13 Mga paraan upang Pigilan ang Diyabetis, Batay sa Agham

Diyabetis ay isang malalang sakit na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang mga hindi nakokontrol na mga kaso ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag, pagkabigo ng bato, sakit sa puso at iba pang malubhang kondisyon.

Bago masuri ang diyabetis, mayroong isang panahon kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay mataas ngunit hindi sapat na mataas upang masuri bilang diyabetis. Ito ay kilala bilang prediabetes.

Tinataya na hanggang 70% ng mga taong may prediabetes ay nagpapatuloy na bumuo ng type 2 diabetes. Sa kabutihang palad, ang pag-unlad ng prediabetes sa diyabetis ay hindi maiiwasan (1).

Kahit na may ilang mga kadahilanan na hindi mo mababago - tulad ng iyong mga gene, edad o mga nakaraang pag-uugali - maraming mga aksyon na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng diyabetis.

Narito ang 13 mga paraan upang maiwasan ang pagkuha ng diyabetis.

AdvertisementAdvertisement

1. Gupitin ang Sugar at Pinalampas na Mga Carbs Mula sa Iyong Diyeta

Ang pagkain ng mga pagkaing matamis at pino carbs ay maaaring maglagay ng mga indibidwal na panganib sa mabilisang pag-unlad ng diabetes.

Ang iyong katawan ay mabilis na pumipihit ng mga pagkaing ito sa mga maliliit na molecule ng asukal, na nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo.

Ang nagresultang pagtaas ng asukal sa dugo ay nagpapalakas sa iyong pancreas upang makabuo ng insulin, isang hormone na tumutulong sa asukal na lumabas sa daloy ng dugo at sa mga selula ng iyong katawan.

Sa mga taong may prediabetes, ang mga selula ng katawan ay lumalaban sa pagkilos ng insulin, kaya ang asukal ay nananatiling mataas sa dugo. Upang makabawi, ang pancreas ay gumagawa ng mas maraming insulin, na sinusubukang dalhin ang asukal sa dugo sa isang malusog na antas.

Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, hanggang sa ang kalagayan ay kalaunan ay nagiging uri ng 2 diyabetis.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng madalas na paggamit ng asukal o pinong karambola at ang panganib ng diyabetis. Higit pa, ang pagpalit sa kanila ng mga pagkain na hindi gaanong epekto sa asukal sa dugo ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib (2, 3, 4, 5, 6).

Ang isang detalyadong pagsusuri sa 37 na mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong may pinakamataas na pag-inom ng mga carbohydrate ay 40% na mas malamang na magkaroon ng diyabetis kaysa sa mga may pinakamababang paggamit (7).

Buod: Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa pinong mga carbs at asukal ay nagdaragdag ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na maaaring magdulot ng diyabetis sa paglipas ng panahon. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib.

2. Gumawa ng Regular

Ang regular na pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas sa sensitivity ng insulin ng iyong mga selula. Kaya't kapag nag-eehersisyo ka, mas mababa ang insulin ay kinakailangan upang mapanatili ang kontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Isang pag-aaral sa mga tao na may prediabetes natagpuan na ang katamtaman-intensity ehersisyo nadagdagan sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng 51% at mataas na intensity ehersisyo nadagdagan ito ng 85%. Gayunpaman, ang epekto na ito ay naganap lamang sa mga araw ng pag-eehersisyo (8).

Maraming mga uri ng pisikal na aktibidad ang ipinapakita upang mabawasan ang paglaban sa insulin at asukal sa dugo sa sobrang timbang, napakataba at prediabetic na mga adulto. Kabilang dito ang aerobic exercise, high-intensity interval training at strength training (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Paggawa ng mas madalas ay tila humantong sa mga pagpapabuti sa tugon ng insulin at pag-andar. Ang isang pag-aaral sa mga taong nasa panganib ng diyabetis ay natagpuan na ang pagsunog ng higit sa 2, 000 calories kada linggo sa pamamagitan ng ehersisyo ay kinakailangan upang makamit ang mga benepisyo na ito (14).

Samakatuwid, pinakamainam na pumili ng pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa, maaaring makisali sa regular at pakiramdam na maaari kang manatili sa pang-matagalang.

Buod: Ang regular na pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring madagdagan ang pagtatago ng insulin at pagiging sensitibo, na maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad mula sa prediabetes sa diabetes.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Uminom ng Tubig Bilang Iyong Pangunahing Inumin

Ang tubig ay ang pinakamainam na inumin na maaari mong inumin.

Ang higit pa, ang pagtataglay ng tubig sa halos lahat ng oras ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga inumin na mataas sa asukal, mga preservative at iba pang kaduda-dudang mga sangkap.

Ang mga maiinam na inumin tulad ng soda at suntok ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng parehong uri ng diyabetis at latid autoimmune na diyabetis ng mga matatanda (LADA).

LADA ay isang uri ng diabetes sa uri 1 na nangyayari sa mga taong mahigit sa 18 taong gulang. Hindi tulad ng talamak na mga sintomas na nakikita sa type 1 na diyabetis sa pagkabata, ang LADA ay unti-unting lumilikha, na nangangailangan ng higit na paggamot habang dumadaan ang sakit (15).

Ang isang malaking pag-aaral ng pagmamasid ay tumingin sa diyabetis na panganib ng 2, 800 katao.

Ang mga kumain ng higit sa dalawang servings ng mga inuming asukal sa bawat araw ay nagkaroon ng 99% na mas mataas na peligro sa pagbuo ng LADA at isang mas mataas na 20% na peligro ng pagbuo ng type 2 diabetes (16).

Ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral sa mga epekto ng mga matatamis na inumin sa diyabetis ay nagsabi na alinman sa mga artipisyal na pinatamis na inumin o prutas ay mahusay na inumin para sa pag-iwas sa diyabetis (17).

Sa kabaligtaran, ang pag-ubos ng tubig ay maaaring magbigay ng mga benepisyo. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at tugon ng insulin (18, 19).

Ang isang 24 na linggo na pag-aaral ay nagpakita na ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang na pinalitan ng pagkain ng pagkain sa tubig habang sinusunod ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay nakaranas ng pagbaba sa insulin resistance at mas mababang pag-aayuno ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin (19).

Buod: Ang pag-inom ng tubig sa halip ng iba pang mga inumin ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin, sa gayon pagbabawas ng panganib ng diyabetis.

4. Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay sobra sa timbang o Napakataba

Bagaman hindi lahat ng taong gumagawa ng type 2 diabetes ay sobra sa timbang o napakataba, ang karamihan ay.

Ano pa, ang mga may prediabetes ay may posibilidad na magdala ng labis na timbang sa kanilang midsection at sa paligid ng mga bahagi ng tiyan tulad ng atay. Ito ay kilala bilang visceral fat.

Ang labis na taba ng visceral ay nagtataguyod ng pamamaga at paglaban ng insulin, na higit na nadagdagan ang panganib ng diyabetis (20, 21, 22, 23).

Kahit na ang pagkawala kahit isang maliit na timbang ay makatutulong na mabawasan ang panganib na ito, ipinakikita ng mga pag-aaral na mas nawala ka, mas maraming benepisyo ang iyong karanasan (24, 25).

Ang isang pag-aaral ng higit sa 1, 000 mga tao na may prediabetes ay natagpuan na para sa bawat kilo (2. £ 2) ng kalahating timbang nawala, ang kanilang panganib ng diyabetis ay nabawasan ng 16%, hanggang sa isang maximum na pagbawas ng 96%.

Maraming malusog na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang, kabilang ang mababang carb, Mediterranean, paleo at vegetarian diet. Gayunpaman, ang pagpili ng isang paraan ng pagkain na maaari mong ilagay sa pangmatagalan ay susi upang matulungan kang mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong napakataba na ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay nabawasan pagkatapos ng pagkawala ng timbang na nakarating na mga elevation sa mga halagang ito pagkatapos makuha ang lahat o isang bahagi ng bigat na nawala sa kanila (26).

Buod: Ang pagdadala ng labis na timbang, lalo na sa lugar ng tiyan, ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng diyabetis. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng diyabetis.

AdvertisementAdvertisement

5. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay ipinapakita upang maging sanhi o kontribusyon sa maraming malubhang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, emphysema at mga kanser sa baga, dibdib, prosteyt at digestive tract (27).

Mayroon ding pananaliksik na nagli-link sa paninigarilyo at pagkakalantad ng usok ng pangalawang-kamay upang i-type ang 2 diyabetis (28, 29, 30, 31).

Sa pagsusuri ng ilang mga pag-aaral na sumobra sa isang milyong katao, ang paninigarilyo ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng diyabetis ng 44% sa karaniwang mga naninigarilyo at 61% sa mga taong naninigarilyo ng higit sa 20 na sigarilyo araw-araw (30).

Ang isang pag-aaral ay sumunod sa panganib ng diyabetis sa mga nasa edad na lalaki na naninigarilyo pagkatapos na umalis sila. Pagkalipas ng limang taon, ang kanilang panganib ay nabawasan ng 13%, at pagkatapos ng 20 taon ay nagkaroon sila ng kaparehong panganib ng mga tao na hindi kailanman pinausukan (31).

Sinasabi ng mga mananaliksik na kahit na marami sa mga lalaki ang nagkamit ng timbang pagkatapos na umalis, pagkatapos ng ilang taon na walang kinalaman sa usok, ang kanilang panganib ng diyabetis ay mas mababa kaysa kung sila ay patuloy na naninigarilyo.

Buod: Ang paninigarilyo ay malakas na nakaugnay sa panganib ng diyabetis, lalo na sa mga mabibigat na naninigarilyo. Ang pag-quit ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib na ito sa paglipas ng panahon.

Advertisement

6. Sundin ang Diet ng Very-Low-Carb

Ang pagsunod sa pagkain ng ketogenic o very-low-carb ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang diyabetis.

Kahit na may ilang mga paraan ng pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang mga di-mababang-carb diet ay may matibay na katibayan sa likod ng mga ito.

Sila ay patuloy na ipinakita upang mabawasan ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin, dagdagan ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang iba pang mga kadahilanan sa panganib ng diabetes (32, 33, 34, 35, 36).

Sa isang 12-linggo na pag-aaral, ang mga indibidwal na prediabetic ay gumagamit ng diyeta na mababa ang taba o mababa ang karbohiya. Ang asukal sa dugo ay bumaba ng 12% at ang insulin ay bumaba ng 50% sa low-carb group.

Sa low-fat group, samantala, ang asukal sa dugo ay bumaba ng 1% lamang at ang insulin ay bumaba ng 19%. Kaya, ang mas mababang karbohiya sa pagkain ay may mas mahusay na mga resulta sa parehong bilang (35).

Kung pinaliit mo ang iyong carb intake, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas nang labis pagkatapos kumain ka. Samakatuwid, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting insulin upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa malusog na antas.

Kung ano pa, ang mababang-carb o ketogenic diets ay maaari ring bawasan ang asukal sa pag-aayuno sa dugo.

Sa isang pag-aaral ng mga napakataba na lalaki na may prediabetes na sumunod sa isang ketogenic diet, ang average na pag-aayuno sa asukal sa dugo ay bumaba mula 118 hanggang 92 mg / dl, na nasa normal na hanay. Ang mga kalahok ay nawala din ang timbang at pinahusay ang ilang iba pang mga marker sa kalusugan (36).

Para sa higit pang impormasyon, tingnan ang Gabay na ito sa Healthy Low-Carb Eating With Diabetes.

Buod: Ang pagsunod sa pagkain ng ketogenic o very-low-carb ay makakatulong na mapanatili ang kontrol ng asukal sa dugo at insulin, na maaaring maprotektahan laban sa diyabetis.

AdvertisementAdvertisement

7. Panoorin ang Laki ng Bahagi

Kung magpasya kang sundin ang isang diyeta na mababa ang karbatang, mahalaga na maiwasan ang malalaking bahagi ng pagkain upang mabawasan ang panganib ng diyabetis, lalo na kung sobra ang timbang mo.

Ang pagkain ng sobrang pagkain sa isang pagkakataon ay ipinakita na nagiging sanhi ng mas mataas na asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga taong may panganib na diyabetis (37).

Sa kabilang banda, ang pagbaba ng laki ng bahagi ay maaaring makatulong na maiwasan ang ganitong uri ng tugon.

Ang isang dalawang-taong pag-aaral sa mga prediabetic na lalaki ay natagpuan na ang mga taong nabawasan ang sukat ng bahagi ng pagkain at nagsasagawa ng iba pang nakapagpapalusog na pag-uugali sa nutrisyon ay may 46% na mas mababang panganib ng pagkakaroon ng diyabetis kaysa sa mga tao na walang pagbabago sa pamumuhay (38).

Ang isa pang pag-aaral na naghahanap sa mga paraan ng pagbaba ng timbang sa mga taong may prediabetes ay nag-ulat na ang kontrol ng bahagi ng pagsasanay ng grupo ay nagpababa ng kanilang asukal sa dugo at mga antas ng insulin nang malaki pagkatapos ng 12 linggo (39).

Buod: Pag-iwas sa mga laki ng laki ng bahagi ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo at bawasan ang panganib ng diyabetis.

8. Iwasan ang mga Pag-uugali na Laging

Mahalaga na maiwasan ang pagiging laging nakaupo kung gusto mong maiwasan ang diyabetis.

Kung nakakuha ka ng hindi o napakaliit na pisikal na aktibidad, at umupo ka sa panahon ng karamihan ng iyong araw, ikaw ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang mga pag-aaral sa obserbasyon ay nagpakita ng isang pare-parehong ugnayan sa pagitan ng laging pag-uugali at ang panganib ng diyabetis (40, 41).

Ang isang malaking pagsusuri ng 47 mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na gumugol ng pinakamataas na dami ng oras sa bawat araw na nakikibahagi sa hindi aktibo na pag-uugali ay may 91% mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis (41).

Ang pagbabago ng laging pag-uugali ay maaaring kasing simple ng pagtayo mula sa iyong desk at paglalakad sa loob ng ilang minuto bawat oras.

Sa kasamaang palad, maaaring mahirap i-reverse ang matatag na mga gawi.

Nagbigay ng isang pag-aaral ang mga kabataan sa peligro ng diyabetis ng isang 12-buwan na programa na dinisenyo upang baguhin ang di-aktibong pag-uugali. Nakalulungkot, matapos na matapos ang programa, natuklasan ng mga mananaliksik na hindi binawasan ng mga kalahok kung ilang oras silang nakaupo (42).

Itakda ang makatotohanang at maabot na mga layunin, tulad ng nakatayo habang nagsasalita sa telepono o kumukuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator. Ang pagsasagawa sa mga madaling, kongkretong mga aksyon ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang baligtarin ang mga pansamantalang tendencies.

Buod: Ang pag-iwas sa mga hindi laging pag-uugali tulad ng labis na pag-upo ay ipinapakita upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Kumain ng High-Fiber Diet

Pagkuha ng maraming hibla ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gut at pamamahala ng timbang.

Ang mga pag-aaral sa napakataba, matatanda at prediabetic na mga indibidwal ay nagpakita na ito ay nakakatulong na mapanatili ang mababang antas ng asukal sa dugo at insulin (43, 44, 45, 46).

Ang hibla ay maaaring nahahati sa dalawang malawak na kategorya: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig, samantalang hindi malulutas ang hibla.

Sa lagay ng pagtunaw, ang natutunaw na hibla at tubig ay bumubuo ng isang gel na nagpapabagal sa rate kung saan ang pagkain ay hinihigop. Ito ay humantong sa isang unti-unti pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo (47).

Gayunman, ang hindi malulutas na hibla ay nakaugnay din sa mga pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo at isang nabawasan na panganib ng diyabetis, bagaman eksakto kung paano ito gumagana ay hindi malinaw (4, 47, 48).

Karamihan sa mga unprocessed na pagkain sa halaman ay naglalaman ng hibla, bagaman ang ilan ay may higit sa iba. Tingnan ang listahang ito ng 22 mataas na hibla na pagkain para sa maraming mga mahusay na mapagkukunan ng hibla.

Buod: Ang paggamit ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.

10. I-optimize ang Mga Antas ng Vitamin D

Ang bitamina D ay mahalaga para sa kontrol ng asukal sa dugo. Sa katunayan, natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, na ang mga antas ng dugo ay masyadong mababa, ay may mas malaking panganib sa lahat ng uri ng diabetes (49, 50, 51, 52).

Karamihan sa mga organisasyong pangkalusugan ay inirerekumenda ang pagpapanatili ng antas ng dugo ng bitamina D ng hindi bababa sa 30 ng / ml (75 nmol / l). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may pinakamataas na antas ng dugo ng bitamina D ay 43% mas malamang na bumuo ng type 2 diabetes kaysa sa mga may pinakamababang antas ng dugo (49).

Ang isa pang obserbasyonal na pag-aaral ay tumingin sa mga batang Finnish na nakatanggap ng mga suplemento na naglalaman ng sapat na antas ng bitamina D.

Ang mga bata na kumuha ng bitamina D na mga suplemento ay may 78% na mas mababang panganib ng pagbuo ng type 1 diabetes kaysa sa mga bata na nakatanggap ng mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga ng bitamina D (50).

Nakontrol ng mga kontrol na pag-aaral na kapag ang mga tao na kulang ay tumatanggap ng mga suplementong bitamina D, ang pag-andar ng kanilang mga cell na gumagawa ng insulin ay nagpapabuti, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay normalize at ang kanilang panganib ng diyabetis ay makababawas (51, 52).

Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ng mahusay na pagkain ay kinabibilangan ng mataba na isda at bakalaw na langis ng atay. Bilang karagdagan, ang pagkakalantad ng araw ay maaaring magtataas ng mga antas ng bitamina D sa dugo.

Gayunpaman, para sa maraming mga tao, dagdagan ang 2, 000-4, 000 IU ng bitamina D araw-araw ay maaaring kinakailangan upang makamit at mapanatili ang pinakamainam na antas.

Buod:

Ang pag-inom ng mga pagkaing mataas sa bitamina D o pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng mga antas ng dugo ng vitamin D, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis.

11. I-minimize ang Iyong Pag-inom ng Naprosesong Mga Pagkain Ang isang malinaw na hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ay upang i-minimize ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain.

Nakaugnay sila sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, labis na katabaan at diyabetis.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagputol sa mga nakabalot na pagkain na mataas sa mga langis ng gulay, pinong butil at mga additibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diyabetis (53, 54, 55).

Maaaring ito ay bahagyang dahil sa mga proteksiyon na epekto ng buong pagkain tulad ng mga mani, gulay, prutas at iba pang mga pagkain sa halaman.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mahihirap na pagkain na mataas sa mga pagkaing naproseso ay nagdulot ng panganib ng diyabetis ng 30%.Gayunpaman, kasama na ang masustansiyang pagkain sa buong katawan ay nakatulong na mabawasan ang panganib na ito (55).

Buod:

Ang pag-minimize ng mga pagkaing naproseso at pagtutuon ng pansin sa buong pagkain na may mga epekto sa proteksiyon sa kalusugan ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diyabetis.

Advertisement 12. Uminom ng Kape o Tsaang

Kahit na ang tubig ay dapat na iyong pangunahing inumin, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kabilang ang kape o tsaa sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diyabetis.

Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape araw-araw ay nagbawas ng panganib ng type 2 na diyabetis ng 8-54%, na may pinakamalaking epekto na karaniwang makikita sa mga taong may pinakamataas na konsumo (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Ang isa pang pagsusuri sa ilang mga pag-aaral na kasama ang caffeinated tea at kape ay nakakakita ng katulad na mga resulta, na may pinakamalaking pagbawas ng panganib sa mga kababaihan at mga taong sobra sa timbang (62).

Ang kape at tsaa ay may mga antioxidant na kilala bilang polyphenols na maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa diyabetis (63).

Bilang karagdagan, ang green tea ay naglalaman ng isang natatanging antioxidant compound na tinatawag na epigallocatechin gallate (EGCG) na ipinapakita upang mabawasan ang pagpalabas ng asukal sa dugo mula sa atay at dagdagan ang sensitivity ng insulin (64, 65).

Buod:

Ang pag-inom ng kape o tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, dagdagan ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang panganib ng diyabetis.

13. Isaalang-alang ang Pagkuha ng mga Natural na Herbs Mayroong ilang mga damo na maaaring makatulong na mapataas ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang posibilidad ng pag-unlad ng diyabetis.

Curcumin

Curcumin ay isang bahagi ng maliwanag gintong spice turmeric, na isa sa mga pangunahing sangkap sa curries.

Ito ay may malakas na anti-inflammatory properties at ginagamit sa India sa loob ng maraming siglo bilang bahagi ng Ayurvedic medicine.

Ipinakita ng pananaliksik na ito ay maaaring maging epektibo laban sa arthritis at maaaring makatulong na mabawasan ang mga nagpapakalat na marker sa mga taong may prediabetes (66, 67).

May kahanga-hangang katibayan na maaaring mabawasan ang paglaban sa insulin at mabawasan ang panganib ng paglala ng diyabetis (68, 69).

Sa isang kinokontrol na siyam na buwan na pag-aaral ng 240 mga matatanda na prediabetic, kabilang sa grupo na kumuha ng 750 mg ng curcumin araw-araw, walang nakapag-aral ng diabetes. Gayunpaman, 16. 4% ng control group ang (69).

Bilang karagdagan, ang grupo ng curcumin ay nakaranas ng pagtaas ng sensitivity ng insulin at pinahusay na paggana ng mga selula na gumagawa ng insulin sa pancreas.

Berberine

Berberine ay matatagpuan sa maraming mga herbs at ginagamit sa tradisyonal na gamot Tsino sa loob ng libu-libong taon.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay nakikipaglaban sa pamamaga at nagpapababa ng kolesterol at iba pang mga marker ng sakit sa puso (70).

Bukod pa rito, maraming mga pag-aaral sa mga taong may type 2 na diyabetis ang natagpuan na ang berberine ay may malakas na pag-aari ng asukal sa dugo (71, 72, 73, 74). Sa katunayan, ang isang malaking pagsusuri ng 14 na pag-aaral ay natagpuan na ang berberine ay epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo bilang metformin, isa sa mga pinakalumang at pinaka-malawak na ginagamit na mga gamot sa diyabetis (74).

Dahil ang berberine ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin at pagbabawas ng pagpapalabas ng asukal sa pamamagitan ng atay, maaaring ito ay makatutulong na makatutulong sa mga taong may prediabetes na maiwasan ang diyabetis.

Gayunpaman, sa puntong ito walang mga pag-aaral na tumingin sa ito.

Bilang karagdagan, dahil ang mga epekto nito sa asukal sa dugo ay napakalakas, hindi ito dapat gamitin kasabay ng iba pang mga gamot sa diabetes maliban kung pinahintulutan ng doktor.

Buod:

Ang mga damong curcumin at berberine ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis.

Ang Ibabang Linya

May kontrol ka sa maraming mga salik na nakakaimpluwensya sa diabetes. Sa halip na tingnan ang prediabetes bilang isang stepping stone sa diyabetis, maaaring makatulong na makita ito bilang isang motivator para sa paggawa ng mga pagbabago na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib.

Ang pagkain ng mga tamang pagkain at pagpapatibay ng iba pang mga pag-uugali ng pamumuhay na nagtataguyod ng malusog na asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon sa pag-iwas sa diyabetis.