6 Na mga paraan upang Naturally Magdagdag ng Bitamina sa Iyong Kape

Simulan ang iyong araw na may boost

Laging nalimutan mong dalhin ang iyong pang-araw-araw na bitamina? Kami, masyadong. Ngunit isang bagay na hindi namin kailanman nakalimutan? Ang aming araw-araw na tasa ng kape. Sa katunayan, ang ating araw ay hindi magsisimula hanggang sa magkaroon tayo nito.

Kaya bakit hindi i-double ang mga aktibidad na ito? Magdagdag ng isang malusog na dosis ng bitamina, antioxidants, at masustansyang benepisyo sa iyong pang-araw-araw na caffeine fix na may isang kutsarita ng isang bagay dagdag sa umaga. Oo, narinig mo kami ng tama. Subukan ang isa sa mga anim na karagdagan at maghanda ng espesyal na bitamina ng kape. Ang mga benepisyo ay sobra - mula sa pagpapalakas ng kalooban at enerhiya at pagprotekta sa iyong puso upang mapahusay ang iyong buhay sa kasarian.

AdvertisementAdvertisement

Cinnamon

Pagwiwisik ng kanela para sa kalusugan ng puso

Ang pagsiping sa iyong tasa ng umaga o 'joe na may kanela ay naghahatid ng isang malakas (at masarap) dosis ng antioxidants. Ginamit na kanela ang parehong bilang pampalasa at medikal para sa libu-libong taon. Ang pampalasa ay puno ng proteksiyon (lahat ng 41 sa kanila!) At may isa sa pinakamataas na aktibidad ng antioxidant sa mga pampalasa.

Ayon sa isang pag-aaral sa mga daga, ang kanin ay maaaring magdagdag ng proteksyon sa iyong puso at utak. Ang isang pag-aaral sa mga selula ng tao ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring mas mababa ang panganib ng kanser, masyadong, at maaari ring mapalakas ang iyong immune system.

Paglilingkod: Gumalaw 1/2 tsp. ng kanela sa iyong tasa ng kape, o magluto ng iyong kape na may 1 tsp. ng kanela mixed sa lugar.

Tip: Maghanap ng Ceylon kanela, na kilala rin bilang "tunay" na kanela. Kahit na ang iba't ibang ito ay bahagyang mas mahirap upang mahanap at medyo mas mahal, ito ay isang mas mataas na kalidad kaysa cassia kanela, ang mas mababang kalidad na bersyon na pinaka-karaniwang matatagpuan sa Estados Unidos. Ang Ceylon ay mas ligtas din upang ubusin ang regular kung ihahambing sa cassia. Ang Cassia ay may mas mataas na halaga ng coumarin na planta ng tambalan, na itinuturing na hindi ligtas na kumonsumo sa malalaking halaga.

Ginger

Ginger up your java para sa pain ng kalamnan

Kung nag-aalis ka lang ng luya sa bersyon ng tinapay nito, nawawala ka sa isang tonelada ng mga benepisyong pangkalusugan. Isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng nasabing mga benepisyo? Magpahid ang ilan sa iyong kape para sa isang bahagyang maanghang, mabangong tasa.

Ang luya ay isang pangkaraniwang paggamot para sa pagduduwal sa loob ng maraming siglo. Naglalaman ito ng potent antioxidant at anti-inflammatory compounds. Maaari ring bawasan ng luya ang sakit ng kalamnan, mas mababang kolesterol, at tumulong sa panunaw.

Paglilingkod: Dagdagan ang luya nang direkta sa iyong kape (hanggang sa 1 tsp sa bawat tasa), o ibabad ang calorie- at sugar-laden na bersyon ng coffee shop at gumawa ng isang malusog na kalabasa pampalasa latte sa bahay.

Tip: May natitirang sariwang luya na nakaupo sa iyong palamigan mula sa pagpapakain gabi? May pinong rehas na ito gamit ang isang microplane at pagkatapos ay i-freeze ito sa mga indibidwal na kutsaritang kutsara, handa na pukawin sa iyong java.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mushroom

Palakasin ang iyong kalasag sa kalusugan gamit ang mga kabute

Kape at … kabute?OK, pakinggan mo kami. Ang isang puno ng puno ng fungi ay maaaring magkaroon ng ilang nakakagulat na mga benepisyo sa iyong kalusugan. Ang mga mushroom ay may antiviral, anti-namumula, at mga katangiang nakapagpapalakas sa immune. Na-load na may antioxidants, ang mga kabute ay may mga epekto ng anticancer sa mga daga, at iba pang pag-aaral sa mice na iminumungkahi ng mga kabute ay maaaring maiwasan ang sakit sa atay. Maaari rin itong makatulong sa panunaw dahil sa malakas na prebiotics nito.

Mga sikat na kabute ng kape na brand Four Sinasabi sa amin ng Four Sigmatic na ang pag-inom ng kabute ng kape ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, puno ng superfoods, at kalahati lamang ng caffeine. "Laktawan mo rin ang mga sugat, mga isyu sa tiyan, at pag-crash sa post-caffeine na ang karaniwang kape ay nagbibigay ng karamihan sa [mga tao]," sabi nila.

Tip: Hindi lahat ng kape ng kabute ay nilikha pantay. Naghahanap ng mas maraming enerhiya? Subukan ang mga mushroom ng Cordyceps. Para sa stress at pagtulog aid, maabot ang Reishi.

Paglilingkod: Maaari kang bumili ng iyong sariling mga powders ng kabute (na magpapahiwatig ng laki ng paghahatid), o bumili ng madaling nakabalot na kabute na kape (at kahit na kabute ng kape na K-Cup pods!).

Turmerik

Tulungan ang iyong panunaw na may dosis ng turmerik

Kung madalas kang mga blog sa kalusugan, marahil ay hindi ka estranghero sa nakakatawang turmerik na latte. Ang makadiyos, ginintuang spice ay isang malaking pakikitungo para sa mabuting dahilan. Marami sa mga gamot na nakapagpapagaling nito ang nagmumula sa compound curcumin, na may malakas na antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang antioxidant powerhouse na ito ay sumusuporta sa detoxification sa atay, pantulong sa panunaw, at maaaring makatulong sa paggamot ng depression.

Paglilingkod: Turmeric na may malusog na taba sa isang apat na sahog na natutunaw na kape.

Tip: Upang mapalakas ang mga benepisyo sa kalusugan ng turmerik, ipares ito sa isang pakurot ng itim na paminta. Pinapabuti ng Pepper ang bioavailability ng turmerik, na ginagawang mas epektibo ang pampalasa sa mas maliliit na dosis.

AdvertisementAdvertisement

Maca

Balanse ang mga hormones na may mambabasa

Siguro nakita mo ang pagbabasa ng pulbos, na ginawa mula sa planta ng root ng halaman, na makukuha sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan. Ang tradisyonal na paggamit ng Maca root ay ginagamit upang mapahusay ang pagkamayabong, at ipinakita na may mga epekto sa pagbabalanse ng hormone sa isang pag-aaral sa mga daga. Ang halaman ay pinag-aralan upang madagdagan ang pagganap ng atletiko, mga antas ng enerhiya, at pagmamaneho sa kasarian.

Hindi sa banggitin, ito ay lubos na nakapagpapalusog. Ang Maca ay naglalaman ng higit sa 20 mga amino acids (kabilang ang walong mahahalagang amino acids), 20 libreng form na mataba acids, at mataas sa protina at bitamina C.

Paglilingkod: Para sa pinakamainam na benepisyo ng maca, 1 hanggang 3 tsp. inirerekumenda bawat araw. Subukan ang paggawa ng Superfood Coffee na ito. Bilang karagdagan sa maca powder, mayroon itong apat na iba pang superfoods mula sa listahang ito.

Tip: Upang pahabain ang shelf life ng iyong maca powder, iimbak ito sa refrigerator.

Advertisement

Cacao

Pinatamis ang iyong tasa na may antidepressive kakaw

Chocolate at kape tila tulad ng isang tugma na ginawa sa langit na, tama? Kapag nagdadagdag ka sa mga benepisyong pangkalusugan ng raw na pulbos ng kakaw, nakakakuha ito ng mas mahusay. Ang superfood na ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang antioxidants sa paligid at ang pinakamataas na pinagkukunan ng bakal na planta. Ito ay mabuti para sa iyong puso, masyadong.

Anti-inflammatory cacao ay nagpapababa sa presyon ng dugo, nagpapataas ng HDL (good) na kolesterol, at nagpapababa ng LDL (masamang) kolesterol. Ang mga nagbibigay-kaalaman, pagpapahusay ng kalooban, at mga katangian ng antidepressive ay nagbibigay ng kakaw para sa utak. At binanggit ba natin ito ay masarap?

Paglilingkod: World's healthiest mocha, sinuman? Gumalaw 1 tbsp. ng raw cacao sa iyong tasa ng kape para mapalakas sa dietary fiber, antioxidant, at magnesium.

Tip: Maghanap ng organic raw cacao upang makuha ang pinaka-pakinabang, at alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng raw kakaw at pulbos ng kakaw.

Dahil ang karamihan sa mga tao ay hinihikayat na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng kape, makatuwiran upang masulit ang bawat tasa. Bakit hindi pampalasa ang umaga na umaga? Ang lahat ng mga mungkahing ito ay may mahusay na mga benepisyo at maliit na panganib, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan sa mga tao upang maunawaan ang kanilang buong epekto.

Tiffany La Forge ay isang propesyonal na chef, developer ng recipe, at manunulat ng pagkain na nagpapatakbo ng blog Parsnips at Pastries. Ang kanyang blog ay nakatutok sa tunay na pagkain para sa isang balanseng buhay, pana-panahong mga recipe, at madaling mapuntahan na payo sa kalusugan. Kapag wala siya sa kusina, tinatangkilik ni Tiffany ang yoga, hiking, naglalakbay, organic na paghahardin, at nakikipag-hang sa kanyang corgi, Cocoa. Bisitahin ang kanyang sa kanyang blog o sa Instagram.