Science: Paano Nagpapabuti ang Yoga ng Pangkalahatang Pagganap ng Athletic
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pagbabago ng Kahinaan ng mga Muscle
- Paano Nakakaapekto sa Titin ang Iyong Ehersisyo sa Pag-eehersisyo
Ang lumalawak ay isang mahusay na paraan upang makadagdag sa ehersisyo at pagbutihin ang kakayahang umangkop, ngunit hanggang ngayon ang pagsasanay sa yoga tulad ng kontribusyon sa pang-matagalang kakayahang umangkop ay isang misteryo.
Sa isang pag-aaral na inilathala ngayon sa online journal Cell, na mga mananaliksik mula sa Columbia University ay nagpakita kung paano ang isa sa mga pinakamalaking protina sa katawan ng tao, titin, ay tumutulong sa kalamnan pagkalastiko.
AdvertisementAdvertisementTitin ay hugis tulad ng isang coil ng lubid, at habang lumalawak, ang lubid ay hindi pinagsama upang ibunyag ang mga residues ng cysteine. Ang mga hotspot ay nagiging oxidized sa panahon ng ehersisyo, na hihinto ang titin molecules mula sa re-coiling, umaalis sa mga ito sa isang mas stretched-out estado.
Paano Gumawa ng Yoga sa Iyong Desk »
Ang Pagbabago ng Kahinaan ng mga Muscle
Ang katangiang ito ng titin ay maaaring makatulong sa pagpapaliwanag kung paano ang mga prolonged stretching activities tulad ng yoga ay nakakatulong sa pangkalahatang kakayahang umangkop. "Ang pinaka malalim na sorpresa ay ang mga kalamnan ay hindi lamang umangkop agad sa kanilang kapaligiran. Kung mag-abot ka sa iyong kalamnan ito ay magiging mas malambot sa paglipas ng panahon, "sabi ng mag-aaral na may-akda na Pallav Kosuri, Ph.D., ngayon isang postdoctoral research fellow sa Harvard University.
Upang obserbahan ang uncoiling at oksihenasyon ng titin, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng sensitibong light microscopes upang matuklasan ang mga reaksyong kemikal sa dating froxen human donor heart tissue. Nakita nila na kapag walang titulo ang titin, ang mga mas mainit na lugar ay nalantad sa oksihenasyon, at sa sandaling naka-oxidized, ang titin ay nanatiling uncoiled sa loob ng isang panahon.
Ang pagsasanay sa lakas at aerobic exercise ay may posibilidad na masira ang mga kalamnan. Ang ideya ay na kapag ang mga kalamnan ay nagtatayo ng kanilang sarili, mas malakas ang mga ito. Ang stretch ay nagpapalawak ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paghila ng mga ito. "Kung ano ang aming nakita ay may isang uri ng intermediate na yugto na hindi nangangailangan ng pagbagsak o pagtatayo ng tisyu. Maaari mong baguhin ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ang haba ng kalamnan sa loob ng isang oras na sukat ng mga minuto hanggang mga araw upang marahil ay mas mahaba pa, "sabi ni Kosuri.
Kumuha ng mga Katotohanan: 11 Mga Mahalagang Tip sa Etiquette para sa Gym »
Paano Nakakaapekto sa Titin ang Iyong Ehersisyo sa Pag-eehersisyo
Gaano kalakas o angkop ang isang tao ay nag-aambag sa kung gaano siya kadali magagawa upang mag-ehersisyo. Ngunit ang passive elasticity-ang kamag-anak na kakayahang umangkop ng mga kalamnan na hindi nangangailangan ng aktibong trabaho-ay maaaring isa pang kadahilanan na nag-aambag sa mas mataas na pagganap ng atletiko sa ilang mga tao.
"Ang isa sa mga pinaka-pangunahing piraso ay ang isang pulutong ng kung ano ang kalamnan ay hindi lamang sa kontrata. Ito ay upang gamitin ang molekular intrinsic kabilisan, "Kosuri sinabi. Ang enerhiya na nabuo sa panahon ng isang run, halimbawa, karamihan ay napupunta sa pag-aangat ng katawan pataas at pababa ng lupa. "Iyon ay talagang nababaluktot na enerhiya, [o] enerhiya na nakuhang muli at ginagamit upang itulak sa lupa," dagdag niya.Kaya ang mas mataas na pagganap ay nakasalalay hindi lamang sa lakas ng kalamnan, kundi pati na rin kung gaano kabuti ang katawan sa pag-iingat ng enerhiya.
Titin ay nag-aambag sa passive pagkalastiko ng mga kalamnan, na ginagawang mas madali para sa kanila upang makatipid ng enerhiya. "Ito ay karaniwang tuning ang kabangisan ng iyong mga kalamnan," sabi ni Kosuri. Ang matagal na paglawak, na maaaring mangyari sa 60- o 90-minutong klase ng yoga, ay nag-iiwan ng mga kalamnan na nakakarelaks dahil ang titin ay hindi pinalo at na-oxidized. "Ang perpektong konteksto upang magamit ang kaalaman na ito ay nasa yoga, kung saan ang mas maraming oksihenasyon ay mayroong, mas maraming aktibidad, ang mas maraming oxidative compounds ay inilabas," dagdag niya.
Easy Ways to Reduce Back Pain »
AdvertisementAdvertisementKahit na ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan sa labas ng lab, ang mga natuklasan na ito ay maaaring potensyal na magbago kung paano itinuturing ng mga atleta at regular na ehersisyo ang paglawak bilang bahagi ng kanilang gawain sa pag-eehersisyo. "Ang [Stretching] ay nagdaragdag ng dami ng stress na maaaring tiisin ng isang kalamnan na hindi mapinsala sa paghihiwalay ng lab," sabi ni Kosuri. "Kung ang mga kaliskis sa isang tao ay kailangang higit na maimbestigahan. " Higit pa sa ehersisyo at mga implikasyon sa kalusugan, ang karagdagang pananaliksik sa titin ay maaari ring mag-ambag sa mga bagong paggamot sa larangan ng kardyolohiya. "Maraming mga karamdaman sa puso kung saan ang mga mekanikal na katangian ng puso ay nabago. Ngayon mayroon tayong mekanismo ng molecular kung saan maaari nating baguhin ang pagkalastiko sa puso, "sabi ni Kosuri.
Sa hinaharap, posible na ang mga doktor ay magagawang manipulahin ang antas ng oksihenasyon sa iyong kalamnan sa puso upang dalhin ito sa loob ng isang malusog na hanay. Sa ngayon, ang pose ng bata ay kailangang gawin.
Advertisement
Matuto Nang Higit Pa: Mga Binabaluktot upang Panatilihing Naglilipat Ka Kapag Nagmumula ang Osteoarthritis »
