Kung paano Palakihin ang hemoglobin

Ano ang isang mababang bilang ng hemoglobin?

Ang heemlobin ay isang protina sa iyong mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa ibang bahagi ng iyong katawan. Dinadala nito ang carbon dioxide mula sa iyong mga selula at pabalik sa iyong mga baga upang ma-exhaled.

Tinutukoy ng Mayo Clinic ang mababang bilang ng hemoglobin bilang anumang nasa ibaba 13. 5 gramo bawat deciliter sa mga lalaki o 12 gramo bawat deciliter sa mga kababaihan.

Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng mababang antas ng hemoglobin, tulad ng:

• iron deficiency anemia
• pagbubuntis
• mga problema sa atay
• impeksiyon sa ihi ng trangkaso

Ang natural na mababang hemoglobin ay binibilang nang walang anumang saligan na dahilan. Ang iba ay may mababang hemoglobin, ngunit walang anumang sintomas.

AdvertisementAdvertisement

Iron at folate

Kumain ng mga pagkaing mataas sa bakal at folate

Ang iron ay may mahalagang papel sa produksyon ng hemoglobin. Ang isang protinang tinatawag na transferrin ay nagbubuklod sa bakal at nagdadala nito sa buong katawan. Tinutulungan nito ang iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, na naglalaman ng hemoglobin.

Ang unang hakbang patungo sa pagtaas ng antas ng iyong hemoglobin sa iyong sarili ay magsimulang kumain ng higit pang bakal. Kabilang sa mga pagkain na may mataas na bakal ay:

• karne at organ na karne
• shellfish
• karne ng baka
• broccoli
• kale
• spinach
• green beans
• repolyo

Folate ay isang bitamina B na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng heme, ang bahagi ng iyong mga pulang selula ng dugo na naglalaman ng hemoglobin. Kung walang sapat na folate, ang iyong mga pulang selula ng dugo ay hindi maaaring maging mature. Ito ay maaaring humantong sa folate deficiency anemia at mababang antas ng hemoglobin.

Maaari kang magdagdag ng folate sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa:

• karne ng baka
• spinach
• black-eyed peas
• avocado
• lettuce
• bigas
• kidney beans
• peanuts

Advertisement

Mga pandagdag sa iron

Kumuha ng mga suplementong bakal

Kung kailangan mong itaas ang antas ng iyong hemoglobin sa pamamagitan ng maraming, maaaring kailangan mong kumuha ng oral supplements. Gayunpaman, ang masyadong maraming bakal ay maaaring maging sanhi ng kondisyon na tinatawag na hemochromatosis. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit sa atay tulad ng cirrhosis, at iba pang mga side effect, tulad ng constipation, pagduduwal, at pagsusuka.

Makipagtulungan sa iyong doktor upang malaman ang isang ligtas na dosis, at maiwasan ang pagkuha ng higit sa 25 milligrams (mg) sa isang pagkakataon. Ang National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements ay nagrekomenda na ang mga lalaki ay makakakuha ng hanggang 8 mg ng bakal bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat umabot sa 18 mg bawat araw. Kung ikaw ay buntis, dapat kang maghangad ng hanggang sa 27 mg isang araw.

Dapat mong simulan ang pagpansin ng isang pagkakaiba sa iyong antas ng bakal pagkatapos ng tungkol sa isang linggo sa isang buwan, depende sa iyong pinagbabatayan na kondisyon na nagiging sanhi ng mababang pula ng dugo.

Mga suplementong bakal ay dapat palaging maingat na hindi maaabot ng mga bata. Kung nangangailangan ka ng isang suplementong bakal, tiyaking pipiliin mo ang isang ligtas para sa mga bata. Mayroon silang mas mababang dami ng dugo, na ginagawang mas madaling masugatan sa pagkalason ng bakal. Kung ang iyong anak ay sinasadyang kumuha ng iron supplement, tawagan agad ang iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Iron absorption

I-maximize ang pagsipsip ng bakal

Kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagkain o suplemento, mahalaga din na tiyakin na madaling maproseso ng iyong katawan ang sobrang bakal na inilagay mo dito. Ang ilang mga bagay ay maaaring dagdagan o babaan ang halaga ng bakal na iyong sinisipsip ng katawan.

Mga bagay na nagpapataas ng pagsipsip ng bakal

Kapag kumain ka ng isang bagay na mataas sa bakal o kumukuha ng iron supplement, subukang kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C o kumuha ng suplemento sa parehong oras. Ang bitamina C ay maaaring makatulong upang madagdagan ang dami ng bakal na natutunaw ng iyong katawan.

Mga pagkain na may mataas na bitamina C ay kinabibilangan ng:

• citrus
• strawberry
• madilim, malabay na mga gulay

Bitamina A at beta-karotina, na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng bitamina A, bakal. Makakahanap ka ng bitamina A sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop, tulad ng isda at atay. Ang beta-carotene ay karaniwang matatagpuan sa pula, dilaw, at kulay-dalandan na prutas at gulay, tulad ng:

• karot
• taglamig kalabasa
• kamote
• mangos

Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng bitamina A, ngunit tiyaking nakikipagtulungan ka sa iyong doktor upang malaman ang isang ligtas na dosis. Ang sobrang bitamina A ay maaaring humantong sa isang potensyal na seryosong kalagayan na tinatawag na hypervitaminosis A.

Mga bagay na bumababa sa pagsipsip ng bakal

Kaltsyum mula sa parehong mga suplemento at pinagkukunan ng pagkain ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan na maunawaan ang bakal. Gayunpaman, mahalaga na hindi mo lubos na maalis ang kaltsyum dahil ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Iwasan lamang ang mga suplemento sa kaltsyum at subukang huwag kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum bago o pagkatapos kumukuha ng iron supplement.

Ang mga pagkaing mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng:

• dairy
• dark, leafy greens
• soybeans
• seeds
• figs

Phytic acid ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan, kumain ng karne. Gayunpaman, nakakaapekto lamang ito sa pagsipsip ng bakal sa isang solong pagkain, hindi sa buong araw. Kung hindi ka kumain ng karne, subukan upang maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa phytic acid na may mga pagkaing mayaman sa bakal.

Ang mga pagkain na mataas sa phytic acid ay kinabibilangan ng:

• walnuts
• Brazil nuts
• sesame seeds

Tandaan na, tulad ng kaltsyum, phytic acid ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na hindi dapat ganap na alisin mula sa iyong pagkain.

Advertisement

Mga palatandaan ng babala

Kapag nakakakita ng doktor

Ang ilang mga kaso ng mababang pula ng dugo ay hindi maitatakda sa pamamagitan ng diyeta at pandagdag na nag-iisa. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas habang sinusubukang itaas ang iyong antas ng hemoglobin:

• maputla balat at gilagid
• pagkapagod at kalamnan kahinaan
• isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso
• madalas na sakit ng ulo
• madalas o hindi maipaliwanag na bruising

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Sa ilalim na linya

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang itaas ang iyong bilang ng hemoglobin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain at mga suplemento. Tiyaking nakikipag-ugnayan ka sa iyong doktor habang sinusubukan mong itaas ang iyong bilang ng hemoglobin.

Maaaring kailanganin mo ang karagdagang paggamot, gaya ng pagsasalin ng bakal, lalo na kung ikaw ay buntis o may malalang kondisyon sa kalusugan. Depende sa pinagbabatayan sanhi at ang mga pagbabago na iyong ginagawa, maaari itong tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang halos isang taon upang itaas ang bilang ng iyong hemoglobin.