Kung paano Palakihin Kapalidad ng Baga: Ang mga Pagsasanay sa Paghinga

Pangkalahatang-ideya

Ang iyong kapasidad sa baga ay ang kabuuang halaga ng hangin na maaaring hawak ng iyong mga baga. Sa paglipas ng panahon, ang aming baga kapasidad at function ng baga ay karaniwang bumababa nang dahan-dahan habang kami ay edad pagkatapos ng aming kalagitnaan ng 20s. Ang ilang mga kondisyon tulad ng hindi gumagaling na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay maaaring makapagpapabilis ng mga pagbawas sa kapasidad ng baga at paggana. Ito ay humahantong sa kahirapan sa paghinga at igsi ng paghinga.

Sa kabutihang palad, may mga pagsasanay na maaaring makatulong sa pagpapanatili at pagtaas ng kapasidad ng baga, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong mga baga na malusog at makuha ang iyong katawan ng oxygen na kailangan nito.

AdvertisementAdvertisement

Diaphragmatic breathing

1. Diaphragmatic breathing

Ang diaphragmatic na paghinga, o "paggamot sa tiyan," ay naglalabas ng diaphragm, na dapat gawin ang karamihan ng mabibigat na pag-aangat pagdating sa paghinga. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga taong may COPD, dahil ang dayapragm ay hindi kasing epektibo sa mga indibidwal na ito at maaaring mapalakas. Ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag ang pakiramdam ay nagpahinga. Kung mayroon kang COPD, tanungin ang iyong doktor o respiratory therapist upang ipakita sa iyo kung paano gamitin ang ehersisyo na ito para sa mga pinakamahusay na resulta.

Ayon sa COPD Foundation, dapat mong gawin ang mga sumusunod upang magsagawa ng paghinga ng diaphragmatic:

• Relaks mo ang iyong mga balikat at umupo o maghigop.
• Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib.
• Magpahinga sa iyong ilong sa loob ng dalawang segundo, pakiramdam ang hangin ay lumipat sa iyong tiyan at pakiramdam na ang iyong tiyan ay lumipat. Ang iyong tiyan ay dapat na lumipat nang higit pa kaysa sa iyong dibdib.
• Huminga nang dalawang segundo sa pamamagitan ng mga labi habang pinindot sa iyong tiyan.
• Ulitin.

Magbasa nang higit pa: 5 mga ehersisyo sa paghinga para sa COPD »

Advertisement

Pursed-lips breathing

2. Pursed-lips breathing

Ang sinasadya na paghinga ay maaaring makapagpabagal sa iyong paghinga, pagbabawas ng trabaho ng paghinga sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang iyong mga daanan. Ginagawang mas madali para sa pag-andar ng baga at pagbutihin ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay kadalasang mas madali para sa mga nagsisimula kaysa sa paghinga ng diaphragmatic, at maaari mo itong gawin sa bahay kahit na walang nagpakita sa iyo kung paano. Maaari itong gawin sa anumang oras.

Upang magsanay ng mga labi ng paghinga-labi ng paghinga:

• Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.
• Purse ang iyong mga labi, na parang pouting o tungkol sa pumutok sa isang bagay.
• Huminga nang dahan-dahan hangga't maaari sa pamamagitan ng mga labi. Ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang beses hangga't ginawa ito upang huminga.
• Ulitin.

Magbasa nang higit pa: 9 home treatment para sa kapit ng hininga »

AdvertisementAdvertisement

Rib stretch

3. Rib stretch

Ang pagsasanay na ito ay madaling gamitin, at maaari itong gawin ng sinuman. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming hangin sa mga baga hangga't ligtas na posible. Makatutulong ito na mapabuti ang pag-andar at kapasidad ng baga kapag ginagamit nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

Upang gamitin ang rib stretch exercise upang madagdagan ang kapasidad ng baga:

• Tumayo nang tuwid sa iyong likod na arched.
• Bawasan ang lahat ng oxygen mula sa iyong mga baga.
• Huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang iyong mga baga hangga't maaari.
• Hawakan ang iyong hininga nang hindi bababa sa 10 segundo.
• dahan-dahang huminga nang palabas.

Advertisement

Numeradong paghinga

4. Ang bilang ng paghinga

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring makinabang sa sinumang naghahanap upang madagdagan ang kapasidad ng baga. Ang bilang ng paghinga ay nag-aatas na huminga ka at lumabas sa isang pagtaas ng pattern ng mga bilang.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito:

• Tumigil ka at huminga nang hininga nang sarado ang iyong mga mata.
• Pwersa ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga kapag huminga nang palabas.
• Habang lumalakas ka ulit, isipin ang numero 1.
• Hawakan ang iyong paghinga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas.
• Inhale habang tinitingnan mo ang numero 2, at huminga nang palabas pagkatapos mong hawakan ang iyong hininga hanggang sa bilang ng 3.
• Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa makuha mo ang numero 8.

AdvertisementAdvertisement

Mga Tip

Mga Tip para sa Ang pagpapanatiling malusog ang iyong mga baga

Pag-iwas ay ang pinakamahusay na gamot, at ang pagtatrabaho upang mapanatili ang iyong mga baga ay mas mahusay kaysa sa pagsisikap na ayusin ang mga ito pagkatapos ng isang bagay na mali. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga baga, gawin ang mga sumusunod:

• Itigil ang paninigarilyo, at iwasan ang pangalawang usok o mga pampalubag-loob sa kapaligiran.
• Kumain ng pagkain na mayaman sa antioxidants.
• Kumuha ng bakuna tulad ng bakuna laban sa trangkaso at bakuna laban sa pneumonia. Makakatulong ito na maiwasan ang mga impeksiyon sa baga at itaguyod ang kalusugan ng baga.
• Mag-ehersisyo nang mas madalas, na makakatulong nang maayos ang iyong mga baga.
• Pabutihin ang panloob na kalidad ng hangin. Gumamit ng mga tool tulad ng panloob na mga filter ng hangin at bawasan ang mga pollutant tulad ng artipisyal na pabango, amag, at alikabok.