Kapag Stress at Exercise Wreak Havoc sa iyong Pelvis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Walang nagsasabi tungkol dito, ngunit ang pelvic dysfunction ay mas karaniwan kaysa sa tingin natin
- Sa mga buwan na sumunod sa aking diagnosis, sumunod ako sa isang pamumuhay na kasama ang internal massage point massage. Ang kakulangan sa ginhawa na naranasan ko noong una ay malinaw na sa huli ay nahuhulog habang patuloy akong nagtatrabaho sa aking pisikal na therapist sa mga rehabilitibong paggalaw sa pamamagitan ng pag-iinat at mga diskarte sa paghinga.
- Habang hindi ko laging matapos ang bawat ehersisyo sa pisikal na ehersisyo o umupo at huminga ng tahimik para sa sampung minuto sa isang oras tulad ng ginawa ko noong ako ay orihinal na nasuri, mga bagay. Binigyan ko ng pansin ang kapag ako ay nakaupo sa aking desk para sa masyadong mahaba o sa kapag ang aking panga at balikat ay tightening - ang mga ito ay sigurado mga palatandaan na din ako tensing aking pelvis. Ang pagkuha ng ilang nakatutok na malalim na paghinga ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting.
"O, wow," sabi ng aking pisikal na therapist, sa kanyang daliri sa loob ko. Ang aking mga kamay ay nagtatakip sa mga panig ng mesa habang nakahiga ako sa aking likod, tuhod na baluktot. Ako ay pawis nang labis habang ang nerbiyos sa aking pelvis ay nagpadala ng galit na galit ng sakit sa aking tiyan. Ang papel na sulatan sa ilalim ko ay nagsimulang tumabi sa maliit sa aking likod.
Ano ang aking pisikal na therapist - at hindi ang aking OB-GYN - ginagawa sa kanyang daliri sa loob ko? Maniwala ka o hindi, ito ay bahagi ng deal kapag sinusuri para sa isang pelvic pinsala.
advertisementAdvertisement"Mayroon kang kung ano ang tatawagan ko ang isang pelvis na tono," sa wakas ay sinabi niya. Ipinaliwanag niya na ang aking pelvis ay masyadong masikip. Nagulat ako nang ang iminungkahi ng aking pisikal na therapist sa mga rehabilitibong paggalaw sa "un-Kegel" ang aking paraan sa sitwasyong ito. Sa buong aking pagbubuntis, nagbasa ako ng mga libro at nag-aral ng mga workshop at mga klase na nagbigay ng maraming diin sa pag-toning sa pelvic floor. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito na nagpapalakas, kasama ang stress, panganganak, at ang aking pakikibaka sa pagkabalisa sa karamihan ng aking pang-adultong buhay, ay nakuha ako dito, sa kanyang opisina, kasama ang kanyang daliri sa loob ko.
"Para sa ilang mga nakatutuwang dahilan, walang nagsasalita tungkol sa mga isyung ito," sabi ni Dr. Shannon Young, isang pelvic floor physical therapist sa Orthopaedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Ito ay isang problema hindi lamang sa mga pasyente kundi pati na rin sa komunidad ng mga medikal. "
Walang nagsasabi tungkol dito, ngunit ang pelvic dysfunction ay mas karaniwan kaysa sa tingin natin
Ayon sa isang pag-aaral, 67. 5 porsiyento ng kababaihan ang nakaranas ng isa o higit pa sa mga problemang ito:
Advertisement- pelvic floor dysfunction ng hindi bababa sa isang pangunahing uri, kabilang ang high-tono pelvis
- mga isyu na may kaugnayan sa incontinence
- uterine prolapse
Maraming beses, sinabi ni Young, ang impormasyon ay hindi available sa mga babae na nangangailangan nito.
"Ang mga tao ay madalas na naghahanap ng mga sagot sa loob ng ilang taon bago ang sinuman ay talagang tumugon sa problema," paliwanag ni Young. "At kapag ito ay tinutugunan, madalas ito sa pamamagitan ng hindi kinakailangang gamot o kahit operasyon, kapag ang problema ay isang muscular na isyu sa lahat ng kasama. "
AdvertisementAdvertisementPara sa akin, ang pag-aaral tungkol sa aking pelvic floor dysfunction ay nangangahulugang natagpuan ko ang pangunahing dahilan para sa pitong buwan ng malubhang sakit na nararanasan ko matapos ang pagsilang ng aking anak na babae. Ito ay isang kaluwagan na may sagot sa kung bakit ako ay madalas na nag-uudyok na umihi, masakit na pakikipagtalik, at naghihirap na sakit na nagmula sa aking singit sa aking tiyan, likod, at mga binti.
Ano ang pagbubunga ng pagbubuntis? »
Panganganak ay ang huling dayami matapos ang mga taon ng nakasalansan na stress at pagkabalisa na nagdudulot sa akin sa panahunan hindi lamang ang aking mga balikat at panga kundi pati na rin ang aking pelvis. Ako talaga ay may sakit sa ulo sa aking pelvis.
"Ang natanto ko, bilang isang tagapagtaguyod ng kalusugan ng kababaihan, ay ang kaisipan at emosyonal na mga kadahilanang pangkalusugan na napakarami sa mga karamdaman na nakikita natin sa mga kababaihan, maging ito man ay may mataas na tono o mababang tono pelvis," sabi ni Dr. Jessica Shepherd, isang propesor ng OB-GYN at associate sa University of Illinois sa Chicago. "Stress ay isang malaking kadahilanan sa maraming mga sakit na nakakaapekto sa katawan, at maaari itong wreak kalituhan sa mga kalamnan, kabilang ang mga ng pelvis. "Sinabi ni Young na kahit na ang gamot o operasyon ay kinakailangan kung minsan, karamihan sa mga kaso ng pelvic dysfunction ay maaaring malutas na may kombinasyon ng physical therapy at diaphragmatic breathing. Ang parehong ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang stress pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso.
AdvertisementAdvertisementPagkatapos ng aking mga pasyente ay maaaring mag-ehersisyo nang walang kakulangan sa ginhawa, hinihikayat ko silang magsagawa ng regular na ehersisyo ng cardiovascular bilang isang paraan upang matulungan ang pagkabalisa. Madalas kong inirerekumenda na ang aking mga pasyente ay makipag-usap sa isang therapist upang matugunan ang kanilang pagkapagod at pagkabalisa sa ulo. - Dr Shannon Young, pelvic floor therapist
Ang aktibong pagpapahinga ay kasinghalaga rin ng pagpapalakas ng kalamnanSa mga buwan na sumunod sa aking diagnosis, sumunod ako sa isang pamumuhay na kasama ang internal massage point massage. Ang kakulangan sa ginhawa na naranasan ko noong una ay malinaw na sa huli ay nahuhulog habang patuloy akong nagtatrabaho sa aking pisikal na therapist sa mga rehabilitibong paggalaw sa pamamagitan ng pag-iinat at mga diskarte sa paghinga.
"[Paggamot] para sa ganitong uri ng pelvic pain ay tungkol sa pag-aaral kung paano aalisin ang pag-igting sa iyong pelvis at ipamahagi ito sa iyong katawan nang pantay at pantay," sabi ng Shepherd, sinasabi na ang pelvic disorder ay hindi lamang nakalaan para sa mga na nagbigay ng kapanganakan. Ang ehersisyo ng high-impact, menopause, trauma, at pag-iipon ay maaaring humantong sa mga isyu na may kaugnayan sa pelvic.
Ano ang ibig sabihin nito para sa akin ay ang araw-araw na pagsusumikap
Habang hindi ko laging matapos ang bawat ehersisyo sa pisikal na ehersisyo o umupo at huminga ng tahimik para sa sampung minuto sa isang oras tulad ng ginawa ko noong ako ay orihinal na nasuri, mga bagay. Binigyan ko ng pansin ang kapag ako ay nakaupo sa aking desk para sa masyadong mahaba o sa kapag ang aking panga at balikat ay tightening - ang mga ito ay sigurado mga palatandaan na din ako tensing aking pelvis. Ang pagkuha ng ilang nakatutok na malalim na paghinga ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting.
Advertisement
Ang Shepherd ay nagsabi na ang mga "panloob na mga pahiwatig," o maliit na mga paalala, ay napakahalaga sa paghahanap ng kaluwagan mula sa pelvic pain na may kaugnayan sa stress."Kapag kayo ay nakakarelaks at hindi napapagod sa inyong mga isyu," sinabi ng Shepherd, "ang lahat ng bagay ay nababalanse. "
AdvertisementAdvertisement
Natutuwa akong natagpuan ang balanse na iyon.Ang pagsulat ni Caroline Shannon-Karasik ay itinampok sa maraming publikasyon, kabilang ang mga magasin na Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, at Kiwi, pati na rin ang SheKnows.com at EatClean. com. Kasalukuyan siyang sumusulat ng isang koleksyon ng mga sanaysay. Mas marami ang matatagpuan sa carolineshannon. com. Maaari ring maabot si Caroline sa Instagram @thesincerelylife at Twitter @SincerelyCSK.
