7 Mga Epekto sa Kalusugan ng Nagtatrabaho Masyadong Karamihan

Kung ang pakiramdam ninyo ay tulad ng trabaho ay umubos ng inyong buhay, hindi kayo nag-iisa. "Sa isang lugar sa hanay na 40 hanggang 50 na oras bawat linggo ay higit pa sa sapat para sa karamihan ng mga tao," sabi ni Randy Simon, Ph.D., isang lisensiyadong clinical psychologist na nakabase sa Montclair at Summit, New Jersey. Bago makuha ang kanyang Ph.D., si Simon ay gumugol ng mga taon na nagtatrabaho sa corporate HR bilang isang karera at executive coach.

Alam mo ba? Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, halos isa sa limang Amerikano ay gumagana 48 oras o higit pa bawat linggo.

Ngunit ang pagbibilang lamang sa mga oras ng trabaho ay maaaring magdaya. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring humantong sa burnout ay kasama ang haba ng iyong magbawas, mga responsibilidad sa labas, kapaligiran sa trabaho, damdamin ng pagpapahalaga, at kasiyahan sa trabaho.

advertisementAdvertisement

Sa halip, maaaring mas kapaki-pakinabang ang pag-tune sa iyong katawan. "Mag-ingat sa sandali na hindi mo ma-enjoy ang iyong oras ng trabaho," sabi ni Simon. "Kung ang lahat ng pag-ubos sa trabaho, hindi ito malusog. "Basahin ang bago upang makita kung ang iyong katawan ay tumutugon sa iyong workload sa alinman sa mga senyales ng babala na ito.

1. Nagbabalik ka sa alak para sa pagpapahinga

Paggawa ng higit sa 40 oras sa bawat linggo ay maaaring gawing mas malamang na uminom ng "peligrosong" mga halaga ng alak. Iyan ay isang minimum na 14 na inumin para sa mga babae at 21 na inumin para sa mga lalaki bawat linggo.

Ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ring madagdagan ang panganib sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay.

Subukan ito: Gamitin ang iyong magbabalik upang magpahinga

"Iyon ang downtime ay mahalaga dahil oras na upang muling ibalik. Dapat mong gamitin ito bilang transisyon sa pagitan ng trabaho at tahanan, "sabi ni Simon. Subukan upang maiwasan ang mga screen sa iyong paraan sa bahay kung nagtatrabaho ka sa mga computer sa panahon ng iyong araw ng trabaho. Sa halip, pakinggan ang iyong paboritong Spotify playlist, isang audio book, o isang podcast.

2. Ang iyong pagiging produktibo ay naka-stall

Kung nadagdagan mo ang iyong mga oras nang walang makabuluhang mga resulta, ang mga mas mahabang oras ay malamang na nagpapababa ng iyong pagiging produktibo. Nakita ng isang papel sa pananaliksik ng Stanford na ang mga taong nagtrabaho ng 70 oras kada linggo ay hindi nakakuha ng mas maraming trabaho kaysa sa kanilang mga kapantay na nagtatrabaho ng 56 na oras. "Kami ay hindi naka-wire na maging produktibo bawat minuto ng bawat araw," idinagdag ni Simon.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ito: Gumawa ng isang listahan ng gagawin

Upang maiwasan ang pagkalugi, iwasan ang pagtugon sa lahat nang sabay-sabay. Maaaring gawin ng multitasking na makakuha ka ng mas mababa. Sa halip si Simon ay nagpapahiwatig ng pagpapakilala sa iyong tatlong nangungunang mga priyoridad sa bawat araw. Ang paggamit ng Pagkuha ng Mga Bagay na Ginawa (GTD) na paraan, na nakatutok sa pamamahala ng oras at organisasyon, ay makakatulong sa iyo na may kahusayan at pagiging produktibo.

3. Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at nakakapagod na araw

Ito ay isang simpleng pormula: Ang pagiging mas matagal ay humahantong sa mas kaunting pagtulog at higit pa pagkapagod sa araw. "Kung nagcha-charge ka sa araw ng trabaho para sa napakahabang yugto ng panahon, napakahirap na tahimik ang iyong isip sa oras ng pagtulog," sabi ni Simon.Ngunit ang mahinang pagtulog ay hindi lamang nagpapahirap sa iyo. Binabawasan nito ang pagiging produktibo habang nadaragdagan ang iyong panganib para sa malalang mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso.

Subukan ito: Bigyan mo ang iyong sarili ng break

Ang Atlantic ay nag-ulat na ang perpektong balanse sa balanse ng trabaho ay 52 magkakasunod na minuto ng trabaho at 17 minuto para sa break. Kaya tumagal ng 17 minutong pahinga sa buong araw upang maglakad sa labas, makipag-usap sa isang kaibigan, o gumawa ng ilang ilaw na lumalawak. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang pag-aantok sa araw.

Magbasa nang higit pa: Mga tip sa pagtulog nang mas mahusay »

4. Ikaw ay pakiramdam asul

Ikaw ay nasa "buhay para sa mga katapusan ng linggo" mindset (maliban kung magtrabaho ka sa mga katapusan ng linggo, masyadong). Ang sobrang trabaho ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kaisipan sa kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga manggagawa na naka-log 11 oras bawat araw ay mas malamang na labanan ang depresyon kaysa sa mga nagtatrabaho ng pito hanggang walong oras.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ito: mapagbantay meditasyon

"Nakatutulong ito sa iyo upang maging kasalukuyan upang ang iyong isip ay hindi pagpunta sa 100 direksyon. Tulad ng pagpindot sa pindutan ng pag-reset, "sabi ni Simon. Inirerekomenda niya ang pagsusumikap sa isang workshop ng pagmumuni-muni o nakakakita ng therapist. Maaari ka ring gumamit ng isang meditasyon app sa iyong palibutan ng bahay.

Matuto nang higit pa: 10 mga paraan upang mag-iwan ng stress sa likod »

5. Ang sobrang oras ng iyong puso, masyadong

Maaaring hindi mo talaga ito mapansin, ngunit ang stress ng trabaho ay maaaring magpalabas ng hormone cortisol, na mahirap sa iyong puso. Ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa stroke, coronary artery disease, type 2 diabetes, at kahit kanser.

Subukan ito: Kunin ang iyong "desk-ercise" sa opisina

Ang isang stand-up desk ay hindi lamang ang solusyon sa sobrang pag-upo. Subukan ang pagsasagawa ng higit pang mga stand-up na pagpupulong o pagplano ng mga break ng kape sa mga katrabaho na nangangailangan ng mabilis na paglalakad sa labas. Maaari mo ring planuhin na kumain ng tanghalian sa karaniwang lugar sa halip ng iyong desk. Ang bawat hakbang ay binibilang!

6. Ang iyong likod at leeg ay masakit

Ang pag-uulit ay hindi palaging isang magandang bagay. Nalaman ng isang pag-aaral sa journal ng Occupational & Environmental Medicine na mas maraming oras ang nagtrabaho, mas malaki ang panganib sa sakit sa likod. "Para sa mga kababaihan, ang sakit ay may posibilidad na lumabas sa leeg, habang para sa mga kalalakihan ito ay nasa mas mababang likod. Ito ay isang pangkaraniwang tanda ng pagkapagod na sanhi ng pag-igting ng kalamnan, "sabi ni Simon.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ito: Isaalang-alang ang isang therapist

Kung talagang nakikipagpunyagi ka ng stress, makakatulong ang therapy. "Hindi normal na magkaroon ng sakit sa likod o problema sa pagtulog. Ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong indibidwal na sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mas masaya ang buhay, "sabi ni Simon.

7. Ang iyong mga relasyon ay kumukuha ng isang hit

Kahit na mayroon kang oras para sa mga relasyon, ang stress, pagkapagod, at depresyon na iyong nararanasan dahil sa trabaho ay maaaring tumagal ng isang pulutong sa kanila pati na rin.

Subukan ito: Mag-prioritize ng mga masasayang bagay sa iyong iskedyul

Maaaring manatili sa iyo ang trabaho matapos ang oras, lalo na kung ikaw ay self-employed. Upang magbawas ng kabiguan, isama ang mga gawain na hindi gumagana sa iyong listahan ng gagawin, tulad ng ehersisyo, pakikinig sa musika, o oras sa mga kaibigan. "Siguraduhin na ang mga bagay na ito ay binuo sa iyong linggo o naka-iskedyul araw-araw kung magagawa mo," sabi ni Simon.

Tumuon sa malaking larawan

Ang pagsisimula ay hindi dapat gumawa ng sakit sa iyo. Kung nagtatrabaho ka ng mahabang oras na walang katapusan sa paningin, ang iyong boss ay maaaring makatulong. "Isipin mo ang iyong mga nagawa at kung paano ka nag-aambag sa kumpanya. Pagkatapos ay pumunta sa iyong boss at dalhin ang mga up. Sundan mo na sa katunayan na nahanap mo ang iyong mga oras ng trabaho ay kinuha at hindi ka mabisa, "sabi ni Simon.

Huwag kalimutan na ang pagkakaroon ng masaya, produktibong mga empleyado ay nasa pinakamahusay na interes ng iyong kumpanya. "Nakatutulong ito na mapapanatili ang mga tao nang higit pa sa kanilang trabaho at mas malamang na manatili at mag-ambag," sabi ni Simon.

AdvertisementAdvertisement

Panatilihin ang pagbabasa: 5 mga tanda na nagpapatuloy ka para sa isang burnout sa trabaho at kung paano ayusin ito »