Ang 6 Pinakamahusay na Tsa upang Mawalan ng Timbang at Taba ng Taba

Ang tsaa ay isang inumin na nagustuhan sa buong mundo.

Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbuhos ng mainit na tubig papunta sa mga dahon ng tsaa at pinahihintulutan ang mga ito sa matarik na lugar sa loob ng ilang minuto upang ang kanilang lasa ay makagamit sa tubig.

Ang aromatic beverage na ito ay karaniwang ginagamit sa mga dahon ng Camellia sinensis, isang uri ng evergreen shrub na katutubong sa Asya.

Ang pag-inom ng tsaa ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagprotekta sa mga selula mula sa pinsala at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso (1, 2).

Ang ilang mga pag-aaral ay may natagpuan na ang tsaa ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang at makatulong na labanan ang taba ng tiyan. Ang ilang mga uri ay natagpuan na maging mas epektibo kaysa sa iba sa pagkamit nito.

Ang artikulong ito ay tumingin sa anim sa mga pinakamahusay na teas para sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba ng katawan.

AdvertisementAdvertisement

1. Green Tea

Green tea ay isa sa pinaka kilalang uri ng tsaa, at nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan.

Isa rin ito sa pinakamabisang teas para sa pagbaba ng timbang. May malaking katibayan na nag-uugnay sa berdeng tsaa sa pagbaba sa parehong timbang at taba sa katawan.

Sa isang 2008 na pag-aaral, 60 taong napakataba ang sumunod sa isang standardized diet para sa 12 linggo habang regular na pag-inom ng alinman sa berdeng tsaa o isang placebo.

Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, ang mga nag-inom ng green tea ay nawala ng £ 3. (3 kg) na mas timbang kaysa sa grupo ng placebo (3).

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga tao na kumain ng green tea extract para sa 12 linggo ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan, taba ng katawan at baywang ng circumference, kumpara sa isang control group (4).

Ito ay maaaring dahil ang green tea extract ay lalong mataas sa catechins, natural na nagaganap na antioxidants na maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at dagdagan ang taba ng pagsunog (5).

Ang parehong epekto ay nalalapat din sa matcha, isang mataas na puro uri ng may pulbos berdeng tsaa na naglalaman ng parehong mga kapaki-pakinabang na sangkap bilang regular na green tea.

Buod: Green tea ay mataas sa isang uri ng antioxidants na tinatawag na catechins, at nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba.

2. Puerh Tea

Kilala rin bilang pu'er o pu-erh tea, puerh tea ay isang uri ng Intsik itim na tsaa na na-fermented.

Madalas itong tangkilikin pagkatapos ng pagkain, at may makamoy na bango na may gawi na mas mahaba ang natitira.

Ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang puerh tea ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at triglycerides ng dugo. At ang mga pag-aaral sa mga hayop at mga tao ay nagpakita na ang puerh tea ay maaaring makatulong upang mapahusay ang pagbaba ng timbang (6, 7).

Sa isang pag-aaral, 70 lalaki ay binigyan ng isang kapsula ng puerh tea extract o isang placebo. Pagkatapos ng tatlong buwan, ang mga kumukuha ng puerh tea capsule nawala sa humigit-kumulang 2. £ 2 (1 kg) higit pa sa placebo group (8).

Ang isa pang pag-aaral sa mga daga ay may katulad na mga natuklasan, na nagpapakita na ang puerh tea extract ay nagkaroon ng anti-obesity effect at tumulong na sugpuin ang weight gain (9).

Kasalukuyang pananaliksik ay limitado sa puerh tsaa extract, kaya mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang makita kung ang parehong mga epekto mag-aplay sa pag-inom ito bilang isang tsaa.

Buod: Ipinakikita ng mga pag-aaral ng tao at hayop na ang puerh tea extract ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang habang pinapababa rin ang parehong asukal sa dugo at mga antas ng triglyceride ng dugo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Black Tea

Itim na tsaa ay isang uri ng tsaa na sumailalim sa higit pang oksihenasyon kaysa sa iba pang mga uri, tulad ng berde, puti o oolong teas.

Ang oksihenasyon ay isang kemikal na reaksyon na nangyayari kapag ang mga dahon ng tsaa ay nakalantad sa hangin, na nagreresulta sa pag-browning na nagiging sanhi ng katangian ng madilim na kulay ng itim na tsaa (10).

Maraming mga iba't ibang uri at blends ng itim na tsaa na magagamit, kabilang ang mga sikat na varieties tulad ng Earl Grey at Ingles na almusal.

May ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang itim na tsaa ay maaaring maging epektibo pagdating sa timbang control.

Isang pag-aaral ng 111 tao ang natagpuan na ang pag-inom ng tatlong tasa ng itim na tsaa sa bawat araw sa loob ng tatlong buwan ay mas malaki ang pagbaba ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng circumference circumference, kung ihahambing sa pag-inom ng inumin na may kapeina na may katamtamang kontrol (11).

Ang ilang mga theorize na potensyal na mga epekto ng pagbaba ng timbang ng itim na tsaa ay maaaring dahil sa ito ay mataas sa flavones, isang uri ng planta ng pigment na may mga antioxidant properties.

Ang isang pag-aaral ay sumunod sa 4, 280 matanda sa loob ng 14 na taon. Ito ay natagpuan na ang mga may mas mataas na flavone intake mula sa mga pagkain at inumin tulad ng itim na tsaa ay may mas mababang katawan mass index (BMI) kaysa sa mga may mas mababang paggamit ng flavone (12).

Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nakikita lamang sa pagkakaugnay sa pagitan ng BMI at flavone na paggamit. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maitala ang iba pang mga kadahilanan na maaaring kasangkot.

Buod: Black tea ay mataas sa flavones at nauugnay sa mga pagbawas sa timbang, BMI at circumference circumference.

4. Oolong Tea

Oolong tea ay isang tradisyonal na Chinese tea na bahagyang na-oxidized, inilagay ito sa isang lugar sa pagitan ng green tea at black tea sa mga tuntunin ng oksihenasyon at kulay.

Ito ay madalas na inilarawan bilang pagkakaroon ng isang maprutas, mahalimuyak aroma at isang natatanging lasa, kahit na ito ay maaaring mag-iba nang malaki-laki depende sa antas ng oksihenasyon.

Ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang oolong tea ay maaaring makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng taba ng pagsunog at pagpapabilis ng metabolismo.

Sa isang pag-aaral, ang 102 sobra sa timbang o napakataba ay umiinom ng oolong tea araw-araw sa loob ng anim na linggo, na maaaring makatulong na mabawasan ang kanilang timbang sa katawan at taba sa katawan. Ang mga mananaliksik ay iminungkahi na ginawa ito ng tsaa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo ng taba sa katawan (13).

Ang isa pang maliit na pag-aaral ay nagbigay ng mga tao ng alinman sa tubig o tsaa para sa isang tatlong-araw na panahon, pagsukat ng kanilang mga metabolic rate. Kung ikukumpara sa tubig, ang tsaong oolong ay nadagdagan ng enerhiya sa paggasta ng 2. 9%, katumbas ng pagsunog ng karagdagang 281 calories kada araw, sa average (14).

Habang ang higit pang pag-aaral sa mga epekto ng oolong tea ay kinakailangan, ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita na ang oolong ay maaaring potensyal na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Buod: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang oolong tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng metabolismo at pagpapabuti ng taba.

AdvertisementAdvertisement

5. White Tea

White tea ay nakasalalay sa iba pang mga uri ng tsaa dahil ito ay minimally naproseso at ani habang ang mga halaman ng tsaa ay pa rin kabataan.

White tsaa ay may isang natatanging lasa ibang-iba mula sa iba pang mga uri ng tsaa. Ang panlasa ay malambot, masarap at bahagyang matamis.

Ang mga benepisyo ng puting tsaa ay mahusay na pinag-aralan, at mula sa pagpapabuti ng kalusugan ng bibig sa pagpatay ng mga selula ng kanser sa ilang mga pag-aaral ng test tube (15, 16).

Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan, ang white tea ay maaari ring makatulong pagdating sa pagkawala ng timbang at taba ng katawan.

Pag-aaral ay nagpapakita na ang puting tsaa at berdeng tsaa ay may mga katulad na halaga ng mga catechin, na maaaring makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang (5, 17).

Bukod pa rito, isang pag-aaral sa test-tube ay nagpakita na ang tsaang puti ay nadagdagan ang pagkasira ng taba ng mga selula habang pinipigilan ang pagbuo ng mga bago (18).

Gayunpaman, tandaan na ito ay isang pag-aaral ng tubo sa pagsubok, kaya hindi malinaw kung paano maaaring magamit ang mga epekto ng puting tsaa sa mga tao.

Karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang potensyal na kapaki-pakinabang na mga epekto ng puting tsaa pagdating sa taba pagkawala.

Buod: Isang pag-aaral sa isang test-tube na natagpuan na ang white tea extract ay maaaring tumataas ang pagkawala ng taba. Gayunpaman, hindi gaanong pananaliksik sa mga tao ang kasalukuyang umiiral, at higit pa ang kinakailangan.

Advertisement

6. Herbal Tea

Ang mga herbal na teas ay may kasangkot sa pagbubuhos ng mga damo, pampalasa at prutas sa mainit na tubig.

Magkaiba ang mga ito mula sa mga tradisyonal na tsaa sapagkat karaniwang hindi ito naglalaman ng caffeine, at hindi ginawa mula sa mga dahon ng Camellia sinensis.

Mga patak na uri ng herbal na tsaa ay kabilang ang rooibos tea, luya tea, rosehip tea at hibiscus tea.

Kahit na ang mga sangkap at formulations ng mga herbal teas ay maaaring mag-iba nang malaki-laki, ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang herbal teas ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang at pagkawala ng taba.

Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mataba na daga ng isang tsaang erbal, at natagpuan na nabawasan ang timbang ng katawan at tumulong na gawing normal ang mga antas ng hormon (19).

Rooibos tea ay isang uri ng herbal na tsaa na maaaring maging epektibo lalo na pagdating sa taba ng pagsunog (20).

Ang isang pag-aaral sa test-tube ay nagpakita na ang rooibos tea ay nadagdagan ang metabolismo ng taba at tumulong na harangan ang pagbuo ng taba na mga selula (21).

Gayunman, ang mga karagdagang pag-aaral sa mga tao ay kinakailangan upang tingnan ang mga epekto ng mga herbal teas tulad ng rooibos sa pagbaba ng timbang.

Buod: Bagaman ang pananaliksik ay limitado, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga herbal teas, kabilang ang rooibos tea, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang at pagtaas ng pagkawala ng taba.

AdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Bagaman maraming tao ang uminom ng tsaa para lamang sa kanyang nakapapawi na kalidad at masarap na lasa, ang bawat tasa ay maaari ring mag-pack ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang pagpapalit ng mga inuming mataas na calorie tulad ng juice o soda na may tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie at humantong sa pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga hayop at test-tube studies ay nagpakita din na ang ilang mga uri ng tsaa ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang habang hinaharangan ang taba ng cell formation. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga tao ay kinakailangan upang masuri ito nang higit pa.

Bukod pa rito, maraming uri ng tsaa ay lalong mataas sa nakapagpapalusog na mga compound tulad ng flavones at catechins, na maaaring makatulong din sa pagbaba ng timbang.

Kasama sa isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo, ang isang tasa o dalawang tsaa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang pagbaba ng timbang at maiwasan ang nakakapinsalang taba ng tiyan.