7 Na pagkain na maidagdag sa iyong Diyeta para sa Acid Reflux

Diyeta at nutrisyon para sa GERD

Acid reflux ay nangyayari kapag may acid backflow mula sa tiyan sa esophagus. Nangyayari ito kapag ang mas mababang esophageal spinkter (LES) ay pinahina o nasira. Karaniwan ang LES ay nagsasara upang maiwasan ang pagkain sa tiyan mula sa paglipat hanggang sa esophagus.

Ang mga pagkaing kinain mo ay nakakaapekto sa dami ng asido na nakukuha ng iyong tiyan. Ang pagkain ng tamang uri ng pagkain ay susi sa pagkontrol sa acid reflux o gastroesophageal reflux disease (GERD), isang matinding, talamak na anyo ng acid reflux.

advertisementAdvertisement

Nakatutulong na pagkain

Mga pagkain na maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga sintomas

Maaaring magresulta ang mga sintomas ng reflux mula sa masyadong maraming o masyadong maliit na acid sa tiyan. Narito ang mga tiyak na pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta upang pamahalaan ang mga sintomas ng acid reflux kung mayroon kang masyadong maraming acid.

1. Mga gulay

Ang mga gulay ay natural na mababa sa taba at asukal at makakatulong na mabawasan ang acid sa tiyan. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang green beans, broccoli, asparagus, cauliflower, leafy greens, patatas, at cucumber.

2. Ang luya

Ang luya ay may likas na katangian ng anti-namumula, at ito ay isang natural na paggamot para sa heartburn at iba pang mga gastrointestinal na problema. Maaari kang magdagdag ng gadgad o hiwa ng luya na ugat sa mga recipe o smoothies o pag-inom ng luya tea upang mapadali ang mga sintomas.

3. Oatmeal

Oatmeal ay isang paboritong almusal, isang buong butil, at isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang otmil ay maaaring sumipsip ng acid sa tiyan at bawasan ang mga sintomas ng reflux. Kabilang sa iba pang mga pagpipilian sa fiber ang buong butil na tinapay at buong bigas.

4. Ang mga bunga ng Noncitrus

Mga bunga ng noncitrus, kabilang ang mga melon, saging, mansanas, at peras, ay mas malamang na mag-trigger ng mga sintomas ng reflux kaysa sa acidic na prutas.

5. Lean meat

Lean meat, tulad ng manok, pabo, isda, at pagkaing-dagat, ay mababa ang taba at bawasan ang mga sintomas ng acid reflux. Subukan ang mga ito ng inihaw, inihaw, inihurnong, at sinang-ayunan.

6. Mga itlog ng itlog

Ang mga itlog ng itlog ay isang mahusay na pagpipilian. Lumayo mula sa mga yolks ng itlog, na mataas ang taba at maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng kati.

7. Mga malusog na taba

Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay kinabibilangan ng mga avocado, walnuts, flaxseed, langis ng oliba, langis ng linga, at mirasol ng langis. Bawasan ang iyong paggamit ng puspos na taba at trans fats at palitan ang mga ito sa mga malusog na unsaturated fats.

Paghahanap ng mga pag-trigger

Paghahanap ng iyong mga pag-trigger

Heartburn ay isang pangkaraniwang sintomas ng acid reflux at GERD. Maaari kang magkaroon ng nasusunog na pandamdam sa iyong tiyan o dibdib pagkatapos kumain ng kumpletong pagkain o ilang pagkain. Ang GERD ay maaari ding maging sanhi ng pagsusuka o regurgitasyon habang gumagalaw ang asido sa iyong esophagus. Ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

dry cough
sore throat
bloating
burping or hiccups
difficulty swallowing
lump in the throat

Many people with GERD find that certain foods trigger their symptoms. Walang iisang diyeta ang maaaring hadlangan ang lahat ng mga sintomas ng GERD, at ang mga nag-trigger ng pagkain ay iba para sa lahat.

Upang tukuyin ang iyong mga indibidwal na nag-trigger, maglagay ng talaarawan sa pagkain at subaybayan ang mga sumusunod:

kung anong mga pagkain ang iyong kinakain
kung anong oras ng araw kumain ka
kung ano ang mga sintomas na iyong nararanasan

isang linggo. Nakatutulong na subaybayan ang iyong mga pagkain para sa isang mas matagal na panahon kung ang iyong diyeta ay nag-iiba. Maaari mong gamitin ang talaarawan upang makilala ang mga partikular na pagkain at inumin na nakakaapekto sa iyong GERD.

Gayundin, ang payo sa pagkain at nutrisyon dito ay isang panimulang punto upang planuhin ang iyong mga pagkain. Gamitin ang gabay na ito kasabay ng iyong journal sa pagkain at mga rekomendasyon mula sa iyong doktor. Ang layunin ay upang mabawasan at kontrolin ang iyong mga sintomas.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Pagkain upang maiwasan ang

Karaniwang mga pag-trigger ng pagkain para sa mga taong may kati

Bagaman pinagdebatehan ng mga doktor kung aling mga pagkain ang tunay na nagiging sanhi ng mga sintomas ng reflux, ang ilang mga pagkain ay pinapakita upang maging sanhi ng mga problema para sa maraming tao. Upang kontrolin ang iyong mga sintomas, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta.

Mga pagkain na may mataas na taba

Ang mga pagkaing pinirito at mataba ay maaaring maging sanhi ng LES upang magrelaks, na nagpapahintulot sa higit na acid sa tiyan upang i-back up sa esophagus. Ang mga pagkaing ito ay naghihintay din sa pagtanggal ng tiyan. Ang pagkain ng mga high-fat na pagkain ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa mga sintomas ng reflux, kaya ang pagbabawas ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay maaaring makatulong.

Ang mga sumusunod na pagkain ay may mataas na taba na nilalaman. Iwasan ang mga ito o kumain nang maayos:

french fries at singsing sa singsing
mga produkto ng full-fat dairy, tulad ng mantikilya, buong gatas, regular na keso, at maasim na cream
mataba o pinirito na hiwa ng karne ng baka, baboy, o tupa
bacon fat, ham fat, at lard
dessert o meryenda tulad ng ice cream at potato chips
cream sauces, gravies, at creamy salad dressings

Tomatoes at citrus fruit

Fruits and vegetables ay mahalaga sa isang malusog na diyeta. Subalit ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi o lumala ang mga sintomas ng GERD, lalo na ang mga mataas na acidic na prutas. Kung mayroon kang madalas na asido kati, dapat mong bawasan o alisin ang iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkain:

oranges
grapefruit
lemons
limes
pinya
kamatis
tomato sauce o pagkain na ginagamit ito, tulad ng pizza at chili
salsa

Chocolate

Chocolate ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na methylxanthine. Ito ay ipinapakita upang mamahinga ang makinis na kalamnan sa LES at madagdagan ang kati.

Bawang, sibuyas, at maanghang na pagkain

Spicy at tangy foods, tulad ng mga sibuyas at bawang, nagpapalit ng mga sintomas ng heartburn sa maraming tao.

Ang mga pagkaing ito ay hindi magpapalit ng kati sa lahat. Ngunit kung kumain ka ng maraming mga sibuyas o bawang, siguraduhin na masubaybayan ang iyong mga pagkain nang maingat sa iyong talaarawan. Ang ilan sa mga pagkaing ito, kasama ang mga maanghang na pagkain, ay maaaring mag-abala sa iyo ng higit sa iba.

Caffeine

Ang mga taong may acid reflux ay maaaring mapansin ang kanilang mga sintomas na kumikilos pagkatapos ng kanilang umaga na kape. Ito ay dahil ang caffeine ay isang kilalang trigger ng acid reflux.

Mint

Mint at mga produkto na may mint pampalasa, tulad ng nginunguyang gum at mga mint ng hininga, maaari ring mag-trigger ng mga sintomas ng acid reflux.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Bilang karagdagan sa pagkontrol ng mga sintomas ng reflux na may pagkain at nutrisyon, maaari mong pamahalaan ang mga sintomas na may mga pagbabago sa pamumuhay.Subukan ang mga tip na ito:

Kumuha ng antacids at iba pang mga gamot na nagbabawas ng produksyon ng acid.
Chew gum na hindi peppermint o spearmint flavored.
Iwasan ang alak.
Manatiling tuwid para sa hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
Huwag kumain ng 3 hanggang 4 na oras bago matulog.
Itigil ang paninigarilyo.
Huwag kumain nang labis.
Itaas ang ulo ng iyong higaan 4 hanggang 6 na pulgada upang mabawasan ang mga sintomas ng reflux habang natutulog.

AdvertisementAdvertisement

Pananaliksik

Ano ang sinasabi ng pananaliksik

Walang diyeta ang napatunayan upang maiwasan ang GERD. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaaring magaan ang mga sintomas sa ilang mga tao.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mas mataas na paggamit ng hibla, partikular sa anyo ng prutas at gulay, ay maaaring maprotektahan laban sa GERD. Ngunit ang mga siyentipiko ay hindi pa tiyak kung paano humahadlang ang hibla ng mga sintomas ng GERD.

Ang pagtaas ng iyong pandiyeta hibla sa pangkalahatan ay isang magandang ideya. Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga sintomas ng GERD, pinabababa ng hibla ang panganib ng:

mataas na kolesterol
walang kontrol na asukal sa dugo
almuranas at iba pang mga problema sa bituka

Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung ang ilang mga pagkain ay dapat isang bahagi ng iyong diyeta. Ang mga pagkain na tumutulong sa pagpapabuti ng acid reflux para sa isang tao ay maaaring maging problema sa ibang tao. Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng diyeta upang kontrolin o bawasan ang iyong mga sintomas.

Outlook

Ano ang pananaw para sa GERD?

Ang mga taong may GERD ay karaniwang maaaring pamahalaan ang kanilang mga sintomas sa mga pagbabago sa pamumuhay at over-the-counter na mga gamot. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay hindi nagpapabuti ng mga sintomas. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot na reseta, o sa mga matinding kaso, ang operasyon.