Pagkawala at Edad - Healthline

Ang Koneksyon Sa Pagitan ng Pagbaba ng Timbang at Edad

Mga Highlight

1. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa buong buhay mo ay ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.
2. Ang pagkawala ng timbang ay nagiging mas mahirap habang ang edad namin dahil sa kalamnan pagkawala at iba pang mga kadahilanan. Mahalaga na kumain ng balanseng diyeta at makakuha ng regular na aerobic exercise.
3. Ikaw ay mas malamang na nagpupumilit sa pagkawala ng timbang habang ikaw ay edad kung ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang sa ibang pagkakataon sa buhay o kung nakipaglaban ka upang mawala ang timbang sa nakaraan.

Mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang habang ikaw ay edad. Ang sobrang timbang na sinamahan ng strain of aging ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa sakit at paikliin ang iyong buhay. Para sa gitnang edad at mas matatandang indibidwal, ang mga mahihirap na gawi sa pamumuhay at mga pagbabago sa metabolismo ay maaaring maging mahirap na pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Mga Hamon sa Pagkawala ng Timbang

Bakit Nagiging Mas Mahirap ang Timbang sa Edad?

Sa iyong kabataan, 20s, at 30s, maaaring napansin mo na ang labis na timbang ay lumabas nang madali. Halimbawa, maaaring kailangan mo lamang ang mga maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at mga antas ng aktibidad upang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng higit na pagsisikap habang nakarating ka sa gitna ng edad dahil sa mga sumusunod na mga kadahilanan.

Mga Muscle sa Aging

Ang iyong kalamnan tissue natural shrinks at loses masa tulad ng edad mo. Ang eksaktong dahilan para dito ay hindi alam. Tila na ang wear at luha sa mga kalamnan, na sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal, ay maaaring gawing mas mabisa ang katawan sa pagpapalit ng mga nasira na selula ng kalamnan. Kapag ang iyong mga selula ng kalamnan ay lumiit, ang mga hindi aktibo na calories ay mas malamang na maging taba.

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging mas mahirap para sa mga sumusunod na dahilan:

• Ang iyong mga kalamnan, ligaments, at tendons ay maaaring maging matigas sa edad at maaaring mawalan ng tono, kahit na may regular na ehersisyo.
• Maaari kang magkaroon ng limitadong lakas at pagtitiis para sa ehersisyo.

Mga Pagbabago ng Hormonal

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagbabago sa hormonal ng menopause ay hindi kinakailangang magpalitaw ng timbang sa mga kababaihan. Gayunpaman, maaari nilang baguhin kung saan nakaimbak ang taba. Bilang resulta, ang labis na timbang ay nakukuha sa tiyan, sa halip na ang mga hips at thighs. Kasama ang mga emosyonal na epekto ng mga pagbabago sa hormonal, maaari itong humantong sa mahihirap na pandiyeta at mga pagpipilian sa aktibidad.

Gayundin, ang mga pagbabago sa hormonal sa pag-iipon ng mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makatutulong sa pagkawala ng kalamnan. Ang pagbaba ng kalamnan na ito ay maaaring mabawasan ang kilusan at mabagal na metabolismo.

Pisikal na Strain

Sa edad mo, hindi mo maaaring magawa ang mga aktibidad na iyong tinamasa noon. Halimbawa, maaaring kailangan mong i-trade ang pagpapatakbo para sa paglalakad, pag-aangat ng timbang para sa yoga, at pag-hiking para sa swimming. Bagaman epektibo pa rin ang mga gawaing mababa ang epekto, maaaring kailanganin mong gawin ang mga ito nang mas madalas, o para sa mas matagal na panahon, upang makamit ang parehong mga resulta. Ito ay maaaring maging mahirap kung ginagamit mo sa isang hanay ng oras para mag-ehersisyo.

Kung minsan, ang mga nakatatandang indibidwal ay maaaring magkaroon ng mga limitasyon sa kalusugan na nagbabawas o nagwawaksi ng kanilang kakayahang maging aktibo. Maaaring ipalagay ng iba na masyadong gulang na sila para mag-ehersisyo, at maiwasan ang lahat ng aktibidad.

Mga Pagbabago sa Pamimili

Maaari kang makaranas ng maraming mga pagbabago sa pamumuhay, kapwa mabuti at masama, habang ikaw ay edad. Ang pagreretiro ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang dami ng pisikal na aktibidad na kinukuha mo araw-araw. Pagkatapos magtrabaho sa buong buhay, maaari mong makita ang panahong ito bilang isang pinalawig na bakasyon. Ang pagpapahinga na tulad nito ay maaaring humantong sa sobrang pagpapasalamat sa mga di-malusog na pagkain na walang kapakinabangang pang-araw-araw na ehersisyo.

Maaari mo ring harapin ang mga hamon habang lumalaki ang bilang ng mga kaibigan na nagkasakit o namatay habang sila ay edad. Ito ay maaaring humantong sa emosyonal na pagkain at mas mababa focus sa pananatiling aktibo.

Advertisement

Staying Fit

Pagpapanatili ng isang Healthy Timbang bilang ikaw Edad

Mahalaga na manatiling magkasya kung sobra sa timbang o pagkakaroon ng timbang habang paparating ka sa gitna edad. Sa iyong pagtaas ng taba o baywang ng circumference ng iyong katawan, maaari kang magkaroon ng panganib para sa mga sumusunod na mga seryosong kondisyon:

• sakit sa puso
• uri 2 diyabetis
• kanser sa colon
• kanser sa suso
• stroke
• dahil sa pilay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan

Marami sa mga kondisyong ito ay isang banta kung ikaw ay sobra sa timbang, kahit anong edad mo. Kung wala kang anumang mga kondisyong ito sa pamamagitan ng gitnang edad, ang iyong panganib ay maaaring tumaas kung ikaw ay mananatiling sobra sa timbang. Ito ay dahil ang edad ng iyong mga organo at kalamnan, at ang labis na timbang ay nagpipinsala sa iyong katawan. Kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito sa gitna ng edad, maaari silang maging mas mahirap na pamahalaan kung hindi mo mawala ang timbang.

AdvertisementAdvertisement

Mga Kadahilanan sa Panganib

Mga Kadahilanan sa Panganib para sa mga Problema sa Timbang

Mas malamang na makikipagpunyagi ka sa pagkawala ng timbang habang ikaw ay edad kung ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang sa ibang pagkakataon sa buhay. Ang iyong mga problema sa timbang ay maaaring muling lumitaw, magpatuloy, o lumala ang edad kung mayroon kang kasaysayan ng pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Advertisement

Pagkawala ng Timbang

Pagkawala ng Timbang sa isang Mas Nakatatandang Edad

Ang mga taunang pisikal na pagsusulit ay mahalaga. Susubaybayan ng iyong doktor ang iyong timbang at screen para sa mga problema na maaaring mas madaling gamutin kung nakilala ka nang maaga.

Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng mga mungkahi upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

• sumusunod sa isang partikular na diyeta o programa ng pagbaba ng timbang
• kasunod ng isang programa ng ehersisyo o pagsali sa isang gym
• na nagpapakilala kung aling mga pisikal na aktibidad ang ligtas para sa iyong edad at profile sa kalusugan
• pagtatalaga ng isang target na timbang na makatotohanang para sa uri ng iyong katawan

Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa mga espesyalista sa mga lugar tulad ng dietetics, physical therapy, cardiovascular health, at chiropractic care. Ang mga propesyonal sa kalusugan na ito ay maaaring mag-alok ng karagdagang tulong sa pagpapasadya ng isang malusog na pagkain at pamumuhay para sa iyo. Maaari rin nilang magrekomenda ng mga pagsasanay upang tulungan kang makakuha ng aktibo.

Pagkawala ng Timbang ng Surgery

Kung ikaw ay napakataba, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagbaba ng timbang sa operasyon. Ang ibig sabihin ng sobrang labis na katabaan ay tumutukoy ka ng 100 pounds sa iyong ideal na timbang o mayroon kang isang BMI na 35 o higit pa.

Ang pagbawas ng timbang ay nagbabawas sa laki ng iyong tiyan, karaniwan ay may isang banda o sutures.Ang iyong doktor ay magpapasiya kung ikaw ay isang mahusay na kandidato para sa operasyon batay sa:

• ang iyong kasalukuyang timbang
• ang iyong kasaysayan ng pagbaba ng timbang
• ang iyong edad
• ang iyong kalusugan at anumang karagdagang karamdaman

Kung mayroon kang timbang pagkawala ng operasyon, maaari kang makatanggap ng nutritional counseling upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na pang-matagalang timbang. Tulad ng anumang operasyon, may mga panganib ng mga komplikasyon. Karamihan sa mga doktor ay hindi nagrekomenda ng timbang na nawalang operasyon maliban kung ang pagkain at ehersisyo ay nabigo at ikaw ay nasa peligro para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan.

• Mayroon bang mga pagkain na maaaring makatulong upang maitaguyod ang lakas ng kalamnan at sigla?

• Iminumungkahi ng mga bagong pag-aaral na ang pagkain ng tamang dami ng protina ay tumutulong sa pagpapanatili ng lakas at kalakasan ng kalamnan. Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, piliin ang matangkad na protina na kalidad tulad ng isda, manok, pagawaan ng gatas, mga tsaa, at quinoa. Ikalat ang iyong paggamit ng protina sa buong araw, sa halip na kainin ang lahat nang sabay-sabay. Nakatutulong din na pagsamahin ang malusog na pagkain na may ehersisyo.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE