Yoga para sa Migraines: Gumagana ba Ito?

Paano ang yoga ay maaaring makaapekto sa migraines

Highlights

1. Hindi lamang yoga ang isang holistic na diskarte sa pakikipaglaban sa migraines habang nangyayari ito, ito ay isang proactive na diskarte upang bawasan ang sakit.
2. Ang partikular na yoga poses ay maaaring mag-target ng pag-igting at pagkapagod, na maaaring nag-aambag sa iyong migraines.
3. Para sa pinakamahusay na mga resulta, isaalang-alang ang pagsasanay yoga bilang karagdagan sa iyong regular na paggamot sa paggamot.

Yoga ay maaaring magbigay ng higit pa sa pisikal na fitness. Maaari itong magdala ng kalmado at kapayapaan sa iyong isip at katawan, pati na rin ang tulong sa mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, depression, at sakit.

Hindi malinaw na eksakto kung paano binabago ng yoga ang katawan sa ganitong paraan, kahit na ang parasympathetic nervous system (PNS) ay maaaring maglaro ng isang papel. Sa panahon ng yoga, ang mga PNS ay maaaring magpabagal sa iyong rate ng puso at babaan ang iyong presyon ng dugo. Pinapayagan nito ang iyong katawan na mabawi pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan, tulad ng isang sobrang sakit ng ulo.

Ang mga migrain ay mas matindi kaysa sa mga karaniwang sakit ng ulo. Sila ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang tumitibok na sakit sa isang bahagi ng ulo. Kadalasan ay sinasamahan sila ng pagduduwal, pagkahilo, at sensitivity sa liwanag at tunog. Ang mga migrain ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang ilang araw.

Hindi lamang yoga ang isang holistic diskarte sa pakikipaglaban migraines habang ang mga ito ay nangyayari, ito ay din ng isang proactive diskarte upang mabawasan ang sakit.

advertisementAdvertisement

Research

Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Nalaman ng isang pag-aaral sa 2014 na ang sakit ng ulo at dalas ay nabawasan sa mga taong nagsasanay yoga bilang karagdagan sa kanilang regular na paggamot sa paggamot. Ang mga kalahok ay nakaranas din ng pagpapabuti sa tono ng vagal, na tumutukoy sa dami ng aktibidad sa PNS.

Sa pangkalahatan, pinahusay ng yoga ang balanse ng autonomic na puso. Ang mga kaguluhan sa autonomic nervous system at sa regulasyon ng sistema ng paggalaw ay nauugnay sa migraines. Kung ang balanse ay naibalik, ang posibilidad ng isang sobrang sakit ng ulo ay mabawasan.

Advertisement

Poses

Ano ang maaari mong subukan?

Ang partikular na yoga poses ay maaaring mag-target ng pag-igting at pagkapagod, na maaaring nag-aambag sa iyong migraines. Ang ilang mga poses ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng sirkulasyon at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak. Ito ay maaaring bawasan ang anumang mga sakit o tumitibok sensations na nagkakaroon ka.

Narito ang apat na poses na maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas at balansehin ang iyong pisikal, mental, at emosyonal na estado.

Ang bata ay nagpose

Ang pose ng bata ay maaaring huminahon sa nervous system at mabawasan ang sakit.

1. Lumuhod sa sahig. Dapat mong panatilihin ang iyong mga daliri ng paa sama-sama at kumalat ang iyong mga tuhod bilang malawak na maaari mong.
2. Ibaba ang iyong puwit papunta sa iyong takong.
3. Umupo nang tuwid at payagan ang iyong katawan na ayusin sa posisyon na ito.
4. Pagkatapos mong huminga ng hininga, sandalan pasulong upang ang iyong ulo at dibdib rests sa pagitan o sa tuktok ng iyong mga thighs. Payagan ang iyong noo sa pamamahinga sa sahig.
5. Ang iyong mga armas ay dapat manatiling naka-extend, ang mga palma ay nakaharap pababa.
6. Maghintay ng isang minuto o higit pa, na pinapayagan ang iyong leeg at balikat na palabasin ang anumang pag-igting.

Upang lumabas mula sa pose na ito, gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong sarili pataas at umupo sa iyong mga takong.

Bridge pose

Ang pose na ito ay bubukas sa dibdib, puso, at balikat, at maaaring mabawasan ang anumang pagkabalisa na maaaring mayroon ka.

1. Humiga sa iyong likod sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot, at ang iyong mga paa ay dapat nasa sahig.
2. Palawakin ang iyong mga bisig. Ang iyong mga palma ay dapat na flat sa sahig.
3. Iangat ang iyong pelvic rehiyon pataas. Ang iyong katawan ay dapat sundin. Ang iyong mga balikat at ulo ay dapat manatili sa sahig.
4. Siguraduhin na ang iyong mga thighs at paa ay magkapareho. Ang iyong timbang ay dapat na ibinahagi pantay.
5. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa isang minuto.

Upang palabasin ang pose na ito, dapat mong dahan-dahan i-drop ang iyong katawan ng tao at pelvic rehiyon pababa papunta sa sahig. Pahintulutan ang iyong mga tuhod na lumubog pababa hanggang sa ikaw ay nakatago sa sahig. Mula doon, dapat mong dahan-dahang tumindig sa isang tuwid na posisyon.

Pataas na nakaharap sa aso

Ang pababang mukha na aso ay maaaring magpataas ng sirkulasyon sa utak.

1. Magsimula sa iyong mga kamay at mga tuhod. Align ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang.
2. Stretch out your elbows at mamahinga ang iyong itaas na likod.
3. Ikalat ang iyong mga daliri at pindutin ang pababa. Ang iyong timbang ay dapat na ibinahagi pantay sa pagitan ng iyong mga kamay.
4. Dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig.
5. Dapat mong ituwid ang iyong mga binti, ngunit mag-ingat na huwag i-lock ang iyong mga tuhod.
6. Iangat ang iyong pelvis at pahabain ang iyong gulugod.
7. I-hold ito nang hanggang dalawang minuto.

Upang lumabas mula sa pose na ito, malumanay ang iyong mga tuhod at bumalik sa pagiging nasa iyong mga kamay at tuhod sa sahig.

Corpse pose

Pose na ito ay maaaring ibalik ang iyong katawan sa isang malalim na estado ng pahinga.

1. Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong likod sa lupa.
2. Hayaan ang iyong mga binti kumalat bahagyang hiwalay, at ilipat ang iyong mga armas sa iyong panig. Ang iyong mga palma ay dapat harapin hanggang sa kisame
3. Hold ang posisyon na ito sa pagitan ng 5 at 30 minuto.

Natututuhan ng ilan na makinig sa nakakarelaks na musika sa panahon ng pagposte na ito. Sa panahon ng sobrang sakit ng ulo maaari kang maging sensitibo sa ingay, kaya kakailanganin mong magpasya kung ang musika ay tumutulong sa iyong mamahinga.

Upang lumabas sa pose na ito, dapat mong dahan-dahan ipakilala ang kamalayan sa iyong katawan. Kumislap ng iyong mga daliri at paa. Roll sa isang gilid at pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga doon para sa isang sandali. Mabagal na ilipat ang iyong sarili sa isang patayo posisyon.

Kahit na maaari mong subukan ang mga poses sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na mga resulta kung idagdag mo ang yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Para sa pinakamahusay na mga resulta, isaalang-alang ang pagsasanay ng yoga bilang karagdagan sa iyong regular na paggamot sa paggamot.

Tandaan na walang isang sukat na tugma-lahat ng paggamot para sa migraines. Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng kaluwagan sa yoga, at ang iba ay maaaring hindi. Kung ikaw ay nagtataka kung ang yoga ay tama para sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor.

Advertisement

Prevention

Iba pang mga paraan upang maiwasan ang isang migraine

Bukod sa yoga, may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib ng migraines. Kabilang dito ang:

1. Pagmamasid sa iyong diyeta.Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain sa pag-trigger, tulad ng tsokolate, alkohol, at caffeine.
2. Limitasyon sa pagkakalantad sa araw. Ang mga maliwanag na ilaw at sikat ng araw ay maaaring magpalala ng migraines.
3. Pagpapanatiling isang pang-araw-araw na iskedyul. Subukan na manatili sa parehong pattern ng pagtulog, kumain ng tamang pagkain, at mag-ehersisyo araw-araw.

Panatilihin ang pagbabasa: Home at natural na mga remedyo para sa matinding migraines: Pag-unawa sa iyong mga pagpipilian »