Natutulog sa iyong tiyan: Masama ba para sa iyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Natutulog sa iyong tiyan
- Nagsisimula ito sa spine
- At pagkatapos ay mayroong leeg
- Mga espesyal na pag-iingat para sa mga moms-to-be
- Mga tip para sa pagtulog sa iyong tiyan
- Mga tip para sa tiyan sleeping
Natutulog sa iyong tiyan
Masamang matulog sa tiyan mo? Ang maikling sagot ay "oo. "Kahit na ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring mabawasan ang hilik at mabawasan ang apnea ng pagtulog, ito ay nagbubuwis din para sa iyong likod at leeg. Na maaaring humantong sa mahinang pagtulog at kakulangan sa ginhawa sa buong iyong araw. Kung ikaw ay buntis, dapat kang maging maingat lalo na tungkol sa iyong posisyon sa pagtulog at maiwasan ang pagtulog sa iyong tiyan kung magagawa mo.
Ang mga epekto ng pag-aalis ng pagtulog sa iyong katawan »
AdvertisementAdvertisementSakit sa likod
Nagsisimula ito sa spine
Maraming mga tiyan sleepers ang nakakaranas ng ilang uri ng sakit. Kung ito sa leeg, likod, o joints, ang sakit na ito ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang pagtulog mo makuha. Ang mas maraming sakit ay nangangahulugan na mas malamang na gumising ka sa gabi at hindi ka na mapahinga sa umaga.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagtulog sa iyong tiyan ay naglalagay ng strain sa iyong likod at gulugod. Ito ay dahil ang karamihan sa iyong timbang ay nasa gitna ng iyong katawan. Ginagawa nitong mahirap na mapanatili ang isang neutral na posisyon ng tinik kapag natutulog ka.
Ang stress sa spine ay nagdaragdag ng stress sa iba pang mga istruktura sa iyong katawan. Bukod pa rito, dahil ang gulugod ay isang pipeline para sa iyong mga nerbiyo, ang spinal stress ay maaaring maging sanhi ng sakit na halos kahit saan sa iyong katawan. Maaari ka ring makaranas ng tingting at pamamanhid, na ang mga bahagi mo ay "natulog" (habang ang iba sa inyo ay hindi komportable at malawak na gising).
Leeg pain
At pagkatapos ay mayroong leeg
Maliban na lamang kung naisip mo kung paano huminga sa pamamagitan ng iyong unan, kailangan mong i-on ang iyong ulo sa gilid kapag natutulog ka ang iyong tiyan. Iyon ay inilalagay ang iyong ulo at gulugod out sa pagkakahanay, twisting ang iyong leeg. Maaaring hindi mo mapapansin ang pinsala na sanhi ng mga ito pagkatapos ng isang episode ng tiyan na natutulog, ngunit sa paglipas ng panahon maaaring magawa ang mga problema sa leeg.
Ang problema sa leeg na talagang ayaw mo ay isang herniated disk. Iyon ay kapag mayroong isang pagkalagol ng dyelatin na disk sa pagitan ng iyong vertebrae. Kapag ang gel na ito ay lumalabas mula sa disk, maaari itong mapinsala ang mga ugat.
Pag-aayos ng sakit sa likod at leeg »
AdvertisementAdvertisementMga buntis na babae
Mga espesyal na pag-iingat para sa mga moms-to-be
Kapag" natutulog ka para sa dalawa " maaari kang makakuha. Ang napaka paniwala ng pagtulog sa iyong tiyan ay nakakatawa huli sa iyong pagbubuntis, ngunit nais mong maiwasan ito maaga sa, masyadong. Ang dagdag na timbang sa paligid ng gitna ay tataas ang pull sa iyong gulugod.
Gayundin, ang iyong sanggol ay magkakaroon ng mas maraming kuwarto kung siya ay hindi sapilitang mag-pilit sa pagitan ng iyong gulugod at ang kutson. Ang isang medikal na pag-aaral ng 2012 ay nagpapahiwatig na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi kapag ikaw ay buntis ay maaaring magpataas ng malusog na daloy ng dugo at magbigay ng pinakamainam na antas ng oxygen para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ang iyong gabay sa pagtulog sa iyong likod habang buntis »
AdvertisementTips
Mga tip para sa pagtulog sa iyong tiyan
Paano kung ikaw ay natulog sa iyong tiyan lahat ng iyong buhay, at sa kabila ng mga babala, hindi na makatulog kahit anong iba pang paraan? Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon:
- Gumamit ng isang manipis na unan o walang unan sa lahat. Ang mambola ng unan, mas mababa angled ang iyong ulo at leeg.
- Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis. Ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong likod sa isang mas neutral na posisyon at kumuha ng presyon mula sa iyong gulugod.
- Maglinis sa umaga. Ang ilang minuto ng pag-uunat ay makakatulong na mapabalik ang iyong katawan sa pagkakahanay at malumanay na palakasin ang pagsuporta sa mga kalamnan. Siguraduhing magpainit ka sa isang maliit na kilusan bago lumalawak, at maging banayad!
Mga tip para sa tiyan sleeping
- Gumamit ng isang manipis na unan o walang unan sa lahat. Ang mambola ng unan, mas mababa ang angled iyong ulo at leeg ay magiging.
- Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis. Ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong likod sa isang mas neutral na posisyon at kumuha ng presyon mula sa iyong gulugod.
- Maglinis sa umaga. Ang ilang minuto ng pag-uunat ay makakatulong na mapabalik ang iyong katawan sa pagkakahanay at malumanay na palakasin ang pagsuporta sa mga kalamnan. Siguraduhing magpainit ka sa isang maliit na kilusan bago lumalawak, at maging banayad!
