Kaltsyum at Osteoporosis - Ang Pagawaan ng Gatas ba ay Tunay na Magandang Para sa Iyong mga Buto?

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum sa pagkain at kaltsyum ang pangunahing mineral sa mga buto.

Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan na kumain tayo ng tatlong baso ng gatas kada araw.

Gayunpaman, ang sitwasyon ay tila mas komplikado … ang mga bansa na kumakain ng karamihan sa pagawaan ng gatas ay mayroon ding pinaka-osteoporosis.

advertisementAdvertisement

Dairy Hindi Gumagawa ng Sense Mula sa isang Perspektibong May Ebolusyon

Ang ideya na ang mga pangangailangan ng mga tao na "kailangan" ay hindi gaanong naiintindihan sa akin, dahil hindi namin kinain ang pagawaan ng gatas sa buong ebolusyon.

Ang mga tao ay ang lamang hayop na kumakain ng pagawaan ng gatas pagkatapos ng paglutas. Kami rin ang tanging hayop na kumakain ng pagawaan ng gatas mula sa ibang species kaysa sa atin.

Para sa mga kadahilanang ito, ang pag-aaksaya ng pagawaan ng gatas ay maaaring ituring na "hindi natural" at isang bagay na medyo bago sa aming mga species. Kami ay nagbabago para sa milyun-milyong taon, nag-aaksaya lamang ng gatas para sa mga 10,000 taon (mga mapagkukunan ay hindi sumasang-ayon sa eksaktong numero).

Pagkatapos ay mayroon kaming data na nagpapakita na ang kalusugan ng buto ay napakahusay sa mga hunter-gatherers. Hindi sila kumain ng anumang pagawaan ng gatas pagkatapos ng paglutas, ngunit nakakuha sila ng malaking halaga ng kaltsyum mula sa iba pang mga pinagkukunan (1).

Kaya … hindi ito tunay na may katuturan mula sa isang pananaw sa ebolusyon na ang mga tao ay kailangang pagawaan ng gatas upang ma-optimize ang kalusugan ng buto. Gayunpaman, kahit na hindi ito kailangan, iyon ay HINDI nangangahulugan na hindi ito magiging kapaki-pakinabang. Bottom Line: Ang mga tao ay kumakain ng pagawaan ng gatas para sa isang maikling panahon sa isang antas ng ebolusyon. Sila rin ang tanging uri ng hayop na kumakain ng pagawaan ng gatas pagkatapos ng paglutas, o pagawaan ng gatas mula sa ibang species kaysa sa kanilang sariling.

Isang Napakabilis na Primer sa Osteoporosis

Osteoporosis ay isang progresibong sakit kung saan ang mga buto ay lumala, nawawala ang masa at mineral sa paglipas ng panahon.

Ang pangalan ay napaka-descriptive para sa likas na katangian ng sakit.

Osteoporosis =

porous

buto. Ito ay may maraming iba't ibang mga dahilan at kadahilanan na ganap na walang kaugnayan sa nutrisyon ay maaaring maging napakahalaga, tulad ng ehersisyo at hormones. Osteoporosis ay mas karaniwan sa mga kababaihan, lalo na pagkatapos ng menopause. Ang pagkakaroon ng osteoporosis ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga buto fractures, na maaaring magkaroon ng isang dramatic na negatibong epekto sa kalidad ng buhay.

Bakit Mahalaga ang Kaltsyum

Ang iyong mga buto ay naglilingkod ng isang estruktural papel, ngunit maaari rin itong ituring bilang "reservoir" para sa kaltsyum, na may maraming iba pang mga function sa katawan.

Ang katawan ay nagpapanatili ng mga antas ng dugo ng kaltsyum sa loob ng isang makitid na hanay. Kung hindi ka nakakakuha ng kaltsyum mula sa diyeta, ang katawan ay humahatid ng kaltsyum mula sa mga buto upang mapagtibay ang iba pang mga function na mas mahalaga para sa agarang kaligtasan.

Ang ilang mga halaga ng kaltsyum ay patuloy na excreted sa ihi. Kung ang iyong dietary intake ay hindi makagagawa para sa kung ano ang nawala mula sa iyong katawan, pagkatapos ng paglipas ng panahon mawawala ang kaltsyum ang iyong mga buto, upang ang mga buto ay mas malala at mas malamang na masira.

Bottom Line:

Ang Osteoporosis ay isang pangkaraniwang sakit sa mga bansa sa Kanluran, lalo na sa mga babaeng postmenopausal. Ito ay isang nangungunang sanhi ng fractures sa mga matatanda.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Ang Mito Tungkol sa Protina at Kalusugan ng Bone

Ang ilang mga tao ay naniniwala na sa kabila ng lahat ng kaltsyum, ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis dahil ito ay mataas sa protina.

Ang pangangatwiran ay na kapag natutunaw ang protina, pinatataas nito ang kaasalan ng dugo. Pagkatapos ay ang katawan ay humihinto ng kaltsyum mula sa dugo upang neutralisahin ang acid.

Ito ang teoretikal na batayan para sa acid-alkaline na pagkain, na kung saan ay batay sa pagpili ng mga pagkain na may net alkaline effect at pag-iwas sa mga pagkain na "acid forming." Gayunpaman, may talagang hindi gaanong pang-agham suporta para sa teorya na ito. Kung anumang bagay, ang mataas na protina na nilalaman ng pagawaan ng gatas

ay isang magandang bagay.

Ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang pagkain ng mas maraming protina ay humahantong sa pinabuting kalusugan ng buto (2, 3, 4).

Hindi lamang ang pagawaan ng gatas na mayaman sa protina at kaltsyum, ito ay puno din ng posporus. Ang full-fat dairy mula sa grass-fed cows ay naglalaman din ng malalaking halaga ng Vitamin K2.

Protein, Phosphorus at K2 ay napakahalaga para sa kalusugan ng buto (5, 6, 7). Bottom Line: Hindi lamang ang pagawaan ng gatas na mayaman sa kaltsyum, naglalaman din ito ng malalaking halaga ng protina, posporus at Vitamin K2, na lahat ay mahalaga para sa optimal sa kalusugan ng buto.

Studies Where Dairy May Negatibong Effects

May ilang mga obserbasyonal na pag-aaral na nagpapakita na ang pagtaas ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mga hindi napapansin o nakakapinsalang epekto sa kalusugan ng buto (8, 9).

Ang mga pag-aaral na ito ay madalas na binanggit ng mga vegan at iba pang mga tao na laban sa pagawaan ng gatas para sa ilang kadahilanan, ngunit maingat nilang binabalewala ang lahat ng iba pang mga pag-aaral kung saan ang mga dairy ay may positibong epekto (10, 11, 12).

Ang katotohanan ay ang mga pag-aaral ng obserbasyon ay madalas na nagbigay ng isang magkakahalo na bag ng mga resulta at hindi nila maaaring gamitin upang patunayan ang anumang bagay.

Iyon ay sinabi, may mga marami pa

obserbasyonal na mga pag-aaral na nagpapakita ng kapaki-pakinabang na mga epekto kaysa doon ay walang epekto. Sa kabutihang-palad para sa atin, mayroon din tayong maraming mga real

eksperimento sa siyensiya (randomized controlled trials) na maaaring magbigay sa amin ng malinaw na sagot sa mga epekto na maaaring makuha ng mga produkto ng dairy sa aming mga buto.

Bottom Line: Mayroong ilang mga obserbasyonal na pag-aaral na nagpapakita na ang pagawaan ng gatas ay walang epekto o nakakapinsalang epekto sa kalusugan ng buto. Gayunpaman, mayroong higit pang mga obserbasyonal na pag-aaral na nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto. AdvertisementAdvertisement

"Real" Science Disagrees - Dairy Works Ang tanging paraan upang matukoy ang sanhi at epekto sa nutrisyon ay upang magsagawa ng randomized na kinokontrol na pagsubok. Ang ganitong uri ng pag-aaral ay ang "standard na ginto" ng agham.

Kabilang dito ang paghihiwalay ng mga tao sa iba't ibang grupo.Ang isang grupo ay tumatanggap ng interbensyon (sa kasong ito, kumakain ng mas maraming pagawaan ng gatas) habang ang iba pang grupo ay wala at patuloy na kumakain nang normal. Maraming mga naturang pag-aaral ang napag-usapan ang mga epekto ng pagawaan ng gatas at kaltsyum sa kalusugan ng buto. Karamihan sa kanila ay humantong sa parehong konklusyon …

mga gawaing pagawaan ng gatas.

Childhood:

Sa panahon ng pagkabata, ang pagawaan ng gatas at kaltsyum ay humantong sa paglaki ng buto (13, 14, 15).

Pagkatanda:

Sa mga may sapat na gulang, ang pagtaas ng pagawaan ng gatas ay bumababa sa pagkawala ng buto at humantong sa pinabuting buto density (16, 17, 18).

Matatanda: Sa mga matatanda, ang pagawaan ng gatas ay nagpapabuti sa density ng buto at nagpapababa ng panganib ng fractures (19, 20, 21).

• Dairy ay patuloy na humantong sa pinabuting kalusugan ng buto sa maraming randomized kinokontrol na mga pagsubok, sa bawat pangkat ng edad. Iyon ang binibilang,
• panahon. Gayunpaman, dapat kong balaan ang paggamit ng mga suplemento ng kaltsyum. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaari nilang dagdagan ang panganib ng atake sa puso (22, 23).
• Pinakamabuting makuha ang iyong kaltsyum mula sa pagawaan ng gatas o iba pang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, tulad ng mga leafy greens at isda.

Bottom Line:

Maraming mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ang nagpapakita na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay humantong sa pinabuting kalusugan ng buto sa bawat pangkat ng edad. Advertisement

Dairy Ay Hindi "Kinakailangan" Para sa Bone Health, Ngunit Magkaroon Ito ng Benepisyo

Kung sumunod ka sa aking blog para sa isang sandali, alam mo na HINDI ako isang tagahanga ng ang maginoo nutritional karunungan.

Ang mainstream ay may isang mahusay na track record ng pagkuha ng mga bagay na mali … tulad ng kapag sila demonized taba taba at itlog, habang nagsasabi sa amin na kumain ng higit pang mga langis ng halaman. Gayunpaman, tila ang mga ito ay tama tungkol sa pagawaan ng gatas, na AY mabuti para sa kalusugan ng buto, hindi bababa sa konteksto ng isang pagkain sa Kanluran.

Maraming mga pag-aaral upang suportahan ito na ito ay

medyo marami pang-agham na napatunayan.

Gayunpaman, kahit na may mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagawaan ng gatas, hindi ko iniisip na ito ay "kinakailangan" dahil hindi ito gumagawa ng ebolusyonaryong diwa. Posible na mapanatili ang optimal sa kalusugan ng buto nang walang pagawaan ng gatas.

Ang kalusugan ng buto ay mahirap unawain at maraming mga kadahilanan na may kinalaman sa pamumuhay sa paglalaro.

Kabilang dito ang paggawa ng ehersisyo sa paglaban, pagkuha ng sapat na protina, Bitamina D at magnesiyo, pati na rin ang pagkain ng iba pang mga pagkain na may kaltsyum bukod sa pagawaan ng gatas.