5 Mga pagkain na Naturally Enhance Athletic Performance
Talaan ng mga Nilalaman:
- Alkalis ang iyong katawan na may sprouts
- Bawasan ang pamamaga ng buto ng flax
- Pagbutihin ang pagtitiis sa bitamina juice
- Talunin ang pagkapagod na may mga buto ng kalabasa
- Pasiglahin ang pagbawi sa Brazil nuts
- Balanse at pagkakaiba-iba
Ang enerhiya na nakuha mo mula sa pagkain ay tumutulong sa iyong katawan upang mabawasan ang pamamaga, lumaban sa sakit, at patuloy na bumuo ng kapangyarihan at bilis sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Maraming suplemento ang umiiral sa merkado upang makatulong na mapabuti ang pagganap sa atletiko, ngunit wala sa mga produktong ito ay maaaring maging kasing epektibo ng mga nutrient na ibinigay mula sa buong pagkain.
AdvertisementAdvertisementMaraming mga atleta ang sobrang pagbubusog sa mga carbs, protina, at taba, at masyadong maliit ang pagtuon sa mga pagkain na mayaman sa micronutrients. Ang ilang micronutrients ay maaaring makaapekto sa pagganap at pagbawi. Ang sumusunod na apat na grupo ng pagkain ay nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral. Naka-pack na rin sila ng malusog na taba, protina, at mga enzyme na kumokontrol sa mga pag-andar sa katawan at panatilihing malusog ang ating mga selula:
- prutas
- gulay
- nuts
- buto
Kapag kinakain raw at hilaw, ang mga sumusunod na limang pagkain ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyong peak.
Alkalis ang iyong katawan na may sprouts
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamaraming bitamina, mineral, at amino acids mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga raw na pagkain ay naglalaman ng pinakamataas na dami ng nutrients at mga enzymes na nag-fuel sa bawat isa sa mga function ng iyong katawan.
Ang sprouts tulad ng labanos, klouber, brokuli, at alfalfa ay mahusay na mapagkukunan ng protina at enzymes na kailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang mga sprout ay madali upang maghanda at digest. Dagdag pa, maaari nilang tulungan ang iyong katawan na neutralisahin ang mga radical upang lumikha ng mas maraming alkalina na kapaligiran para sa tamang pag-andar ng cell.
Bawasan ang pamamaga ng buto ng flax
Ang panmatagalang pamamaga sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang karamdaman kung hindi ginagamot. Ang pamamaga ay maaaring humantong sa:
- cardiovascular disease
- Ang ilang mga cancers
- autoimmune disorders
Omega-3 mataba acids ay maaaring mabawasan ang pamamaga na ito at suportahan ang maraming mga proseso na nag-aambag sa cellular healing.
Flaxseed ay mataas sa omega-3 at dietary fiber. Ayon sa Mayo Clinic, karaniwan itong ginagamit upang mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw. Maaari rin itong makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol. Ang iba pang mahusay na mga omega-3 sources ay mga chia seeds at walnuts.
Pagbutihin ang pagtitiis sa bitamina juice
Ang mga beet ay mataas sa mga carbohydrate na kailangan para sa matagal na enerhiya at naglalaman ng maraming mga antioxidant at anti-inflammatory nutrient. Ang mataas na nitrayd na nilalaman ng mga beet ay maaari ring makatulong sa pagpapalaki ng mga daluyan ng dugo. Makatutulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagtaas ng dami ng oxygen na ibinibigay sa mga selula.
Ang pag-inom ng isang tasa ng juice ng beetroot sa isang araw ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at tulungan ang daloy ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na iniulat ng American Heart Association.
Talunin ang pagkapagod na may mga buto ng kalabasa
Kung ikaw ay nasa pangkalahatang kalusugan, ngunit madalas na nahihirapan ang iyong sarili o nahihirapang kontrolin ang iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring tumakbo nang mababa sa bakal.Mahalaga ang bakal sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo na naghahatid ng oxygen sa mga tisyu sa katawan.
AdvertisementAdvertisementKung walang sapat na bakal sa dugo, mas mabilis kang pinapagod. Ang kakulangan ng oxygenation ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng puso at immune function. Ang kalabasa at mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal na planta. Naka-pack na rin sila ng fiber, malusog na taba, at protina.
Pasiglahin ang pagbawi sa Brazil nuts
Ang matinding ehersisyo ay maaaring maging mahirap sa iyong katawan. Ang tamang pagbawi ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong lakas. Ang malusog na taba at pagkain na mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapabuti ang immune at thyroid function. Maaari din nilang protektahan at kumpunihin ang mga buto at nag-uugnay na tissue. Ang Brazil nuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga protina, taba, at iba pang mahahalagang nutrients.
Ayon sa Mayo Clinic, ang Brazil nuts ay mataas sa nutrients na tumutulong sa pagkontrol sa presyon ng dugo, tulad ng:
Advertisement- sodium
- calcium
- potassium
- magnesium
Ang pagkain lamang ang ilang Brazil nuts sa bawat araw ay maaaring pasiglahin ang iyong mga proseso sa pagbawi ng natural at matutulungan kang bumuo at mapanatili ang malakas na mga buto at kalamnan.
Balanse at pagkakaiba-iba
Ang isang malusog at iba't-ibang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat sa buong-pagkain, mga protina at taba, at maraming mapagkukunan ng halaman na mayaman sa mga micronutrients at antioxidant ay magbibigay ng pinakamahusay na balanse ng nutrisyon para sa mahusay na pagganap.
