Depression kumpara sa Kalungkutan: Ano ang Pagkakaiba?

Pangkalahatang-ideya

Ang kalungkutan ay isang damdamin ng tao na nararamdaman ng lahat ng tao sa ilang panahon sa kanilang buhay. Ang pakiramdam ng malungkot ay isang likas na reaksyon sa mga sitwasyon na nagdudulot ng emosyonal na balisa o sakit. May iba't ibang antas ng kalungkutan. Ngunit tulad ng iba pang mga emosyon, ang kalungkutan ay pansamantala at lumalabag sa oras. Sa ganitong paraan, ang kalungkutan ay naiiba sa depresyon.

Ang depresyon ay isang pang-matagalang sakit sa isip. Pinipigilan nito ang panlipunan, trabaho, at iba pang mahahalagang bahagi ng paggana. Ang kaliwang untreated, ang mga sintomas ng depression ay maaaring tumagal nang mahabang panahon.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng depression at kalungkutan.

AdvertisementAdvertisement

Mga Sintomas

Kapag kayo ay malungkot, maaari itong makaramdam ng lahat-ng-beses sa mga oras. Ngunit dapat ka ring magkaroon ng mga sandali kung magagawa mong tumawa o maaliw. Ang depresyon ay naiiba sa kalungkutan. Ang mga damdamin mo ay makakaapekto sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Maaaring mahirap o kahit na imposibleng maghanap ng kasiyahan sa anumang bagay, kabilang ang mga aktibidad at mga taong ginagamit mo. Ang depresyon ay isang sakit sa isip, hindi isang damdamin.

Mga sintomas ng depresyon ay maaaring kabilang ang:

palaging damdamin ng kalungkutan
pagkamayamutin
pagkapagod
pagbabago sa sleeping o eating patterns
kahirapan sa pagtuon
pagkawala ng interes at sigasig para sa mga bagay na ginamit upang magbigay ng kasiyahan
mga damdamin ng malalim, di-sapilitan pagkakasala
mga pisikal na sintomas, tulad ng mga sakit ng ulo o mga sakit sa katawan na walang tiyak na dahilan
mga damdamin ng kawalang-halaga
mga pag-iisip o pagkilos ng paniwala

Maaari kang magkaroon ng ilan sa mga sintomas na ito kung ikaw ay malungkot, ngunit hindi sila dapat tumagal ng higit sa dalawang linggo. Ang mga saloobin ng paniwala ay tanda ng depression, hindi kalungkutan.

Gabay sa pamantayan ng DSM-5

Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay gumagamit ng Amerikanong Psychiatric Association Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder (DSM-5 na pamantayan) upang makatulong na matukoy kung ang isang tao ay malungkot o nalulumbay. Maaari kang makatanggap ng diagnosis ng depression o persistent depressive disorder kung matutugunan mo ang pamantayan.

Kabilang sa pamantayan ng DSM-5 ang siyam na potensyal na sintomas ng depression. Ang kalubhaan ng bawat sintomas ay tinimbang din bilang bahagi ng proseso ng diagnostic. Ang siyam na mga sintomas ay:

nakadama ng depresyon sa buong araw sa karamihan o lahat ng mga araw
kakulangan ng interes at kasiyahan sa mga gawain na ginamit mo upang mahanap ang kasiya-siya
problema sa pagtulog, o sobrang pagtulog
sa pagkain, o kumain ng labis, kaisa ng timbang o pagkawala ng timbang
pagkamagagalitin, pagkabalisa, o pagkabalisa
labis na pagkapagod
walang katanggap-tanggap o pinalaking damdamin ng pagkakasala o kawalang kabuluhan
kawalan ng kakayahan upang tumutok o gumawa ng mga pagpapasya
o mga pagkilos, o pag-iisip ng maraming tungkol sa kamatayan at namamatay

Magbasa nang higit pa: Mga Palatandaan ng depression »

Mga kadahilanan sa peligro

Mga kadahilanan ng peligro

Maaaring mangyari ang depression sa parehong lalaki at babae ng anumang edad.Ang depresyon ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng mga grupo ng etniko at socioeconomic background.

Mayroong ilang mga kadahilanan ng panganib para sa depression. Ngunit ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga kadahilanan sa panganib ay hindi nangangahulugan na ikaw ay magiging nalulumbay. Ang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng:

maagang pagkabata o malabong trauma
kawalan ng kakayahang makayanan ang nagwawasak na pangyayari sa buhay, tulad ng pagkamatay ng isang bata o asawa, o anumang sitwasyon na nagiging sanhi ng sobrang antas ng sakit
mababang pagpapahalaga sa sarili
pamilya kasaysayan ng sakit sa isip, kabilang ang bipolar disorder o depression
kasaysayan ng pang-aabuso sa sangkap, kabilang ang mga gamot at alkohol
kakulangan ng pamilya o pagtanggap ng komunidad para sa pagkilala bilang lesbian, gay, bisexual, o transgender (LGBT).
problema sa pag-aayos sa isang medikal na kalagayan, tulad ng kanser, stroke, malubhang sakit, o sakit sa puso
problema sa pagsasaayos sa mga pagbabago sa katawan dahil sa sakuna pinsala, tulad ng pagkawala ng limbs, o paralisis
Ang mga sakit sa kalusugan, kabilang ang anorexia, bulimia, post-traumatic stress disorder (PTSD), o pagkabalisa disorder
kakulangan ng isang sistema ng suporta, tulad ng mga kaibigan, pamilya, o kasamahan sa trabaho

Depression ay isang posibleng side effect ng ilang mga gamot. Kung nababahala ka na ang isang gamot na iyong kinukuha ay nakakaapekto sa iyong kalagayan, pag-usapan ito sa iyong doktor. Kabilang sa ilang mga gamot na maaaring maging sanhi ng depresyon:

beta-blockers
corticosteroids
hormonal medications
statins, na mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

humingi ka ng tulong?

Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng kalungkutan nang mas matagal kaysa sa dalawang linggo. At tawagan ang mga emerhensiyang serbisyo upang makatanggap ng agarang tulong medikal kung mayroon kang mga paniniwala sa paniwala.

Tandaan kung ang iyong damdamin ay nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana, makibahagi sa buhay, o makaranas ng kasiyahan. Ang pagsasalita sa isang propesyonal, tulad ng isang therapist, miyembro ng pastor, o ibang pinagkakatiwalaang tao, ay maaaring maging isang malakas na unang hakbang patungo sa pagbawi.

Dagdagan ang nalalaman: Ang pinakamahusay na apps depression ng 2016 »

Diagnosis

Diagnosis

Gumagamit ang iyong doktor ng ilang mga diagnostic tool upang makatulong na makilala ang kalungkutan at depresyon. Hihilingin sa iyo ng doktor ang isang serye ng mga tanong o pinunan mo ang isang questionnaire batay sa pamantayan ng DSM-5. Makakatulong ito sa kanila na matukoy kung nakakaranas ka ng kalungkutan o depresyon.

Gusto rin nilang makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas. Itatanong nila kung ano ang pakiramdam mo at kung ano ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang iyong doktor ay maaari ring gumawa ng pisikal na pagsusulit. Ito ay matutukoy ang anumang nakapailalim na problema sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong kalagayan. Na maaaring magsama ng isang pagsubok ng dugo upang matukoy kung mayroon kang hindi aktibo na thyroid (hypothyroidism).

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Kung nakakaranas ka ng kalungkutan, maaaring makatulong ang ilang mga menor de edad na pagbabago sa pamumuhay.

Kumonekta sa ibang tao. Gumawa ng isang tawag sa telepono, kumuha ng klase ng yoga, o sumali sa isang jogging club, pag-ukit ng bilog, o ibang grupo na interesado ka.

Bumuo ng oras sa bawat araw para sa isang aktibidad na iyong tinatamasa.
Panoorin ang mga nakakatawang palabas sa telebisyon o pelikula, o basahin ang isang lighthearted o nakakatawa na libro.
Makisali sa mga pisikal na aktibidad o sports.
Kung mahilig ka sa mga hayop, gumugol ng oras bawat araw gamit ang isang maburong kaibigan.
Huwag gumamot sa sarili gamit ang mga droga o alkohol.
Pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pagsisikap na makakuha ng sapat na tulog.
Kung mayroon kang problema sa pagtulog, subukan ang meditating o kumain ng maligamgam na bath bago matulog.
Pasimplehin ang iyong buhay hangga't makakaya mo.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kung nakakaranas ka ng depression. Ngunit maaaring hindi sapat ang mga pagbabagong ito. Kung ikaw ay nalulumbay, ang sikolohiyang pagpapayo sa isang propesyonal na pinagkakatiwalaan mo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang ganitong uri ng pagpapayo ay kilala rin bilang talk therapy.

Kung ikaw ay nalulumbay o paniwala, maaari kang tumanggap ng inpatient care sa pamamagitan ng pananatili sa ospital o iba pang mga therapeutic na setting.

Ang iyong doktor o therapist ay maaaring magreseta ng mga gamot para sa iyo. Maraming iba't ibang uri ng antidepressants. Ikaw at ang iyong doktor ay magpapasiya kung alin ang dapat mong subukan. Ang mga ito ay depende sa iyong mga pangangailangan, kasaysayan ng pamilya, alerdyi, at pamumuhay. Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming bago mo makita ang isang plano sa paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Minsan, ang mga antidepressant ay maaaring magpataas ng mga saloobin ng paniwala. Mahalaga na ipaalam mo agad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng lumalalang depression.

Dagdagan ang nalalaman: Listahan ng mga gamot sa depression »

Advertisement

Outlook

Kung nakakaranas ka ng isang panahon ng kalungkutan, ang mga pagbabago sa pamumuhay at pagiging maagap ay maaaring makatulong. Maaari ka ring maghanap ng propesyonal na tulong kung sa palagay mo makakatulong ito sa pag-uusap. O kung sa palagay mo ay maaaring makatulong ang gamot.

Ang depresyon ay magagamot. Ngunit ang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat upang matulungan kang mabawi. Malamang na kailangan mong makibahagi sa therapy. Maaari ka ring kumuha ng gamot upang matulungan kang gamutin ang iyong mga sintomas.

Payagan ang iyong sarili upang makuha ang tulong na kailangan mo. Kung sa palagay mo ay hindi mo maaaring gawin ang susunod na hakbang, subukang kumonekta sa isang taong gagawin mo ang hakbang na iyon. Halimbawa, makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang doktor ng pamilya. O maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumama sa iyo sa iyong unang appointment sa isang therapist. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo ngayon, karapat-dapat ka, at makamit, pag-asa at pagpapagaling.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang pagsakop sa parehong kalungkutan at depresyon ay nangangailangan ng pagsisikap. Tiyaking panatilihin ang iyong mga appointment kung nakikita mo ang isang therapist. At pag-usapan ang lahat ng bagay na nasa isip mo. Narito ang ilang karagdagang mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang parehong kalungkutan at depresyon:

Itakda ang iyong alarm clock at gisingin nang sabay-sabay sa bawat araw. Ang pagpapanatili ng isang karaniwang gawain na may kasamang pag-aalaga sa sarili ay makatutulong upang gawing mas madali ang buhay.

Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong gawain. Maaari itong mapalakas ang mood at mapabuti ang iyong kalusugan.
Huwag ihiwalay ang iyong sarili. Gumugol ng ilang oras sa bawat araw sa isang taong gusto mo, alinman sa personal, o sa telepono.
Ipagpatuloy ang mga aktibidad na nagbigay sa iyo ng kagalakan sa nakaraan, o subukan ang mga bagong aktibidad na kinagigiliwan mo. Ang pagkakaroon ng isang bagay na umaasa upang makatulong sa mapalakas ang iyong kalooban.