16 Mga paraan upang mag-udyok sa iyong sarili upang mawalan ng timbang

Ang pagsisimula at pagpapanatili sa isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring paminsan-minsan ay tila imposible.

Kadalasan, ang mga tao ay kulang sa pagganyak upang makapagsimula o mawala ang kanilang pagganyak upang magpatuloy. Sa kabutihang-palad, ang pagganyak ay isang bagay na maaari mong magtrabaho upang madagdagan.

Tinatalakay ng artikulong ito ang 16 na paraan upang ganyakin ang iyong sarili na mawalan ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

1. Tukuyin Kung Bakit Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Malinaw na tukuyin ang lahat ng mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang at isulat ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon at motivated upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Subukang basahin ang mga ito sa araw-araw at gamitin ang mga ito bilang isang paalala kapag tinukso upang lumayo mula sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.

Maaaring isama ng iyong mga dahilan ang pag-iwas sa diyabetis, pagsunod sa mga apo, hinahanap ang iyong makakaya para sa isang kaganapan, pagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili o pagsali sa isang pares ng maong.

Maraming mga tao ang nagsimulang mawalan ng timbang sapagkat ang kanilang doktor ay iminungkahi nito, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay mas matagumpay kung ang kanilang pagbawas sa pagbaba ng timbang ay mula sa loob ng (1).

Buod: Malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at isulat ang mga ito. Tiyakin na ang iyong pagganyak ay hinihimok mula sa loob para sa pangmatagalang tagumpay.

2. Magkaroon ng makatotohanang mga Pag-asa

Maraming mga diyeta at mga produktong diyeta ang nag-aangkin ng mabilis at madaling pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang karamihan sa mga practitioner ay inirerekumenda lamang na mawala ang 1-2 pounds (0-5-1 kg) bawat linggo (2).

Ang pagtatakda ng hindi matupad na mga layunin ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kabiguan at maging sanhi sa iyo na sumuko. Sa kabaligtaran, ang pagtatakda at pagsasagawa ng mga layunin na maabot ay humahantong sa mga damdamin ng kabutihan.

Gayundin, ang mga taong naabot ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang kanilang pang-matagalang pagbaba ng timbang (3, 4).

Ang isang pag-aaral na gumagamit ng data mula sa ilang mga sentro ng pagbaba ng timbang ay natagpuan na ang mga kababaihan na inaasahang mawala ang pinakamababang timbang ay ang pinaka-malamang na mag-drop out sa programa (5).

Ang mabuting balita ay na ang isang maliit na pagbaba ng timbang ng 5-10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay £ 180 (82 kg), iyan ay 9-18 pounds (4-8 kg). Kung ikaw ay £ 250 (113 kg), ito ay 13-25 pounds (6-11 kg) (6).

Sa katunayan, ang pagkawala ng 5-10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring (7):

• Pagbutihin ang kontrol ng asukal sa dugo
• Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
• Ibaba ang antas ng kolesterol
• > Bawasan ang panganib ng ilang mga kanser
• Buod:

Itakda ang mga makatotohanang pagbaba ng timbang na inaasahan upang mapalakas ang damdamin ng tagumpay at maiwasan ang pagkasunog. Ang isang katamtamang halaga ng pagbaba ng timbang na 5-10% ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Tumutok sa Mga Layunin sa Proseso

Maraming tao na nagsisikap na mawala ang timbang ay nagtakda lamang ng mga layunin sa kinalabasan, o mga layunin na nais nilang magawa sa dulo.

Karaniwan, ang layunin ng resulta ay ang iyong huling target weight.

Gayunpaman, ang pagtuon lamang sa mga layunin ng kinalabasan ay maaaring makahadlang sa iyong pagganyak. Madalas silang madama nang malayo at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nalulula (1).

Sa halip, dapat mong itakda ang mga layunin sa proseso, o kung anong mga pagkilos ang iyong gagawin upang maabot ang iyong ninanais na kinalabasan. Ang isang halimbawa ng isang layunin sa proseso ay ehersisyo apat na beses sa isang linggo.

Ang isang pag-aaral sa 126 kababaihan na sobra sa timbang na nakikilahok sa isang programa ng pagbaba ng timbang na natagpuan na ang mga nakatuon sa proseso ay mas malamang na mawalan ng timbang at mas malamang na lumihis mula sa kanilang mga diyeta, kung ikukumpara sa mga taong nakatuon sa mga resulta ng pagbaba ng timbang nag-iisa (1).

Isaalang-alang ang pagtatakda ng mga layunin sa SMART upang magtakda ng mga matinding layunin. Ang ibig sabihin ng SMART ay (1):

Tiyak

• Masusukat
• Natamo
• Makatotohanang
• Oras batay sa
• Ang ilang mga halimbawa ng mga layunin sa SMART ay kinabibilangan ng:

araw sa susunod na linggo.

• Kumain ako ng apat na servings ng gulay araw-araw sa linggong ito.
• Mag-inom lang ako ng isang soda sa linggong ito.
• Buod:

Ang pagtatakda ng mga layunin sa proseso ng SMART ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated, habang ang pag-focus lamang sa mga layunin ng kinalabasan ay maaaring humantong sa pagkabigo at bawasan ang iyong pagganyak. 4. Pumili ng Plano na Sumasaklaw sa Iyong Estilo ng Pamumuhay

Maghanap ng isang plano sa pagbaba ng timbang na maaari mong manatili, at iwasan ang mga plano na halos imposibleng sundin sa mahabang panahon.

Habang may daan-daang iba't ibang mga diet, karamihan ay batay sa pagputol ng calories (8).

Ang pagbawas ng iyong calorie intake ay magdudulot ng pagbaba ng timbang, ngunit ang pagdidiyeta, lalo na ang madalas na pag-diet sa yoyo, ay natagpuan na isang tagahula ng kinabukasan ng hinaharap na timbang (9).

Samakatuwid, iwasan ang mahigpit na diyeta na ganap na puksain ang ilang mga pagkain. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga may "lahat o walang" mindset ay mas malamang na mawalan ng timbang (10).

Sa halip, isaalang-alang ang paglikha ng iyong sariling pasadyang plano. Ang mga sumusunod na mga gawi sa pagkain ay napatunayan upang matulungan kang mawalan ng timbang (11):

Pagpapababa ng paggamit ng calorie

• Pagbabawas ng mga laki ng bahagi
• Pagbawas ng dalas ng meryenda
• Pagbawas ng pritong pagkain at dessert
• Kabilang ang mga prutas at gulay
• Buod:

Pumili ng isang plano sa pagkain na maaari mong dumikit sa mahabang panahon at maiwasan ang matinding o mabilis na pag-ayos ng mga diyeta. AdvertisementAdvertisement

5. Panatilihin ang Journal ng Weight Loss

Self-monitoring ay mahalaga sa pagbawas ng timbang at tagumpay.

Napansin ng pananaliksik na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pagkain ay mas malamang na mawalan ng timbang at mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang (12).

Gayunpaman, upang maayos ang isang journal ng pagkain, dapat mong isulat ang lahat ng kinakain mo. Kabilang dito ang mga pagkain, meryenda at ang piraso ng kendi na kinain mo sa desk ng iyong katrabaho.

Maaari mo ring i-record ang iyong emosyon sa iyong journal sa pagkain. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang ilang mga pag-trigger para sa overeating at makatulong sa iyo na makahanap ng malusog na mga paraan upang makayanan.

Maaari mong itago ang mga journal sa pagkain sa panulat at papel o gumamit ng isang website o app. Lahat sila ay napatunayan na epektibo (13).

Buod:

Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na sukatin ang progreso, kilalanin ang mga nag-trigger at panatilihing may pananagutan ang iyong sarili.Maaari mong gamitin ang isang website o app bilang isang tool para sa pagsubaybay pati na rin. Advertisement

6. Ipagdiwang ang Iyong Mga Tagumpay

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap, kaya ipagdiwang ang lahat ng iyong mga tagumpay upang mapanatili ang iyong sarili na motivated.

Bigyan mo ang iyong sarili ng kredito kapag nagawa mo ang isang layunin. Ang mga social media o site ng pagbaba ng timbang sa mga pahina ng komunidad ay magagandang lugar upang ibahagi ang iyong mga tagumpay at makakuha ng suporta. Kapag nararamdaman mo ang pagmamataas sa iyong sarili, madaragdagan mo ang iyong pagganyak (1).

Bukod dito, tandaan na ipagdiwang ang mga pagbabago sa pag-uugali at hindi lamang maabot ang isang tiyak na numero sa sukatan.

Halimbawa, kung nakamit mo ang iyong layunin na mag-ehersisyo ng apat na araw sa isang linggo, kumuha ng bubble bath o magplano ng isang masayang gabi kasama ang mga kaibigan.

Bukod pa rito, maaari mong higit pang mapabuti ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng paggagasta sa iyong sarili (1).

Gayunpaman, mahalaga na pumili ng mga angkop na gantimpala. Iwasan ang paggantimpala ng iyong sarili sa pagkain. Gayundin, iwasan ang mga premyo na napakamahal na hindi mo mapapakinabangan, o kaya walang halaga na iyong papayagan ang iyong sarili na magkaroon pa rin.

Ang mga sumusunod ay ilang mga magagandang halimbawa ng mga gantimpala:

Pagkuha ng manikyur

• Pagpunta sa isang pelikula
• Pagbili ng bagong running top
• Pagkuha ng klase ng pagluluto
• Buod:

Ipagdiwang ang lahat ang iyong mga tagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang paggalang sa iyong sarili upang higit pang mapalakas ang iyong pagganyak.

AdvertisementAdvertisement

7. Maghanap ng Social Support

Ang mga tao ay nangangailangan ng regular na suporta at positibong feedback upang manatiling motivated (1).

Sabihin sa iyong malapit na pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang upang matulungan silang tulungan ka sa iyong paglalakbay.

Maraming mga tao din mahanap ito kapaki-pakinabang upang makahanap ng isang pagbaba ng timbang buddy. Maaari kang mag-ehersisyo nang sama-sama, hawakan ang bawat isa na may pananagutan at hikayatin ang bawat isa sa buong proseso.

Bukod pa rito, maaari itong maging kapaki-pakinabang na kasangkot ang iyong kasosyo, ngunit siguraduhing makakuha ng suporta mula sa iba pang mga tao, tulad ng iyong mga kaibigan (11).

Bukod dito, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Ang parehong mga indibidwal at mga grupo ng suporta sa online ay napatunayan na kapaki-pakinabang (1).

Buod:

Ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa lipunan ay makatutulong sa iyo na manatiling may pananagutan at panatilihin kang motivated na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta upang makatulong na mapalakas ang iyong pagganyak sa kahabaan ng paraan. 8. Magsagawa ng Pangako

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng pangako sa publiko ay mas malamang na sundin sa kanilang mga layunin (14).

Ang pagsasabi ng iba tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling may pananagutan. Sabihin sa iyong malapit na pamilya at mga kaibigan, at kahit isaalang-alang ang pagbabahagi sa kanila sa social media. Ang mas maraming mga tao na ibinabahagi mo ang iyong mga layunin sa, mas malaki ang pananagutan.

Bukod pa rito, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang membership sa gym, pakete ng klase ng ehersisyo o pagbayad ng 5K nang maaga. Mas malamang na sundin mo kung nakagawa ka ng isang investment.

Buod:

Ang paggawa ng pampublikong pangako na mawalan ng timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated at hawakan ka nananagot. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Mag-isip at Magsalita Positibong

Ang mga taong may positibong inaasahan at nakadarama ng tiwala sa kanilang kakayahang makamit ang kanilang mga layunin ay malamang na mawala ang timbang (15).

Gayundin, ang mga taong gumagamit ng "talk talk" ay mas malamang na sundan ng mga plano.

Baguhin ang usapan ay gumagawa ng mga pahayag tungkol sa pangako sa mga pagbabago sa pag-uugali, ang mga dahilan sa likod ng mga ito at ang mga hakbang na gagawin mo o dadalhin upang maabot ang iyong mga layunin (16).

Samakatuwid, simulan ang pakikipag-usap sa positibo tungkol sa iyong pagbaba ng timbang. Gayundin, pag-usapan ang mga hakbang na iyong kukunin at ipatupad nang malakas ang iyong mga saloobin.

Sa kabilang banda, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao na gumugol ng maraming oras lamang ang nag-iisip tungkol sa kanilang pangarap na timbang ay mas malamang na maabot ang kanilang layunin. Ito ay tinatawag na pag-iisip sa pag-iisip.

Sa halip, dapat mong iisipin ang kaibahan. Para sa kaibahan sa pag-iisip, gumugol ng ilang minuto sa pag-abot sa pag-abot sa iyong timbang sa layunin at pagkatapos ay gumastos ng ilang minuto upang isipin ang anumang posibleng mga hadlang na maaaring makuha sa daan.

Ang isang pag-aaral sa 134 na mga mag-aaral ay nagkaroon sa kanila ng pag-iisip sa pag-iisip o pag-iisip sa kaibahan ng kanilang mga layunin sa pagdedesisyon. Ang mga nasa isip na contrasted ay mas malamang na kumilos. Kumain sila ng mas kaunting mga calorie, higit na gumamit at kumain ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain (15).

Tulad ng nakikita sa pag-aaral na ito, ang kaibahan sa pag-iisip ay higit na nakapagpapalakas at humantong sa higit na aksyon kaysa sa pag-iisip ng pag-iisip, na makapagpapabago sa iyong utak sa pag-iisip na nagtagumpay na ka at hindi ka gumawa ng anumang pagkilos upang maabot ang iyong mga layunin.

Buod:

Mag-isip at makipag-usap nang positibo tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit siguraduhing makatotohanan ka at tumuon sa mga hakbang na dapat mong gawin upang maabot ang mga ito. 10. Planuhin ang mga Hamon at mga Pagkakagulo

Araw-araw na mga stressor ay laging mag-pop up. Ang paghanap ng mga paraan upang magplano para sa kanila at pagbuo ng tamang mga kasanayan sa pagkaya ay makatutulong sa iyo na manatiling motivated kahit na anong buhay ang nagtatapon ng iyong paraan.

Palaging magiging pista opisyal, kaarawan o partido na dumalo. At palaging magiging stressors sa trabaho o sa pamilya.

Mahalagang simulan ang problema sa pag-solve at brainstorming tungkol sa mga posibleng mga hamon sa pagbaba ng timbang at mga pag-setbacks. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng track at pagkawala ng pagganyak (2).

Maraming tao ang kumakain para sa kaginhawahan. Ito ay maaaring mabilis na humantong sa kanila abandoning kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang paglikha ng naaangkop na mga kasanayan sa pag-coping ay maiiwasan ito sa nangyayari sa iyo.

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mas mahusay sa paghawak ng stress at magkaroon ng mas mahusay na mga estratehiya sa pag-coping ay mawawalan ng mas maraming timbang at panatilihin itong mas mahaba (11).

Isaalang-alang ang paggamit ng ilan sa mga pamamaraan na ito upang makayanan ang stress:

Exercise

• Practice square breathing
• Paligo
• Lumabas at kumuha ng sariwang hangin
• Tawagan ang kaibigan
• para sa tulong
• Tandaan na magplano rin para sa mga pista opisyal, mga social event at pagkain sa labas. Maaari kang magsaliksik ng mga menu ng restaurant nang maaga at makahanap ng isang malusog na opsyon. Sa mga partido, maaari kang magdala ng malusog na ulam o kumain ng mas maliliit na bahagi.

Buod:

Napakahalaga na magplano para sa mga pag-setbacks at may mahusay na mga kasanayan sa pagkaya. Kung gumamit ka ng pagkain bilang mekanismo ng pagkaya, magsimulang magpraktis ng ibang mga paraan upang makayanan. 11. Huwag Tumutulong sa Perpeksiyon at Patawarin ang Iyong Sarili

Hindi mo kailangang maging perpekto upang mawalan ng timbang.

Kung mayroon kang "lahat o wala" na diskarte, malamang hindi ka makamit ang iyong mga layunin (10).

Kapag ikaw ay masyadong mahigpit, maaari mong makita ang iyong sarili na nagsasabing "Mayroon akong isang hamburger at fries para sa tanghalian, kaya maaari ko rin magkaroon ng pizza para sa hapunan." Sa halip, subukan na sabihin, "Nagkaroon ako ng isang malaking tanghalian, kaya dapat ako maghangad para sa isang malusog na hapunan" (2).

At iwasan ang pagkatalo sa iyong sarili kapag nagkakamali ka. Ang mga pag-iisip ng sarili ay humahadlang sa iyong pagganyak.

Sa halip, patawarin mo ang iyong sarili. Tandaan na ang isang pagkakamali ay hindi mapapahamak ang iyong progreso.

Buod:

Kapag pinaplano mo ang pagiging perpekto, mabilis kang mawala ang iyong pagganyak. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili at pagpapatawad sa iyong sarili, maaari kang manatiling motivated sa iyong pagbaba ng timbang. Advertisement

12. Matuto sa Pag-ibig at Pinahahalagahan ang Iyong Katawan

Ang pananaliksik ay paulit-ulit na natagpuan na ang mga taong hindi nagugustuhan ng kanilang mga katawan ay mas malamang na mawalan ng timbang (11, 17).

Ang pagkuha ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong imahe ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.

Higit pa rito, ang mga taong may isang mas mahusay na imahe ng katawan ay mas malamang na pumili ng isang diyeta na maaari nilang suportahan at subukan ang mga bagong gawain na makakatulong sa kanila na maabot ang kanilang mga layunin (18).

Ang mga sumusunod na gawain ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong imahe ng katawan:

Exercise

• Pinahahalagahan kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan
• Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili, tulad ng pagkuha ng masahe o manikyur
• Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, lalo na ang mga modelo
• Magsuot ng mga damit na gusto mo at angkop sa iyo
• Tumingin sa salamin at sabihin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili nang malakas
• Buod:
• Pagpapalakas ng iyong katawan Ang imahe ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated upang mawalan ng timbang. Subukan ang mga aktibidad na binanggit sa itaas upang mapabuti ang iyong imahe ng katawan.

13. Maghanap ng Pagsasanay na Nasisiyahan Mo Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagsunog ng calories, kundi nagpapabuti rin ito sa iyong kagalingan (11).

Ang pinakamagandang uri ay ang pag-eehersisyo mo at maaari kang manatili.

Maraming iba't ibang mga uri at paraan upang mag-ehersisyo, at mahalaga na tuklasin ang iba't ibang mga pagpipilian upang mahanap ang iyong tinatamasa.

Isaalang-alang kung saan mo gustong mag-ehersisyo. Mas gusto mo ba maging sa loob o sa labas? Gusto mo bang magtrabaho sa isang gym o sa ginhawa ng iyong sariling tahanan?

Gayundin, malaman kung mas gusto mong mag-ehersisyo nang nag-iisa o may isang grupo. Ang mga klase sa grupo ay napakapopular, at tinutulungan nila ang maraming tao na manatiling motivated. Gayunpaman, kung hindi ka nasisiyahan sa mga klase ng grupo, ang pag-eehersisyo ay mabuti rin.

Panghuli, pakinggan ang musika habang nagtatrabaho ka, habang ang paggawa nito ay maaaring madagdagan ang pagganyak. Ang mga tao ay may posibilidad na mag-ehersisyo mas mahaba kapag nakikinig sa musika (19).

Buod:

Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa pagsunog mo ng calories, ito rin ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Maghanap ng ehersisyo na tinatamasa mo, upang madali itong maging bahagi ng iyong karaniwang gawain.

14. Maghanap ng Modelong Papel Ang pagkakaroon ng isang modelo ng papel ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kailangan mong pumili ng tamang uri ng modelo ng papel upang panatilihing motivated ang iyong sarili.

Ang pag-hang ng isang larawan ng isang supermodel sa iyong refrigerator ay hindi mag-uudyok sa iyo sa paglipas ng panahon.Sa halip, maghanap ng isang modelo ng papel na maaari mong madaling maugnay sa.

Ang pagkakaroon ng isang relatable at positibong modelo ng papel ay maaaring makatulong na panatilihin kang motivated (20).

Siguro alam mo ang isang kaibigan na nawalan ng maraming timbang at maaaring maging inspirasyon mo. Maaari mo ring hanapin ang mga blog na inspirational o mga kuwento tungkol sa mga taong matagumpay na nawala ang timbang.

Buod:

Ang paghahanap ng isang modelo ng papel ay makakatulong na panatiliin mo ang motivated. Mahalaga na makahanap ng isang modelo ng papel na maaari mong nauugnay sa.

Advertisement 15. Kumuha ng Dog

Ang mga aso ay maaaring maging perpektong mga kasama sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagmamay-ari ng isang aso ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang (21).

Una, maaaring madagdagan ng mga aso ang iyong pisikal na aktibidad.

Ang isang pag-aaral sa Canada sa mga may-ari ng aso ay natagpuan na ang mga taong may mga aso ay lumakad ng isang average ng 300 minuto kada linggo, habang ang mga taong walang aso ay naglalakad lamang ng isang average na 168 minuto bawat linggo (22).

Ikalawa, ang mga aso ay malaking suporta sa lipunan. Hindi tulad ng iyong mga tao sa trabaho buddy, ang mga aso ay halos palaging nasasabik upang makakuha ng ilang mga pisikal na aktibidad.

Bilang dagdag na bonus, napatunayan ng pagmamay-ari ng alagang hayop na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ito ay na-link sa mas mababang kolesterol, mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang damdamin ng kalungkutan at depresyon (23).

Buod:

Ang pag-aari ng mga aso ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad at pagbibigay ng mahusay na suporta sa lipunan sa kahabaan ng daan.

16. Kumuha ng Tulong sa Kasanayan Kapag Kinakailangan Huwag mag-atubiling kumunsulta sa propesyonal na tulong upang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapag kinakailangan. Ang mga taong nakadarama ng higit na kumpiyansa sa kanilang kaalaman at kakayahan ay mawawalan ng timbang.

Ito ay maaaring mangahulugan ng paghahanap ng isang nakarehistrong dietitian na maaaring magturo sa iyo tungkol sa ilang mga pagkain o ehersisyo ng physiologist upang magturo sa iyo kung paano mag-ehersisyo nang maayos (11).

Maraming mga tao din tamasahin ang pananagutan na nakakakita ng isang propesyonal na nagbibigay sa kanila.

Kung ikaw ay nakikipaglaban pa rin upang makakuha ng motivated, isaalang-alang ang paghahanap ng isang psychologist o dietitian na sinanay sa motivational interviewing, na napatunayan upang matulungan ang mga tao na makamit ang kanilang mga layunin (16).

Buod:

Mga propesyonal tulad ng mga dietitians, ehersisyo physiologists at psychologists ay maaaring makatulong mapalakas ang iyong pagganyak at kaalaman upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang Ibabang Linya Ang pagiging motivated na mawalan ng timbang ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Ang mga tao ay naghahanap ng iba't ibang mga kadahilanan na nakapagpapalakas, kaya mahalagang malaman kung ano ang nakakatulong sa pagganyak sa iyo, partikular.

Tandaan na bigyan ang iyong sarili ng kakayahang umangkop at ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. At huwag matakot na humingi ng tulong kapag kinakailangan.

Gamit ang tamang mga tool at suporta, maaari mong mahanap at manatiling motivated upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.