Gawin ang mga Diyablo-Carb Diet Gulo Up Ang ilang mga Kababaihan Hormones? Maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang metabolic health para sa maraming mga tao sa

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga low-carb diet ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang metabolic health (1).

Gayunpaman, kahit na ang mga low-carb diets ay mahusay para sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng mga problema para sa iba.

Halimbawa, ang pagsunod sa isang napakababang diyeta na pagkain sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makagambala sa mga hormone sa ilang mga kababaihan.

Tinutukoy ng artikulong ito kung paano maaaring makaapekto sa mga hormones ng kababaihan ang mababang karbungka.

na matatagpuan sa utak

Pituitary - Ang mga hormones ay may regulasyon ng tatlong pangunahing mga glandula:

• Hypothalamus: :
• na matatagpuan sa utak Adrenals:
• na matatagpuan sa tuktok ng mga bato

Ang lahat ng tatlong mga glandula ay nakikipag-ugnayan sa mga komplikadong paraan upang mapanatiling balanse ang iyong mga hormone. Ito ay kilala bilang hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal (HPA) axis.

Ang axa axis ay responsable para sa pagsasaayos ng iyong mga antas ng stress, mood, damdamin, pantunaw, immune system, sex drive, metabolismo, mga antas ng enerhiya at higit pa.

Ang mga glandula ay sensitibo sa mga bagay tulad ng calorie intake, stress at exercise level.

Ang pang-matagalang pagkapagod ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na produksyon ng mga hormones na cortisol at norepinephrine, na lumilikha ng isang kawalan ng timbang na nagpapataas ng presyon sa hypothalamus, pituitary at adrenal glands (2).

Ang patuloy na presyon na ito ay maaaring humantong sa HPA axis dysfunction, kung minsan ay kontrobersyal na tinutukoy bilang "adrenal fatigue" (3).

Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkapagod, isang mahinang sistema ng immune at higit na panganib ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng hypothyroidism, pamamaga, diabetes at mga disorder sa mood.

Maraming mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig na ang isang pagkain na masyadong mababa sa calories o carbs ay maaari ring kumilos bilang isang stressor, na nagiging sanhi ng HPA Dysfunction.

Bilang karagdagan, ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang mababang carb diets ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na produksyon ng cortisol ("ang stress hormone"), na nagiging mas malala ang problema (4). Natuklasan ng isang pag-aaral na, anuman ang pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na mababa ang carb ay nadagdagan ng mga antas ng cortisol kumpara sa isang moderate-fat, moderate-carb diet (5).

Bottom Line:

Ang pagkain ng masyadong ilang carbs o calories at nakakaranas ng matagal na stress ay maaaring makagambala sa axis ng HPA, na nagiging sanhi ng mga problema sa hormonal.

Advertisement Ang isang Mababang-Carb Diyeta Maaaring Maging sanhi ng Irregular Cycles o Amenorrhea sa ilang mga Babae

Kung hindi ka kumain ng sapat na carbs, maaari kang makaranas ng iregular na panregla cycle o amenorrhea.

Amenorrhea ay tinukoy bilang isang panregla cycle ng babae na absent para sa 3 buwan o higit pa.

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng amenorrhea ay hypothalamic amenorrhea, sanhi ng masyadong ilang mga calories, masyadong ilang carbs, pagbaba ng timbang, pagkapagod o labis na ehersisyo (6).

Ang amenorrhea ay nangyayari dahil sa pagbaba sa mga antas ng maraming iba't ibang mga hormones, tulad ng gonadotropin-releasing hormone (GnRH), na nagsisimula sa panregla cycle (7).

Nagreresulta ito sa isang epekto ng domino, na nagiging sanhi ng pagbaba sa mga antas ng iba pang mga hormones tulad ng luteinizing hormone (LH), follicle-stimulating hormone (FSH), estrogen, progesterone at testosterone (8).

Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makapagpabagal ng ilang mga function sa hypothalamus, ang rehiyon ng utak na responsable para sa paglabas ng hormon.

Mababang antas ng leptin, isang hormon na ginawa ng taba na mga selula, ay isa pang posibleng dahilan ng amenorrhea at iregular na regla. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng leptin upang mapanatili ang normal na pag-andar ng panregla (9, 10).

Kung ang iyong carb o calorie consumption ay masyadong mababa, maaari itong sugpuin ang iyong mga antas ng leptin at makagambala sa kakayahan ng leptin na kontrolin ang iyong mga hormon sa reproduktibo. Ito ay partikular na totoo para sa kulang sa timbang o paghilig kababaihan sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

Gayunpaman, ang katibayan sa amenorrhea sa mga low-carb diets ay mahirap makuha. Ang mga pag-aaral na nag-uulat sa amenorrhea bilang isang side effect ay kadalasang ginagawa lamang sa mga kababaihan kasunod ng isang may mababang karbohang diyeta sa mahabang panahon (11).

Ang isang pag-aaral ay sumunod sa 20 tinedyer na batang babae sa pagkain ng ketogenic (napakababa-carb na diyeta) para sa 6 na buwan. 45% nakaranas ng mga problema sa panregla at 6 nakaranas ng amenorrhea (12).

Bottom Line:

Ang pagsunod sa isang mababang-carb (ketogenic) diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng iregular na mga panregla o amenorrhea.

AdvertisementAdvertisement Mga Kambas Maaaring Kapaki-pakinabang para sa Function ng thyroid

Ang iyong thyroid gland ay gumagawa ng dalawang hormones: thyroxine (T4) at triiodothyronine (T3).

Ang dalawang hormones na ito ay kinakailangan para sa isang malawak na hanay ng mga function sa katawan.

Kabilang dito ang paghinga, rate ng puso, ang nervous system, timbang ng katawan, kontrol sa temperatura, antas ng kolesterol at ang panregla cycle.

T3, ang aktibong thyroid hormone, ay sensitibo sa calorie at carb intake. Kung mababa ang calorie o carb, ang mga antas ng T3 ay bumaba at babalik ang mga antas ng T3 (rT3) na tumaas (13, 14).

Reverse T3 ay isang hormone na nagbabawal sa pagkilos ng T3. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga ketogenic diet ay nagbabawas ng mga antas ng T3.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga antas ng T3 ay bumaba ng 47% sa loob ng 2 linggo sa mga taong nakakain ng walang karbohang diyeta. Sa kaibahan, ang mga tao ay kumakain ng parehong calories ngunit hindi bababa sa 50 gramo ng carbs araw-araw ay nakaranas ng walang pagbabago sa mga antas ng T3 (14).

Mababang T3 at mataas na antas ng rT3 ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagreresulta sa mga sintomas tulad ng nakuha sa timbang, pagkapagod, kakulangan ng konsentrasyon, mababang kalooban at higit pa. Natuklasan ng isang pag-aaral na, pagkatapos ng 1 taon, ang isang diyeta na binubuo ng katamtamang carbs (46% ng kabuuang paggamit ng enerhiya) ay may mas positibong epekto sa mood kaysa sa isang pang-matagalang pagkain ng napakababang carbs (4% ng kabuuang paggamit ng enerhiya) sa sobrang timbang at napakataba ng mga matatanda (15).

Bottom Line:

Diet na masyadong mababa ang carb maaaring maging sanhi ng isang drop sa function ng thyroid sa ilang mga tao. Ito ay maaaring magresulta sa pagkapagod, pagbaba ng timbang at mababang mood.

Advertisement

Gaano karaming mga carbs ang dapat mong kumain? Ang pinakamainam na halaga ng mga pandiyeta sa pagkain ay nag-iiba para sa bawat indibidwal.

Maraming eksperto sa field na inirerekomenda na ubusin mo ang 15-30% ng iyong kabuuang calories bilang carbs.

Para sa karamihan sa mga kababaihan, karaniwan ito ay katumbas ng 75-150 gramo araw-araw, bagaman ang ilan ay maaaring makahanap ng mas mataas o mas mababang carb intake upang maging mas kapaki-pakinabang.

Ang Mas Katamtamang Karbong Paggamit ay Maaaring Maging Mas mahusay para sa Iyong Kababaihan

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng mas mahusay na pag-ubos ng katamtamang halaga ng carbs, o sa paligid ng 100-150 gramo araw-araw.

Kabilang dito ang mga kababaihan na:

Napaka-aktibo at nakikipagpunyagi upang mabawi pagkatapos ng pagsasanay

Magkaroon ng hindi aktibo na teroydeo, sa kabila ng pagkuha ng gamot (14)

Pakikibaka upang mawalan ng timbang o simulan ang pagkakaroon ng timbang, kahit na sa isang mababang -carb diyeta

• Nagpatigil ng regla o nagkakaroon ng isang hindi regular na pag-ikot
• Nagkaroon sa isang napakababang diyeta na diyeta para sa isang mahabang panahon
• Ay buntis o pagpapasuso
• Para sa mga kababaihang ito, ang mga benepisyo ng isang Ang dietary moderate-carb ay maaaring magsama ng pagbaba ng timbang, mas mahusay na mood at mga antas ng enerhiya, normal na panregla at mas mahusay na pagtulog.
• Ang iba pang mga kababaihan, tulad ng mga atleta o mga nagsisikap na makakuha ng timbang, ay maaaring makahanap ng pang-araw-araw na paggamit ng carb ng higit sa 150 gramo na angkop.
• Bottom Line:

Ang isang katamtaman na carb intake ay maaaring makinabang sa ilang mga kababaihan, kabilang ang mga taong aktibo o may mga problema sa panregla.

Ang isang Mababa Carb Intake Maaaring Maging Mas mahusay para sa Iba

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng mas mahusay na malagkit sa isang mababang karbohiya diyeta na sa ilalim ng 100 gramo bawat araw. Kabilang dito ang mga kababaihan na:

Ay sobra sa timbang o napakataba

Napaka sedentary

Magkaroon ng epilepsy (16)

• Magkaroon ng polycystic ovarian syndrome (PCOS), fibroids o endometriosis (17)
• May sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's o Parkinson's (19)
• Magkaroon ng ilang mga uri ng kanser (na may iba't ibang uri ng kanser) 19)
• Narito ang higit pang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga carbs ang dapat mong kainin.
• Bottom Line:
• Ang isang mas mababang carb intake ay maaaring makikinabang sa kababaihan na may labis na katabaan, epilepsy, diabetes, polycystic ovarian syndrome (PCOS) at iba pang mga kondisyon.
• AdvertisementAdvertisement
• Dalhin ang Home Message
• Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga hormones ng mga kababaihan ay sensitibo sa availability ng enerhiya, ibig sabihin na masyadong ilang mga calories o carbs ang maaaring maging sanhi ng imbalances.

Ang ganitong mga imbalances ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, kabilang ang kapansanan sa pagkamayabong, mababang kalooban at kahit na nakuha ng timbang.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga epekto ay karaniwang makikita lamang sa mga kababaihan sa isang pang-matagalang, napakababang karbohing diyeta (sa ilalim ng 50 gramo kada araw). Ang bawat isa ay iba, at ang pinakamainam na paggamit ng carb ay malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal. Walang isang sukat sa lahat-ng-solusyon sa nutrisyon.

Ang ilang mga tao ay pinakamahusay na gumagana sa isang napakababang karbohiya diyeta, habang ang iba ay gumana nang pinakamahusay sa isang katamtaman-sa mataas na karbohiya diyeta.

Upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, dapat mong eksperimento at ayusin ang iyong paggamit ng karbohi depende sa kung paano ka tumingin, nararamdaman at gumanap.