Hyperlordosis: Paggamot, Pag-iwas, at Higit pa

Ano ang hyperlordosis?

Natural spines ay natural na hubog, ngunit masyadong maraming curve ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ang hyperlordosis ay kapag ang panloob na curve ng gulugod sa iyong mas mababang likod ay pinalaking. Ang kundisyong ito ay tinatawag ding swayback o saddleback.

Ang hyperlordosis ay maaaring mangyari sa lahat ng edad, ngunit ito ay bihirang sa mga bata. Ito ay isang baligtad na kondisyon.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga sintomas at mga sanhi ng hyperlordosis at kung paano ito ginagamot.

advertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng hyperlordosis?

Kung ikaw ay may hyperlordosis, ang pinalaking pinagmulan ng iyong gulugod ay magdudulot ng tiyan sa iyong tiyan at sa iyong ibaba upang itulak. Mula sa gilid, ang panloob na curve ng iyong gulugod ay titingnan na may arko, tulad ng letrang C. Maaari mong makita ang arched C kung titingnan mo ang iyong profile sa isang full-length mirror.

Maaari kang magkaroon ng mas mababang sakit sa likod o leeg ng sakit, o pinaghihigpitan na paggalaw. Gayunpaman, may limitadong katibayan na kumukonekta sa hyperlordosis upang mas mababa ang sakit sa likod.

Karamihan sa hyperlordosis ay banayad, at ang iyong likod ay nananatiling nababaluktot. Kung ang arko sa iyong likod ay matigas at hindi umalis kapag ikaw ay nagtatakbuhan pasulong, maaaring may mas malubhang suliranin.

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng hyperlordosis?

Ang masamang posture ay ang pinaka madalas na sanhi ng hyperlordosis. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa hyperlordosis ay:

labis na katabaan
may suot na mga sapatos na may mataas na takong para sa pinahabang panahon
spinal injury
neuromuscular diseases
rickets
upo o nakatayo para sa pinalawig na mga panahon
mahina core kalamnan

Para sa mga buntis na kababaihan, isang 2007 na pag-aaral natagpuan na ang hyperlordosis ay ang paraan na ang babae gulugod ay lumaki upang ayusin sa karagdagang timbang ng sanggol.

Maaari mong suriin ang iyong pustura sa isang simpleng pagsubok:

Stand up tuwid laban sa isang pader. Panatilihin ang iyong mga binti balikat lapad at ang iyong mga takong tungkol sa 2 pulgada mula sa dingding.
Ang iyong ulo, balikat blades, at ibaba ay dapat hawakan ang pader. Dapat mayroong sapat na espasyo upang i-slip ang iyong kamay sa pagitan ng pader at ang maliit ng iyong likod.
Sa hyperlordosis, magkakaroon ng higit sa isang puwang ng kamay sa pagitan ng dingding at iyong likod.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Humingi ng tulong

Kailan mo nakikita ang isang doktor para sa hyperlordosis?

Karamihan sa mga kaso ng hyperlordosis ay hindi nangangailangan ng espesyal na pangangalagang medikal. Maaari mong iwasto ang iyong pustura sa iyong sarili. Kailangan mong gawin ang ilang mga regular na pagsasanay at stretches upang makatulong na panatilihin ang magandang ayos ng buong katawan.

Kung mayroon kang sakit o ang iyong hyperlordosis ay matigas, tingnan ang isang doktor upang matukoy ang dahilan. Depende sa pagsusuri, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang espesyalista sa likod o isang pisikal na therapist. Minsan ang hyperlordosis ay maaaring maging isang tanda ng isang pinched nerve, pagkawala ng buto sa gulugod, o isang nasira disk.

Ang iyong doktor ay magkakaroon ng pisikal na pagsusuri.Itatanong nila sa iyo kapag nagsimula ang iyong sakit at kung paano ito nakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang iyong doktor ay maaaring tumagal ng X-ray o iba pang imaging ng iyong gulugod upang makatulong sa diagnosis. Maaari ka ring magkaroon ng isang neurological na pagsusulit at iba pang mga pagsusulit.

Paggamot

Anong mga uri ng paggamot ang magagamit para sa hyperlordosis?

Ang iyong plano sa paggamot ay depende sa diagnosis ng iyong doktor. Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot ay magiging konserbatibo. Sa mga bihirang kaso, ang pag-opera ay maaaring kailanganin.

Konserbatibong paggamot ay maaaring kabilang ang:

over-the-counter remedyo para sa sakit, tulad ng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), o naproxen (Aleve)
isang programa ng pagbaba ng timbang
therapy

Maaaring kailanganin ng mga bata at kabataan na may hyperlordosis na magsuot ng suhay upang gabayan ang paglago ng spinal.

Mga ehersisyo upang subukan

Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang hanay ng mga pagsasanay upang gawin sa iyong sarili upang matulungan ang iyong pustura.

Matuto nang higit pa: 5 stretches para sa tailbone pain sa panahon ng pagbubuntis »

Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay at stretches upang pumili mula sa, depende sa iyong edad at ang iyong antas ng fitness. Ang yoga at upuan ng yoga ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mahalagang bagay ay upang bumuo ng ehersisyo na regular na maaari mong manatili. Dapat mo ring malaman na ang pagpapanatili ng magandang postura kapag nakaupo, nakatayo, o nakatuon sa mga gawain.

Narito ang ilang mga simpleng pagsasanay sa posture na hindi nangangailangan ng kagamitan:

Ilipat ang iyong mga balikat pasulong at pataas patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay pabalik pababa, patulak patungo sa iyong likod.
Stretch ang iyong mga armas out sa iyong mga panig sa taas balikat, at roll ang mga ito sa maliit na bilog.
Tumayo, umupo na parang nakaupo ka sa isang upuan.
Tumayo nang matangkad, ilagay ang isang kamay sa iyong tainga. Pahinga ang iba pang mga kamay at braso flat sa iyong panig. Lean sa direksyon kabaligtaran sa sakop tainga.

Matuto nang higit pa: Mga pagsasanay sa Core at balakang upang iwasto ang postura sa lordosis »

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa hyperlordosis?

Karamihan sa hyperlordosis ay resulta ng mahinang pustura. Sa sandaling naitama mo ang iyong pustura, dapat na malutas mismo ng kundisyon.

Ang unang hakbang ay upang malaman ang iyong pustura sa panahon ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Kapag alam mo kung ano ang nararamdaman mong tumayo at umupo nang maayos, panatilihin ito. Dapat mong makita ang mga resulta kaagad, kahit na mukhang mahirap sa simula.

Bumuo ng isang ehersisyo at paglawak na gawain na ginagawa mo araw-araw. Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa naaangkop na antas ng aktibidad para sa iyo.

Mag-post ng mga paalala sa iyong sarili upang umupo o tumayo nang tuwid. Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na sabihin sa iyo kung nakikita ka nila sa pag-slouching o hunched sa iyong computer.

Magandang pag-iingat ay nag-iingat hanggang sa maging awtomatiko ito.

Prevention

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang hyperlordosis?

Madalas mong maiwasan ang hyperlordosis sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong pustura. Ang pagpapanatiling tama sa iyong gulugod ay maiiwasan ang stress sa iyong leeg, hips, at mga binti na maaaring humantong sa mga problema mamaya sa buhay. Narito ang ilang mga tip upang makatulong na maiwasan ang kundisyong ito:

Kung nag-aalala ka sa pamamahala ng timbang, magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang.Makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mo ng tulong sa pagsisimula.
Kung maraming umupo ka sa araw, kumuha ka ng mga maliliit na break upang makakuha ng up at mag-abot.
Kung kailangan mong tumayo ng mahabang panahon, pana-panahong ilipat ang iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa, o mula sa iyong mga takong sa iyong mga daliri.
Umupo sa iyong mga paa flat sa sahig.
Gumamit ng pillow o rolled towel upang suportahan ang iyong mas mababang likod kapag nakaupo.
Magsuot ng mga sapatos na kumportable, mababa ang takong.
Manatili sa isang programa ng ehersisyo na iyong pinili.

AdvertisementAdvertisement

Sa panahon ng pagbubuntis: Q & A