beans sa gabi ay maaari ring makatulong na mabawasan ang gas.

Dairy

2. Produktong Produktong Gatas

Lactose ay isang asukal na matatagpuan sa gatas at karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang keso at sorbetes. Ang mga taong hindi gumagawa ng sapat na enzyme lactase ay nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, na kilala bilang lactose intolerance. Ang nadagdagang gas ay isang sintomas ng di-pagpapahintulot ng lactose. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay lactose intolerant, maaari mong bawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagsubok ng mga kapalit na nondairy tulad ng almond milk o soy "dairy" na mga produkto, o pagkuha ng lactase tablet bago kumain ng mga pagkain na may lactose.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Butil

3. Buong butil

Ang buong butil tulad ng trigo at oats ay naglalaman ng fiber, raffinose, at starch. Ang lahat ng ito ay pinaghiwa ng bakterya sa malaking bituka, na humahantong sa gas. Sa katunayan, ang bigas ay ang tanging butil na hindi nagiging sanhi ng gas.

Mga Gulay

4. Mga gulay

Ang ilang mga gulay tulad ng Brussels sprouts, broccoli, repolyo, asparagus, at kuliplor ay kilala na nagiging sanhi ng labis na gas. Tulad ng beans, naglalaman din ang mga gulay na ito ng kumplikadong asukal, raffinose. Gayunpaman, ang mga ito ay malusog na pagkain, kaya maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor bago alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.

AdvertisementAdvertisement

Sodas

5. Sodas

Sodas at iba pang mga carbonated inumin ay maaaring magdagdag ng makabuluhang sa ang halaga ng hangin mo lunok. Kapag ang hangin ay nakakakuha sa iyong digestive tract, kailangang pumasa ito kahit papaano.Ito ay nagiging sanhi ng burping at maaari ring palakihin kung magkano ang gas na pumasa ka. Ang pagpapalit ng soda para sa juice, tsaa, o tubig (na walang carbonation) ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang gas.

Advertisement

Fruits

6. Prutas

Ang mga prutas tulad ng mga mansanas, mga milokoton, peras, at prun ay naglalaman ng likas na asukal na alkohol, sorbitol, na may problema sa digesting. Maraming prutas ay may soluble na hibla, na isang uri ng hibla na natutunaw sa tubig. Ang Sorbitol at natutunaw na hibla ay dapat parehong pumasa sa malalaking bituka, kung saan ang mga bakterya ay bumabagsak sa kanila upang lumikha ng hydrogen, carbon dioxide, at methane gas.

AdvertisementAdvertisement

Candy

7. Hard candy

Tulad ng carbonated na inumin, ng sanggol sa matapang na kendi ay maaaring magdulot sa iyo ng panlunas sa hangin. Maraming mga candies ang gumagamit din ng sorbitol bilang isang pangpatamis. Ang dalawang kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa dagdag na gas.

Mga sibuyas

8. Mga sibuyas

Ang mga sibuyas ay naglalaman ng natural na asukal na tinatawag na fructose. Tulad ng raffinose at sorbitol, ang fructose ay nag-aambag sa gas kapag sinira ng bakterya sa mga bituka.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gum

9. Ang chewing gum

Gum ay mukhang isang di-malamang na pinagmumulan ng gas, ngunit ang pagnguya ay maaaring makalulon ka ng mas maraming hangin. Maraming mga sugar-free na gum ay pinatamis din ng mga alkohol ng asukal na mas mahirap na digest, tulad ng sorbitol, mannitol, at xylitol. Kung ikaw ay dumaranas ng maraming, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na itigil mo ang chewing gum upang mabawasan ang gas.

Mga naprosesong pagkain

10. Mga naprosesong pagkain

Ang mga pagkaing naproseso ay nakabalot na mga kalakal, tulad ng mga tinapay, mga pagkain sa meryenda, cereal, at salad dressing. Ang mga ito ay naglalaman ng iba't ibang sangkap, kabilang ang fructose at lactose. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring humantong sa nadagdagang gas.