Pinakamainam na Pagkain para sa Iyong mga Hormones sa Iyong 20s, 30s, at 40s

Ang iyong mga antas ng hormon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong katawan at sa paraang nararamdaman mo. Sa katunayan, kinokontrol nila ang lahat ng bagay, mula sa iyong gana sa iyong libido at, siyempre, ang bilang na iyong nakikita kapag humakbang ka sa laki.

At sa kabila ng mga pangunahing hormones sa paglalaro sa aming pangkalahatang kalusugan, ito ay medyo madali upang itapon ang mga ito ganap na out ng palo. Ang stress, depresyon sa pagtulog, at pag-inom ng caffeine ay maaaring magpahirap sa lahat ng antas ng iyong hormone at magreresulta sa mga sintomas tulad ng mood swings, weight gain, at pagkapagod. Bukod pa rito, ang iyong mga antas ng hormon ay may posibilidad na mag-iba-iba habang ikaw ay mas matanda, at ang iyong mga pangangailangan sa hormon ay maaaring magkakaiba batay sa iyong pangkat ng edad.

advertisementAdvertisement

Sa kabutihang palad, ang pagsasama ng ilang mga pagkaing hormone-friendly sa iyong diyeta ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang balansehin ang iyong mga hormone. Maaari silang makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, magpakalma ng stress, at babaan ang iyong panganib ng sakit. Narito ang isang pagtingin sa mga pinakamahusay na hormone-friendly na pagkain para sa mga tao sa kanilang mga 20s, 30s, at 40s.

Sa iyong mga 20s

Cinnamon

Ang pampalasa na ito ay nauugnay sa maraming potensyal na mga katangian ng pagbabalanse ng hormone. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kanela ay maaaring panatilihin ang mga antas ng insulin sa ilalim ng kontrol at maaaring makatulong din:

bawasan ang mga sintomas ng PMS
mas mababang mga antas ng asukal sa dugo
dagdag na lean mass ng katawan

Madilim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, isang hormone na inilabas ng adrenal glands sa mga oras ng stress. Ngunit habang ang paminsan-minsang parisukat o dalawa ng maitim na tsokolate ay maaaring maging okay habang ang kramming para sa pangwakas na eksaminasyon o pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, tandaan na tamasahin ang matamis na gamutin na ito sa katamtaman.

Salmon

Ang malusog na puso na omega-3 mataba acids sa salmon ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng sensitivity ng insulin, na humahantong sa mas kaunting produksyon ng insulin at pagbawas ng synthesis androgen. Androgens ay isang uri ng hormone na nagpapasigla ng produksyon ng sebum sa balat at nakataas na mga antas ay maaaring maiugnay sa acne.

Green tea

Hindi lamang ang green tea chockfull ng mga benepisyong pangkalusugan, ngunit maaaring makatulong din ito sa pagtaas ng mga antas ng epinephrine, isang hormon na maaaring makatulong sa pagbibigay ng dagdag na enerhiya sa panahon ng matinding stress - perpekto para sa 20-somethings sinusubukang mag-navigate graduate school o bagong karera.

AdvertisementAdvertisement

Sa iyong 30s

Mga Itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mahusay na dami ng bitamina D, isang hormon na mahalaga para sa maraming aspeto ng kalusugan. Ang pagkuha ng sapat na bitamina D mula sa alinman sa mga mapagkukunan ng pagkain o pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaaring makatulong sa:

magpalaganap ng kalusugan ng buto
bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser
magpatatag ng mga antas ng asukal sa dugo
mapabuti ang kaligtasan sa sakit

Avocado

Ang mataas na malusog na malusog na taba, ang mga abokado ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol, na mahalaga para sa paggawa ng maraming mahahalagang hormones sa katawan.

Kale

Ang leafy green na gulay na ito ay puno ng micronutrients at health-promoting properties. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng gulay tulad ng kale ay maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin, pagbaba ng panganib ng type 2 diabetes.

Brazil nuts

Ang mga nutrient-rich nuts na ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng selenium, isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa produksyon ng mga thyroid hormones. Ang mga pagbabago sa paggalaw ng teroydeo ay maaaring humantong sa maraming masamang epekto tulad ng pagkapagod, kahinaan, at nakuha sa timbang.

Sa iyong 40s

Tempe

Ang produktong fermented soy na ito ay mataas sa phytoestrogens, isang planta na tumutulad sa mga epekto ng estrogen sa katawan. Dahil ang mga antas ng estrogen ay nagsisimula sa pagtanggi sa edad, ang pagkain ng mga pagkain tulad ng tempeh ay maaaring makatulong sa balanse ng mga antas ng hormone habang ikaw ay mas matanda.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed

Ground flaxseed ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng phytoestrogens at naipakita na maging kasing epektibo ng hormone replacement therapy sa pagbawas ng ilang mga sintomas ng menopos.

Yogurt

Ang produkto ng pagawaan ng gatas na ito ay mataas sa kaltsyum, isang mahalagang mineral pagdating sa kalusugan ng buto. Maaari itong makatulong sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng parathyroid hormone, isang hormone na kumokontrol sa dami ng kaltsyum sa iyong mga buto at dugo.

Quinoa

Habang lumalaki ka, ang iyong metabolismo ay maaaring magsimulang mabagal at ang dagdag na mga pounds ay maaaring magsimulang mag-stack up nang mabilis. Kung nalaman mo na ang iyong mga antas ng gutom ay wala sa kontrol, ang iyong mga hormone ay maaaring masisi. Si Ghrelin, na kilala rin bilang hormone ng kagutuman, ay responsable para sa stimulating hunger. Samantala, ang Quinoa ay mataas sa parehong hibla at protina, dalawang mahahalagang nutrients na ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng ghrelin at bawasan ang gutom.

Dr. Ang Josh Ax, DNM, DC, CNS, ay isang doktor ng natural na medisina, clinical nutritionist, at may-akda na may simbuyo ng damdamin upang tulungan ang mga tao na gumamit ng pagkain bilang gamot. Siya kamakailan ang may-akda ng Eat Dirt at Essential Oils: Ancient Medicine, at siya ay nagpapatakbo ng isa sa pinakamalalaking website na pangkalusugan sa mundo. Bago maglunsad ng DrAxe. com, ang isang site na binisita ng higit sa 10 milyong tao bawat buwan na naghahanap ng malusog na mga recipe, mga herbal na remedyo, nutrisyon at payo sa fitness, at impormasyon tungkol sa mga mahahalagang langis at likas na pandagdag, itinatag ni Dr. Ax ang isa sa pinakamalaking klinika ng functional na gamot sa sa mundo, sa Nashville, Tennessee, at nagsilbi bilang isang manggagamot para sa maraming mga propesyonal na atleta.