Pagpili ng Kanan Diet

Paano Pumili ng Diyeta

Mukhang tulad ng bawat ilang taon ang isang bagong diyeta grabs headline at tawag mismo ng isang pagkawala ng timbang himala. Una ito ay libre ang lahat ng taba. Ang langis ay masama, at bagels, plain pasta, at mga salad na may squirt ng lemon juice ay ang lahat ng galit. Susunod, pinalitan ng high-protein diets ang eksena. Ang karne ay naghari at ang isang tinapay sa iyong burger ay pandiyeta sa pagkain. Mediterranean, 40/30/30, Vegan - lahat ay may kanilang lugar sa head ng table.

Ang isang pag-aaral ng pambihirang tagumpay sa 2008 sa The New England Journal of Medicine ay nagbibigay ng mahahalagang paghahambing at nag-aalok ng mahusay na pananaw sa mga pinakapopular na plano. Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkalipas ng dalawang taon, ang mga napapababa na mga paksa sa isang mababang-taba na diyeta ay nawalan lamang ng £ 7 sa karaniwan. Ang mga nasa diyeta sa Mediterranean, na nailalarawan sa mataas na antas ng malusog na taba, prutas, at mga gulay, nawalan ng humigit-kumulang na 10 pounds, at ang mga nasa mababang karbatang pagkain ay nawala ang pinakamabigat na timbang, mga 12 pounds. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na mababa ang taba ay nagkakaloob ng pinakamababang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan. Ang mga medikal na paksa sa pagkain ay malamang na magkaroon ng mga pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga tagasunod sa mababang karbungko ay nagbigay ng higit na pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, ang lahat ng mga diet ay matagumpay sa isang lawak o iba pa, at ang pag-aaral ay nabigo upang tumingin sa kung paano napapanatiling ang mga diets ay. Ang pagpapanatili ay isang mahalagang pagpapasiya ng kabuuang tagumpay ng tagumpay.

Pagdating sa pagpili ng tamang plano para sa iyo, tiyaking talakayin ang lahat ng iyong mga pagpipilian sa iyong doktor. Upang matulungan kang makapagsimula, narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang plano.

AdvertisementAdvertisement

Low Carb High Protein

Mababang Carbohydrate at High-Protein Plano

Cardiologist na si Robert C. Atkins ay nagsimula sa pagkagambala ng mababang carb sa 1970s. Ang Atkins Diet ay naglilimita ng mga carbs habang binibigyang-diin ang protina at taba. Ang mga siklong tagasunod sa pamamagitan ng mga yugto kung saan kumakain sila sa pagitan ng 20 at 100 gramo ng carbohydrates sa isang araw. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na kumain kami ng 225 hanggang 325 gramo ng carbohydrates bawat araw.

Ang South Beach Diet ay isa pang popular na programa sa pagbaba ng timbang sa timbang na karburador, na nilikha ng cardiologist na si Arthur Agatston noong 2003. Sa planong ito, ang mga dieter ay dapat makakuha ng tungkol sa isang-katlo ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa carbs.

Dahil sa ang katunayan na ang maraming mga prutas at mga gulay ng prutas ay mataas sa carbohydrates, ang mga mababang karbatang diet ay karaniwang iniiwasan ang mga ito kasama ang tinapay, butil, beans, patatas, at bigas. Malubhang pinaghigpitan din ang asukal. Ang isang tipikal na menu ay maaaring magsama ng isang torta ng tsaa na niluto sa mantikilya, isang pambalot na binubuo ng deli karne, keso, at mustard na nakabalot sa litsugas, o isang malaking salad na spinach na may tuktok na manok o steak, keso ng kambing, mushroom, at full-fat salad dressing.

Paano mo mawalan ng timbang ang pagkain ng steak at itlog? Ang teorya sa likod ng mga low-carb diets ay na ang pagbawas sa mga carbs ay humantong sa mas mababang mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng katawan upang paso ang naka-imbak na taba para sa enerhiya.Maraming tao ang mawawalan ng timbang sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Sa una, ito ay dahil sa pagkawala ng tubig. Ang mga low-carb at high-protein foods ay kadalasang mayroong diuretikong epekto. Gayundin, dahil kumakain ka ng malalaking halaga ng taba at protina ay madarama mong mas matagal.Tulad ng anumang diyeta na nag-aalis o labis na naghihigpit sa isang buong pangkat ng pagkain, malamang na magkakaroon ka ng mas kaunting mga calorie.

Iyon ay sinabi, mahirap maging mabuhay nang walang prutas, butil, o asukal. Maraming tao ang natagpuan na kulang sila ng enerhiya, at ang kanilang mga ehersisyo at pang-araw-araw na pagka-alerto ay nagdusa bilang isang resulta. Ayon sa Mayo Clinic , pagpapalit ng mga carbs na may mga pinagkukunan ng protina na mataas sa saturated fat at cholesterol ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser. Ang paghihigpit sa halamang mayaman sa hibla at mga pagkaing buong-butil ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa pagtunaw. Sa wakas, dahil ang mga low-carb diets ay nagpapalakas sa iyong katawan sa isang estado kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa sarili nitong taba para sa gasolina (ketosis), maaari mong labanan ang mga sintomas tulad ng kahinaan, pagduduwal, pag-aalis ng tubig, pagkahilo, at pagkamagagalit.

Advertisement

AHA Plan

American Heart Association Plan

Naghahanap sa slim down habang din pagbaba ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke? Ang American Heart Association (AHA) na pagkain ay isang mababang taba na plano na nagta-target ng mataas na kolesterol, presyon ng dugo, at timbang ng katawan. Ang diyeta ay nagtataguyod ng pangkalahatang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng malinis na pagkain at pisikal na aktibidad. Ang mga patnubay ay kinabibilangan ng:

• limang servings ng prutas at veggies bawat araw
• anim na servings ng butil kada araw
• dalawang servings ng isda kada linggo, mas mabuti na mataba na isda tulad ng salmon at tuna
• , beans, manok na walang balat, at mga karne ng mantika
• na hindi hihigit sa 2 gramo ng taba ng saturated bawat kutsara, tulad ng likido at tub margarine, at canola, mais, safflower, at olive oil
• 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw
• Gumamit ng hindi bababa sa maraming calories habang kinukuha mo sa bawat araw. Sa isip, subukang ibaba ang iyong pangkalahatang calorie intake sa pamamagitan ng pagbawas ng calories na iyong kinakain o sa pamamagitan ng pagpapataas ng halaga na iyong sinusunog. Limitahan ang mataas na calorie, mababang nutrisyon na pagkain tulad ng mga soft drink at kendi, pati na rin ang mga pagkain na mataas sa saturated fat, trans fat, at kolesterol.
• Panatilihin ang sosa paggamit sa o sa ibaba 2, 400 milligrams, o 1 & frac14; kutsarita, bawat araw.
• Limitahan ang mga inuming may alkohol sa hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki at isang inumin bawat araw para sa mga babae.

Kung magpasya kang sumunod sa plano ng AHA, hanapin ang mga bagay na may puso at puting marka ng tsek sa iyong grocery store. Ang logo na ito ay nangangahulugan na ang item ay AHA-naaprubahan para sa mga malusog na tao sa ibabaw ng edad na 2. Gayunpaman, ang planong ito sa pangkalahatan ay mamimili ka sa perimeter ng iyong grocery store. Iyon ay kung saan ang ani, sandalan ng karne, at pagawaan ng gatas ay karaniwang nakaimbak. Ang mga nakaimpake na pagkain at meryenda ay nasa gitna na mga silid.

AdvertisementAdvertisement

Mediterranean

Mediterranean-Style Plans

Ang tradisyunal na mga pattern ng pagkain ng Greece, timog ng Pransya, Italya, at Turkey (ang Mediterranean) ay puno ng mga mayaman na mayaman na antioxidant at veggies. Buong butil ang pinapalitan ng pinong puting tinapay, at ang malusog na langis ng oliba ay ang pangunahing taba.At ang lahat ay hugasan ng isang baso ng merlot.

Para sa higit sa 60 taon, ang pananaliksik ay paulit-ulit na nakumpirma ang kakayahang ito ng diyeta upang babaan ang panganib ng mga may gulang para sa kanser, sakit sa puso, at maging Alzheimer's disease. Isang pang-matagalang pag-aaral na sumunod sa malusog na kalalakihan at kababaihan na may edad na 70 hanggang 90 ay natagpuan na ang pagkain ng istilong Mediteranyo bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay nauugnay sa higit sa 50 porsiyentong mas mababang rate ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.

Sa paligid ng 40 porsiyento ng mga calories nito na nagmumula sa malusog na taba, ang pagkain na ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan. Ito ay umalis sa iyo na mas malamang na maging binge sa high-carb o high-calorie na pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard University na ang mga tao sa isang diyeta na 1, 500-calorie-araw-araw na Mediterranean ay nawalan ng timbang kaysa sa mga nasa diyeta na mas mababa ang taba (20 porsiyento). Sa katunayan, ang ilan sa mga nasa mas mababang taba ng pagkain talagang nakakuha ng timbang.

Ang mataas na hibla na nilalaman ng diyeta na ito ay maaari ring makinabang sa mga diabetic sa pamamagitan ng pagbagal ng mga spike sa asukal sa dugo. Sa isang 2008 British Medical Journal na pag-aaral ng 13, 000 mga tao, ang mga kumain ng higit pa sa isang tradisyonal na diyeta sa Mediterranean ay 83 porsiyento na mas malamang na bumuo ng type 2 na diyabetis.

Kung pipiliin mong sundin ang diyeta sa Mediterranean, masisiyahan ka sa matatabang isda tulad ng wild salmon atmackerel. Magkakain ka rin ng langis ng oliba, mga mani, mga prutas, mga gulay, at maaari mo ring tangkilikin ang alak.Advertisement

Vegetarian

Vegetarian Plans

Tulad ng tunog, ang pagkain ng vegetarian ay naghihigpit sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop at nakasalalay sa ani, butil, beans, mani, at mababang taba o walang gatas na gatas. May tatlong pangunahing mga kategorya ng vegetarians.

Lacto-vegetarians

• nagbabawal sa karne, isda, manok, at mga itlog, ngunit uminom ng gatas . Lacto-ovo vegetarians
• nagbabawal ng karne, isda, at manok, ngunit kumain ng mga itlog at uminom ng gatas. Vegans
• puksain ang lahat ng mga produkto ng hayop tulad ng mga nakalista sa itaas. Ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga vegetarian ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga calorie at mas mababa kaysa sa taba sa kanilang mga karpintero na kumakain ng karne. Bilang resulta, malamang na magkaroon sila ng mas mababang weight body kaysa sa mga di-vegetarian na may katulad na mga taas. Mag-ani rin sila ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagmungkahi na ang mga vegetarians ay may

mas mababang mga rate ng sakit sa puso, labis na katabaan, at kanser, pati na rin ang posibleng mas mababang mga rate ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis. Sa kabila ng mga benepisyo sa kalusugan, ang paglipat sa isang vegetarian diet ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang. Maraming mga karne-free na pagkain ay maaaring mataas sa taba, kabilang ang keso, buong gatas, at mga mani. Baka gusto mong makipagkita sa isang nutrisyonista upang masiguro ang iyong mga pangangailangan sa calorie at protina ay natutugunan. Kabilang ang mga pagkain na may protina na mayaman, lalo na dahil ang nakapagpapalusog na ito ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan. Maaari itong pigilan ang iyong gana at tulungan kang pigilan ang pagnanasa sa meryenda.

Ang mga mapagkukunan ng protina na mababa ang taba ay kinabibilangan ng:

itlog na puti

• nuts
• beans
• low-fat cheese
• nabawasan-taba peanut butter
• soy products
• mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina B12 kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya kakailanganin mo ang mga Suplemento ng B12 at kaltsyum kung pipiliin mo ang planong ito.

Ang pag-aaral kung paano gamitin ang malusog na mga kapalit ng karne ay makakatulong sa iyo na umunlad sa isang vegetarian na pagkain. Halimbawa, ihanda ang iyong award-winning na chili na may itim na beans at kalabasa sa halip na lupa na karne ng baka. Sa halip na mag-order ng mga itlog na Benedict sa brunch, subukan ang isang itlog puting torta na may spinach, balanoy, at kamatis. Makikinabang ka rin mula sa sumasabog kapag kainan. Subukan ang Indian food (lentil dal o maanghang chickpeas na may spinach), pagkain ng Tsino (veggie stirry and steamed brown rice), Japanese food (veggie sushi, miso soup, at edamame), at mga vegetarian restaurant.

Hindi pa handa upang mapabilis ang vegetarian? Hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapang manatili sa isang mahigpit na pagkain na nag-aalis ng anumang buong grupo ng pagkain. Bilang tugon, mas maraming mga tao ang nagpapatibay ng isang "flexitarian" - o part-time vegetarian - lifestyle.

AdvertisementAdvertisement

Paggawa ng Pagpipilian

Ano ang Tama Para Sa Iyo? popular at mahusay na publisidad Ang paghahanap ng tamang paraan para sa iyong pamumuhay ay dapat isama ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga plano sa pagkain at kung paano magkasya ang mga ito sa iyong buhay Ang bawat isa ay may mga potensyal na benepisyo at posibleng mga downfalls Ang pag-alam sa mga ito nang maaga ay madaragdagan ang iyong mga pagkakataon ng pang- matagalang tagumpay.