Maaari Boosting Ang iyong Testosterone Tulong Ikaw mawalan ng taba?

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang testosterone ay maaaring tumulong sa pagkawala ng taba.

Ang hormone na ito ay may pananagutan sa ilan sa mga karaniwang katangian ng lalaki. Ito rin ay nagtataguyod ng kalamnan paglago sa parehong kasarian.

Karamihan sa mga tao ay puno ng testosterone. Gayunpaman, ang ilang mga nagdurusa mula sa isang kakulangan, isang problema na tila nakapagpapalagay sa kanila na labis na nakuha ng taba.

Tinatalakay ng artikulong ito ang potensyal na papel na ginagampanan ng hormon na ito sa pagbaba ng timbang at labis na katabaan.

advertisementAdvertisement

Ano ang Testosterone?

Testosterone ay ang pinakamahalagang lalaki sex hormone. Ito ay higit sa lahat ay ginawa ng mga testicle sa mga lalaki at mga ovary sa mga babae.

Ang mga hormone ay mga molecule ng mensahero na may mahalagang papel sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang mga ito ay inilabas sa daloy ng dugo, na nagdadala sa kanila sa kanilang mga target cell.

Kapag ang mga hormone ay nakikipag-ugnay sa mga katugmang mga selula, sila ay nagtatali sa mga receptor sa kanilang ibabaw at nakakaapekto sa kanilang pag-andar.

Ang pangunahing papel ng Testosterone ay upang maitaguyod ang mga lalaki ang mga katangian tulad ng mas malalim na tinig, nadagdagan ang mass ng kalamnan, mas malakas na mga buto at paglaki ng buhok sa mukha at katawan.

Ang mga sapat na antas ay mahalaga din para sa pagkahinog ng mga selula ng tamud at ang pagpapanatili ng pagkamayabong ng lalaki.

Hindi nakakagulat, ang mga antas ng testosterone ay mas mataas sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Gayunpaman ang hormon ay may maraming mahahalagang tungkulin sa kababaihan, masyadong (1).

Ang isa sa mga pinakamahalagang function nito sa parehong kasarian ay ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan at itaguyod ang paglago ng kalamnan at lakas ng buto. Ang iyong mga antas ng tanggihan sa edad, bahagyang nagpapaliwanag ng kalamnan na may kaugnayan sa edad at pagkawala ng buto.

Hindi lamang pinipigilan ng kakulangan ang pag-unlad at pagpapanatili ng kalamnan, ngunit maaari din nito itaguyod ang nakuha sa timbang.

Buod: Testosterone ay ang pangunahing male sex hormone. Itinataguyod ang paglago ng kalamnan pati na rin ang iba pang tipikal na mga katangian ng lalaki, tulad ng malalim na tinig at paglaki ng buhok ng katawan.

Ang kakulangan ay maaaring humantong sa Timbang Makakuha

Testosterone ay nagtataguyod ng paglago ng kalamnan. Sa parehong oras, maaari itong sugpuin ang taba pakinabang (2, 3, 4).

Bilang resulta, ang ilang mga lalaki na may kakulangan ng testosterone ay malamang na makakuha ng taba nang mas madali kaysa sa kanilang mga malulusog na kapantay (5, 6).

Ang mga kalamnan ay sumunog ng mas maraming kaloriya kaysa taba ng tisyu. Ang kakulangan ng kalamnan ay naglalagay ng mga tao sa mas mataas na panganib na kumain ng masyadong maraming at nagtatago ng labis na calories bilang taba (7).

Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagbawas ng mass ng kalamnan ay ang pangunahing kakulangan sa dahilan na humantong sa pagkakaroon ng timbang sa lalaki (8).

Ang labis na katabaan mismo ay maaari ring sugpuin ang mga antas ng testosterone, tulad ng ipinaliwanag sa susunod na kabanata.

Buod: Mga antas ng mababang testosterone ay nagbabawas ng mass ng kalamnan at paggasta ng calorie. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ay maaaring magpalaganap ng nakuha sa timbang sa paglipas ng panahon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Labis na Katabaan Na Nakaugnay Sa Mababang Mga Antas

Sa karaniwan, ang mga taong may timbang ay may 30% na mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga normal na timbang (9).

Higit sa 70% ng morbidly napakataba lalaki ay nagdurusa sa lalaki hypogonadism, o kakulangan sa testosterone, isang disorder na nailalarawan sa abnormally mababang antas ng hormone na ito. Ang hypogonadism lalaki ay maaaring baligtarin ng pagbaba ng timbang (10).

Siyentipiko ay hindi lubos na sigurado kung bakit ang mga antas ay mas mababa sa napakataba mga lalaki, ngunit karamihan sa mga pag-aaral patungo sa mga sumusunod na proseso.

Una, ang taba ng tiyan ay naglalaman ng mataas na antas ng enzyme aromatase, na nagpapalit ng testosterone sa estrogen, ang female sex hormone. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit may mas mataas na antas ng estrogen ang mga napakataba na lalaki kaysa sa normal na timbang na lalaki (11).

Ikalawang, mataas na aromatase at aktibidad ng estrogen ay binabawasan ang produksyon ng gonadotropin-releasing hormone (GRH). Ang kakulangan ng GRH ay humahantong sa mas mababang antas ng luteinizing hormone, na nagbabawas sa produksyon ng testosterone (12, 13).

Ilagay lamang, ang labis na taba ng tiyan ay lilitaw upang sugpuin ang mga antas ng testosterone.

Buod: Ang napakataba na lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga antas ng hormone na ito kaysa sa normal na timbang na lalaki. Sinasabi ng karamihan sa pananaliksik na ang labis na taba ng tiyan ay binabawasan ang mga antas na ito.

Gumawa ba ng Mga Suplemento ang Pagkawala ng Timbang?

Ang terminong "suplemento ng testosterone" ay maaaring sumangguni sa tatlong bagay: ipinagbabawal na anabolic steroid, testosterone replacement therapy at testosterone boosters.

Mga ipinagbabawal na Anabolic Steroid

Mga sintetikong steroid na may kaugnayan sa testosterone ay sama-sama na kilala bilang mga anabolic steroid. Ang termino ay maaari ring sumangguni sa testosterone mismo.

Ang ilang mga bodybuilders maling paggamit ng mga anabolic steroid upang madagdagan ang testosterone na lampas sa normal na antas at mapalakas ang paglago ng kalamnan. Gayunpaman, ang pag-abuso sa mga anabolic steroid ay ilegal sa maraming bansa, kabilang ang US (14).

Ang mga malusog na lalaki na may normal na antas ng testosterone ay hindi dapat kumuha ng mga anabolic steroid sa anumang anyo, dahil ang pang-matagalang maling paggamit ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Kasama sa mga ito ang sekswal na Dysfunction, agresibong pag-uugali, mga problema sa atay at sakit sa puso (15, 16, 17).

Ang ilang mga mananaliksik ay may itinuturo na hindi lahat ng mga epekto na ito ay nalalapat sa testosterone mismo kundi sa mga sintetikong derivatives nito. Sa katunayan, ang testosterone ay may wastong papel sa paggamot ng ilang kondisyong medikal (18).

Halimbawa, legal na inireseta upang gawing normal ang mga antas ng testosterone sa mga kulang na lalaki, isang paggamot na kilala bilang testosterone replacement therapy (19).

Habang ang balidong testosterone replacement therapy ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba, ang paggamit ng anabolic steroid ay hindi isang rekomendadong pagbaba ng timbang na diskarte.

Ang sobrang kalamnan ng masa ay maaaring mahirap mapanatili sa mahabang panahon at hindi ginagamit na mga kalamnan ay may posibilidad na maging mataba sa paglipas ng panahon.

Buod: Ang ilang mga bodybuilders ay maling paggamit ng testosterone o kaugnay na mga form ng gawa ng tao. Ang pang-matagalang maling paggamit ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Testosterone Replacement Therapy

Ang hormon na ito ay madalas na iniresetang legal upang gamutin ang kakulangan ng testosterone (hypogonadism) o iba pang mga medikal na kondisyon.

Ang paggamot ay kilala bilang testosterone replacement therapy at ginagampanan sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Maaari itong ibibigay bilang suplemento, skin patch, cream o iniksyon.

Mayroong ilang katibayan na ang kapalit na therapy ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa mga pasyenteng napakataba na may kakulangan ng testosterone (20, 21, 22, 23).

Ang isang 56-linggo na pag-aaral sa 100 obese na lalaki sa isang pinababang-calorie na pagkain ay natagpuan na ang mga injection pinabuting pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 6. £ 4 (2. 9 kg) kumpara sa mga hindi tumanggap ng anumang paggamot.

Habang ang parehong mga grupo ay nawala ang kalamnan mass pati na rin ang taba masa sa isang mababang-calorie diyeta, testosterone sanhi ng makabuluhang kalamnan mabawi sa panahon ng tagal ng pagpapanatili ng timbang (24).

Ito ay humantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng paglago ng kalamnan, na kung saan ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na sinunog.

Maaari rin itong bawasan ang pagkapagod, pagbutihin ang pagganyak at i-promote ang mas malaking pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga salik na ito ay may malaking papel sa pagbaba ng timbang (8, 25).

Tandaan na napagmasdan ng mga pag-aaral na ito ang mga epekto ng kapalit na therapy sa mga kulang na lalaki sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.

Walang katibayan na ang kapalit na therapy ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga malusog na lalaki na may mga normal na antas ng testosterone.

Buod: Testosterone replacement therapy ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa napakataba, mga kakulangan ng testosterone.

Testosterone Boosters

Kilala rin bilang "natural na testosterone supplements," ang boosters ng testosterone ay nagdaragdag sa natural na produksyon ng hormon na ito sa loob ng iyong katawan.

Ang mga suplemento ay hindi naglalaman ng anumang testosterone at karaniwan ay batay sa halaman.

Ang ilang mga boosters, tulad ng ashwagandha, D-aspartic acid at fenugreek seed extract, ay maaaring magtataas ng mga antas ng testosterone at mapabuti ang paglago ng kalamnan sa mga lalaking mababa ang antas, bagaman ang katibayan ay hindi pantay-pantay (26, 27, 28).

Gayunpaman, marami sa mga claim sa kalusugan na nauugnay sa mga boosters ay hindi sinusuportahan ng agham. Halimbawa, ang Tribulus terrestris, suplemento na karaniwang ibinebenta bilang isang tagasunod, ay hindi lilitaw na itaas ang mga antas (29).

Sa kasalukuyan, walang mga pag-aaral ang nagpakita ng makabuluhang pagbawas ng timbang sa testosterone boosters, bagaman ang ilan ay may posibilidad na mabawasan ang taba masa.

Buod: Testosterone boosters ay nagpapahusay sa natural na produksyon ng testosterone sa loob ng katawan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ilang mga boosters ay maaaring makinabang sa mga tao na kulang.

AdvertisementAdvertisement

Paano Maaari Mong Dagdagan ang Iyong Mga Antas Naturally?

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa testosterone ay kasama ang mababang libido, kahirapan sa pagpapanatili o pagbuo ng isang paninigas at mas matinding mga orgasms.

Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkapagod, mababang kalooban at pagbaba ng mass ng kalamnan.

Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang mababang mga antas, ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring makumpirma ang kakulangan.

Ang kapalit na therapy ay ang pinaka-epektibong paggamot. Gayunpaman, ito ay kontrobersyal at may mga panganib pati na rin ang mga benepisyo (30, 31, 32, 33).

Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan na maaari mong natural na mapabuti ang mababang antas ng testosterone.

Ilang mga pamamaraan ang nakalista sa ibaba:

• Lakas ng tren: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng hormon na ito (34, 35).
• Kumuha ng mga suplemento ng bitamina D: Ang kakulangan ng Vitamin D ay nauugnay sa mababang antas. Ang mga pandagdag ay maaaring magdala ng mga antas pabalik sa normal (36, 37).
• Kumuha ng sapat na sink: Ang kakulangan sa sink ay maaaring mabawasan ang mga antas. Kumain ng maraming pagkaing mayaman ng zinc, tulad ng karne, mani at buto, upang gawing normal ang iyong mga antas (38, 39).
• Kumuha ng sapat na pagtulog: Mahina na tulog ay nauugnay sa isang drop sa mga antas. Sa katunayan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay (40, 41).
• Subukan ang ashwagandha: Ang nakapagpapagaling damong ashwagandha, na kilala bilang siyentipikong bilang Withania somnifera, maaaring mapabuti ang antas at pagkamayabong (26).
• Mamahinga at i-minimize ang stress: Ang talamak na stress ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, isang hormon na maaaring sugpuin ang mga antas ng testosterone. Ang isang walang-stress na kapaligiran at nakakarelaks na aktibidad ng pastime ay isang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay (42).

Bilang karagdagan sa pagpapataas ng antas ng iyong testosterone, ang mga estratehiya sa itaas ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ilan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na kapag isinama sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Buod: Ang ilang mga estratehiya ay maaaring mapabuti ang natural na produksyon ng testosterone sa katawan at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Advertisement

Ang Bottom Line

Ang sapat na antas ng testosterone ay tanda ng mabuting kalusugan.

Ang Testosterone ay tumutulong sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan, dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog at maaari mong panatiliin ang motivated upang manatiling aktibo sa pisikal - na lahat ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng timbang at labis na katabaan.

Kung pinaghihinalaan mo ay maaaring kulang ka, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang simpleng pagsusuri sa dugo.

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng testosterone replacement therapy, na kung saan ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawing normal ang iyong mga antas.

Maaari mo ring subukan ang pagpapataas ng iyong mga antas ng natural sa pamamagitan ng pagkawala ng tiyan taba, lakas ng pagsasanay, pagkuha ng sapat na pagtulog o pagkuha ng testosterone boosters tulad ashwagandha.