16 Na pagkain na Kumain sa isang Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet ay naging popular na kamakailan lamang.

Napansin ng mga pag-aaral na ang napakababang karbatang ito, mataas na taba na pagkain ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, diyabetis at epilepsy (1, 2, 3).

Mayroon ding maagang katibayan upang ipakita na maaaring kapaki-pakinabang ito para sa ilang mga kanser, Alzheimer's disease at iba pang mga sakit, masyadong.

Ang isang ketogenic na diyeta ay karaniwang naglilimita ng mga carbs sa 20-50 gramo kada araw. Bagama't ito ay tila mahirap, maraming masustansiyang pagkain ang maaaring madaling magkasya sa ganitong paraan ng pagkain.

Narito ang 16 malusog na pagkain na kinakain sa isang ketogenic diet.

AdvertisementAdvertisement

1. Seafood

Isda at molusko ay napaka keto-friendly na pagkain. Ang salmon at iba pang isda ay mayaman sa bitamina B, potasa at siliniyum, gayunpaman halos walang carb (4).

Gayunpaman, ang mga carbs sa iba't ibang uri ng shellfish iba-iba. Halimbawa, habang ang hipon at karamihan sa mga alimaso ay walang karbungko, ang iba pang uri ng shellfish ay (5).

Habang ang mga shellfish ay maaari pa ring isama sa isang ketogenic diet, mahalaga na i-account para sa mga carbs na ito kapag sinusubukan mong manatili sa loob ng isang makitid na hanay.

Narito ang mga bilang ng carb para sa 3. 5-onsa (100-gram) na servings ng ilang mga popular na uri ng molusko (6, 7, 8, 9, 10):

• Clams: 5 gramo > Mussels:
• 7 gramo pugita:
• 4 gramo Oysters:
• 4 gramo Squid:
• 3 gramo

Ang salmon, sardines, alumahan at iba pang mga mataba na isda ay napakataas sa omega-3 na mga taba, na natagpuan na bumaba sa antas ng insulin at dagdagan ang sensitivity ng insulin sa sobrang timbang at napakataba (11).

Bilang karagdagan, ang madalas na paggamit ng isda ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng sakit at pinabuting kalusugan ng isip (12, 13).

Aim upang ubusin ang hindi bababa sa dalawang servings ng seafood lingguhan.

Buod:

Maraming mga uri ng pagkaing-dagat ay walang carb o napakababa sa mga carbs. Ang mga isda at molusko ay mahusay ding pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at omega-3. 2. Low-Carb Vegetables

Non-starchy gulay ay mababa sa calories at carbs, ngunit mataas sa maraming mga nutrients, kabilang ang bitamina C at ilang mga mineral.

Ang mga gulay at iba pang mga halaman ay naglalaman ng hibla, na ang iyong katawan ay hindi kumakalat at sumipsip tulad ng ibang mga carbs.

Samakatuwid, tingnan ang kanilang natutunaw (o net) carb count, na kabuuang carbs minus fiber.

Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng napakakaunting mga carb sa net. Gayunpaman, ang pag-ubos ng isang serving ng "starchy" gulay tulad ng patatas, yams o beets ay maaaring ilagay sa iyo sa iyong buong limitasyon ng carb para sa araw.

Ang net carb count para sa non-starchy vegetables ranges from less than 1 gram for 1 cup of raw spinach to 8 grams for 1 cup of cooked Brussels sprouts (14, 15).

Ang mga gulay ay naglalaman din ng mga antioxidant na tumutulong na maprotektahan laban sa mga libreng radical, na hindi matatag na mga molecule na maaaring maging sanhi ng pinsala sa cell (16, 17).

Ano pa, ang mga gulay na tulad ng kale, broccoli at kuliplor ay nauugnay sa nabawasan na kanser at panganib sa sakit sa puso (18, 19).

Mababang-carb veggies gumawa ng mahusay na pamalit para sa mas mataas-carb pagkain. Halimbawa, ang kuliplor ay maaaring magamit upang gayahin ang bigas o laseng patatas, ang "zoodles" ay maaaring likhain mula sa zucchini at spaghetti squash ay isang natural na kapalit para sa spaghetti.

Buod:

Ang mga net carbs sa mga di-pormal na gulay ay mula sa 1-8 gramo bawat tasa. Ang mga gulay ay masustansiya, maraming nalalaman at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Keso

Keso ay parehong masustansiya at masarap.

Mayroong daan-daang uri ng keso. Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga ito ay napakababa sa carbs at mataas sa taba, na gumagawa ng mga ito ng isang mahusay na angkop para sa isang ketogenic diyeta.

Ang isang onsa (28 gramo) ng cheddar cheese ay nagbibigay ng 1 gramo ng carbs, 7 gramo ng protina at 20% ng RDI para sa kaltsyum (20).

Ang keso ay mataas sa taba ng saturated, ngunit hindi ito ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang keso ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso (21, 22).

Naglalaman din ang keso ng conjugated linoleic acid, na isang taba na nauugnay sa pagkawala ng taba at pagpapabuti sa komposisyon ng katawan (23).

Bilang karagdagan, ang regular na pagkain ng keso ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas na nangyayari sa pag-iipon.

Ang isang pag-aaral na 12-linggo sa mga nakatatandang nasa hustong gulang ay natagpuan na ang mga taong kumain ng 7 ounces (210 gramo) ng ricotta cheese bawat araw ay nakaranas ng pagtaas sa lakas ng kalamnan at lakas ng kalamnan sa kurso ng pag-aaral (24).

Buod:

Keso ay mayaman sa protina, kaltsyum at kapaki-pakinabang na mataba acids, pa ay naglalaman ng isang napakaliit na halaga ng carbs. 4. Avocado

Avocados ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog.

3. 5 ounces (100 gramo), o halos isang kalahati ng isang medium avocado, ay naglalaman ng 9 gramo ng carbs.

Gayunpaman, 7 ng mga ito ay hibla, kaya ang net carb count ay 2 gramo lamang (25).

Avocados ay mataas sa ilang mga bitamina at mineral, kabilang ang potasa, isang mahalagang mineral maraming tao ay hindi maaaring makakuha ng sapat na. Ano pa, ang isang mas mataas na potassium intake ay maaaring makatulong na gawing madali ang paglipat sa isang ketogenic diet (26, 27).

Bilang karagdagan, ang mga abokado ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol at triglyceride.

Sa isang pag-aaral, kapag ang mga tao ay kumain ng mataas na pagkain sa mga avocado, nakaranas sila ng 22% na pagbaba sa "masamang" LDL cholesterol at triglyceride at 11% na pagtaas sa "good" HDL cholesterol (28).

Buod:

Avocados ay naglalaman ng 2 gramo ng net carbs bawat serving at mataas sa hibla at maraming nutrients, kabilang ang potasa. Bilang karagdagan, maaari nilang mapabuti ang mga marker sa kalusugan ng puso. AdvertisementAdvertisement

5. Meat and Poultry

Ang karne at manok ay itinuturing na mga pagkain sa isang ketogenic diet.

Ang sariwang karne at manok ay walang carbs at mayaman sa B bitamina at ilang mineral, kabilang ang potasa, selenium at sink (29).

Ang mga ito ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang kalamnan mass sa panahon ng isang mababang-carb diyeta (30, 31).

Ang isang pag-aaral sa mas matatandang kababaihan ay natagpuan na ang pag-ubos ng diyeta na mataas sa mataba na karne ay humantong sa mga antas ng kolesterol ng HDL na 8% mas mataas kaysa sa mababang-taba, high-carb diet (21).

Pinakamainam na pumili ng karne ng damo, kung maaari. Iyon ay dahil ang mga hayop na kumain ng damo ay gumagawa ng karne na may mas mataas na halaga ng mga omega-3 na taba, conjugated linoleic acid at antioxidant kaysa karne mula sa mga grain-fed na hayop (32).

Buod:

Ang karne at manok ay hindi naglalaman ng mga carbs at mayaman sa mataas na kalidad na protina at maraming nutrients. Ang karne ng damo ay ang pinakamainam na pagpipilian. Advertisement

6. Mga itlog

Mga itlog ay isa sa mga pinakamahuhusay at pinaka-maraming nalalaman pagkain sa planeta.

Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbs at mas kaunti sa 6 gramo ng protina, na gumagawa ng mga itlog na isang perpektong pagkain para sa ketogenic lifestyle (33).

Dagdag pa, ang mga itlog ay ipinakita upang ma-trigger ang mga hormone na nagpapataas ng damdamin ng kapunuan at pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na humahantong sa mas mababang calorie intake ng hanggang 24 oras (34, 35).

Mahalaga na kainin ang buong itlog, tulad ng karamihan sa mga nutrients ng itlog ay matatagpuan sa pulang itlog. Kabilang dito ang antioxidants lutein at zeaxanthin, na tumutulong sa pagprotekta sa kalusugan ng mata (36).

Kahit na ang mga yolks ng itlog ay mataas sa kolesterol, ang pag-ubos sa kanila ay hindi nakapagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo sa karamihan ng mga tao. Sa katunayan, lumilitaw ang mga itlog upang baguhin ang hugis ng LDL sa isang paraan na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso (37).

Buod:

Ang mga itlog ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbs bawat isa at maaaring makatulong sa pagpapanatiling buo sa oras. Sila ay mataas din sa ilang nutrients at maaaring makatulong na maprotektahan ang kalusugan ng mata at puso. AdvertisementAdvertisement

7. Coconut Oil

Ang langis ng niyog ay may mga natatanging katangian na ginagawang angkop sa isang ketogenic diet.

Upang magsimula, naglalaman ito ng medium-chain triglycerides (MCTs). Hindi tulad ng mga long-chain fats, ang MCTs ay kinuha direkta sa pamamagitan ng atay at convert sa ketones o ginamit bilang isang mabilis na pinagkukunan ng enerhiya.

Sa katunayan, ang langis ng niyog ay ginagamit upang madagdagan ang mga antas ng ketone sa mga taong may Alzheimer's disease at iba pang disorder ng utak at nervous system (38).

Ang pangunahing mataba acid sa langis ng niyog ay lauric acid, isang bahagyang mas mahaba-chain na taba. Iminungkahi na ang mix ng MCTs at lauric acid ng langis ng langis ay maaaring magsulong ng isang matagal na antas ng ketosis (39, 40).

Ano pa, ang langis ng niyog ay maaaring makatulong sa napakataba ng mga matatanda na mawalan ng timbang at taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral, ang mga lalaki na kumain ng 2 tablespoons (30 ml) ng langis ng niyog sa bawat araw ay nawala ng 1 pulgada (2. 5 cm), sa karaniwan, mula sa kanilang mga waistlines na hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa pagkain (41, 42).

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano magdagdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta, basahin ang artikulong ito.

Buod:

Ang langis ng niyog ay mayaman sa MCTs, na maaaring mapataas ang ketone production. Bilang karagdagan, maaari itong madagdagan ang metabolic rate at itaguyod ang pagkawala ng timbang at tiyan taba. 8. Plain Greek Yogurt and Cottage Keso

Plain Greek yogurt at cottage cheese ay malusog, mataas na protina na pagkain.

Habang naglalaman sila ng ilang carbs, maaari pa rin silang isama sa isang ketogenic lifestyle.

5 ounces (150 gramo) ng plain Greek yogurt ay nagbibigay ng 5 gramo ng carbs at 11 gramo ng protina. Ang halaga ng cottage cheese ay nagbibigay ng 5 gramo ng carbs at 18 gramo ng protina (43, 44).

Ang parehong yogurt at cottage cheese ay ipinapakita upang makatulong na bawasan ang gana sa pagkain at itaguyod ang damdamin ng kapunuan (45, 46).

Alinman ang gumagawa ng masarap na meryenda sa sarili nitong.

Gayunpaman, ang parehong ay maaaring isama sa mga tinadtad na mani, kanela at opsyonal na sugar-free sweetener para sa mabilis at madaling keto treat.

Buod:

Ang parehong plain Greek yogurt at cottage cheese ay naglalaman ng 5 gramo ng carbs bawat serving. Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang ganang kumain at itaguyod ang kabuuan. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Olive Oil

Ang langis ng oliba ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang benepisyo para sa iyong puso.

Ito ay mataas sa oleic acid, isang monounsaturated na taba na natagpuan upang mabawasan ang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso sa maraming pag-aaral (47, 48).

Bilang karagdagan, ang sobrang-birhen na langis ng oliba ay mataas sa antioxidants na kilala bilang phenols. Ang mga compound na ito ay higit pang maprotektahan ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbaba ng pamamaga at pagpapabuti ng function ng arterya (49, 50).

Bilang isang dalisay na mapagkukunan ng taba, ang langis ng oliba ay walang karbungko. Ito ay isang perpektong base para sa dressing ng salad at malusog na mayonesa.

Dahil hindi ito matatag na saturated fats sa mataas na temperatura, pinakamainam na gumamit ng langis ng oliba para sa pagluluto ng mababang init o idagdag ito sa mga pagkaing pagkatapos na lutuin.

Buod:

Ang sobrang dalisay na langis ng oliba ay mataas sa malusog na malusog na monounsaturated na taba at antioxidant. Perpekto ito para sa mga dressing ng salad, mayonesa at pagdaragdag sa lutong pagkain. 10. Mga Nuts at Seeds

Ang mga mani at buto ay malusog, mataas ang taba at mababang-carb na pagkain.

Ang madalas na paggamit ng nut ay nakaugnay sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser, depression at iba pang mga malalang sakit (51, 52).

Bukod dito, ang mga nuts at buto ay mataas sa hibla, na makakatulong sa iyo na maging buo at sumipsip ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya (53).

Kahit na ang lahat ng mga mani at buto ay mababa sa mga carbs, ang halaga ay nag-iiba-iba ng kaunti sa iba't ibang uri.

Narito ang bilang ng carb para sa 1 ounce (28 gramo) ng ilang mga tanyag na mani at buto (54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64):

Almonds:

• 3 gramo net carbs (6 gramo ng kabuuang carbs) Brazil nuts:
• 1 gram net carbs (3 gramo ng kabuuang carbs) Cashews:
• 8 gramo net carbs (9 gramo kabuuang carbs) Macadamia nuts:
• 2 gramo net carbs (4 gramo kabuuang carbs) Pecans:
• 1 gramo net carbs (4 gramo kabuuang carbs) Pistachios:
• 8 gramo ng kabuuang carbs) Walnuts:
• 2 gramo net carbs (4 gramo kabuuang carbs) Chia buto:
• 1 gram net carbs (12 gramo kabuuang carbs) Flaxseeds
• : 0 gramo net carbs (8 gramo kabuuang carbs) Kalabasa buto:
• 4 gramo net carbs (5 gramo kabuuang carbs) Sesame seeds:
• 3 gramo net carbs (7 gramo kabuuang carbs) > Buod: Mga mani at buto ay malusog sa puso, mataas sa hibla at maaaring humantong sa mas malusog na pag-iipon. Nagbibigay ang mga ito ng 0-8 gramo ng net carbs bawat onsa.

11. Berries Karamihan sa mga bunga ay masyadong mataas sa carbs upang isama sa isang ketogenic diyeta, ngunit berries ay isang exception.

Ang mga berry ay mababa sa mga carbs at mataas sa hibla.

Sa katunayan, ang mga raspberry at mga blackberry ay naglalaman ng mas maraming hibla ng mga natutunaw na carbs.

Ang mga maliliit na prutas ay puno ng mga antioxidant na na-kredito sa pagbabawas ng pamamaga at pagprotekta laban sa sakit (65, 66, 67).

Narito ang bilang ng carb para sa 3. 5 ounces (100 gramo) ng ilang mga berries (68, 69, 70, 71):

Blackberries:

5 gramo net carbs (10 gramo kabuuang carbs) > Blueberries:

• 12 gramo net carbs (14 gramo ng kabuuang carbs) Raspberries:
• 6 gramo net carbs (12 gramo kabuuang carbs) Strawberries:
• carbs) Buod:
• Berries ay mayaman sa nutrients na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit. Nagbibigay ang mga ito ng 5-12 gramo ng net carbs bawat 3. 5-ounce serving. Advertisement

12. Mantikilya at Cream Ang mantikilya at cream ay mahusay na taba upang isama sa isang ketogenic diet. Ang bawat isa ay naglalaman lamang ng mga bakas ng mga carbs sa bawat paghahatid.

Para sa maraming mga taon, ang mantikilya at cream ay pinaniniwalaan na nagdudulot o nag-aambag sa sakit sa puso dahil sa kanilang mataas na mga nilalaman ng taba ng saturated. Gayunman, ang ilang malalaking pag-aaral ay nagpakita na, para sa karamihan ng mga tao, ang taba ng puspos ay hindi nakaugnay sa sakit sa puso.

Sa katunayan, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang katamtamang pag-inom ng mataas na taba na pagawaan ng gatas ay maaaring bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke (72, 73, 74).

Tulad ng ibang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mantikilya at cream ay mayaman sa conjugated linoleic acid, ang mataba acid na maaaring magsulong ng taba pagkawala (23).

Buod:

Mantikilya at cream ay halos walang carb at lumilitaw na magkaroon ng neutral o kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan ng puso, kapag natupok sa pag-moderate.

13. Shirataki Noodles

Shirataki noodles ay isang kamangha-manghang karagdagan sa isang ketogenic diyeta. Naglalaman ito ng mas mababa sa 1 gramo ng carbs at 5 calories bawat serving dahil ang mga ito ay higit sa lahat tubig.

Sa katunayan, ang mga noodle na ito ay ginawa mula sa isang malagkit na hibla na tinatawag na glucomannan, na maaaring makuha hanggang sa 50 beses ang bigat nito sa tubig (75).

Ang viscous fiber ay isang gel na nagpapabagal sa kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Makatutulong ito sa pagbawas ng mga spike ng gutom at dugo, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pangangasiwa ng diyabetis (76, 77, 78).

Ang mga noodles ng Shirataki ay may iba't ibang mga hugis, kabilang ang kanin, fettuccine at linguine. Maaari silang palitan ng regular noodles sa lahat ng uri ng mga recipe.

Buod:

Shirataki noodles naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbs bawat serving. Ang kanilang malagkit na hibla ay tumutulong sa pagpapabagal sa kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na nagtataguyod ng kapunuan at matatag na antas ng asukal sa asukal.

14. Olive

Olive ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan bilang langis ng oliba, lamang sa solid form. Oleuropein, ang pangunahing antioxidant na natagpuan sa mga olibo, ay may mga anti-inflammatory properties at maaaring maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala (79).

Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng olibo ay makatutulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto at pagbaba ng presyon ng dugo (80, 81).

Ang mga olibo ay iba-iba sa nilalaman ng carb dahil sa kanilang sukat. Gayunpaman, ang kalahati ng kanilang mga carbs ay nagmumula sa hibla, kaya ang napakainit ng nilalaman ng kanilang pagkatunaw.

Ang isang onsa (28-gramo) na serving ng mga oliba ay naglalaman ng 2 gramo ng kabuuang carbs at 1 gramo ng fiber.Ito ay gumagana sa isang net carb count ng 1 gramo para sa 7-10 oliba, depende sa kanilang laki (82).

Buod:

Olibo ay mayaman sa antioxidants na maaaring makatulong sa pagprotekta sa kalusugan ng puso at buto. Naglalaman ito ng 1 gramo ng net carbs bawat onsa.

Advertisement

15. Kape at Tsaang Walang Kilala Kape at tsaa ay hindi mapaniniwalaan ng malusog at walang inumin na inumin.

Naglalaman ito ng caffeine, na nagpapataas ng iyong metabolismo at maaaring mapabuti ang iyong pisikal na pagganap, alerto at kalooban (83, 84, 85).

Higit pa, ang mga kape at tsaa ay ipinakita na may isang makabuluhang nabawasan ang panganib ng diyabetis. Sa katunayan, ang mga may pinakamataas na kape at tsaa ay may pinakamababang panganib na magkaroon ng diyabetis (86, 87).

Ang pagdagdag ng mabigat na cream sa kape o tsaa ay mabuti, ngunit lumayo mula sa "light" na kape at tsaa latte. Ang mga ito ay karaniwang ginagawa sa mga di-taba gatas at naglalaman ng mga high-carb flavorings.

Buod:

Ang walang kape na tsaa at tsaa ay hindi naglalaman ng mga carbs at maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolic rate, pati na rin ang pagganap ng pisikal at mental. Maaari rin nilang mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis.

16. Madilim na Chocolate at Cocoa Powder

Madilim na tsokolate at tsokolate ay masarap na mapagkukunan ng antioxidants. Sa katunayan, ang kakaw ay tinatawag na isang "sobrang prutas," dahil nagbibigay ito ng hindi bababa sa mas maraming antioxidant na aktibidad tulad ng iba pang prutas, kabilang ang mga blueberries at acai berries (88). Madilim na tsokolate ay naglalaman ng flavanols, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng mga arterya malusog (89, 90, 91).

Medyo kamangha-mangha, ang tsokolate ay maaaring maging bahagi ng isang ketogenic diet. Gayunpaman, mahalagang pumili ng madilim na tsokolate na naglalaman ng isang minimum na 70% na solido ng tsokolate, mas mabuti pa.

Ang isang onsa (28 gramo) ng unsweetened chocolate (100% cocoa) ay may 3 gramo ng net carbs. Ang parehong halaga ng 70-85% dark chocolate ay naglalaman ng hanggang sa 10 gramo ng net carbs (92, 93).

Buod:

Madilim na tsokolate ay naglalaman ng 3-10 gramo ng net carbs bawat onsa, mataas sa antioxidants at maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang Bottom Line

Ang isang ketogenic diet ay maaaring magamit upang makamit ang pagbaba ng timbang, kontrol ng asukal sa dugo at iba pang mga layunin na may kaugnayan sa kalusugan.

Sa kabutihang palad, maaari itong isama ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng masustansiya, masarap at maraming nalalaman na mga pagkain na nagpapahintulot sa iyo na manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na hanay ng carb. Upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang ketogenic diet, ubusin ang mga 16 na pagkain sa isang regular na batayan.