Mga Tip para sa Pamamahala ng Mataas na Dugo ng Dugo na may Diet Type 2 Diabetes

Bakit mahalaga ang pagkain ko?

Mabilis na mga katotohanan

1. Limitahan ang mabilis na pagkain ng pagkain na maaaring maging sanhi ng isang spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
2. Ang mga pagkain na mayaman sa "magandang taba" ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.
3. Kung paminsan-minsan gusto mong magkaroon ng isang bagay na matamis, agad itong kumain pagkatapos kumain ng isang balanseng pagkain na may taba protina, malusog na taba, gulay, at mga high-fiber carb option.

Ito ay walang lihim na pagkain ay mahalaga sa pamamahala ng uri ng 2 diyabetis. Kahit na walang isang sukat sa lahat ng diyeta para sa pamamahala ng diyabetis, ang ilang mga pagpipilian sa pagkain ay dapat kumilos bilang pundasyon para sa iyong indibidwal na plano sa pagkain. Ang iyong plano sa pagkain ay dapat gumana sa iyong katawan - hindi laban dito - kaya mahalaga na ang pagkain na iyong kinakain ay hindi mag-spike ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa mataas.

Ayon sa American Diabetes Association, ang normal na hanay ng asukal sa dugo para sa mga taong may diyabetis ay nasa pagitan ng 80 hanggang 130 mg / dL bago kumain. Ito ay dapat na mas mababa sa 180 mg / dL tungkol sa dalawang oras matapos mong simulan ang pagkain. Ang iyong doktor ay magbibigay sa iyo ng personalized na target na mga halaga ng asukal sa dugo.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang iyong makakain ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo, gayundin kung aling mga pagkain ang maaaring gusto mong kunin sa grocery store o itapon ang iyong pantry.

Tingnan: Uri ng diyabetis diyeta »

AdvertisementAdvertisement

Pumili ng mga carbs nang matalino

Piliin ang maingat na pagdurog ng mga carbs

Kapag ang isang taong may diyabetis ay may mababang asukal sa dugo (hypoglycemia), ang isang kutsarang puno ng asukal o honey ay maaaring makatulong na itaas ang antas ng glucose. Gayunpaman, ang asukal ay madalas na itinuturing na ang katarungan ng diyabetis dahil sa kung gaano kabilis ito ay maaaring tumubo ang mga antas ng glucose sa dugo kapag kinakain lamang.

Kung mayroon kang diyabetis, dapat mong masubaybayan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na glycemic index (GI). Ang GI ay sumusukat kung gaano kabilis ang isang partikular na pagkain ay nagtataas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing may mataas na GI ay maaaring maging sanhi ng mga hindi gustong mga spike. Ito ay totoo lalo na sa pino ng asukal at iba pang anyo ng simpleng carbohydrates tulad ng puting bigas, tinapay, at pasta.

Siguraduhin na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa carb ay buong-butil, mga pagpipilian sa mataas na hibla. Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng isang piraso ng tsokolateng cake na may frosting, agad itong kumain pagkatapos kumain ng isang balanseng pagkain na may matangkad na protina, malusog na taba, gulay, at high-fiber carb option tulad ng beans.

Ang pagkain ng mabilis na pagkain ng pagkain na may iba pang mga pagkain ay makakatulong na makapagpabagal sa kanilang panunaw at makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Kung nagbibilang ka ng mga carbs, siguraduhing isama ang keyk kapag pinupunan mo ang iyong pagkain.

Mag-opt para sa buong butil

Kunin ang mga pinagmumulan ng karbohidrat sa buong butil

Ang pagbabawal ng mga carbohydrate na mabilis ay hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa lahat ng carbs. Ang buong, hindi pinroseso na butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya.Sila ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, at fiber. Ang whole-grain starches ay ang healthiest dahil pinalaki nila ang nutrisyon at bumagsak sa daloy ng dugo nang mabagal.

Kabilang sa mga opsyon ng pagkain sa buong butil:

• sprouted at buong butil ng tinapay
• mga manok at beans
• buong pasta ng trigo
• ligaw o kayumanggi bigas
• mataas na hibla na butil ng buong butil <999 > iba pang mga butil tulad ng quinoa, amaranto, at dawa
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pumunta sa malusog na taba Mag-opt para sa mga mapagkukunan ng protina na mababa ang taba ng hayop at malusog na taba

Mga pagkain na mataas sa sosa, puspos na taba, kolesterol, at ang trans fats ay maaaring makapagtaas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang lahat ng taba.

Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga pagkain na mayaman sa "magandang taba" ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated na taba ay parehong mahusay na taba.

Subukan ang pagpapalit ng pulang karne sa iyong plato na may omega-3 na mataba acid-mayaman na malamig na tubig na isda tulad ng salmon, mackerel, at herring.

Iba pang mga pagkain na kumain:

langis ng oliba

• avocados
• nuts at buto
• Pagkain upang limitahan:

pulang karne

• naproseso tanghalian meats
• keso
• Magdagdag ng mga prutas at veggies

Hanggang ang iyong prutas at gulay na paggamit

Ang pagbabalanse ng carbohydrates ay mahalaga sa diyeta na madaling gamitin sa diyabetis. Ang mga naproseso at pino carbs ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kabilang ang buong butil at pandiyeta hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan. Buong butil ay mayaman sa hibla at kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral. Ang diet fiber ay nakakatulong sa digestive health, at nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan pagkatapos kumain.

Ang mga prutas ay kadalasang naka-pack na may hibla, pati na rin ang bitamina, mineral, at antioxidant. Siguraduhin na pumili ng buong prutas sa juice upang makuha ang nakapagpapalusog hibla. Ang mas maraming balat sa prutas, mas maraming fiber ang naglalaman nito.

Mataas na hibla na mga pagpipilian sa prutas ay kinabibilangan ng:

blueberries

• raspberries
• blackberries
• cranberries
• peras
• cantaloupes
• grapefruit
• cherries
• 999> pakwan

pinya

• mga pasas
• mga aprikot
• mga ubas
• mga dalandan
• Ang mga gulay ay isang malaking karagdagan sa bawat pagkain. Ang mga ito ay mababa sa calories at mataas sa nilalaman ng tubig upang maaari silang makatulong sa iyo pakiramdam na puno ng mas kaunting mga calories. Pumunta para sa kulay at nadagdagan ang iba't ibang. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng:
• broccoli

spinach

• peppers
• karot
• green beans
• tomatoes
• celery
• repolyo
• AdvertisementAdvertisement
• Plan meals

Planuhin ang iyong mga oras ng pagkain

Kung mayroon kang diabetes, dapat mong ipalaganap ang iyong karbohydrate na paggamit sa buong araw upang maiwasan ang mga hindi kailangang spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. At siguraduhin na pumili ng mga bahagi na makakatulong sa iyong matugunan o mapanatili ang iyong mga layunin sa timbang.

Tiyakin na subaybayan at itala ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, pati na rin bago at pagkatapos kumain. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian. Maaari silang makipagtulungan sa iyo upang lumikha ng isang diyeta plano na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan.

Advertisement

Susunod na mga hakbang

Ano ang maaari mong gawin ngayon

Ang pagpapanatili sa isang regular na gawain at pagbuo ng tamang plano sa pagkain ay mahalaga sa pamamahala ng iyong diyabetis.Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na namamahala sa iyong paggamit ng carbohydrates, puspos at trans fats, at sosa ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaugnay sa kung ano ang iyong kinakain, kapag ikaw ay aktibo, at kapag kumuha ka ng mga gamot sa diyabetis, ay mahalaga rin. Sa kalaunan, malalaman mo kung paano tumugon ang iyong katawan sa iba't ibang pagkain sa iba't ibang oras ng araw.

Regular na ehersisyo na sinamahan ng isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong diyabetis. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, at mapabuti ang iyong presyon ng dugo.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano ng ehersisyo na ligtas para sa iyo at anumang iba pang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang pinakamahusay na diets-friendly diets upang matulungan kang mawalan ng timbang »