Gym Pag-uugali: 11 Mga Tip para sa mga Newbies

Siguro ito ay naging isang habang mula noong huling mong pindutin ang gym. Ngunit ang 2014 ay isang bagong taon, at papalapit ka sa iyong bagong membership sa gym na gusto mo.

Mabuti para sa iyo! Ngunit ang gym ay may sariling hanay ng mga panuntunan sa pag-uugali, at hindi alam ng mga ito ay kikita ka ng ilang maruming tingin. Mas masahol pa, ang hindi pamilyar sa mga pangunahing kaalaman ay makapagpaparamdam sa iyo sa lugar, at maaaring mag-alis ng iyong mga plano sa fitness.

AdvertisementAdvertisement

Kaya narito ang ilang mahahalagang tip sa tuntunin ng gym tuwid mula sa mga propesyonal sa fitness:

1. Kilalanin ang isang Trainer

Samantalahin ang anumang nakakaalam na mga paglilibot o libreng session sa isang tagapagsanay na kasama sa iyong pagiging miyembro.

Si Polly Monson, isang personal trainer na nakabase sa New York at may-ari ng CentralSweat, ay nagsabi, "Kahit na alam mo na ang mga sesyon ng pagsasanay ay wala sa badyet, gamitin ang sesyon upang ipaalam sa tagapagsanay kung paano gamitin ang ilan sa mga kagamitan. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kumportable kapag nagtatrabaho ka sa iyong sarili. "

2. Magtanong ng mga Tanong at Gumawa ng mga Kaibigan

Walang kahihiyan sa pagiging bago, kaya huwag kang mahalin tungkol sa pagtatanong-maiiwasan mo ang pinsala at na kahihiyan. Si Josh Anderson, isang sertipikadong personal fitness trainer at may-ari ng Always Active Athletics, ay nagsabi, "Matuto mula sa pagmamasid at magtanong. Tiwala sa akin, lahat ay naroon. … Karamihan sa mga tao ay talagang tulad ng pagtatanong-ito ay nagpapasaya sa kanila tulad ng isang dalubhasa. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makipagkaibigan. "

Si Meredith O'Brien, isang personal trainer at running coach na nakabase sa Virginia Beach, Va., Ay nagdadagdag, "Sabihin sa kawani at kilalanin ang iba pang mga miyembro. Ang paggawa ng isang komunidad ay gumagawa na nais mong patuloy na bumalik. "

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang 12 Pinakamaliit na Tren sa Kalusugan ng Lahat ng Oras»

3. Manatiling Nakatuon

Tom Griesel, isang co-akda ng TurboCharged: Pabilisin ang Iyong Fat Burning Metabolism, Kumuha ng Lean Mabilis at Iwanang Diet at Mga Panuntunan sa Pagsasanay sa Alikabok, ay sumasang-ayon kay Anderson, ngunit nagdadagdag, ang mga regulars 'ay higit pa sa masaya na sagutin ang mga tanong kung hindi ka nagpapataw ng masyadong maraming o masyadong madalas. "

Kaya magalang at magiliw, ngunit panatilihing mahaba ang mga chitchat session sa labas ng gym.

4. Kumuha ng mga Class

Victor Cabezas, isang grupo ng fitness instructor sa The New York Health & Racquet Club, nagpapayo, "Kumuha ng ilang mga masayang klase upang matugunan mo ang iba pang mga miyembro ng gym, at ipakilala ang iyong sarili sa instructor. tingnan mo sa mata, kami ay magkakatiwalaan ng iyong pangako na manatili sa iyong mga resolusyon. Dagdag pa, ang mga pangkat ng klase ay gumagawa ng mas masaya. "

> Matuto Nang Higit Pa: Ang Kanan na Way upang Kumain Bago at Pagkatapos ng Mga Pag-eehersisyo »

AdvertisementAdvertisement

5. Magsuot ng naaangkop

Ang gym ay hindi isang palabas sa fashion. Coach Traci Brown, isang tatlong oras na U.S. Collegiate Cycling Champion at dating miyembro ng Team USA, nagsasabing, "Ang pag-aalala tungkol sa magarbong damit ay tumatagal ng lakas mula sa iyong pag-eehersisyo. "

Kaya panatilihin itong simple. Ang hindi tama o maluwag na damit ay maaaring mahuli sa mga makina at makagawa ng isang panganib sa kalusugan.

Pat Barone, isang sertipikadong personal trainer, tagapayo sa timbang sa pamamahala, at yoga instructor, nagdadagdag, "Iwasan ang labis na makeup, cologne, o aftershave. Ang pampaganda plus pawis ay katumbas ng acne, at ang cogon plus pawis ay katumbas ng air polution. Gayundin, ang buhok ay dapat na secure. Nakita ko ang isang mahabang nakapusod na nahuli sa isang timbang stack noong nakaraang linggo …. Maaaring magkaroon ito ng malubhang pinsala. "

6. Magdala ng Personal Towel

Kapag natapos ka gamit ang kagamitan sa gym, pawiin ang katibayan ng iyong mga pagsisikap. Tulad ng sabi ni Anderson, "Wala nang mas masahol pa kaysa sa paggamit ng isang bench na puno ng pawis! "

Kumuha ng Katotohanan: 7 Mga Maling Tungkol sa Dieting»

AdvertisementAdvertisement

7. Iwanan Ito ang Daan Na Natagpuan Ninyo Ito

Hindi lamang para sa kapakanan ng kagandahang-loob kundi para sa kaligtasan, ilagay ang kagamitan kung saan ito ay pag-aari kapag natapos ka na.

sabi ni Brown, "Unrack your weights kapag tapos ka na. Ang pag-iwan sa mga ito sa bar ay tamad at uncool lamang. "

8. Bigyan ang Iba Pang Mga Gym-Goers kanilang Space

Mahirap maglagay ng room para sa lahat na nais na maging sa gym sa mga oras ng peak, ngunit gumawa ng pagsisikap.

Kasama sa mga panuntunan sa gym-etiquette ng Brown ang hindi pagdaraya ng mga lifter ("hindi mo nais na mahanap ang iyong sarili sa landas ng isang tagapag-angat na gumagawa ng lateral raising na may 80-pound dumbbells"), hindi nakakakuha sa pagitan ng mga lifter at salamin (na, idinagdag niya, "ay ginagamit upang tasahin ang tamang anyo, hindi para sa pag-aayos ng buhok at pampaganda"), at paggamit ng mga itinalagang lugar ng gym para sa mga gawain tulad ng pag-uunat ("walang yoga na poses sa weight room").

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Tip sa Pampamilyang Pampamilya »

AdvertisementAdvertisement

9. Ibahagi ang Kagamitang

Ang konsepto ng "nagtatrabaho sa" ay susi sa angkop sa gym. Kung ang iyong oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay sa isang makina ay 30 segundo o mas matagal at makikita mo ang naghihintay sa isang tao, tanungin kung nais niyang magtrabaho.

O'Brien ay nagpapaliwanag, "Pahintulutan ang mga tao na magtrabaho ng mga alternatibong hanay-at magtanong gawin ito sa iyong sarili, sa halip na tumayo sa paligid ng paghihintay. Maaari din itong makatulong na bumuo ng mga pakikipagkaibigan at pakikipagkaibigan sa gym. "

Sinasabi ni Brown, "Marahil ay hindi magandang ideya na magtrabaho sa kung may malaking pagkakaiba sa [libreng timbang] o posisyon sa bangko, ngunit sa mga machine na may mga stack ng timbang, ito ay isang madaling paglipat sa hilahin ang pin at baguhin ang timbang na ginagamit. "

10. Panatilihin Ito (Makatwirang) Tahimik

Devin Gage, ang may-ari ng Gage Strength Training sa West Chester, Pa., Ay may sinasabi ito tungkol sa mga headphone: Panatilihin ang mga ito sa isang makatwirang dami.

Pagkatapos ay may ang isyu ng magwalang-bahala grunting at groaning. Sabi ni Gage, "Nakukuha ko ito, malakas ka. Ngunit iwanan ang mga noises para sa silid-tulugan, at subukan na maglaman ng iyong animalistic pag-uugali, dahil ito ay maaaring gumawa ng iba pakiramdam hindi komportable.Kung pupunta ka para sa isang one-rep max, mauunawaan ng mga tao-ngunit [maiwasan] ang pagkagalit at magaralgal sa mabibigat na pag-angat. "

Mga Kaugnay na Balita: 600 Mga Programa sa Pagbabahagi ng Bike sa Pandaigdigang Layunin na Gumawa ng mga Lungsod Malusog»

11. Patuloy na Pumunta

Ilang mga regular na gym-goers iwasan ang gym sa Enero, naghihintay para sa "resolusyon rushers" upang bigyan up. Ngunit ang mga dalubhasa ay may ilang mga mahusay na payo upang makatulong sa iyo

hindi sumuko! Pinayuhan ni Anderson ang pagsusulat ng iyong mga layunin: "Ito ay simple lamang, ngunit kamangha-manghang kung gaano ang motivational paglalagay ng iyong mga layunin sa papel ay," sabi niya. "Maaari mong tingnan ang mga ito kapag nagkakaroon ka ng isang masamang araw … ipaalala sa iyo kung ano ang iyong ginagawa.

Nagmumungkahi din siya ng pagtatakda ng maliliit na layunin ng milyahe sa iyong paraan sa isang mas malaking layunin: "Okay na magkaroon ng isang pangkalahatang matayog na layunin ng, sabihin nating, nawawalan ng 30 pounds sa kabuuan ng taon, ngunit may ' sub-goals 'na mas maaabot. "

sabi ni Griesel," Alamin kung paano gumamit ng iba't ibang kagamitan. Baguhin ang iyong mga gawain bawat buwan o dalawa upang panatilihing kawili-wili at mahusay ang mga bagay. "

Lahat sa lahat, tandaan lamang na ang Golden Rule ay nalalapat sa gym. Manatiling alerto sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, huwag matakot na magtanong, at magsaya sa isang mas malusog na 2014!

Practice 5 Mga Batayang Batas upang Panatilihin ang Pagbaba ng Timbang »