6 Aktibong Mga Tip sa Pamumuhay

Ang buhay na isang aktibong buhay ay mahalaga sa pananatiling malusog. Ang pananatiling aktibong tumutulong upang mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, diabetes, at stroke. Ang ehersisyo ay nakaugnay din sa pinabuting kalusugan ng isip at pag-iisip.

Hindi mo kailangang maging isang runner ng distansya upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pinakamahalagang bagay ay ikaw ay nanatiling aktibo. Tumutulong ito sa:

AdvertisementAdvertisement

• bigyan ang iyong puso ng isang ehersisyo
• manatiling malakas
• mapanatili ang isang malusog na timbang

Ang lansihin sa pagpapanatiling aktibo ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mong gawin. Para sa ilan, nangangahulugan ito na ang pagkakaroon ng kaibigan upang mag-ehersisyo. Hindi mahalaga kung pupunta ka sa gym, paglalakad sa paligid ng bloke, pagsayaw kasama sa isang aerobics DVD sa pribado, o pagpunta para sa isang tahimik na biyahe sa bisikleta - makalipat lang.

Maaari itong maging mahirap upang mahanap ang iyong estilo ng ehersisyo. Makatutulong ito upang ihalo ito nang sabay-sabay sa isang sandali. Maaari mong makita na nais mong subukan ang isang bagong bagay. Narito ang ilang mga simpleng estratehiya na maaari mong gamitin upang makakuha ng aktibo at manatiling aktibo.

Magsimula: 5 yoga poses perpekto para sa mga nagsisimula »

Advertisement

1. Dalhin ito mabagal

Kung hindi ka pa naging aktibo sa maraming taon, magsimula kang mabagal. Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa, dahil maaaring may mga pag-iingat na dapat mong gawin.

Sa pangkalahatan, nais mong magsimula sa mga sesyon ng limang o 10 minuto lamang. Maaari mong unti-unti dagdagan ang haba ng iyong mga sesyon sa paglipas ng panahon.

advertisementAdvertisement

2. Kunin ang iyong 30

Ang iyong layunin para sa pisikal na aktibidad ay dapat na 30 minuto bawat araw. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang tatlong 10-minutong mga sesyon ay kasing ganda ng isa pang sesyon. Halimbawa, sa isang araw maaari mong gawin:

• 10 minuto ng pagsasayaw bago magtrabaho
• isang 10-minutong paglalakad sa paligid ng paradahan sa tanghalian
• isang 10-minutong lakad sa paligid ng kapitbahayan sa oras na makarating ka sa bahay

Siyempre, mas maraming ehersisyo ay mabuti! Gayunpaman, mag-ingat upang maiwasan ang mga pinsala, tulad ng strain ng kalamnan. Mas mahusay na magtrabaho ng kaunti mas kaunti isang araw kung makakatulong ito sa iyo na gawin itong muli sa susunod.

3. Gawin ang iyong mga kalamnan

Hindi mo kailangan lang ng aerobic exercise. Mahalaga rin ang pagsasanay sa paglaban o pagtaas ng timbang. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at buto at pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon. Binabawasan nito ang iyong panganib para sa osteoporosis. Nakakatulong din ito upang maiwasan ang mga pinsala o babagsak.

Hindi sigurado kung paano magsimula? Mag-hire ng trainer para sa isang isang beses na sesyon. Kung isulat mo ang karaniwang gawain, maaari kang sumangguni sa susunod.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang kahalagahan ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan »

AdvertisementAdvertisement

4. Paghaluin ito

Maraming mga gym at mga sentro ng komunidad ang nag-aalok ng mga libreng klase na may isang buwanang pagiging miyembro. Samantalahin ang mga pagkakataong iyon. Maaari kang makaranas ng ilan sa mga pinakabago at pinakamainit na mga trend ng fitness.Hindi mo alam kung ano ang maaari mong mahalin sa susunod. Hindi para sa gym? Tingnan ang iyong lokal na mga tindahan ng sports para sa mga aktibidad sa panlabas na grupo.

5. Isipin ang iyong pera

Maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa bahay para sa mga pennies lamang. Ang mga fitness DVD ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo, at maraming mga lokal na aklatan ang may mga kopya na maaari mong hiramin. Ang pag-check out ng iba't ibang mga DVD ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga bagong uri ng ehersisyo na gusto mo.

Ang isa pang pagpipilian ay upang mag-tune sa isang fitness show broadcast sa TV. Ang mga klase ng ehersisyo ng lahat ng iba't ibang uri ay magagamit sa internet para sa mga tao ng lahat ng iba't ibang mga antas ng fitness.

Ang iba pang mga ehersisyo sa bahay na nangangailangan ng kaunti o walang espesyal na kagamitan ay kabilang ang:

paglalakad o jogging

• jumping rope
• sayaw
• squats
• pagsasanay ng timbang sa nahanap na mga bagay (mga bag ng beans, isang mabigat na libro, isang bote ng tubig)
• jumping jacks
• pushups
• Tingnan ang pinakamahusay na libreng video ng pag-eehersisyo sa ilalim ng 20 minuto »

AdvertisementAdvertisement

6. Iunat ang

Lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat laging maging bahagi ng iyong gawain. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Maaari rin itong i-cut ang iyong panganib ng pinsala o kalamnan cramps. Sa wakas, ang paglawak ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa buong katawan.

Kung kailangan mo ng gabay sa mga pinakamahusay na paraan upang mahatak, magtanong sa isang tagasanay para sa isang mabilis na tutorial.

Magbasa nang higit pa: Ang 5-minutong pang-araw-araw na paglawak na gawain »

Advertisement

Ang Takeaway

Ang pagiging aktibo ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng isang malusog na buhay. Ito ay lalong mahalaga sa iyong edad. Maaari kang maging malikhain tungkol sa angkop sa iyong 30 minuto ng aktibidad sa isang araw. Maaari kang sumayaw habang nakikinig ka sa balita, lumakad sa grocery store, o kumuha ng maikling lakad pagkatapos ng hapunan. Iyon lang ang kinakailangan!

Kung hindi ka maglakad, maaari ka pa ring mag-ehersisyo. Subukan ang isang video ng pag-ehersisyo ng upuan, may isang taong tutulong sa iyo sa aerobics ng tubig sa isang pool, o maglaro sa isang tao mula sa iyong upuan. Magtapon ng ilang pagsasanay sa pagsasanay na lakas upang palakasin ang iyong mga buto at pagbutihin ang iyong balanse, at magaling ka sa iyong paraan sa isang malusog na pamumuhay.

AdvertisementAdvertisement

Siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo rehimen upang tiyakin na ito ay angkop para sa iyong kasalukuyang pisikal na kalagayan.