8 Mga paraan upang Kontrolin ang IBS

Irritable bowel syndrome: Ito ay isang di-madamay na termino para sa isang pantay na di-madamay na kalagayan.

Natuklasan ako sa isang malamig na gabi, na may edad na 14, pagkatapos ng paghihirap para sa mga buwan mula sa kung ano ang maaari kong ilarawan lamang noon bilang permanenteng pagkalason sa pagkain. Ang pag-navigate sa malasakit ng kabataan ay sapat na mahirap na walang kondisyon na nag-iiwan sa iyo sa banyo at pakiramdam sa iyong sarili ng kamalayan ng iyong hindi mapipigil na mga bituka.

advertisementAdvertisement

Matapos ang ilang mga pagsusuri at mga pagsusuri, ang doktor ay medyo walang-awat na ipinahayag, "IBS lang. "

Nagbigay ako ng isang leaflet, isang reseta para sa antispasmodics, at naively naisip ko ang aking mga problema ay malapit nang matapos. Sa totoo lang, sila ay nagsisimula pa lamang. Sa sampung taon simula ng aking diagnosis, sinubukan ko at sinubok ang lahat ng bagay na sinasabing tumutulong sa IBS. Mula sa antidepressants, sa laxatives, sa peppermint oil, sa natural na suplemento, at kahit hypnotherapy.

Sa wakas, natanto ko na ang pinakamahalagang aspeto ng pamamahala ng aking IBS ay hindi isang gamot o lunas, kundi ang aking sarili at kung paano ko ito nalalapit. Narito ang ilan sa mga aralin na pinasasalamatan ko na sabihin na natutunan ko na ang daan:

1. Natutunan kong huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao

Ang pagkalito at pagkapagod ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay, at palalain ang iyong IBS. Gumugol ako ng mga taon sa paaralan na nagtataka kung ano ang iniisip ng mga tao kung kailangan kong magmadali at pumunta sa banyo. Ako ay kumbinsido na ang buong silid-aralan ay maaaring marinig ang aking tiyan gurgles kapag kami ay nakaupo ng isang pagsusulit.

Ngunit mga taon mamaya, natuklasan ko sa lalong madaling panahon na walang sinuman ang naging maalam. Ang bawat tao'y ay natupok sa pamamagitan ng kanilang sariling mga buhay at mga personal na alalahanin na bihirang iniisip nila ang tungkol sa iyo. Minsan lamang ako ang target ng isang negatibong komento at, pagtingin sa likod, ang katunayan na ang kanilang pag-aalaga sa sapat na komento ay nagsalita nang higit pa tungkol sa mga ito at ang kanilang sariling kaligayahan (o kakulangan nito) kaysa sa akin at sa IBS.

AdvertisementAdvertisement

Nang sa wakas ay natanto ko na hindi ko makontrol kung ano ang iniisip ng ibang tao, at kaya't ito ay isang pag-aaksaya ng enerhiya na mag-alala tungkol dito, ito ay nadama na ang isang pasanin ay naalis na.

Ang isang madaling gamitin na maliit na ehersisyo na ginamit ko upang labanan ito ay upang umupo sa isang bangko sa isang parke at ang mga tao ay nanonood. Habang lumalakad ang mga tao, tumagal ng oras upang magtaka kung ano ang mga stress at alalahanin na maaaring mayroon sila sa araw na iyon. Tulad ng sa iyo, lahat sila ay may isang bagay sa kanilang mga isip. Ang kanilang panloob na kaguluhan ay hindi sa iyo, at wala sa iyo ang kanila.

2. Natutunan kong maging bukas tungkol dito

Lumaki, naisip ko na ang paghihirap sa katahimikan ay ang tanging tunay kong pagpipilian. Hindi ito tila angkop upang simulang talakayin ang mga gawi sa dumi sa kantina ng paaralan, at hindi ako sigurado kung talagang maunawaan ng mga kaibigan ko kung ano ang nararanasan ko.

Gayunpaman, pagtingin sa likod, nais kong makahanap ng isang paraan upang i-broach ang paksa sa isang malapit na kaibigan, dahil ang pagkakaroon ng isang matalik na kaibigan na alam kung ano ang nangyayari ay isang tunay na tulong. Aged 18, ako sa wakas ay "lumabas" sa pamamagitan ng isang blog post, at ang suporta ay napakalaki. Napakaraming naghihingalo at kapwa mga kaklase. Wala akong ideya. Sinimulan ako ng mga tao sa mga pangyayari upang pag-usapan ang kanilang mga sintomas at kung gaano sila katulad sa akin.

Bigla, maaari akong huminga ng hininga ng kaluwagan na hindi na ako "maruming maliit na sikreto". Ito ay nakakapagod na panatilihin ito sa iyong sarili, kaya siguraduhing mayroon kang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang magtiwala!

AdvertisementAdvertisement

3. Natutunan kong iwanan ang pagkontrol

Ang isa sa mga pinakamalaking katotohanan tungkol sa IBS ay ang katotohanan na, paminsan-minsan, hindi mo ito makontrol. At ang kawalan ng kontrol sa iyong sariling katawan ay lubhang nakakatakot. Hindi ka sigurado kung makakaapekto ito sa isang petsa, masira ang isang panlipunan hapunan, o maputol ang isang paglalakbay sa sinehan.

Ngunit ang pag-aaral na mabuhay sa kakulangan ng kontrol ay ang susi sa muling pagkontrol. (Kung hindi ito isang kabalintunaan, hindi ako sigurado kung ano ang.) Dahil ang pamumuhay sa IBS ay kadalasang isang catch-22. Nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sintomas na lumalagablab, na walang kadahilanan na nagdudulot ng mga sintomas na ito upang sumiklab.

Ang payo ko? Subukan na magplano nang maaga upang panatilihing muli ang iyong sarili, at subukang huwag mag-isip nang masyadong malalim tungkol sa "kung ano. "Bilang mga tao, mayroon tayong likas na pagnanais na kontrolin ang mga sitwasyon at maghanda para sa nangyayari. Ngunit, paminsan-minsan, ito ay kontra-produktibo, dahil sinimulan nating ilagay ang ating sarili sa mode na "labanan-o-paglipad" nang hindi na kinakailangang nasa estado na iyon.

Kung nararamdaman mo ang iyong sarili sa labas ng iyong malalim, kumuha ng ilang mga malalim na breaths, sumipsip ng ilang tubig, bilangin sa 10, at hayaan ang sandali subside. Ikaw ay magiging okay, nangangako ako!

4. Natutunan kong tingnan ang mga positibo

Okay, kaya admittedly, ito ay mahirap na gawin kapag naka-upo ka sa isang banyo, na may masakit na tiyan cramps at bloating. Ako sigurado kahit na Amy Schumer ay hindi maaaring gumawa ng liwanag ng ganitong uri ng sitwasyon. Gayunpaman, bilang isang kabuuan, mahalaga na manatiling tumaas at huwag pabayaan ang IBS na sobre bilang isang tao.

AdvertisementAdvertisement

Nang ang aking IBS ay sumilaw sa unang pagkakataon sa 14, ang napakalaki na kahulugan ng drive at simbuyo ng damdamin din kicked in. Nais kong maging isang mamamahayag, Gustung-gusto ko ang pagsulat, at gustung-gusto kong magsaysay ng mga kuwento. At hindi ko pinahihintulutan ang mga sintomas na kontrolin iyon.

Ang aking IBS ay madalas na nangangahulugang kailangan kong matagal ng mahabang panahon sa paaralan o mawalan ng mga aralin. Sa panahon na ang mga kasamahan ay nababato, nakikipagtalik, o nagrereklamo tungkol sa kanilang mga workload, ako ay lubos na nagpapasalamat na ang IBS ay nagdulot sa akin upang gumana nang mas mahirap. Hindi ko nais na ipaalam ito sa akin - at pagtingin sa likod, ako ay lubos na nagpapasalamat para sa kahulugan ng drive na ito ibinigay sa akin.

5. Natutunan ko na ang gamot ay hindi palaging ang sagot

Kung sobra ang kontra o reseta lamang, sinubukan ko ang halos bawat gamot ng IBS sa merkado. Una kong naisip na makakahanap ako ng isang himala para sa himala, ngunit pagkalipas ng ilang taon ay magiging duda ako.Kadalasan, ang mga gamot ay nagpadama ng mga sintomas na mas malala, o nakapagtago lamang sa kanila. Tulad ng oras na iyon ako ay inireseta matinding lakas ng pagtatae tablets para sa aking 12-plus bawat araw biyahe sa banyo, lamang para sa kanila na gumawa ako pumunta sa iba pang mga paraan. (Dalawang linggo nang walang sandali ng bowel ay hindi masaya.)

Hindi ito magiging kaso para sa lahat. Halimbawa, alam ko na maraming tao ang nakakahanap ng langis ng peppermint upang maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, para sa akin, ito ay hindi lamang epektibo. Sa halip, ang susi sa pag-iwas sa isang sintomas ng pagbabalik sa dati ay nakikilala ang aking mga pagkain na nag-trigger, namamahala sa aking mga antas ng stress, at sinisiguro na ang kalusugan ng aking gut flora ay nasa tseke.

Gumagamit ako ng araw-araw na probiotics (Alflorex sa United Kingdom, at kilala bilang Align sa Estados Unidos) na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse sa aking tupukin. Hindi tulad ng iba pang mga probiotics, hindi nila kailangang ma-imbak sa refrigerator, kaya mahusay ang mga ito kung patuloy ka sa go. Dagdag pa, epektibo ang mga ito anuman ang oras ng araw na kinuha mo sila (mayroon o walang pagkain).

AdvertisementAdvertisement

Matuto nang higit pa tungkol sa mga probiotics »

Pinapayo ko ang eksperimento sa pamamagitan ng pagbibigay ng bawat potensyal na solusyon sa isang buwan upang magtrabaho sa magic nito. Madaling magbibigay pagkatapos ng ilang linggo na hindi ito gumagana, ngunit sa kasamaang palad ay walang maayos na pag-aayos para sa IBS, kaya ang pagkakapare-pareho ay susi.

6. Natutunan kong mag-tune sa aking katawan

Ang isang bagay na pinasasalamatan ko sa aking IBS para sa na ito ay pinupukaw sa akin upang talagang kumonekta sa aking sariling katawan. Kapag mayroon kang medyo mahirap na kondisyon tulad ng isang ito, mabilis mong malaman kung anong mga pagkain ang totoong masama, kung ano ang nararamdaman mo sa ilang mga sitwasyon, at kung paano matagal ang pagkapagod.

Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng koneksyon na ito sa iyong katawan (lalo na kung nakalimutan mo ako tulad ng sa akin), at ito ay talagang makapagbibigay sa iyo ng mga pananaw sa kung ano ang nagiging sanhi ng pagsiklab ng iyong mga sintomas. Bigyan mo ng pansin ang lahat ng iyong natupok sa isang 24 na oras na oras at kung ano ang iyong nararamdaman, sintomas, pagkatapos ng bawat pagkain at pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw. Makalipas ang isang linggo o kaya, magsisimula ka nang makakita ng mga pattern na maaaring makatulong na maalis ang iyong mga pag-trigger.

7. Natutunan ko na pamahalaan ang aking mga antas ng stress

Ang stress ay marahil ang pinakamahirap na bagay na matutunan upang makontrol dahil, para sa karampatang bahagi, ito ay parang pag-iipon kung hindi mo gusto o inaasahan ito. Ang pagkaunawa na ang stress ay isang likas na bahagi ng buhay ay susi. Ito ay higit pa tungkol sa kung paano ka tumugon dito na nakakaapekto sa iyong IBS.

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang malaking tulong para sa pagkilala na ang stress at pag-aalala ay likas na resulta ng buhay, at kailangan kong baguhin kung paano ko iproseso ang pagkabalisa. Kapag ang isang mabigat na pag-iisip arises, tanungin ko ang aking sarili, "Ang mag-alala tungkol sa sitwasyong ito gawin itong mas mahusay? "Kung ang sagot ay" Hindi, "pagkatapos ay hayaan ko ang pag-aalinlangan mapawi.

Hindi tungkol sa pagiging tamad o hindi pag-aalaga - ito ay tungkol sa pagtukoy kung ano ang at hindi produktibo. Sa isang nakababahalang sitwasyon, nakakatulong na paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong kontrolin lamang ang iyong mga pagkilos at tugon, walang ibang tao. Gumawa ng mga bagay na mabagal at subukang huwag hayaang tumakas ang iyong mga kabalisahan.

8.At sa wakas, natutunan ko na kung ano ang napupunta, dapat lumabas

Tanging sa nakaraang mga taon ay lubos kong naunawaan kung gaano ang epekto ng pagkain sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, kinuha ko ito sa isang punto kung saan hindi ako makatulog sa gabi dahil ang mga sakit ng tiyan ay napakasakit, bago ako kumilos.

Pagkatapos ng isang tatlong buwan na diyeta sa pag-aalis, natutunan ko na ang mga pagawaan ng gatas at mga itlog ay naging mas malala sa aking mga sintomas, at sa gayon ay nawala ang mga ito mula sa aking pagkain nang walang pag-aalinlangan. Naisip ko na mahirap pagbibigay ng keso at tsokolate (dati ang aking dalawang paboritong mga bagay sa buong mundo), ngunit mas madali ito kaysa sa naisip ko, dahil ang aking insentibo ay mas mahusay na pakiramdam.

Sinasabi ng mga tao ang mga bagay tulad ng, "Ang buhay ay hindi lamang nabubuhay nang walang ice cream at tsokolate! "Ngunit bilang sigurado ako kung anong IBS sufferer ang makakaalam, susubukan mo ang anumang bagay upang mabawi ang kontrol ng iyong katawan. Kung ang isang bagay na kasing simple ng pag-iwas sa pagawaan ng gatas ay ang kailangan mong gawin, gagawin mo ito. Ang FODMAP Diet ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa pag-aalis ng ilang mga bagay at makita kung mayroon silang isang positibo o negatibong epekto kapag muling ipakilala ang mga ito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa itaas, nagawa ko na maging ganap na walang sintomas para sa apat na buwan, at halos walang problema sa halos dalawang taon. Ito ay tumatagal ng kaunting paggamit, ngunit dumating ako upang tanggapin na ang IBS ay isang 'kapansanan sa kalusugan' na maaari kong matutunan upang mabuhay. Ngunit ang aking IBS ay hindi tumutukoy sa akin, ni ito ay tumutukoy sa iyo - at iyon ang dapat mong tandaan!

(Oh, at FYI, ang buhay ay lubos na mahalaga na mabuhay nang walang ice cream at tsokolate!)

Scarlett Dixon ay isang pangkasalukuyang mamamahayag sa UK, lifestyle blogger, at YouTuber na nagpapatakbo ng mga kaganapan sa networking sa London para sa mga blogger at mga social media expert. Siya ay may matinding interes sa pagsasalita tungkol sa anumang bagay na maaaring ituring na bawal, at isang napakahabang listahan ng balde. Siya rin ay isang masigasig traveler at madamdamin tungkol sa pagbabahagi ng mga mensahe na IBS ay hindi na humawak mo pabalik sa buhay! Bisitahin ang kanyang website at i-tweet ang kanyang @ Carlett_London !